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Johnraj 1m73 85kg The Juggernaut Method V2

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Le 02/11/2018 at 08:56, Johnraj a dit :

en tapant involontairement involontairement dans une porte vitré

t'as raté ta cible?? 😂

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Séance du 05.11.18

 

Semaine 8 sur 16 / séance 1 sur 4

 

Squat (c)                           4*3@170 Volume PR

Squat (c)                           3*4@150 

Bench (c)                          5*3@100 

Bench (c)                          3*4@85

 

Romanian Dealift            4*7@120

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Séance du 06.11.18

 

Semaine 8 sur 16 / séance 2 sur 4

 

Sumo deadlift  (c)                              4*3@215

Sumo deadlift  (c)                              3*4@190

 

Bench (c)                                            4*4@95-100

Squat (c)                                             2*4@150

Rowing poulie prise large                xxxxxx

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Séance du 12.11.18

 

Semaine 9 sur 16 / séance 1 sur 4

 

Squat (c)                           6*4@165 Volume PR

Squat (c)                           2*4@140 

Bench (c)                          6*4@95 

Bench (c)                          2*4@80

 

Rowing barre                   4*8@100

 

Note: J'étais malade le weekend, la séance m'a complètement vidé. Hors de forme malgré le fait que j'ai fini ma séance. 🤮

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Il y a 3 heures, May a dit :

Tu prends combien en temps de repos entre les séries ? Sinon joli 165kg au squat c'est pas rien!

Le programme m'impose 3min mais si je me sens "pas prêt" je peux aller jusqu à 6-8min pour les dernières séries.

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Le 14/11/2018 at 17:53, Mandelson a dit :

Ah enfin un qui est d'accord avec moi sur le temps de récupération , j'ai du mal a dépasser les 3mn avec mon coach 🤣

 

Pour info, notre meet a été décalé au 22 décembre 😟 J'essayerais toujours de faire un live insta.

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Séance du 19.11.18

 

Semaine 10 sur 16 / séance 1 sur 4

 

Squat (c)                           6*3@170 Volume PR

Squat (c)                           2*4@150 

Bench (c)                          7*4@100 Volume PR

Bench (c)                          2*4@85

 

Rowing barre                   4*8-6@110

 

Note: PR PR PR

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Séance du 21.11.18

 

Semaine 10 sur 16 / séance 2 sur 4

 

Sumo deadlift  (c)                              5*3@215

Sumo deadlift  (c)                              2*4@185

 

Bench (c)                                            4*5@95

Squat (c)                                             3*5@140

Rowing poulie prise large                4*8@50

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Séance du 22.11.18

 

Semaine 10 sur 16 / séance 3 sur 4

 

Pause Squat                     1*2@172.5  PR

Pause Squat                     3*2@165 

Bench (c)                          6*4@85 

Bench prise sérrée         1*3@100 

Bench prise sérrée         1*5@105 PR

Deadlift (c)                       3*5@180 

               

Note: J'ai testé les 100kg en développé prise sérrée avec une boule au ventre...c'est monté facile à mon grand étonnement. Forcément pour le développé couché normal, ça me donne déjà une idée de ce que ça va envoyé. 

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Séance du 23.11.18

 

Semaine 10 sur 16 / séance 4 sur 4

 

Pause deadlift                                     1*2@210

Pause deadlift                                     3*2@200

 

Bench avec des bands                       1*7@85

Bench avec des bands                       1*7@80

 

Développé militaire                            1*8@55

Développé militaire                            2*8@50

 

Rowing haltère                                    5*8@50

Modifié par Johnraj
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Séance du 04.12.18

 

Semaine 12 sur 16 / séance 1 sur 4

 

Squat                                    1*3@175

Squat                                    6*5@135

 

Bench                                   1*3@107.5 PR

Bench                                   7*5@77.5

 

Note: pas eu le temps de publier mes séances ces derniers temps. J'ai râté 3-4 séances avec le boulot et la fatigue mais la force est encore là.

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Il y a 21 heures, Valdeo a dit :

En effet bel perfs!

bravo pour le PR au bench :) 

 

Il y a 21 heures, Valdeo a dit :

En effet bel perfs!

bravo pour le PR au bench :) 

 Merci les gars

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Séance du 04.12.18

 

Semaine 12 sur 16 / séance 2 sur 4

 

Sumo deadlift                                    1*3@225

Sumo deadlift                                    6*5@165

Bench avec pause de 2sec              4@100 / 4@105 /4@107.5 PR

High bar squat                                   4@165 / 2*4@157.5

 

Note: Lombaires en PLS

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Il y a 10 heures, Mandelson a dit :

Top le pr au DC, le terre est top aussi 😎😎😎, par contre je comprends pas tu as 2 séance du 04 décembre ?

 

oui je me trompé. 03/12 et 04/12

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Séance du 06.12.18

 

Semaine 12 sur 16 / séance 3 sur 4

 

Pin squat                                    1*3@165 PR

Pin squat                                    2*4@157.5 

Close grip bench                       3*3@105 Volume PR

Bench pieds en l'air                  2*5@95

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    • Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute.
      4x10 40 kg / 4x10 35 kg.


      Développé incliné haltères 45 degrés / Arrière épaule haltères.
      3x10 28 kg / 3x10 6 kg.


      Écartés incliné haltères 60 degrés.
      3x8 11 kg.


      Arrivant bientôt à la limite des haltères de ma salle, me conseillez-vous de remplacer l'incliné haltère par de l'incliné barre?
      Car bon je vais bientôt ne plus pouvoir augmenter le poids des haltères vu qu'il n'y a pas plus lourd dans ma salle.
    • Je te remercie Juju pour tes encouragements. Je viendrai ici donner des nouvelles régulièrement de mon évolution ! Très bonne journée.
    • Yen a qui rajoutent les épaules avec les jambes. Tu peux rajouter un exercice de développé assis haltères le jour des pecs, et des elevations le jour du dos.   Tu sais j'ai un métabolisme rapide. Certains à la salle sont impressionnés par le sérieux de mes entraînements. Et pourtant j'ai pris en 5 ans ce que certains prennent en même pas 1 an... C'est frustrant mais cest la génétique, celà n'empêche qu'il y a quand même du progrès. Ça te paraît long mais dans 5 ans tu seras bien content de ne pas avoir lâché 😉
    • Ok je vois, mais c'est quand même un peu déprimant de voir son corps évoluer que très peu et surtout en prenant de plus en plus de gras !!   Du coup pour du 3X on ne travaille pas les épaules ? 
    • Oui c'est toujours utile. Tu seras plus "massif" avec de la graisse autour mais moins dessiné que si tu étais à 12%. Après pour prendre plus de muscle faut vraiment le travailler à fond avec une bonne intensité et plusieurs exercices. Et c'est là que le full body atteint ses limites. Donc oui il faut continuer, mais ça serait bien de passer quand tu auras l'occaz sur du 3 fois (Pec/biceps - Jambes - Dos/triceps)
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