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carnet de nutrition Sonis - début 02/06/17

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My god qu'est-ce que ça fait envie !!

Tu me donnes de bonnes idées franchement avec tous ces plats, je t'en remercie :]

Juste, on dit souvent de ne pas associer féculents et viandes, donc soit viandes/légumes, soit féculents/légumes, mais c'est pour chipoter :P 

Modifié par Kichnifou

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Non mais ne t'en fais pas pour ça, ce n'est pas si grave en fait si tu ne ressens aucune gêne, problème de digestion ou ballonnement :]
En gros ça dépend de chacun

Tu peux me dire comment tu cuisines tes patates douces et tes courgettes stp ? :D

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Aller je vous mets mon petit repas de ce midi:

pate aux légumes croquants marinés au citron avec des graines de sésames !

un régale !!

 

 

et demain Cest spaguetti de courgette poulet coco curry pâte !

 

ps: je sais je sais il faut que je fasse un effort sur la présentation! 

IMG_3016.JPG

image.jpg

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Héhé aujourd'hui c'est jour de repos donc je teste des trucs en cuisine !

voici une recette de pancakes crêpes (comme vous voulez). Pour cela il vous faut :

- 3 œufs entiers bio

- 50g de flocons d'avoine/orge/sarrasin (moi j'ai pris de la farine de sarrasin)

- 200g de FB 0%

- 1 pointe de couteau de sucralose (moi j'ai mis du sirop d'agave)

 

mélanger et mixer le tout ! Laisser reposer 30min. Faire cuire dans une poele â crêpe ou en pancakes.

 

Macros pour 6 pancakes:

G: 38g

L: 20g

P: 42g

 

qu'en pensez vous ?

IMG_3029.JPG

Modifié par Sonic

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Huuum ça avait l'air appétissant tout ça !

Moi aussi j'ai commencé à me faire des panckakes, hyper light, avec :

- Un jaune

- 3 blancs

- 60g flocon d'avoine

- 150ml lait d'amande

- 4g van houten

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Il y a 1 heure, Kichnifou a dit :

Huuum ça avait l'air appétissant tout ça !

Moi aussi j'ai commencé à me faire des panckakes, hyper light, avec :

- Un jaune

- 3 blancs

- 60g flocon d'avoine

- 150ml lait d'amande

- 4g van houten

Ca donne quoi au niveau des macros?

L'embettant c'est que je n'aime pas trop les flocons d'avoine !

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Niveau macro, tu es environ à :

- 380 kcal

- 39g Glucide dont 1g de sucre

- 14g de Lipide dont 2,5 de saturé

- 22g de Protéine

 

Pour le fait que t'aime pas les flocon d'avoine, vu qu'il sont broyés et chauffés, tu ne les sens pas, en fait ils sont transformés en farine. T'aimes la farine ? Alors tu aimeras ces pancakes :P

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Salut les pros de la diet !

Gros planning en septembre donc un peu absente sur le forum... désolée!

Aujourd'hui j'ai testé un cake, recette prise sur le site le pape info:

http://www.lepape-info.com/nutrition/cake-petit-dejeuner-course-a-pied/

La recette est dans le lien, très simple à faire !

 

Voici ce que ca donne au niveau des macros (pour le gateau entier):

G: 250gr

L: 45gr

P: 45gr

 

Bise les sportifs !

 

IMG_3248[1].JPG

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Bonjour sonic,

J'utilise l'application fitness Pal disponible sur Android et iOS,cela me permet facilement de calculer mes macro pour mes repas.je peux prévoir mes repas pour la semaine,et gérer mes courses en fonction.

En plus,tu peux créer tes propres recettes,de nombreux produits de supermarché sont disponibles ?

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    • Bonjour à tous et à toutes, je suis nouveau sur le forum et le site donc pour la petite présentation rapide : je m'appelle Jason, j'ai 24 ans, je mesure 193 cm pour (environ) 84 Kg. J'habite actuellement à l'étranger.   Alors voila, pour la petite histoire je me suis résolu à prendre de nouvelles résolutions, particulièrement depuis que j'ai réellement accepter le fait que je me sens mal dans mon corps..Plus je me regarde dans le miroir,
    • Cherchant à réduire ma masse graisseuse, je m'intéresse au HIIT et je souhaite suivre une séance dès ma prochaine séance de sport !! Je souhaite faire une séance d'environ 30mn de HIIT en salle de sport (avec équipement donc) Je suis assez sportif et j'ai des bonnes capacités endurance et une récupération très rapide (mon coeur bat lentement de base ...)
    • Bonjour à tous,     Je fais du crossfit depuis 20 mois,  j'ai progressé et me suis amélioré sur les mouvements, plus réactif, plus rapide, meilleure technique sur les barres et meilleurs cardio. Tout ça c'était les premiers mois.  Aujourd'hui je reste bloqué sur les même résultats les même charges. De plus je pensais que mon aspects physique s'améliorerai mais .... niet nada. j'ai pris un peu de masse dans les débuts mais sans plus. Je n'arrive pas à déterminer ce qui bloque ce qui m’empêche de m'améliorer. Si quelqu'un a déjà eu le même souci et en est sortie je suis preneur de conseil.   Merci à vous  
    • Bonjour à tous, suite à des calculs rénaux , j'ai arrêté les Gainer et je souhaiterai faire un shaker protéiné naturel  avez vous des idées ?    moi je fais ces deux la est ce que c'est suffisant ?  shaker : 1  1 banane  2 oeuf cuit  100 g de fromage blanc  50 gramme d avoine    ou alors :  1 banane  100 g de tofu 50 g d avoine 100g de fromage blanc     je vous remercie par avance : 
    • bonjour a tous, enchanté avant tout. je crée ce topic dont le thème m'interesse particulièrement. je suis en salle de sport je m'entraine "classique" et j'aimerais avec les moyens de la salle me preparer a la spartan race. auriez vous un programme, des exercices, a me transmettre? merci beaucoup. cordialement

      https://www.spartanrace.fr/fr/race/spartan-race/race-types-overview?gclid=Cj0KCQiA-8PjBRCWARIsADc18TLfc443JfOZ4H3ZRUy490Qn4TSj2ifXaNYqVLpuZBO-2HbZitQqd0gaApZqEALw_wcB
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