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Johnraj 1m73 85kg Candito's 6 week program

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Seance du 28/02/18

 

Semaine 4 sur 5 de mon cycle / Seance 1 sur 4

 

LOWER DAY

 

Squat

3@165.5

3@167.5

3@170

>avec ceinture et genouillères

 

Romanian deadlift

2*6@127.5

 

Leg curl

3*12@35

 

Note: Le squat est bien monte. 182.5 la semaine pro. :icon_twisted:

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Séance du 01.03.18

 

Semaine 4 sur 5 de mon cycle / Seance 2 sur 4

 

Upper Day

 

Bench

3@87.5

3@92.5

3@97.5

 

Assistance

 

Traction prise large

10@pdc

10@pdc

8@pdc

6@pdc

 

Développé haltère assis

12@24

12@24

10@26

6@26 8 normalement

 

Note: Pas pu finir ma séance :icon_evil:

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il y a 56 minutes, Johnraj a dit :

Boulot. Imprevu... :9:

fais comme certains, ne bosses plus si ça perturbe tes entraînements :12:

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Le 02/03/2018 at 11:32, Pipou a dit :

fais comme certains, ne bosses plus si ça perturbe tes entraînements :12:

 

Si seulement... :14:

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Seance du 05/03/18

 

Semaine 4 sur 5 de mon cycle / Seance 3 sur 4

 

LOWER DAY

 

Squat

3@170

2@177.5

>avec ceinture et genouillères

 

Sumo deadlift

3@200

2@210

>avec ceinture et sangles

 

Note: Tout passe tranquille :thumbup2:

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Séance du 06.03.18

 

Semaine 4 sur 5 de mon cycle / Seance 4 sur 4

 

Upper Day

 

Bench 

3@92.5

4@97.5

2@102.5

 

Assistance

 

Traction prise large

10@pdc

10@pdc

8@pdc

6@pdc

 

Développé haltère assis

12@22

12@22

10@24

8@26 

 

Rowing barre unilaterale

12@50

12@50

10@55

8@60

 

Extension poulie haute

3*12@40-45

 

Curl marteau poulie basse

3*8-10@45

 

Note: Bonne seance

 

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Le 07/03/2018 at 17:00, Fulbodius a dit :

Yes! Tu progresses bien aux tractions j'ai l'impression.:thumbup2:

 Mine de rien oui. PR hier d ailleurs :D

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Seance du 09/03/18

 

Semaine 5 sur 5 de mon cycle / Seance 1 sur 3

 

LOWER DAY

 

Squat

4@182.5 PR

>avec ceinture et genouillères

 

Sumo deadlift

4@150

4@155

2@160

>avec ceinture et sangles

 

Note: Enfin un gros PR au squat :icon_twisted:

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Séance du 12.03.18

 

Semaine 5 sur 5 de mon cycle / Seance 2 sur 3

 

Upper Day

 

Bench

3@105

 

Assistance

 

Traction prise large

8@6

6@8

6@10 PR

 

Développé haltère assis

8@26

6@28

6@30

 

Rowing barre unilaterale

8@60

6@65

6@70

 

Curl incline superset Extension nuque haltere

3*8-10@10 ss 3*12@26

 

Note: Enfin un PR sur les tractions, par contre decu du bench :icon_e_confused:

 

Modifié par Johnraj
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Seance du 14/03/18

 

Semaine 5 sur 5 de mon cycle / Seance 3 sur 3

 

LOWER DAY

 

Sumo deadlift

4@215

>avec ceinture et sangles

 

Note: Facile. Du déjà vu, les choses sérieuse commence au prochain cycle

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Il y a 19 heures, Mandelson a dit :

tu me trace là , chaud ,chaud :strong2:

 

Fais gaffe, j'arrive :D^_^

 

Au bench, il y a du boulot par contre :confused:

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Excusez mon manque d'information mais c'est quoi un PR ? 

Au début je pensais PR pour PRonation mais bon les tractions en prise large autre que en pronation c'est plus vraiment des tractions :P

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Il y a 2 heures, Blooster a dit :

Excusez mon manque d'information mais c'est quoi un PR ? 

Au début je pensais PR pour PRonation mais bon les tractions en prise large autre que en pronation c'est plus vraiment des tractions :P

 Personal record = record personnel :D

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Seance du 19/03/18

 

Deload 

 

LOWER DAY

 

Squat

4*4-5@140

>avec genouillères

 

Presse à cuisses

4*10-12@180

>avec genouillères

 

Sissy squat à la machine

4*10-12@16

 

Note: Ça fait des lustres que j ai pas congestionné des jambes. :icon_e_biggrin:

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Seance du 26/03/18

 

Semaine 1 sur 5 de mon cycle / Seance 1 sur 5

 

LOWER DAY

 

Squat

4*6@160 Volume PR

>avec ceinture et genouillères

 

Sumo deadlift

2*6@187.5

 

Note: Nouveau cycle. PR. Lombairs en PLS...je vais pas tenir la semaine si on commence comme ça :icon_mrgreen:

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Séance du 27.03.18

 

Semaine 1 sur 5 de mon cycle / Seance 2 sur 5

 

Upper Day

 

Bench

10@52.5

10@72.5

10@80

8@82.5

 

Assistance

 

Traction prise large

10@pdc

10@pdc

8@pdc

6@pdc

 

Développé haltère assis

12@22

12@22

10@24

8@26

 

Rowing barre unilaterale sans banc

12@40

12@45

10@50

8@55

 

Curl marteau superset Pompes prise serrée

3*10@22 ss 3*15@pdc

 

Note: Bonne séance

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