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Johnraj

Johnraj 1m73 85kg CANDITO's 6 Week program

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il y a 6 minutes, Johnraj a dit :

 

Merci! Mais il y a encore du boulot :thumbup2:

c'est bien pour ça que j'a dis presque ;)

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il y a 28 minutes, Johnraj a dit :

Note:  Le bench monte! :clap: Bon week tout le monde!

Bravo pour ton PR  :thumbup2: , on va suivre de près ;) 

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Séance du 23/10/17

 

Séance 1 sur 4 / Semaine 4 de mon cycle de 6 semaines

 

LOWER DAY

 

Squat  

3@167.4kg

3@170kg

3@172.5

-> Avec ceinture 

 

SDT JT   

8@130

-> Avec sangles, sans ceinture

 

Note: Oublié mes genouillères...pas grave! Pas l'temps d'niaiser.

 

Vidéo du squat dispo sur mon instagram: john_stmr

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Séance du 24/10/17

 

Séance 2 sur 4 / Semaine 4 de mon cycle de 6 semaines

 

BENCH DAY

 

Bench 

3@95 

3@97.5

3@102.5

 

ASSISTANCE

 

Dead row 

10@100

10@105

8@110

6@115

 

Développé haltère assis

12@24

12@26

10@28

7@30 ---> 8 normalement

 

Tirage poulie haute neutre :icon_evil:

12@70

12@75

8@75

8@75


BONUS

 

Extension nuque haltère

3*12@22

 

Curl marteau poulie basse corde

3x10@40

 

Note:  Enfin je sens que le bench est assez léger. Déçu de mon tirage poulie, abusé comment je suis faible dessus. Les courbatures post dead row sont magnifique! Abusé comment je sens mon dos bossé! 

 

Vidéo du bench dispo sur mon instagram: john_stmr

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Séance du 26/10/17

 

Séance 4 sur 4 / Semaine 4 de mon cycle de 6 semaines

 

LOWER DAY

 

Squat 

 

3@172.5kg 

2@177.5

-> Avec ceinture et genouillères 

 

Sumo Deadlift  

3@220    

1@230 :icon_evil:

-> Avec ceinture & sangles

 

Note: Je suis tombé sur ma 2e rep au deadlift. Trop tiré en arrière. Je l'avais largement. Pas grave! 

 

Vidéo du squat et du fail au deadlift dispo sur mon instagram: john_stmr

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Séance du 27/10/17

 

Séance 4 sur 4 / Semaine 4 de mon cycle de 6 semaines

 

BENCH DAY

 

Bench 

3@100 

4@102.5 PR

2@107.5 6 -> Easy  

 

ASSISTANCE

 

Dead row 

10@102.5

10@107.5

8@112.5

6@117.5

 

Développé haltère assis Volume PR

12@24

12@26

10@28

8@30 

 

Tirage poulie haute neutre :icon_evil:

12@60

12@65

10@70

8@75


BONUS

 

Extension poulie haute corde

3*10-12@30

 

Curl marteau haltère

3x8-12@24

 

Note: Le haut du corps progresse bien, ça fait plaisir!

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Séance du 30/10/17

 

Séance 1 sur 3 / Semaine 5 de mon cycle de 6 semaines

 

LOWER DAY

 

Squat 

2@182.5 PR

 

Note: j'avais le deadlift à faire, pas eu le temps. Mon échauffement dur pas mald e temps et je fais des exos de décompression en fin de séance. :D  Je visais les 3 reps mais bon, j'ai pas mal "grindé" sur la 2e rep, je voulais pas faire de rep forcé. Ce qui fait que j'ai gagné 2.5kg en 1 mois quoi...la galère :$ Cependant, j'ai remarqué que je progresse surtout durant le cycle. Je vais donc me contenté de rajouter mes quelques kg et c'est reparti! 

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Séance du 31/10/17

 

Séance 2 sur 3 / Semaine 5 de mon cycle de 6 semaines

 

BENCH DAY

 

Bench 

 

4@110 PR

 

ASSISTANCE

 

Dead row 

8@100

6@110

6@120

 

Développé haltère assis Volume PR

8@30

6@30

6@30

 

Traction prise neutre

8@pdc

6@pdc

6@pdc


BONUS

 

En superset 

 

Curl marteau poulie basse corde

3*10-12@40

 

Pompe sérrée

3*12@pdc

 

Note: 4 reps avec mon ancien PR ! ça sent bon çaaaaa! :thumbup2: 

Modifié par Johnraj
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Séance du 3/11/17

 

Séance 3 sur 3 / Semaine 5 de mon cycle de 6 semaines

 

LOWER DAY

 

Sumo Deadlift

3@235 PR

 

Note: Yes! J'avais encore une voir deux reps! Les 250 sont quasi bouclé...théoriquement.

 

Vidéo dispo sur mon instagram d'ici après demain: john_stmr

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Séance du 07/11/17

 

Séance 1 sur 4 / Semaine 6 de mon cycle de 6 semaines

 

Deload

 

LOWER DAY

 

Squat >> Low bar

6-10@90-130

 

SDTJT

2*6-8@90

 

Leg curl

3*12@30

 

Abdos 

Crunch > 4 série de 10

 

Note: Je vais me tâter sur du squat low bar. De ce que j'ai vu, parait qu'on est plus fort. Pour le moment je ne suis pas à l'aise. On verra ce que ça donne sur des charges sérieuses.

Modifié par Johnraj
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Semaine infernale :icon_evil::icon_evil::icon_evil::icon_evil::icon_evil::icon_evil::icon_evil::icon_evil::icon_evil:

 

Je résume en quelques points ce qui m'es arrivé:

 

- vendredi 10/11/17: ma sorti alcoolisé mensuel...oui je sais pas bien :icon_mrgreen:

- Week end: je récupère pas par manque de sommeil et de calorie

- lundi 13/11/17: malgré un PR je suis pas en forme,. Pas encore au top de ma forme

- mardi 14/11/17: intoxication alimentaire ou indigestion ou je ne sais quoi

- 15 au 17 /11/17: déshydratation, perte poids, perte d'appetit > -3kg

-  16/11/17: je me force à aller à la salle pcq oooh team sadomaso quoi! pas en forme mais ça fais du bien de suer

- 17/11/2017: legday ... séance pourri de chez pourri, ça devais être une promenade de santé 4*8@135...mon oeil

- week end: j'ai récupéré mes 3kg et je me sens bien. On verra où j'en suis niveau force!

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Séance du 13/11/17

 

Séance 1 sur5 / Semaine 1 de mon cycle de 6 semaines

 

LOWER DAY

 

Squat >> Low bar

3*6@152.5 Volume PR

5@152.5

 

Sumo deadlift

1*6@200

1*5@200

 

Farmer walk

5x 10m aller-retour @80-140

 

Note: je pense que j'aurais pas du faire le FW, car ça a dû négativement impacté mon bench le lendemain. Sachant que ça bosse grave les traoèzes. Vos avis?

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Séance du 14/11/2017

 

Séance 2 sur 5 / Semaine 1 de mon cycle de 6 semaines

 

BENCH DAY

 

Bench 

 

10@60

10@80

7@90 > 8 normalement

5@92.5 > 6 normalement

 

ASSISTANCE

 

Dead row >> faillit dégueuler

12@100

12@105

8@110

6@110 

 

Développé haltère assis 

12@24

10@24

8@24

5@24 

 

Tirage poulie haute

12/12/10/8@60

 

Note: J'ai rien respecté niveau reps. Loin de mes charges habituelles

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il y a 3 minutes, nyknix a dit :

alors le FW a changer quelque chose niveau training ?

 

Ben je pense qu ça a déranger mon bench. Pour sérrer les omoplates, comme c'était encore courbaturés. Après c'est une supposition. Je vais le placer sur un upper day et on verra. 

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Séance du 17/11/17

 

Séance 4 sur 5 / Semaine 1 de mon cycle de 6 semaines

 

LOWER DAY

 

Squat >> Low bar

3*8@135

1*7@135 :$

 

Sumo Deadlift
2@175 >>> j'en pouvais plus - normalement 2*8

 

Note: Manque force, manque de souffle, déshydrater...

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Séance du 18/11/2017

 

Séance 5 sur 5 / Semaine 1 de mon cycle de 6 semaines

 

BENCH DAY

 

Bench  AMRAP > Max de rep

 

7@95

 

ASSISTANCE

 

Dead row 

10@100

10@102.5

8@105

6@107.5 

 

Développé haltère assis 

12/12/10/8@24

 

Tirage machine convergente

12@80

12@90

10@100

8@102.5

 

Note: Pas encore retrouver mon meilleur niveau mais ça va mieux. 

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Séance du 20/11/17

 

Séance 1 sur 5 / Semaine 2 de mon cycle de 6 semaines

 

LOWER DAY

 

Squat    ------ >> Low bar >> AMRAP >> Max de reps

8@152.5

>Avec ceinture & genouillères

 

Extra volume

3x3@155

 

ASSISTANCE 

 

Romanian Deadlift
3*8@110

 

Leg curl

3x10@40

 

 

Note: Je visais les 10 reps mais bon. J'ai fais le minimum.

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Séance du 21/11/17

 

Séance 2 sur 5 / Semaine 2 de mon cycle de 6 semaines

 

BENCH DAY

 

Bench 

10@87.5 

8@92.5

6@97.5

> Avec coudières

 

ASSISTANCE

 

Dead row 

10@110

8@115

8@120

 

Développé haltère assis

10@26

8@28

5@30 ---> 6 normalement

 

Traction prise neutre

10@pdc

8@pdc

6@pdc

 

Farmer walk

3* 10m <<aller-retour>> @110-130

 

Note: Le bench à l'air de pesé une tonne! Satisfait malgré tout.

 

Modifié par Johnraj
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C'est fait-maison avec de la feraille :icon_mrgreen: 

 

C'est pas du rogue mais ça fait le boulot. Un peu de magnésie, des charges et de la peau bien épaisse sur les mains et c'est parti. :thumbup2:

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il y a 36 minutes, Johnraj a dit :

de la peau bien épaisse sur les mains et c'est parti. :thumbup2:

 

Tu l'as acheté ou la peau :icon_mrgreen:

Sinon pas mal ton système  :thumbup2:

Dis moi, quelle longueur totale fait le bras de pique à pique ?

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Le 23/11/2017 at 11:25, DFA16 a dit :

 

Tu l'as acheté ou la peau :icon_mrgreen:

Sinon pas mal ton système  :thumbup2:

Dis moi, quelle longueur totale fait le bras de pique à pique ?

 

Je sais plus. Je te dis ça dès que j'ai les chiffres :icon_mrgreen:

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    • Déjà bonjour a tous je me présente rapidement comme toute personnes nouvelle sur un Forum.

      Je m'appelle Aaros, j'ai 19 ans et je mesure 1m80, je pèse actuellement 90 kilos ( beaucoup plus de graisse que de muscle ).

      J'ai peser 130 kilos, avant de me remettre en question, j'ai donc commencer un régime ( sans activité sportive ) j'ai perdu 40 kilos en 5 mois.

      Je me suis inscrit a la salle la semaine dernière et j'aimerais me préparer un programme... On m'a conseiller de ne pas toucher a l'étage du bas de la Salle qui contient tout les poids "Libre" et plutôt de prendre de la masse sur les poids "guidée" Donc tout l'étage du haut...

      Je compte me rendre a la salle 5 jour sur 7 et des fois le samedi pour juste 1 heure de Cardio car je compte reprendre le foot la saison prochaine.

      J'aurais aimer savoir si quelqu'un pouvait me conseiller un programme en full body pour commencer je pense que c'est mieux... Ainsi qu'une " alimentation " sans compléments...

      Je compte commencer chaque séance par 30 minute de cardio, mais aprés c'est le vide total je n'ai aucune idée de ce que je doit faire....

      Je remercie d'avance les gens qui répondront..

      Aaros
    • Hello tout le monde !   Tradition du forum oblige, je me présente. L'an dernier, Je faisais de la boxe française 1 fois par semaine + 1 sortie course à pied le we. Le prix est très compétitif, un peu moins de 300€ l'année, mais par contre le prof peu pédagogue. J'ai donc pas mal hésité à m'y inscrire.   Ma salle de sport Entre temps, ma grande sœur qui était inscrite à une salle de sport pour ses cours collectifs m'a proposé un cour d'essai gratuit. Par la suite, sa salle de sport m'a proposé 2-3 cours gratuits et je me suis enfin de compte laissé séduire par réinscrire à une salle de sport.   Auparavant, il y a bientot 4 ans (ou peut être plus), je m'étais déjà inscrit à une salle de sport, le Club Med Gym. J'y étais resté qu'une seule année parce que cela m'avait soulé de payer autant malgré la petite aide de mon "pseudo" CE.   Je m'y suis laissé de nouveau séduire par les arguments du commercial  - la possibilité de prendre rendez vous avec un coach pour refaire un programme pendant 30 minutes tous les 2 mois (voir tous les mois peut être) - le passage de coach de temps en temps sur le plateau et donc la possibilité de se faire conseiller/discuter des exercices à faire - cours collectifs si je le souhaite de 10-12 personnes max de TRX, ...   Bref contrairement à pas mal de salles de sport, l'argument principal est la possibilité d'avoir beaucoup plus de conseil. Le coach est payé de toute facon, il est obligé de venir à la salle qu'il y ait quelqu'un à coacher ou non, il n'est pas indépendant contrairement au Club Meg Gym par exemple. En dehors de ses cours collectifs, je peux avoir facilement une séances coaching si besoin sans repayer un quelconques supplément.   J'apprends beaucoup de choses dans ma salle. Je ne pensais pas qu'il n'y avait pas besoin de beaucoup de matériels. Avec un banc inclinable et des altères, on peut faire beaucoup de choses. Je partais du principe que plus il y avait de machines mieux c'est, notamment les machines avec des rails guidés. Je paye très cher ma salle mais je reste persuadé que c'est un bon investissement. On peut facilement se blesser en muscu et un accompagnement n'est pas du superflu       Mes principaux objectifs avant tout - Évacuer le stress du boulot - Renforcer mon dos (tassement de la vertèbre suite à une chute à un saut d'une bosse en ski il y a 10 ans)   Ma morphologie 1m71, 75kg, homme, 35ans
    • Pour 50€ / mois, ce n'est pas cher du tout pour moi. C'est très subjectif. Plus tu habites dans une grande ville plus tu rackes. Après c'est sur que moins c'est cher, plus il y a de monde. Par exemple les neoness pour 25€/mois, les fitnesspark pour 30-40€, ...  La tranqulité se paie.
    • Hilla Holla     Séance d'hier : Dos Triceps :    Rowing Yates : 10x26kg, 10x27kg, 10x27kg, 10x30kg, 10x30kg (total : 50reps - 1400kg) Tirage horizontal prise neutre serré : 12x36kg, 12x36kg, 12x36kg, 10x36kg (total : 46reps - 1656kg) Tirage poitrine : 12x36kg, 12x36kg, 10x36kg, 4x43kg (total : 38reps - 1396kg) Tirage vertical supination : 10x36kg, 10x36kg, 10x43kg, 4x45kg (total : 34reps - 1330kg) Extension triceps avec haltère : 10x12kg, 10x14kg, 10x14kg, 10x16kg (total : 40reps - 560kg) Barre au front barre bomber banc incliné : 10x16kg, 10x16kg, 9x16kg, 6x16kg (total : 35reps - 560kg)    Cloture avec gainage 3x45 sec         
    • Bon, après une semaine avec une vilaine petite grippe je repars a peu prés la ou j'en été resté samedi dernier : le 3*10*110 +1*10*100 sans bande ni ceinture.   J'ai fait une petite vidéo comme j'ai pu, j’étais tout seul à l'étage donc sorry pour la qualité dégueulasse et faut fermé les yeux sur la première rep pour le coup je l'ai vraiment foiré  C’étais ma dernière série à 110 avant la série a 100. Je prendrais mon pied pour smart phone pour faire quelques vidéo d'évolution et contrôler ma technique sur charge lourde ça sera plus propre.     PS : mon prochain cycle je stop le 3 ou 4 * 10 sur cet exo, ca taxe beaucoup trop mon système nerveux. PS2 : je me rend compte a quel point la musique de la salle est nul a chier
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