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Johnraj 1m73 85kg The Juggernaut Method V2

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Il y a 5 heures, Johnraj a dit :

 Point fort...Au bench, c'est autre chose 😛 

comme moi, avec le temps les pecs sont les muscles que j'aime le moins travailler

 

Il y a 5 heures, Johnraj a dit :

Squat MAX de reps

9@160 

>avec ceinture et genouilleres

Good job 👍

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Séance du 03.07.18

 

Semaine 2 sur 5 de mon cycle / Seance 2 sur 5

 

Upper Day

 

Bench  

10@87.5

8@92.5

5@97.5

 

Assistance

 

Traction prise large 

10@5

8@10

8@15

 

Développé haltere

10@25

8@30

8@30

 

Rowing haltère 

10@50

8@50

8@50

 

Extension poulie haute / Curl marteau

3*10-12

 

Note: RAS

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Il y a 12 heures, Jimmy a dit :

Belle série au squat dis donc :thumbup2:

 

Merci merci, on fait ce qu'on peut! 😁

 

Il y a 12 heures, Dante59 a dit :

comme moi, avec le temps les pecs sont les muscles que j'aime le moins travailler

 

Good job 👍

 

Merci! Le bench, je me force vraiment à aimer. Des fois je fais 3 x dans la semaine selon le programme. Ca porte ses fruits

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Seance du 05/07/18

 

Semaine 2 sur 5 de mon cycle / Seance 3 sur 5

 

LOWER DAY

 

Squat Max de rep 

8@162.5kg

>avec ceinture et genouilleres

 

Extra volume squat

8*3@157.5

>avec ceinture et genouilleres

 

Leg curl

3*10@30

 

Note J'avais encore 2-3 reps au squat

Modifié par Johnraj
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Séance du 09.07.18

 

Semaine 2 sur 5 de mon cycle / Seance 4 sur 5

 

Upper Day

 

Bench  

10@87.5

8@92.5

6@97.5

 

Assistance

 

Rowing haltère 

10@60

8@60

8@67

 

Développé haltère debout

10@25

8@25

6@25

 

Traction prise large 

10@pdc

8@7.5

6@17.5

 

Extension poulie haute / Curl haltere

3*10-12

 

Note: RAS

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Seance du 19/07/18

 

Semaine 4 sur 5 de mon cycle / Seance 1 sur 4

 

LOWER DAY

 

Squat 

3@177.5kg

3@180kg

3@182.5kg

>avec ceinture et genouilleres

 

Romanian Deadlift

2*6@130

 

Note RAS

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Il y a 5 heures, Dante59 a dit :

ça me rappelle mes charges, c'était le bon temps 😪

ne sois pas triste, tu fais surement autrement ce qui n'est pas inintéressant, y a pas que les charges qui comptent.

et puis, tu peux toujours y revenir, tu as encore le potentiel 

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Le 20/07/2018 at 15:09, Jimmy a dit :

qu'est ce que tu charges au squat, ça m'impressionne toujours ;) 

Merci! Point fort hein ;) C'est le bench qui est à mourir de rire 😛

 

Le 21/07/2018 at 11:05, Dante59 a dit :

ça me rappelle mes charges, c'était le bon temps 😪

 

Je profite pour me faire beaucoup de souvenir 😋

 

Modifié par Johnraj
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Séance du 20.07.18

 

Semaine 4 sur 5 de mon cycle / Seance 2 sur 4

 

Upper Day

 

Bench  

3@100

3@102.5

3@107.5

 

Assistance

 

Rowing haltère 

12@62

12@62

10@67

8@72

 

Développé haltère

12@25

12@25

10@30

8@30

 

Traction prise large 

12@pdc

12@pdc

10@pdc

8@pdc

 

Note: RAS

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Seance du 23/07/18

 

Semaine 4 sur 5 de mon cycle / Seance 3 sur 4

 

LOWER DAY

 

Squat

3@185kg

1@190kg

>avec ceinture et genouilleres

 

Sumo Deadlift

3@222.5

1@232.5kg

>avec ceinture et sangles

 

Note RAS

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Séance du 24.07.18

 

Semaine 4 sur 5 de mon cycle / Seance 4sur 4

 

Upper Day

 

Bench  

3@105

4@107.5

2@115

 

Assistance

 

Rowing haltère 

12@62

12@62

10@67

8@67

 

Elevation latérale haltere

12@10

12@10

10@12.5

8@12.5

 

Traction prise large 

12@pdc

12@pdc

10@pdc

8@pdc

 

Note: RAS

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Le 21/07/2018 at 15:13, Pipou a dit :

ne sois pas triste, tu fais surement autrement ce qui n'est pas inintéressant, y a pas que les charges qui comptent.

et puis, tu peux toujours y revenir, tu as encore le potentiel 

Oui je travaille différement ce qui change, mais je ne saurais plu porter ces charges, mon dos ne veut plus :56:

 

Le 25/07/2018 at 09:41, Johnraj a dit :

Je profite pour me faire beaucoup de souvenir 😋

 

Tu as raison, profite tant que tu le peux ;)

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Seance du 28/07/18

 

Semaine 5 sur 5 de mon cycle / Seance 1 sur 3

 

LOWER DAY

 

Squat

2@195kg

>avec ceinture et genouilleres

 

Sumo Deadlift

4@162.5

4@167.5kg

3@172.5kg

>avec ceinture et sangles

 

Note Pff je visais 4 reps au squat...J'en avait encore une je pense.

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Séance du 30.07.18

 

Semaine 4 sur 5 de mon cycle / Seance 2 sur 3

 

Upper Day

 

Bench  

2@117.5

 

Assistance

 

Rowing haltère 

8@62

8@67

6@67

 

Développé haltere

8@30

8@35

6@35

 

Traction prise large 

8@10

8@10

6@10

 

Note: Satané bench...😡

Modifié par Johnraj
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Seance du 01/08/18

 

Semaine 5 sur 5 de mon cycle / Seance 3 sur 3

 

LOWER DAY

 

Sumo Deadlift

2@240kg PR

>avec ceinture et sangles

 

Note Le Dead pour sauver l honneur. 

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Petit bilan Du programme CANDITO 

 

Je crois que mon CNS commence a étre grillé avec ce programme de dingue! 

Il est temps de changer de programme.

 

En tout cas, pour une personne de niveau intermédiaire qui espère prendre de la force, je vous le conseil les yeux fermé. Niveau chiffre ça donne ça.

 

Début: 81kg le 14/08/17

Squat 1 rep à 185 - 10reps à 140

Bench 1 rep à 112.5 - 8 reps à 90

Deadlift 1 rep à 240 (theorique) - 6 @200

 

Fin: 86kg le 04/08/18 

Squat 1 rep à 200 - 10reps à 160

Bench 1 rep à 120 - 8 reps à 97.5

Deadlift 2 reps à 240 - 3 @235

 

En quasiment 1 an sachant que je me suis blessé en fin d'année 2017.

 

C'est bien beau tout ça mais maintenant?

 

Et bien on va encore rajouter des kg à mes barres!!! 😈

On va faire un petit meet avec les potes qui veulent un peu tester leur max sur les 3 big lifts d'ici la fin d'année.

 

Comme j'ai la flemme de faire mon propre programme, je vais en prendre un que j'estime assez bon pour m'aider.

 

Le programme de CALGARY BARBELL sur 16 Semaines. Seance plutot fullbody! On va voir ce que ca donne.

Avant ca, comme mon bench me frustre... 😛 je vas faire le Programme de bench de MARK BELL sur 1 mois.

 

Voilà les news du moment! Bon week end!

 

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Le 04/08/2018 at 07:20, Johnraj a dit :

Bench  

117.5@105

y a pas une erreur là?? sinon je vois pas de quoi tu te plains  

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Pour les curieux, voici le programme en question.

En fait il est tout simple...et c'est clair que c'est pour vendre son slingshot.

Mais, ca va me permettre de récupérer nerveusement et reposer mon bas du corps. 

 

 

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Il y a 12 heures, Mandelson a dit :

Des que je peux , j'essaye ton programme !!!

 

C'est le top pour nous powerlifter. C'est un programme SOLIDE! 

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Séance du 13.08.18

 

Semaine 1 sur 5 de mon cycle / Seance 1 sur 4

 

Bench Day

 

Superset

Développé couché haltère 3*10@25

Rowing poulie basse 3*10@35

 

Paused Bench  

4*6@87.5

3*3@92.5 ---- avec shooter

 

Assistance

 

Superset

Rowing oulie basse prise neutre large 4*10@40

Développé incliné haltère 4*10@25

 

Superset

Tirage poulie haute 4*10@40

Pompe 4*10@pdc ------ avec shooter

 

Note: Le bench à la claque ça tue  😬

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    • Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute.
      4x10 40 kg / 4x10 35 kg.


      Développé incliné haltères 45 degrés / Arrière épaule haltères.
      3x10 28 kg / 3x10 6 kg.


      Écartés incliné haltères 60 degrés.
      3x8 11 kg.


      Arrivant bientôt à la limite des haltères de ma salle, me conseillez-vous de remplacer l'incliné haltère par de l'incliné barre?
      Car bon je vais bientôt ne plus pouvoir augmenter le poids des haltères vu qu'il n'y a pas plus lourd dans ma salle.
    • Je te remercie Juju pour tes encouragements. Je viendrai ici donner des nouvelles régulièrement de mon évolution ! Très bonne journée.
    • Yen a qui rajoutent les épaules avec les jambes. Tu peux rajouter un exercice de développé assis haltères le jour des pecs, et des elevations le jour du dos.   Tu sais j'ai un métabolisme rapide. Certains à la salle sont impressionnés par le sérieux de mes entraînements. Et pourtant j'ai pris en 5 ans ce que certains prennent en même pas 1 an... C'est frustrant mais cest la génétique, celà n'empêche qu'il y a quand même du progrès. Ça te paraît long mais dans 5 ans tu seras bien content de ne pas avoir lâché 😉
    • Ok je vois, mais c'est quand même un peu déprimant de voir son corps évoluer que très peu et surtout en prenant de plus en plus de gras !!   Du coup pour du 3X on ne travaille pas les épaules ? 
    • Oui c'est toujours utile. Tu seras plus "massif" avec de la graisse autour mais moins dessiné que si tu étais à 12%. Après pour prendre plus de muscle faut vraiment le travailler à fond avec une bonne intensité et plusieurs exercices. Et c'est là que le full body atteint ses limites. Donc oui il faut continuer, mais ça serait bien de passer quand tu auras l'occaz sur du 3 fois (Pec/biceps - Jambes - Dos/triceps)
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