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Johnraj 1m73 85kg The Juggernaut Method V2

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Johnraj   

Johnraj
Posté(e)

Séance du 16/01/16

 

Semaine 2 de mon cycle en 4 semaines

 

UPPER B

 

Développé militaire

3@37,5

3@42,5

8@47.5

 

Développer haltère assis

4*10@20

 

Développé incliné haltère

2*10@24

3*8@24

 

Rowing unilatérale barre

2*10@42,5

2*8@45

 

Traction prise supination

3*8@PDC

1*6@PDC

 

Élévation latérale poulie basse

2*12@8

2*12@5

 

Oiseau haltère assis

4*12@10

 

Curl marteau superset Extension poulie haute unilatérale

4*12@18 ss 4*12@15

 

Note: RAS

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Johnraj   

Johnraj
Posté(e)

Séance 18/01/2015

 

Semaine 3 de mon cycle en 4 semaines

 

Charge de travail: 144kg

 

LOWER A 

 

Squat 

5@107,5

3@122,5

3@137 PR

 

Soulevé de terre roumain

2*10@60

1*10@70

1*10@80

 

Presse à cuisse incliné

4*10@275

 

Extension mollets à la presse 

5*12@90

 

Elévation jambe tendues

5*max

 

Note:  La 4e rep pouvait passer au squat je pense mais bon...On va pas tout de suite vomir dès le début de ce programme :D

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DFA16   

DFA16
Posté(e) (modifié)
il y a 9 minutes, Johnraj a dit :

Presse à cuisse incliné

4*10@275

Pas mal 275 à la Pac John

Cette fois ci tu as travaillé les mollets, ça a l'air d'aller mieux :icon_e_smile:

Modifié par DFA16

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Johnraj   

Johnraj
Posté(e)
il y a 2 minutes, DFA16 a dit :

Pas mal 275 à la Pac Jojn

Cette fois ci tu as travailler les mollets, ça a l'air d'aller mieux :icon_e_smile:

Toujours un plaisir de faire les jambes.

Oui els mollets vont mieux. ;)

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Johnraj   

Johnraj
Posté(e)

séance du 02/01/16

 

Semaine 2 de mon cycle de 4 semaines

Charge de travail: 93kg

 

UPPER A

 

Pectoraux

 

Développé couché barre 

5@62,5

3@70

4@80 PR Oui PR, et alors :9:

 

Développé incliné haltère

5*10@26

 

Épaules

 

Développé militaire

3*12@25 + barre

1*10@25 + barre

 

Facepull en superset Elévation latérale haltère

4*14@20 ss 3*12@8 - 1*12@6

 

Dos

 

Rowing Yates

2*10@85

2*8@90

 

Traction prise large

4*8@PDC

 

Biceps et Triceps

 

xxxxxx


Note:  RAS

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Johnraj   

Johnraj
Posté(e)

séance du 21/01/16

 

Semaine 3 de mon cycle de 4 semaines

 

LOWER B

 

SDT Sumo

5@112,5

3@125

10@145 PR

 

Squat

10@50

10@60

10@70

10@80

 

Leg curl

4*10@40

 

Extension mollet à la presse

xxxxx

 

Abdos (divers exos)

xxxxx

 

Note: Les lombaires ont tenu. Ca va piqué demain 

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Johnraj   

Johnraj
Posté(e)

Séance du 23/01/16

 

J'ai pas eu la possibilité d'aller à la salle hier ni aujourd'hui. J'ai fait at home avec les moyens du bord :9:

 

UPPER

 

Développé militaire

4*6@44

4*10@30

 

Développé incliné barre

5*10@48

 

Rowing barre supination

4*14@48

 

Rowing horizontal poulie 

4*10@??? J'ai utilisé tout le stack des machines de salons de là.

 

Elévation  menton prise large superset Rowing penché coude ouvert

4*10@28 ss 4*6@28

 

Extension poulie haute 

3*10@???

 

Note: C'est chiant de pas avoir sa propre salle, je vous envie dfa et biggboss :3:

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DFA16   

DFA16
Posté(e)
il y a 53 minutes, Johnraj a dit :

Note: C'est chiant de pas avoir sa propre salle, je vous envie dfa et biggboss :3:

Un jour peut être John

Puisque tu parles de Bigboss on a plus de nouvelles !!!

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Titi84   

Titi84
Posté(e)
il y a 11 minutes, DFA16 a dit :

Un jour peut être John

Puisque tu parles de Bigboss on a plus de nouvelles !!!

j'y pensais justement, on en a perdu quelques uns qui ont du mal à revenir avec le nouveau forum...

Peut être avec le temps...:icon_neutral:

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Johnraj   

Johnraj
Posté(e)

Séance 25/01/2015

 

Semaine 4 de mon cycle en 4 semaines

 

Charge de travail: 144kg

 

LOWER A 

 

Squat 

5@57,5

5@72,5

5@85

 

 

Soulevé de terre roumain

2*10@60

2*10@70

 

Presse à cuisse incliné

4*10@200

 

Extension mollets à machine

1*12@65

1*12@55

3*12@50

 

Elévation jambe tendues

9 divers exos

 

séance du 26/01/16

 

Semaine 4 de mon cycle de 4 semaines

 

Charge de travail: 93kg

 

UPPER A

 

 

Épaules  J'ai validé mon développé militaire ce jour là

 

Développé militaire

5@40

3@45

8@50 PR

 

Pectoraux

 

Développé couché barre 

5@35

5@42,5

5@50

 

Développé incliné haltère

5*10@18

 

Épaules  

 

Facepull en superset Elévation latérale haltère

4*10@15 ss 4*10@6

 

Dos

 

Rowing Yates

2*10@50

2*8@60

 

Traction prise large poulie

4*10@50

 

Biceps et Triceps

 

Curl haltère debout alterné superset Extension poulie haute unilatérale

4*10@6 ss 4*10@15


Note:  RAS

  • J'aime 1

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Johnraj   

Johnraj
Posté(e) (modifié)

séance du 28/01/16

 

Semaine 4 de mon cycle de 4 semaines

 

LOWER B

 

SDT Sumo

5@62,5

5@77,5

5@95

 

 

Squat

10@50

10@60

10@70

10@80

 

Leg curl

4*10@30

 

Extension mollet à la presse

5*12@90

 

Élévation jambes tendues 

5*max

 

Note:  ras

Modifié par Johnraj
  • J'aime 1

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Johnraj   

Johnraj
Posté(e)

Séance du 29/01/16

 

Semaine 4 de mon cycle en 4 semaines

 

UPPER B

 

Epaules  

 

Développé militaire

5@22,5

5@27,5

5@32,5

 

Développer haltère assis

4*10@14

 

Pectoraux

 

Développé incliné haltère

5*10@18

 

Dos 

 

Rowing unilatérale haltère

4*10@26

 

Traction prise supination poulie

4*10@50

 

Epaules 

 

Élévation latérale poulie basse superset Oiseau haltère assis

4*10@7 ss 4*12@6

 

Biceps - Triceps

 

Curl marteau superset Extension poulie haute unilatérale

4*10@14 ss 4*12@15

 

Note: RAS

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Johnraj   

Johnraj
Posté(e) (modifié)
Le 31/1/2016 at 00:32, DFA16 a dit :

:icon_lol:

Je vois que tu as modifié :icon_twisted:

Non j'ai rien fais...Bizarre. On a piraté mon compte! :12:

Modifié par Johnraj

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Johnraj   

Johnraj
Posté(e)

Début CYCLE 2

 

Séance 02/02/2015

 

Charge de travail (90% de mon max théorique):

 

Squat: 149kg

Bench: 86kg

Deadlift: 156kg

Military Press: 55kg

 

Semaine 1 de mon cycle en 4 semaines

 

LOWER A 

 

Squat 

5@97,5

5@112

8@127,5 PR Ooooh YEAH!!!

 

 

Soulevé de terre roumain

10@90

10@100

8@100

6@100

 

Presse à cuisse incliné

4*10@240

 

Extension mollets à machine

5*12@40

 

Elévation jambe tendues

5*max

 

Note: ça commence bien :clap:

  • Bravo 1

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Johnraj   

Johnraj
Posté(e) (modifié)

séance du 02/02/16

 

Semaine 1 de mon cycle de 4 semaines

 

UPPER A

 

Pectoraux

 

Développé couché barre 

5@55

5@65

5@72,5

 

3*8@50

 

Développé incliné haltère

4*10@24

 

Épaules  

 

Facepull en superset Elévation latérale haltère

4*12@20 ss 4*12@6

 

Dos

 

Rowing Yates

2*10@75

2*8@77,5

 

Traction prise large poulie

4*8@PDC

 

Biceps et Triceps

 

Curl haltère debout alterné superset Extension poulie haute unilatérale

4*12@8 ss 4*16@25


Note:  J'ai oublié de faire mes développés militaire, sh*t! :37:

Modifié par Johnraj

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Johnraj   

Johnraj
Posté(e)

séance du 04/02/16

 

Semaine 1 de mon cycle de 4 semaines

 

LOWER B

 

SDT Sumo

5@102,5

5@112,5

8@132,5 Je pouvais en aligné plus mais j'ai pas forcé

 

3*8@90

 

Squat

2*8@70

1*8@90

 

 

Leg curl

4*12@30

 

Extension mollet à la presse

5*12@80

 

Élévation jambes tendues 

5*max

 

Note:   Encore des restes de courbatures aux jambes et aux lombaires mais ça va.

  • J'aime 1

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    • KAJIYATSIA
      Carnet d'entraînement - PatrickD

      Par KAJIYATSIA · Posté(e)

      Comme tu dis, j'ai du rallonger certain temps de repos si je ne voulais pas mourir dans la salle. Ca ira de mieux en mieux de toute façon.
    • KAJIYATSIA
      Aide pour rattraper un point faible pecs.

      Par KAJIYATSIA · Posté(e)

      Pour totalement cramer un muscle, as tu déjà essayé les bisets? Perso, j’adore! La sensation de congestion est hallucinante. des exemples: DC suivi de écartés  Dips suivi de pompes pieds surélevés  Etc.
    • SENSIYATS
      Conseil Métabolisme/Musculation Déb.

      Par SENSIYATS · Posté(e)

      Bonjour, je m'appelle Philippe j'ai 45 ans et je viens ici afin d'obtenir des conseils. Je suis actuellement en phase de remontée de mon métabolisme suite à un régime assez agressif puisque j'ai perdu 20 kg en 6 mois et donc beaucoup de muscles 😞 ! Je pèse à ce jour 58 kg et mesure 1.73m. Afin de stabiliser mon métabolisme et donc de le rebooster (je réintroduis 100kcal par semaine environ avec bonne réparation des macronutriments) , ma question est de savoir si il est nécessaire et intéressant de commencer la musculation durant cette phase ?  Je vous remercie pour vos conseils.
    • SENSIYATS
      Conseil Métabolisme/Musculation Déb.

      Par SENSIYATS · Posté(e)

      Bonjour, je m'appelle Philippe j'ai 45 ans et je viens ici afin d'obtenir des conseils. Je suis actuellement en phase de remontée de mon métabolisme suite à un régime assez agressif puisque j'ai perdu 20 kg en 6 mois et donc beaucoup de muscles 😞 ! Je pèse à ce jour 58 kg et mesure 1.73m. Afin de stabiliser mon métabolisme et donc de le rebooster (je réintroduis 100kcal par semaine environ avec bonne réparation des macronutriments) , ma question est de savoir si il est nécessaire et intéressant de commencer la musculation durant cette phase ?  Je vous remercie pour vos conseils.
    • SENSIYATS
      Conseil Métabolisme/Musculation Déb.

      Par SENSIYATS · Posté(e)

      Bonjour, je m'appelle Philippe j'ai 45 ans et je viens ici afin d'obtenir des conseils. Je suis actuellement en phase de remontée de mon métabolisme suite à un régime assez agressif puisque j'ai perdu 20 kg en 6 mois et donc beaucoup de muscles 😞 ! Je pèse à ce jour 58 kg et mesure 1.73m. Afin de stabiliser mon métabolisme et donc de le rebooster (je réintroduis 100kcal par semaine environ avec bonne réparation des macronutriments) , ma question est de savoir si il est nécessaire et intéressant de commencer la musculation durant cette phase ?  Je vous remercie pour vos conseils.

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