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Johnraj

Johnraj 1m73 83kg The Juggernaut Method V2

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Séance du 05.11.18

 

Semaine 8 sur 16 / séance 1 sur 4

 

Squat (c)                           4*3@170 Volume PR

Squat (c)                           3*4@150 

Bench (c)                          5*3@100 

Bench (c)                          3*4@85

 

Romanian Dealift            4*7@120

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Séance du 06.11.18

 

Semaine 8 sur 16 / séance 2 sur 4

 

Sumo deadlift  (c)                              4*3@215

Sumo deadlift  (c)                              3*4@190

 

Bench (c)                                            4*4@95-100

Squat (c)                                             2*4@150

Rowing poulie prise large                xxxxxx

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Séance du 12.11.18

 

Semaine 9 sur 16 / séance 1 sur 4

 

Squat (c)                           6*4@165 Volume PR

Squat (c)                           2*4@140 

Bench (c)                          6*4@95 

Bench (c)                          2*4@80

 

Rowing barre                   4*8@100

 

Note: J'étais malade le weekend, la séance m'a complètement vidé. Hors de forme malgré le fait que j'ai fini ma séance. 🤮

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Il y a 3 heures, May a dit :

Tu prends combien en temps de repos entre les séries ? Sinon joli 165kg au squat c'est pas rien!

Le programme m'impose 3min mais si je me sens "pas prêt" je peux aller jusqu à 6-8min pour les dernières séries.

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Le 14/11/2018 at 17:53, Mandelson a dit :

Ah enfin un qui est d'accord avec moi sur le temps de récupération , j'ai du mal a dépasser les 3mn avec mon coach 🤣

 

Pour info, notre meet a été décalé au 22 décembre 😟 J'essayerais toujours de faire un live insta.

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Séance du 19.11.18

 

Semaine 10 sur 16 / séance 1 sur 4

 

Squat (c)                           6*3@170 Volume PR

Squat (c)                           2*4@150 

Bench (c)                          7*4@100 Volume PR

Bench (c)                          2*4@85

 

Rowing barre                   4*8-6@110

 

Note: PR PR PR

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Séance du 21.11.18

 

Semaine 10 sur 16 / séance 2 sur 4

 

Sumo deadlift  (c)                              5*3@215

Sumo deadlift  (c)                              2*4@185

 

Bench (c)                                            4*5@95

Squat (c)                                             3*5@140

Rowing poulie prise large                4*8@50

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Séance du 22.11.18

 

Semaine 10 sur 16 / séance 3 sur 4

 

Pause Squat                     1*2@172.5  PR

Pause Squat                     3*2@165 

Bench (c)                          6*4@85 

Bench prise sérrée         1*3@100 

Bench prise sérrée         1*5@105 PR

Deadlift (c)                       3*5@180 

               

Note: J'ai testé les 100kg en développé prise sérrée avec une boule au ventre...c'est monté facile à mon grand étonnement. Forcément pour le développé couché normal, ça me donne déjà une idée de ce que ça va envoyé. 

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Séance du 23.11.18

 

Semaine 10 sur 16 / séance 4 sur 4

 

Pause deadlift                                     1*2@210

Pause deadlift                                     3*2@200

 

Bench avec des bands                       1*7@85

Bench avec des bands                       1*7@80

 

Développé militaire                            1*8@55

Développé militaire                            2*8@50

 

Rowing haltère                                    5*8@50

Modifié par Johnraj
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Séance du 04.12.18

 

Semaine 12 sur 16 / séance 1 sur 4

 

Squat                                    1*3@175

Squat                                    6*5@135

 

Bench                                   1*3@107.5 PR

Bench                                   7*5@77.5

 

Note: pas eu le temps de publier mes séances ces derniers temps. J'ai râté 3-4 séances avec le boulot et la fatigue mais la force est encore là.

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Il y a 21 heures, Valdeo a dit :

En effet bel perfs!

bravo pour le PR au bench :) 

 

Il y a 21 heures, Valdeo a dit :

En effet bel perfs!

bravo pour le PR au bench :) 

 Merci les gars

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Séance du 04.12.18

 

Semaine 12 sur 16 / séance 2 sur 4

 

Sumo deadlift                                    1*3@225

Sumo deadlift                                    6*5@165

Bench avec pause de 2sec              4@100 / 4@105 /4@107.5 PR

High bar squat                                   4@165 / 2*4@157.5

 

Note: Lombaires en PLS

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Il y a 10 heures, Mandelson a dit :

Top le pr au DC, le terre est top aussi 😎😎😎, par contre je comprends pas tu as 2 séance du 04 décembre ?

 

oui je me trompé. 03/12 et 04/12

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Séance du 06.12.18

 

Semaine 12 sur 16 / séance 3 sur 4

 

Pin squat                                    1*3@165 PR

Pin squat                                    2*4@157.5 

Close grip bench                       3*3@105 Volume PR

Bench pieds en l'air                  2*5@95

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    • Yo @Johnraj de retour. ! Après un mois de réflexion sur le principe du rpe, j'ai encore beaucoup de difficulté a comprendre le système pour ce servir de cet outil, Au championnat de France , on a eu l'occasion de discuter avec Dubus jean Noël, l'entraineur de la championne de France fa ( Amélie) Son programme consiste en 3 entraînement par semaine , Lundi sq et DC a 90% en 3 RPS, + 2,5 kg des qu'on peut valider 4 reps , mercredi assistance Vendredi terre en 3 RPS x90% , et DC SQ en travail technique   On a aussi pu discuter avec Corentin Clément et thé panash (232 kg au squat en -66kg) sur le rpe 😁   Mardi ,    Dc :    3*120 3*3*140 kg RTS 9   SQ :   3*160 3*3*170. RTS 8   Avec 3 series au lieu d'une , les compléments vont devenir utiles pour la récup 🙃  
    • @theexecutioner dans ce cas précis pourquoi pas la whey en complément d'amimentation .méme si en prise de masse ce n'est pas forcement impossible de toucher 180g de protéines sur 3 ou 4 repas . En séche effectivement la whey peut servir de compléments . Aprés si vraiment tu penses que créatine et bcaa ont un réel impact sur tes performances ...pourquoi pas ! mais essaie de ne pas en faire une addiction .      
    • Perso moi c’est Whey, créatine, BCAA et multivitamines, point barre.   Whey parce qu’il m’est humainement impossible d’atteindre les 180-200g de protéines par jour avec mon appétit.   Multivitamines pcq bien que je mange bien en general, je n’ai pas la prétention de manger assez bien pour que cela me fournisse absolument tout 😊   Creatine et BCAA pcq j’y vois un réel effet positif sur les perfs...   tout le reste que j’ai déjà essayé par le passé, brûleurs, carnitine, glutamine ... Daube.
    • Merci pour vos retours 👍💪
    • D'accord avec theexecutionner .d'ailleurs je ne comprends pas vraiment cette addiction qu'ont les adeptes de la musculation "bruleurs de graisses ;whey ; omega 3 en gellulle ; créatine ; cla ;.....etc....etc. J'ai vraiment l'impression que les producteurs de ce genre de complements alimentaires et leur marketing ont fait croire à tous les adeptes de ce sport que c'était indispensable . Le plus important pour nous tous qui allont regulierement "soulever de la fonte" c'est de controler nos assiettes "macro et calories" en adequation avec nos objectifs  Aucun de ses produits n'est nécessaire si on équilibre notre alimentation . "Exepté peut étre pour les vegans ou vegetariens ou la whey est un complement en protéine necessaire "    
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