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Sonic

carnet de nutrition Sonis - début 02/06/17

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My god qu'est-ce que ça fait envie !!

Tu me donnes de bonnes idées franchement avec tous ces plats, je t'en remercie :]

Juste, on dit souvent de ne pas associer féculents et viandes, donc soit viandes/légumes, soit féculents/légumes, mais c'est pour chipoter :P 

Modifié par Kichnifou

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Non mais ne t'en fais pas pour ça, ce n'est pas si grave en fait si tu ne ressens aucune gêne, problème de digestion ou ballonnement :]
En gros ça dépend de chacun

Tu peux me dire comment tu cuisines tes patates douces et tes courgettes stp ? :D

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Aller je vous mets mon petit repas de ce midi:

pate aux légumes croquants marinés au citron avec des graines de sésames !

un régale !!

 

 

et demain Cest spaguetti de courgette poulet coco curry pâte !

 

ps: je sais je sais il faut que je fasse un effort sur la présentation! 

IMG_3016.JPG

image.jpg

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Héhé aujourd'hui c'est jour de repos donc je teste des trucs en cuisine !

voici une recette de pancakes crêpes (comme vous voulez). Pour cela il vous faut :

- 3 œufs entiers bio

- 50g de flocons d'avoine/orge/sarrasin (moi j'ai pris de la farine de sarrasin)

- 200g de FB 0%

- 1 pointe de couteau de sucralose (moi j'ai mis du sirop d'agave)

 

mélanger et mixer le tout ! Laisser reposer 30min. Faire cuire dans une poele â crêpe ou en pancakes.

 

Macros pour 6 pancakes:

G: 38g

L: 20g

P: 42g

 

qu'en pensez vous ?

IMG_3029.JPG

Modifié par Sonic

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Huuum ça avait l'air appétissant tout ça !

Moi aussi j'ai commencé à me faire des panckakes, hyper light, avec :

- Un jaune

- 3 blancs

- 60g flocon d'avoine

- 150ml lait d'amande

- 4g van houten

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Il y a 1 heure, Kichnifou a dit :

Huuum ça avait l'air appétissant tout ça !

Moi aussi j'ai commencé à me faire des panckakes, hyper light, avec :

- Un jaune

- 3 blancs

- 60g flocon d'avoine

- 150ml lait d'amande

- 4g van houten

Ca donne quoi au niveau des macros?

L'embettant c'est que je n'aime pas trop les flocons d'avoine !

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Niveau macro, tu es environ à :

- 380 kcal

- 39g Glucide dont 1g de sucre

- 14g de Lipide dont 2,5 de saturé

- 22g de Protéine

 

Pour le fait que t'aime pas les flocon d'avoine, vu qu'il sont broyés et chauffés, tu ne les sens pas, en fait ils sont transformés en farine. T'aimes la farine ? Alors tu aimeras ces pancakes :P

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Salut les pros de la diet !

Gros planning en septembre donc un peu absente sur le forum... désolée!

Aujourd'hui j'ai testé un cake, recette prise sur le site le pape info:

http://www.lepape-info.com/nutrition/cake-petit-dejeuner-course-a-pied/

La recette est dans le lien, très simple à faire !

 

Voici ce que ca donne au niveau des macros (pour le gateau entier):

G: 250gr

L: 45gr

P: 45gr

 

Bise les sportifs !

 

IMG_3248[1].JPG

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Bonjour sonic,

J'utilise l'application fitness Pal disponible sur Android et iOS,cela me permet facilement de calculer mes macro pour mes repas.je peux prévoir mes repas pour la semaine,et gérer mes courses en fonction.

En plus,tu peux créer tes propres recettes,de nombreux produits de supermarché sont disponibles ?

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  • toutelanutrition

  • Nouvelles réponses

    • Quand on travail trop lourd on fait souvent intervenir d'autres muscle pour finir sa série, au détriment du muscle ciblé. En mettant moins lourd,  on se focalise mieux sur le mouvement et on fait naturellement effort sur le muscle que l'on souhaite travailler. C'est avec cette technique là qu'il faut ensuite travailler plus lourd, mais pas trop d'un coup, sinon on re-néglige la bonne exécution et on travail moins le muscle
    • Ok ..oui très mal lol comme une brûlure profonde au point de faire des sales grimaces. . C fou l inconscience de se dire que ça va bien travailler car ça fait mal.  Donc merci beaucoup pour les conseils je vais appliquer 🖒💪😊
    • C'est de l'entrainement; pas de la torture! Très mal? Faut pas rechercher la douleur mais une progression régulière. Pour le moment, applique toi sur la forme de l'exercice avec une amplitude complète. Quand tu peux faire tes reps et sets proprement, alors rajoute un peu de poids.
    • Bonsoir à tous    J'ai une question qui me trotte je sais que pour construire du muscle et du volume il faut absolument porter lourd.. Et c est ce que j essais de faire ...  Par ailleurs je constate que par exemple ma séance de samedi cuisses/ fessiers ... par exemple sur la presse qd je mets que 35kg et que je contracte qu avc le fessiers pr remonter ça me fait très mal et ça tetanise bpc le muscle. ..idem qd je mets 10kg sur barre guidée au squat et que je fait des petits en bas...ca fait plus mal que qd je mets 20kg. .   Ma question est la suivante est ce que l effet indique que ça détruits la fibre et que c efficace ou pas trop et il faut absolument porter plus lourd pr que cela soit efficace    Merci à ceux qui vont répondre 
    • Et LE @Jimmy alors?
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