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Sonic

carnet de nutrition Sonis - début 02/06/17

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My god qu'est-ce que ça fait envie !!

Tu me donnes de bonnes idées franchement avec tous ces plats, je t'en remercie :]

Juste, on dit souvent de ne pas associer féculents et viandes, donc soit viandes/légumes, soit féculents/légumes, mais c'est pour chipoter :P 

Modifié par Kichnifou

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Non mais ne t'en fais pas pour ça, ce n'est pas si grave en fait si tu ne ressens aucune gêne, problème de digestion ou ballonnement :]
En gros ça dépend de chacun

Tu peux me dire comment tu cuisines tes patates douces et tes courgettes stp ? :D

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Aller je vous mets mon petit repas de ce midi:

pate aux légumes croquants marinés au citron avec des graines de sésames !

un régale !!

 

 

et demain Cest spaguetti de courgette poulet coco curry pâte !

 

ps: je sais je sais il faut que je fasse un effort sur la présentation! 

IMG_3016.JPG

image.jpg

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Héhé aujourd'hui c'est jour de repos donc je teste des trucs en cuisine !

voici une recette de pancakes crêpes (comme vous voulez). Pour cela il vous faut :

- 3 œufs entiers bio

- 50g de flocons d'avoine/orge/sarrasin (moi j'ai pris de la farine de sarrasin)

- 200g de FB 0%

- 1 pointe de couteau de sucralose (moi j'ai mis du sirop d'agave)

 

mélanger et mixer le tout ! Laisser reposer 30min. Faire cuire dans une poele â crêpe ou en pancakes.

 

Macros pour 6 pancakes:

G: 38g

L: 20g

P: 42g

 

qu'en pensez vous ?

IMG_3029.JPG

Modifié par Sonic

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Huuum ça avait l'air appétissant tout ça !

Moi aussi j'ai commencé à me faire des panckakes, hyper light, avec :

- Un jaune

- 3 blancs

- 60g flocon d'avoine

- 150ml lait d'amande

- 4g van houten

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Il y a 1 heure, Kichnifou a dit :

Huuum ça avait l'air appétissant tout ça !

Moi aussi j'ai commencé à me faire des panckakes, hyper light, avec :

- Un jaune

- 3 blancs

- 60g flocon d'avoine

- 150ml lait d'amande

- 4g van houten

Ca donne quoi au niveau des macros?

L'embettant c'est que je n'aime pas trop les flocons d'avoine !

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Niveau macro, tu es environ à :

- 380 kcal

- 39g Glucide dont 1g de sucre

- 14g de Lipide dont 2,5 de saturé

- 22g de Protéine

 

Pour le fait que t'aime pas les flocon d'avoine, vu qu'il sont broyés et chauffés, tu ne les sens pas, en fait ils sont transformés en farine. T'aimes la farine ? Alors tu aimeras ces pancakes :P

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Salut les pros de la diet !

Gros planning en septembre donc un peu absente sur le forum... désolée!

Aujourd'hui j'ai testé un cake, recette prise sur le site le pape info:

http://www.lepape-info.com/nutrition/cake-petit-dejeuner-course-a-pied/

La recette est dans le lien, très simple à faire !

 

Voici ce que ca donne au niveau des macros (pour le gateau entier):

G: 250gr

L: 45gr

P: 45gr

 

Bise les sportifs !

 

IMG_3248[1].JPG

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Bonjour sonic,

J'utilise l'application fitness Pal disponible sur Android et iOS,cela me permet facilement de calculer mes macro pour mes repas.je peux prévoir mes repas pour la semaine,et gérer mes courses en fonction.

En plus,tu peux créer tes propres recettes,de nombreux produits de supermarché sont disponibles ?

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    • Couché barre / Tractions prise serré. 1x16 60 kg / 1x16 pdc. 1x14 70 kg / 1x14 5 kg. 1x12 80 kg / 1x12 10 kg. 1x12 80 kg puis 60, 40, 20 / 1x12 10 kg puis pdc.   Décliné barre / Rowing machine. 1x16 60 kg / 1x16 15 kg. 1x14 70 kg / 1x14 35 kg. 1x12 80 kg / 1x12 40 kg. 1x12 80 kg puis 60, 40, 20 / 1x12 40 kg puis 30, 20.   Écartés décliné poulie basse / Tractions prise large / Tirage poulie haute prise large. 1x16 15 kg / 1x16 pdc. 1x14 25 kg / 1x14 5 kg. 1x12 35 kg / 1x12 10 kg. 1x12 35 kg puis 25, 15 / 1x12 10 kg puis pdc.   On se calme un peu sur le lourd, on rajoute des reps et on contrôle tout ça, histoire de reposer un peu puis repartir à fond!
    • Pour cela, vous devez prendre le top 5 des vitamines, en termes d’aliments et de produits naturels. Le beurre, qui contient de la vitamine A, est essentiel à la croissance musculaire. La vitamine D qui synthétise lors de vos expositions à la lumière. Vitamine C, E et enfin les vitamines du groupe B (B6, B12). Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens et l'aspirine doivent être évités afin d'optimiser les processus de guérison et de régénération du muscle. De plus, des séances de physiothérapie ou des massages que vous pouvez faire dans une salle professionnelle, que vous pouvez voir sur https://institutdebeauteparis.jimdofree.com/ peuvent être faits pour aider le muscle à se réadapter au mouvement.
    • 16.03.19   5S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 3 sur 4   Sumo deadlift  3*5@195 - 11@195 AMRAP  PR Squat high bar 3*8@130kg Leg curl 4*12@25
    • 5S WAVE MONTH    16. 03.19   Semaine 2 sur 4 / Séance 2 sur 4   Développé couché 4@105kg -  2*5@100 - 6@100  amrap   Superset Rowing haltère 4*10-8@50kg Développé haltere 4*10@25kg   Superset Tirage poulie prise supination 4*10-8@45 Pompe incliné prise sérrée 4*15@pdc   Superset Curl haltère 4*10@10 Extension poulie haute 4*10@45  
    • Ben disons que de la façon dont la question est posée, la seule réponse qui me vient est "mange plus".   Maintenant si tu passes par le case présentation, première règle du savoir vivre en communauté et que tu fournis quelques informations indispensables à la réelle compréhension de ton problème, les réponses seront plus précise.   Comment pourrions-nous te venir en aide sans savoir comment tu t'entraînes, comment tu manges, etc.  
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