DFA16 Signaler ce message Posté(e) 14 Janvier 2016 Dans ce cas tu as raison de zapper l'exo Partager ce message Lien à poster
Johnraj Signaler ce message Posté(e) 16 Janvier 2016 Séance du 16/01/16 Semaine 2 de mon cycle en 4 semaines UPPER B Développé militaire 3@37,5 3@42,5 8@47.5 Développer haltère assis 4*10@20 Développé incliné haltère 2*10@24 3*8@24 Rowing unilatérale barre 2*10@42,5 2*8@45 Traction prise supination 3*8@PDC 1*6@PDC Élévation latérale poulie basse 2*12@8 2*12@5 Oiseau haltère assis 4*12@10 Curl marteau superset Extension poulie haute unilatérale 4*12@18 ss 4*12@15 Note: RAS Partager ce message Lien à poster
Johnraj Signaler ce message Posté(e) 18 Janvier 2016 Séance 18/01/2015 Semaine 3 de mon cycle en 4 semaines Charge de travail: 144kg LOWER A Squat 5@107,5 3@122,5 3@137 PR Soulevé de terre roumain 2*10@60 1*10@70 1*10@80 Presse à cuisse incliné 4*10@275 Extension mollets à la presse 5*12@90 Elévation jambe tendues 5*max Note: La 4e rep pouvait passer au squat je pense mais bon...On va pas tout de suite vomir dès le début de ce programme Partager ce message Lien à poster
DFA16 Signaler ce message Posté(e) 18 Janvier 2016 (modifié) il y a 9 minutes, Johnraj a dit : Presse à cuisse incliné 4*10@275 Pas mal 275 à la Pac John Cette fois ci tu as travaillé les mollets, ça a l'air d'aller mieux Modifié 18 Janvier 2016 par DFA16 Partager ce message Lien à poster
Johnraj Signaler ce message Posté(e) 18 Janvier 2016 il y a 2 minutes, DFA16 a dit : Pas mal 275 à la Pac Jojn Cette fois ci tu as travailler les mollets, ça a l'air d'aller mieux Toujours un plaisir de faire les jambes. Oui els mollets vont mieux. Partager ce message Lien à poster
Johnraj Signaler ce message Posté(e) 19 Janvier 2016 séance du 02/01/16 Semaine 2 de mon cycle de 4 semaines Charge de travail: 93kg UPPER A Pectoraux Développé couché barre 5@62,5 3@70 4@80 PR Oui PR, et alors Développé incliné haltère 5*10@26 Épaules Développé militaire 3*12@25 + barre 1*10@25 + barre Facepull en superset Elévation latérale haltère 4*14@20 ss 3*12@8 - 1*12@6 Dos Rowing Yates 2*10@85 2*8@90 Traction prise large 4*8@PDC Biceps et Triceps xxxxxx Note: RAS Partager ce message Lien à poster
Wes 51 Signaler ce message Posté(e) 19 Janvier 2016 Bonne séance lejohn bien le PR au dc Partager ce message Lien à poster
Johnraj Signaler ce message Posté(e) 21 Janvier 2016 séance du 21/01/16 Semaine 3 de mon cycle de 4 semaines LOWER B SDT Sumo 5@112,5 3@125 10@145 PR Squat 10@50 10@60 10@70 10@80 Leg curl 4*10@40 Extension mollet à la presse xxxxx Abdos (divers exos) xxxxx Note: Les lombaires ont tenu. Ca va piqué demain Partager ce message Lien à poster
Johnraj Signaler ce message Posté(e) 23 Janvier 2016 Séance du 23/01/16 J'ai pas eu la possibilité d'aller à la salle hier ni aujourd'hui. J'ai fait at home avec les moyens du bord UPPER Développé militaire 4*6@44 4*10@30 Développé incliné barre 5*10@48 Rowing barre supination 4*14@48 Rowing horizontal poulie 4*10@??? J'ai utilisé tout le stack des machines de salons de là. Elévation menton prise large superset Rowing penché coude ouvert 4*10@28 ss 4*6@28 Extension poulie haute 3*10@??? Note: C'est chiant de pas avoir sa propre salle, je vous envie dfa et biggboss Partager ce message Lien à poster
DFA16 Signaler ce message Posté(e) 23 Janvier 2016 il y a 53 minutes, Johnraj a dit : Note: C'est chiant de pas avoir sa propre salle, je vous envie dfa et biggboss Un jour peut être John Puisque tu parles de Bigboss on a plus de nouvelles !!! Partager ce message Lien à poster
Titi84 Signaler ce message Posté(e) 23 Janvier 2016 il y a 11 minutes, DFA16 a dit : Un jour peut être John Puisque tu parles de Bigboss on a plus de nouvelles !!! j'y pensais justement, on en a perdu quelques uns qui ont du mal à revenir avec le nouveau forum... Peut être avec le temps... Partager ce message Lien à poster
Wes 51 Signaler ce message Posté(e) 23 Janvier 2016 Et oui le chef a disparue pourtant je l'ai mp mais je pense pas qu'il l'ai reçu Partager ce message Lien à poster
Johnraj Signaler ce message Posté(e) 27 Janvier 2016 Séance 25/01/2015 Semaine 4 de mon cycle en 4 semaines Charge de travail: 144kg LOWER A Squat 5@57,5 5@72,5 5@85 Soulevé de terre roumain 2*10@60 2*10@70 Presse à cuisse incliné 4*10@200 Extension mollets à machine 1*12@65 1*12@55 3*12@50 Elévation jambe tendues 9 divers exos séance du 26/01/16 Semaine 4 de mon cycle de 4 semaines Charge de travail: 93kg UPPER A Épaules J'ai validé mon développé militaire ce jour là Développé militaire 5@40 3@45 8@50 PR Pectoraux Développé couché barre 5@35 5@42,5 5@50 Développé incliné haltère 5*10@18 Épaules Facepull en superset Elévation latérale haltère 4*10@15 ss 4*10@6 Dos Rowing Yates 2*10@50 2*8@60 Traction prise large poulie 4*10@50 Biceps et Triceps Curl haltère debout alterné superset Extension poulie haute unilatérale 4*10@6 ss 4*10@15 Note: RAS 1 Partager ce message Lien à poster
Johnraj Signaler ce message Posté(e) 29 Janvier 2016 (modifié) séance du 28/01/16 Semaine 4 de mon cycle de 4 semaines LOWER B SDT Sumo 5@62,5 5@77,5 5@95 Squat 10@50 10@60 10@70 10@80 Leg curl 4*10@30 Extension mollet à la presse 5*12@90 Élévation jambes tendues 5*max Note: ras Modifié 31 Janvier 2016 par Johnraj 1 Partager ce message Lien à poster
DFA16 Signaler ce message Posté(e) 29 Janvier 2016 il y a une heure, Johnraj a dit : Leg curl 4*10@430 430 Cherchez l'erreur 2 Partager ce message Lien à poster
Johnraj Signaler ce message Posté(e) 31 Janvier 2016 Le 29/1/2016 at 15:35, DFA16 a dit : 430 Cherchez l'erreur Non non c'est bien ça... Partager ce message Lien à poster
Johnraj Signaler ce message Posté(e) 31 Janvier 2016 Séance du 29/01/16 Semaine 4 de mon cycle en 4 semaines UPPER B Epaules Développé militaire 5@22,5 5@27,5 5@32,5 Développer haltère assis 4*10@14 Pectoraux Développé incliné haltère 5*10@18 Dos Rowing unilatérale haltère 4*10@26 Traction prise supination poulie 4*10@50 Epaules Élévation latérale poulie basse superset Oiseau haltère assis 4*10@7 ss 4*12@6 Biceps - Triceps Curl marteau superset Extension poulie haute unilatérale 4*10@14 ss 4*12@15 Note: RAS Partager ce message Lien à poster
DFA16 Signaler ce message Posté(e) 31 Janvier 2016 Je vois que tu as modifié Partager ce message Lien à poster
Johnraj Signaler ce message Posté(e) 2 Février 2016 (modifié) Le 31/1/2016 at 00:32, DFA16 a dit : Je vois que tu as modifié Non j'ai rien fais...Bizarre. On a piraté mon compte! Modifié 2 Février 2016 par Johnraj Partager ce message Lien à poster
Johnraj Signaler ce message Posté(e) 2 Février 2016 Début CYCLE 2 Séance 02/02/2015 Charge de travail (90% de mon max théorique): Squat: 149kg Bench: 86kg Deadlift: 156kg Military Press: 55kg Semaine 1 de mon cycle en 4 semaines LOWER A Squat 5@97,5 5@112 8@127,5 PR Ooooh YEAH!!! Soulevé de terre roumain 10@90 10@100 8@100 6@100 Presse à cuisse incliné 4*10@240 Extension mollets à machine 5*12@40 Elévation jambe tendues 5*max Note: ça commence bien 1 Partager ce message Lien à poster
Titi84 Signaler ce message Posté(e) 2 Février 2016 Belle charges! ça doit bien fumer, 240 à la PàC! tu as des marches chez toi? Partager ce message Lien à poster
Johnraj Signaler ce message Posté(e) 2 Février 2016 Il y a 9 heures, Titi84 a dit : Belle charges! ça doit bien fumer, 240 à la PàC! tu as des marches chez toi? Hélas! On y échappe pas! Partager ce message Lien à poster
Johnraj Signaler ce message Posté(e) 2 Février 2016 (modifié) séance du 02/02/16 Semaine 1 de mon cycle de 4 semaines UPPER A Pectoraux Développé couché barre 5@55 5@65 5@72,5 3*8@50 Développé incliné haltère 4*10@24 Épaules Facepull en superset Elévation latérale haltère 4*12@20 ss 4*12@6 Dos Rowing Yates 2*10@75 2*8@77,5 Traction prise large poulie 4*8@PDC Biceps et Triceps Curl haltère debout alterné superset Extension poulie haute unilatérale 4*12@8 ss 4*16@25 Note: J'ai oublié de faire mes développés militaire, sh*t! Modifié 2 Février 2016 par Johnraj Partager ce message Lien à poster
Johnraj Signaler ce message Posté(e) 4 Février 2016 séance du 04/02/16 Semaine 1 de mon cycle de 4 semaines LOWER B SDT Sumo 5@102,5 5@112,5 8@132,5 Je pouvais en aligné plus mais j'ai pas forcé 3*8@90 Squat 2*8@70 1*8@90 Leg curl 4*12@30 Extension mollet à la presse 5*12@80 Élévation jambes tendues 5*max Note: Encore des restes de courbatures aux jambes et aux lombaires mais ça va. 1 Partager ce message Lien à poster
Amastar Signaler ce message Posté(e) 4 Février 2016 Sympa le Sdt, le squat devait bien brûler après Partager ce message Lien à poster