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Johnraj 1m73 87kg CALGARY BARBELL PROGRAM

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Seance du 28/02/18

 

Semaine 4 sur 5 de mon cycle / Seance 1 sur 4

 

LOWER DAY

 

Squat

3@165.5

3@167.5

3@170

>avec ceinture et genouillères

 

Romanian deadlift

2*6@127.5

 

Leg curl

3*12@35

 

Note: Le squat est bien monte. 182.5 la semaine pro. :icon_twisted:

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Séance du 01.03.18

 

Semaine 4 sur 5 de mon cycle / Seance 2 sur 4

 

Upper Day

 

Bench

3@87.5

3@92.5

3@97.5

 

Assistance

 

Traction prise large

10@pdc

10@pdc

8@pdc

6@pdc

 

Développé haltère assis

12@24

12@24

10@26

6@26 8 normalement

 

Note: Pas pu finir ma séance :icon_evil:

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il y a 56 minutes, Johnraj a dit :

Boulot. Imprevu... :9:

fais comme certains, ne bosses plus si ça perturbe tes entraînements :12:

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Le 02/03/2018 at 11:32, Pipou a dit :

fais comme certains, ne bosses plus si ça perturbe tes entraînements :12:

 

Si seulement... :14:

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Seance du 05/03/18

 

Semaine 4 sur 5 de mon cycle / Seance 3 sur 4

 

LOWER DAY

 

Squat

3@170

2@177.5

>avec ceinture et genouillères

 

Sumo deadlift

3@200

2@210

>avec ceinture et sangles

 

Note: Tout passe tranquille :thumbup2:

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Séance du 06.03.18

 

Semaine 4 sur 5 de mon cycle / Seance 4 sur 4

 

Upper Day

 

Bench 

3@92.5

4@97.5

2@102.5

 

Assistance

 

Traction prise large

10@pdc

10@pdc

8@pdc

6@pdc

 

Développé haltère assis

12@22

12@22

10@24

8@26 

 

Rowing barre unilaterale

12@50

12@50

10@55

8@60

 

Extension poulie haute

3*12@40-45

 

Curl marteau poulie basse

3*8-10@45

 

Note: Bonne seance

 

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Le 07/03/2018 at 17:00, Fulbodius a dit :

Yes! Tu progresses bien aux tractions j'ai l'impression.:thumbup2:

 Mine de rien oui. PR hier d ailleurs :D

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Seance du 09/03/18

 

Semaine 5 sur 5 de mon cycle / Seance 1 sur 3

 

LOWER DAY

 

Squat

4@182.5 PR

>avec ceinture et genouillères

 

Sumo deadlift

4@150

4@155

2@160

>avec ceinture et sangles

 

Note: Enfin un gros PR au squat :icon_twisted:

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Séance du 12.03.18

 

Semaine 5 sur 5 de mon cycle / Seance 2 sur 3

 

Upper Day

 

Bench

3@105

 

Assistance

 

Traction prise large

8@6

6@8

6@10 PR

 

Développé haltère assis

8@26

6@28

6@30

 

Rowing barre unilaterale

8@60

6@65

6@70

 

Curl incline superset Extension nuque haltere

3*8-10@10 ss 3*12@26

 

Note: Enfin un PR sur les tractions, par contre decu du bench :icon_e_confused:

 

Modifié par Johnraj
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Seance du 14/03/18

 

Semaine 5 sur 5 de mon cycle / Seance 3 sur 3

 

LOWER DAY

 

Sumo deadlift

4@215

>avec ceinture et sangles

 

Note: Facile. Du déjà vu, les choses sérieuse commence au prochain cycle

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Il y a 19 heures, Mandelson a dit :

tu me trace là , chaud ,chaud :strong2:

 

Fais gaffe, j'arrive :D^_^

 

Au bench, il y a du boulot par contre :confused:

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Excusez mon manque d'information mais c'est quoi un PR ? 

Au début je pensais PR pour PRonation mais bon les tractions en prise large autre que en pronation c'est plus vraiment des tractions :P

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Il y a 2 heures, Blooster a dit :

Excusez mon manque d'information mais c'est quoi un PR ? 

Au début je pensais PR pour PRonation mais bon les tractions en prise large autre que en pronation c'est plus vraiment des tractions :P

 Personal record = record personnel :D

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Seance du 19/03/18

 

Deload 

 

LOWER DAY

 

Squat

4*4-5@140

>avec genouillères

 

Presse à cuisses

4*10-12@180

>avec genouillères

 

Sissy squat à la machine

4*10-12@16

 

Note: Ça fait des lustres que j ai pas congestionné des jambes. :icon_e_biggrin:

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Seance du 26/03/18

 

Semaine 1 sur 5 de mon cycle / Seance 1 sur 5

 

LOWER DAY

 

Squat

4*6@160 Volume PR

>avec ceinture et genouillères

 

Sumo deadlift

2*6@187.5

 

Note: Nouveau cycle. PR. Lombairs en PLS...je vais pas tenir la semaine si on commence comme ça :icon_mrgreen:

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Séance du 27.03.18

 

Semaine 1 sur 5 de mon cycle / Seance 2 sur 5

 

Upper Day

 

Bench

10@52.5

10@72.5

10@80

8@82.5

 

Assistance

 

Traction prise large

10@pdc

10@pdc

8@pdc

6@pdc

 

Développé haltère assis

12@22

12@22

10@24

8@26

 

Rowing barre unilaterale sans banc

12@40

12@45

10@50

8@55

 

Curl marteau superset Pompes prise serrée

3*10@22 ss 3*15@pdc

 

Note: Bonne séance

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    • Oui pour la prochaine fois. Tu verras ça dépanne bien pour des vacances 
    • J'ai fait Intersport à Zakopane dans les Carpates polak, proche d'où je suis, mais ils n'ont pas d'équipements hors ski... Bon ça s'excuse, cest une station de ski 😀 J'aurais dû y penser à Krakow, ou avant de partir oui tu as bien raison. Prochaine fois !  
    • La prochaine fois investie dans une sangle de suspension type TRX (20€ chez decath). Ça prends pas de place, ça s'accroche partout, et tu peux travailler tout le corps avec
    • Merci les gars,    Bon vous m'avez détendue, surtout qu'après une grosse journée de goinfrage, n'ayant absolument pas faim le soir, et après nous etre fait refuser dans notre restau préféré en raison de l'heure tardive, je me suis contentée d'un bol de fb O% avec une banane et une clémentine avant le dodo.    Le lendemain matin, soulagement de voir mes veines et les strilles présentes devant la glace !! 💪🏼 Donc je pense que je retiens surtout la flotte, on mange tellement, et tellement salé et épicé ici 😁   Ce qui me chagrine et me culpabilise, c'est de m'empiffrer sans faim, parfois meme sans envie... Enfin, à moins d'être malade, j'ai l'appétit qui vient en mangeant même apres le deuxième cheat meal de la journée 😁, donc je me force pas longtemps à vrai dire 😳   C'est juste dommage de ne pas avoir de quoi s'entraîner à fond en parallèle, ça me manque !    En tout cas je vous remercie pour vos réponses, semaine prochaine je me fais plaisir à coups de blancs de poulet et escalopes de dinde (pour de vrai, j'adore ça), légumes, légumineuses et paaaaaates complètes, quinoaaaaaaaaaaaaa ah j'en rêve, c'est bien beau le gras, salé, sucré, mais parfois je sature un peu, puis ça n'a plus le charme de loccasionnel je trouve.   Allez sur ce, c'est pierogi dorés au feu de cheminée ce soir (mais sans dessert, vive le thé vert)  🔥🖤💪🏼    
    • Décliné 3*10 à 90 kg du coup petite progression.
      Incliné haltères 3*10 à 37 kg progression aussi.   J'augmente doucement mais sûrement, dès que je mets lourd sur les mouvements de pecs, j'ai une douleur à l'épaule gauche, en haut à gauche précisément donc c'est un peu contraignant.
      Pareil pour le poignet droit, je prends donc des bandes pour serrer les poignets.
      Si jamais vous avez des conseils pour éviter ces douleurs, je suis preneur. ^^
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