Aller au contenu
Johnraj

Johnraj 1m73 85kg Candito's 6 week program

Recommended Posts

Seance du 30/03/18

 

Semaine 1 sur 5 de mon cycle / Seance 3 sur 4

 

LOWER DAY

 

Squat

4*8@140

>avec ceinture et genouillères

 

Sumo deadlift

2*8@165

>avec ceinture & sangles

 

Note: lombaire en PLS

Modifié par Johnraj
  • J'aime 3

Partager ce message


Lien à poster

Séance du 31.03.18

 

Semaine 1 sur 5 de mon cycle / Seance 4 sur 5

 

Upper Day

 

Bench 

10@72.5

10@77.5

8@80

8@82.5

 

Assistance

 

Traction prise large

10@pdc

10@pdc

8@pdc

6@pdc

 

Développé haltère assis

12@22

12@22

10@24

8@26 

 

Rowing barre unilaterale

12@50

12@50

10@55

8@60

  • J'aime 2

Partager ce message


Lien à poster
Seance du 03/04/18

 

Semaine 2 sur 5 de mon cycle / Seance 1 sur

 

LOWER DAY

 

Squat

10@160 PR

>avec ceinture et genouillères

 

2*3@162.5

1*2@162.5 5 Séries de 3 normalement

>avec ceinture et genouillères

 

SDT roumain

 

3*8@90

> avec sangles

 

Note: Mon PR ma vidé..j'ai pas pu finir mes extras...

  • J'aime 1
  • Bravo 2

Partager ce message


Lien à poster

Séance du 04.04.18

 

Semaine 2 sur 5 de mon cycle / Seance 2 sur 5

 

Upper Day

 

Bench

10@77.5

8@82.5

8@87.5

 

Assistance

 

Traction prise large

10@4

8@6

8@6

 

Développé haltère assis

10@24

8@26

6@30

 

Rowing barre unilaterale

10@50

8@57.5

8@65

 

Extension poulie haute

3*12@45-50

 

Curl marteau

3*10@24

  • J'aime 1
  • Bravo 2

Partager ce message


Lien à poster
Il y a 22 heures, Fulbodius a dit :

Bravo pour le squat! Enooorme!!!:strong2:

 

Il y a 19 heures, kawa a dit :

Énorme !!!

Bravo 

 

Il y a 19 heures, Mandelson a dit :

10X160 PR , bravo , lourd lourd tout ça :)

 

 

Merci merci. J ai 162.5 à faire d ici quelques heure...je sais pas comment je vais finir :D

  • J'aime 1

Partager ce message


Lien à poster
Seance du 07/04/18

 

Semaine 2 sur 5 de mon cycle / Seance 3 sur 5

 

LOWER DAY

 

Squat

9@162.5 PR

>avec ceinture et genouillères

 

Back off (mais oui :37:)

8*3@157.5

>avec ceinture et genouillères

 

SDT roumain

3*8@90

> avec sangles

 

Note: Je suis déglingué...et encore, normalement je devais avoir 1min de repos pour mes 8 séries de back off. Tout simplement intenable, j ai pris mon temps. Env 2-6 min

Modifié par Johnraj
  • Bravo 1

Partager ce message


Lien à poster
il y a 4 minutes, Johnraj a dit :

euh...comment on supprime les publications? 

la seule solution que j'avais trouvé c'est de vider le post 

Partager ce message


Lien à poster
il y a 3 minutes, Pipou a dit :

la seule solution que j'avais trouvé c'est de vider le post 

Il veut pas si il y a rien. C est pas grave, je vais juste mettre un point.

Merci Pipou :thumbup2:

Partager ce message


Lien à poster
il y a 1 minute, Johnraj a dit :

Il veut pas si il y a rien. C est pas grave, je vais juste mettre un point.

Merci Pipou :thumbup2:

tu vide et tu écris erreurs :D

Partager ce message


Lien à poster

Séance du 09.04.18

 

Semaine 2 sur 5 de mon cycle / Seance 4 sur 5

 

Upper Day

 

Bench 

10@77.5

8@82.5

8@87.5

 

Assistance

 

Traction prise large

10@4

8@6

8@8

 

Développé haltère assis

10@26

8@28

6@30 

 

Rowing barre unilaterale

10@60

8@65

6@70

 

Extension poulie haute

3*12@50

 

Curl marteau

3*10@22

  • J'aime 1
  • Bravo 1

Partager ce message


Lien à poster

Séance du 11.04.18

 

Semaine 2 sur 5 de mon cycle / Seance 5 sur 5

 

Upper Day

 

Copie coller de la séance précédente  sauf pour:

 

Extension poulie haute

12@50

12@55

12@60 PR tout le stack :D

  • J'aime 1
  • Bravo 1

Partager ce message


Lien à poster
Seance du 13/04/18

 

Semaine 3 sur 5 de mon cycle / Seance 1 sur 4

 

LOWER DAY

 

Squat 4 à 6 reps

5@172.5 PR

4@172.5

4@172.5

>avec ceinture et genouillères

 

Sumo Deadlift 3 à 6 reps

2*5@200

> avec sangles et ceinture

 

Note: Deadlift à 205 normalement. La 5e rep devais passer sur ma 3e série au squat mais ma cheville était instable et je commençais à me pencher en avant. Je crois que je manque cruellement de  dorsiflexion - mobilité de la cheville.

Partager ce message


Lien à poster

Séance du 14.04.18

 

Semaine 3 sur 5 de mon cycle / Seance 2 sur 4

 

Upper Day

 

Bench 

3*6@90

 

Assistance

 

Traction prise large

3*6@10 Volume PR

 

Développé haltère assis

3*6@30

 

Rowing haltère unilaterale

3*6@50

 

Extension poulie haute

3*12@?

 

Curl haltère

3*10@12

 

Note: Changement de salle. Après 5 ans passé dans ma salle de toujours. :$ J'ai pas encore mes repère dans ma nouvelle salle. Mes charges vont pas mal changé, surtout sur les machines à poulie. Sinon, les 90k au bench m'avaient l'air léger...mais vraiment légér. J'arriver carrément à faire à la claque sur chaque dernière rep. Chose que j'oserais même pas dans mon ancienne salle. Poids plus légéer ou c 'est ma salle qui utilise des poids lourd. je vais peser ça après pcq ça m'intrigue. 

Modifié par Johnraj
  • Bravo 1

Partager ce message


Lien à poster
Seance du 16/04/18

 

Semaine 3 sur 5 de mon cycle / Seance 3 sur 4

 

LOWER DAY

 

Squat 4 à 6 reps

5@175 PR

>avec ceinture et genouillères

 

Deadlift roumaine

8@140

> avec sangles et ceinture

 

Note: Au Dl ROUMAIN je sens tout dans les lombaires...pas le muscle, mais les "nerfs". En tout cas, c'est pas musculaire 

Partager ce message


Lien à poster

Créer un compte ou se connecter pour participer

 

Créer un compte

Crée un compte sur notre communauté. C’est facile !

Inscription

Se connecter

Tu as déjà un compte ? Connecte-toi ici.

Connexion


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.

  • toutelanutrition

  • Nouvelles réponses

    • Je pensais faire omelette au p'tit déj avec fruit pour pas faire trop lourd dans l'estomac. Bcaa + Malto pendant l'entraînement. Et ensuite reprendre les glucides à chaque repas mais en petite quantité  (y compris le soir)
    • Salut, perso j en conserverai avant et après, sinon je pense que tu vas avoir du mal à tenir tes entraînements. Pourquoi pas en prendre le soir la veille de l entraînement parce que je suis pas sur que les flocons soit digérer et disponible aussi vite le matin.
    • Bonjour à tous. Sachant qu'à partir de lundi je vais attaquer une petite sèche à base de 3 entraînements type crossfit par semaine, une question me trotte encore... Dois-je supprimer les glucides autour de l'entraînement afin de puiser dans les graisses pour l'énergie?  Ou alors je peux les conserver (avoine avant, maltodextrine pendant, avoine juste après) sachant que je m'entraîne à 07h30 le matin (soit 1h30 après le réveil), et que j'ai peur de faire un coup de moins bien au bout de 10 min d'entraînement... (je réduirai les glucides sur le reste de la journée).   Qu'en pensez-vous?
    • Moi je dis joli @Juju78300 pour son exécution 
    • 63 reps à 15kg avec @HardKoncept   
  • Publicité

  • Partenaire

    toutelanutrition

×