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Johnraj

Johnraj 1m73 83kg The Juggernaut Method V2

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Séance du 10.12.18

 

Semaine 13 sur 16 / séance 1 sur 4

 

Squat                                    1*2@185

Squat                                    6*5@140

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Séance du 11.12.18

 

Semaine 13 sur 16 / séance 2 sur 4

 

Sumo deadlift                                    1*2@230

Sumo deadlift                                    6*5@160-175

 

Bench avec pause                              2@110

Bench avec pause                              4*5@80

 

High bar squat                                   2*3@170 

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Il y a 17 heures, Patrickd a dit :

 

Salut, je viens de jeter un coup d’œil sur le site, se sont ces programme que tu fais ?

 

Non, j'ai testé uniquement le programme sur 6 semaines. La plupart sont pour les avancés 😞 

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Séance du 13.12.18

 

Semaine 13 sur 16 / séance 3 sur 4

 

Pin squat                                    1*2@175 PR

Pin squat                                    2*5@165-160 

Close grip bench                       1*3@110 PR

Close grip bench                       1*2@115 PR

Bench pieds en l'air                  2*6@95  PR

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Séance du 10.12.18

 

J'ai arrêté mon programme pour faire une semaine de peaking - en gros c'est pour préparer le systêmen nerveux et le corps à de grosse charge.

 

Peaking week

 

Squat                                    1*1@190

Squat                                    3*2@165

 

Bench                                    1*1@115

Bench                                    3*2@95

 

Note: Le squat était léger de chez léger. Je vise les 207.5kg samedi

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Séance du 10.12.18

 

Peaking week

 

Squat                                    1*1@170

Squat                                    2*2@155

 

Bench                                    1*1@100

Bench                                    2*2@90

 

Deadlift                                 1*1@205

Deadlift                                 1*1@195 / 1*1@165

 

 

Note:

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JOYEUX NOEL en retard tout le monde.

 

Ma compèt amateur s'est plutôt bien passé. J'ai pas rempli tout mes objectifs mais bon.

Bref, niveau chiffre, ça donne.

 

PDC: 90kg

Squat: 210kg

Bench: 120kg

Deadlift: 245kg

Total: 575

 

Ma grosse surprise était pour le squat, j'en avait encore en réserve.  💪

Le bench...toujours aussi pourri RAS

Au dead j'ai pas réussi à locker les 250...et j'étais KO.

 

Je vais publier mes lifts d'ici quelques jour, sinon pour les curieux, toute les vidéos son sur une page facebook toute fraîche, "Madagascar Powerlifting".

 

Désolé @Mandelson , j'ai pas pu faire de live comme il se doit. 

 

Passez de bonne vacance! 

 

 

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Le même total que moi est dans la même caté donc tu valide le niveau inter region français

 

90 kg, wow ça fait un bon gabarit pour ta taille :)

Jolie les 210 au squat , dommage que tu n'es pas verouillé les 250 kg au terre, mais je suppose que tu les as largement,  dc pas mal aussi depuis le début , ça a bien monté quand même  

Tu as fini combien du coup ?

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Comme, je faisais, spotter, arbitre, chargeur de barre;...cétait un peu complqiué de gérer la fatigue 😛 

Je pense j'aurais pu faire un peu mieux si j'étais focus sur moi juste, enfin bon

 

C'était OPEN, pas de catégorie de poids.

J'ai fini 2e sur 10. 

Le 1er à fait 

SQ 190

BP 160

DL 260 

PDC 90

 

il a participé "pour le fun", c'est le proprio de la salle😂

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BONNE ANNEE A TOUS!

 

Objectifs de l'année:

1. Perdre du gras - descendre à 80kg d'ici mai/juin

2. Maintenir ma force

3. avoir ces satanés 140kg au bench d'ici la fin de l'année

4. Ne plus négligé le conditioning

5. Avoir mon propre home gym

 

C'est parti! 

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Je vais changer de programme. Sachant que les programme de power risque de me cramer encore plus en raison du régime, j'opte pour le The Juggernaut Method v2 qui est plus accès hypertrophie. Cela me permettra d'économiser mon CNS et mes articulations pendant la durée du régime. On va voir ce que ça donne*

 

Poids de départ 90.1kg

 

Semaine 1 sur 4 / Séance 1 sur 4

 

Squat

4*10@115kg

1*12@115kg  AMRAP 

 

SDT JT

4*10@100kg

 

Hip Thrust

4*10-12@70 

 

Extension lombaires

3*12@12.5kg

 

Divers exos d'abdos

 

Note: On repren au calme. Pour le amrap au squat, c'est clair que je peux en faire beaucoup plus mais niveau cardio, c'est tout ce que j'avais 😛 Sinon, c'est la 1er fois que j'intègre du hip thrust, ça crame les fesses 😨

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Il y a 11 heures, Jimmy a dit :

oui ce sera trop volumineux :/ 

Tu peux la mettre sur Youtube et après ici ? ;)

Mais je suis pas youtubeurs 😛 

Merci 😁

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PDC 88.8kg - un peu trop rapide...de l'eau sûrement

 

10S WAVE MONTH

 

Semaine 1 sur 4 / Séance 2 sur 4

 

Développé couché 4*10@70kg - 16@70kg en amrap

 

Superset

Rowing haltère 4*10@40kg

Développé haltère assis 4*10@22.5kg

 

Superset

Tirage poulie haute prise large 4*10@45-50

Pompe prise sérrée 4*10-15@Pdc

 

Superset

Curl haltère 4*10@10kg

Elevation latérale haltère 4*10@10kg

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Semaine 1 sur 4 / Séance 3 sur 4

 

Sumo deadlift 4*10@135kg - 1*16@135kg  AMRAP 

Squat high bar 4*10@115kg

Extension lombaires  3*12@12.5kg

 

 

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10S WAVE MONTH

 

Séance du 11.01.19

 

Semaine 1 sur 4 / Séance 4 sur 4

 

Développé barre 3*10@45kg - 10@40 - 10@40kg en amrap

 

Superset

Rowing horizontale poulie 4*12@45kg

Développé  légèrement incliné haltère  4*10@30kg

 

Superset

Traction en supination 4*6@pdc

Développé couché prise sérrée 4*10@55

 

Superset

Curl marteau 4*10@20kg

Elevation latérale poulie basse 4*10@10kg

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Séance du 12.01.19

 

Cardio

 

Sprint sur 20-30m sur une montée

7-8 round avec pause de 1min environ

 

Note: j'ai pas vraiment compté, c'était juste pour suer un peu

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    • Perso moi c’est Whey, créatine, BCAA et multivitamines, point barre.   Whey parce qu’il m’est humainement impossible d’atteindre les 180-200g de protéines par jour avec mon appétit.   Multivitamines pcq bien que je mange bien en general, je n’ai pas la prétention de manger assez bien pour que cela me fournisse absolument tout 😊   Creatine et BCAA pcq j’y vois un réel effet positif sur les perfs...   tout le reste que j’ai déjà essayé par le passé, brûleurs, carnitine, glutamine ... Daube.
    • Merci pour vos retours 👍💪
    • D'accord avec theexecutionner .d'ailleurs je ne comprends pas vraiment cette addiction qu'ont les adeptes de la musculation "bruleurs de graisses ;whey ; omega 3 en gellulle ; créatine ; cla ;.....etc....etc. J'ai vraiment l'impression que les producteurs de ce genre de complements alimentaires et leur marketing ont fait croire à tous les adeptes de ce sport que c'était indispensable . Le plus important pour nous tous qui allont regulierement "soulever de la fonte" c'est de controler nos assiettes "macro et calories" en adequation avec nos objectifs  Aucun de ses produits n'est nécessaire si on équilibre notre alimentation . "Exepté peut étre pour les vegans ou vegetariens ou la whey est un complement en protéine necessaire "    
    • C'est ce que je voulais savoir mais je me suis méga mal exprimé MDR    🙏 Merci 
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