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Johnraj 1m73 87kg CALGARY BARBELL PROGRAM

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Seance du 30/03/18

 

Semaine 1 sur 5 de mon cycle / Seance 3 sur 4

 

LOWER DAY

 

Squat

4*8@140

>avec ceinture et genouillères

 

Sumo deadlift

2*8@165

>avec ceinture & sangles

 

Note: lombaire en PLS

Modifié par Johnraj
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Séance du 31.03.18

 

Semaine 1 sur 5 de mon cycle / Seance 4 sur 5

 

Upper Day

 

Bench 

10@72.5

10@77.5

8@80

8@82.5

 

Assistance

 

Traction prise large

10@pdc

10@pdc

8@pdc

6@pdc

 

Développé haltère assis

12@22

12@22

10@24

8@26 

 

Rowing barre unilaterale

12@50

12@50

10@55

8@60

  • J'aime 2

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Seance du 03/04/18

 

Semaine 2 sur 5 de mon cycle / Seance 1 sur

 

LOWER DAY

 

Squat

10@160 PR

>avec ceinture et genouillères

 

2*3@162.5

1*2@162.5 5 Séries de 3 normalement

>avec ceinture et genouillères

 

SDT roumain

 

3*8@90

> avec sangles

 

Note: Mon PR ma vidé..j'ai pas pu finir mes extras...

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Séance du 04.04.18

 

Semaine 2 sur 5 de mon cycle / Seance 2 sur 5

 

Upper Day

 

Bench

10@77.5

8@82.5

8@87.5

 

Assistance

 

Traction prise large

10@4

8@6

8@6

 

Développé haltère assis

10@24

8@26

6@30

 

Rowing barre unilaterale

10@50

8@57.5

8@65

 

Extension poulie haute

3*12@45-50

 

Curl marteau

3*10@24

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Il y a 22 heures, Fulbodius a dit :

Bravo pour le squat! Enooorme!!!:strong2:

 

Il y a 19 heures, kawa a dit :

Énorme !!!

Bravo 

 

Il y a 19 heures, Mandelson a dit :

10X160 PR , bravo , lourd lourd tout ça :)

 

 

Merci merci. J ai 162.5 à faire d ici quelques heure...je sais pas comment je vais finir :D

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Seance du 07/04/18

 

Semaine 2 sur 5 de mon cycle / Seance 3 sur 5

 

LOWER DAY

 

Squat

9@162.5 PR

>avec ceinture et genouillères

 

Back off (mais oui :37:)

8*3@157.5

>avec ceinture et genouillères

 

SDT roumain

3*8@90

> avec sangles

 

Note: Je suis déglingué...et encore, normalement je devais avoir 1min de repos pour mes 8 séries de back off. Tout simplement intenable, j ai pris mon temps. Env 2-6 min

Modifié par Johnraj
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il y a 4 minutes, Johnraj a dit :

euh...comment on supprime les publications? 

la seule solution que j'avais trouvé c'est de vider le post 

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il y a 3 minutes, Pipou a dit :

la seule solution que j'avais trouvé c'est de vider le post 

Il veut pas si il y a rien. C est pas grave, je vais juste mettre un point.

Merci Pipou :thumbup2:

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il y a 1 minute, Johnraj a dit :

Il veut pas si il y a rien. C est pas grave, je vais juste mettre un point.

Merci Pipou :thumbup2:

tu vide et tu écris erreurs :D

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Séance du 09.04.18

 

Semaine 2 sur 5 de mon cycle / Seance 4 sur 5

 

Upper Day

 

Bench 

10@77.5

8@82.5

8@87.5

 

Assistance

 

Traction prise large

10@4

8@6

8@8

 

Développé haltère assis

10@26

8@28

6@30 

 

Rowing barre unilaterale

10@60

8@65

6@70

 

Extension poulie haute

3*12@50

 

Curl marteau

3*10@22

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Séance du 11.04.18

 

Semaine 2 sur 5 de mon cycle / Seance 5 sur 5

 

Upper Day

 

Copie coller de la séance précédente  sauf pour:

 

Extension poulie haute

12@50

12@55

12@60 PR tout le stack :D

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Seance du 13/04/18

 

Semaine 3 sur 5 de mon cycle / Seance 1 sur 4

 

LOWER DAY

 

Squat 4 à 6 reps

5@172.5 PR

4@172.5

4@172.5

>avec ceinture et genouillères

 

Sumo Deadlift 3 à 6 reps

2*5@200

> avec sangles et ceinture

 

Note: Deadlift à 205 normalement. La 5e rep devais passer sur ma 3e série au squat mais ma cheville était instable et je commençais à me pencher en avant. Je crois que je manque cruellement de  dorsiflexion - mobilité de la cheville.

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Séance du 14.04.18

 

Semaine 3 sur 5 de mon cycle / Seance 2 sur 4

 

Upper Day

 

Bench 

3*6@90

 

Assistance

 

Traction prise large

3*6@10 Volume PR

 

Développé haltère assis

3*6@30

 

Rowing haltère unilaterale

3*6@50

 

Extension poulie haute

3*12@?

 

Curl haltère

3*10@12

 

Note: Changement de salle. Après 5 ans passé dans ma salle de toujours. :$ J'ai pas encore mes repère dans ma nouvelle salle. Mes charges vont pas mal changé, surtout sur les machines à poulie. Sinon, les 90k au bench m'avaient l'air léger...mais vraiment légér. J'arriver carrément à faire à la claque sur chaque dernière rep. Chose que j'oserais même pas dans mon ancienne salle. Poids plus légéer ou c 'est ma salle qui utilise des poids lourd. je vais peser ça après pcq ça m'intrigue. 

Modifié par Johnraj
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Seance du 16/04/18

 

Semaine 3 sur 5 de mon cycle / Seance 3 sur 4

 

LOWER DAY

 

Squat 4 à 6 reps

5@175 PR

>avec ceinture et genouillères

 

Deadlift roumaine

8@140

> avec sangles et ceinture

 

Note: Au Dl ROUMAIN je sens tout dans les lombaires...pas le muscle, mais les "nerfs". En tout cas, c'est pas musculaire 

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Séance du 17.04.18

 

Semaine 3 sur 5 de mon cycle / Seance 4 sur 4

 

Upper Day

 

Bench 

3*6@92.5

 

Assistance

 

Traction prise large

3*6@12.5 Volume PR

 

Développé haltère assis

3*6@30

 

Rowing barre

3*6@100

 

Note

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Seance du 23/04/18

 

Semaine 4 sur 5 de mon cycle / Seance 1 sur 4

 

LOWER DAY

 

Squat Volume PR

3@177.5 

3@180

3@182.5 

>avec ceinture et genouillères

 

Deadlift roumaine

8@110

> avec sangles et ceinture

 

Note:

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    • bonjour,   pour vous vaut il mieux faire 5 exercices de 3 series ou 4 exercices de 4 series pour un même groupe? merci de vos retours. Ludo
    • Je crois que @Pipou a un peu tout dit ! Le plus important c'est que tu t'engages dans une démarche psychologique aussi. Pourquoi as tu pris du poids ? En général ce n'est pas anodin, juste comme ça. On considère souvent l'alimentation comme un réconfort. SI tu trouves, avec un professionnel, quelle est la raison de cette prise de poids, ce sera plus facile pour toi de progresser, et dans tous les domaines.  2e point très important. C'est TA santé, donc il faut que TU deviennes curieux et que tu cherches ce qui te corresponds le mieux. Renseigne toi sur des sites de qualité, auprès de personnels compétents… Mais exit les forums où on te dit de consommer du pollen, Arnaca3 ou toutes autres conneries de ce genre. La seule chose qui marche c'est le changement progressif, intelligent et mesuré.  Ton poids a évolué depuis ce post ? 
    • Ça marche ! Je pense que c'est vraiment un métier qui exige beaucoup de sacrifices mais je pense aussi que tu sors de ta carrière grandis et avec une vision exceptionnelle sur la vie.. Oui je vois ce que tu veux dire. Pour moi cardio était associé à battement de coeur rapide et sudation intense mais en fait pas que ! Tu me conseilles donc de faire du 15, 20, 25 km ?
    • Salut, les 60 g de protéine ça me parait être énorme. Le corps ne métabolise pas une dose aussi importante en un coup, donc une grosse partie est gâchée. Le fait de " compenser " ne marche pas dans cette situation. Si tu peux, consomme une protéine ailleurs, en gardant à l'esprit que pour 60kg de poids de corps 70 à 90g de protéines par jour c'est largement suffisant, le reste c'est de l'argent foutue en l'air. Aucune étude ne prouve qu'un apport aussi élevé, c'est à dire supérieur a 1,5g par kg dans mon calcul, ne soit efficace !  Sinon j'adore l'idée de poster ta boite, ça change un peu c'est agréable ! 
    • Salut ! Quels sont tes besoins ? Les as-tu déterminé avant de te lancer dans cette diète ? 
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