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Johnraj 1m73 85kg The Juggernaut Method V2

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Séance du 10.12.18

 

Semaine 13 sur 16 / séance 1 sur 4

 

Squat                                    1*2@185

Squat                                    6*5@140

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Séance du 11.12.18

 

Semaine 13 sur 16 / séance 2 sur 4

 

Sumo deadlift                                    1*2@230

Sumo deadlift                                    6*5@160-175

 

Bench avec pause                              2@110

Bench avec pause                              4*5@80

 

High bar squat                                   2*3@170 

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Il y a 17 heures, Patrickd a dit :

 

Salut, je viens de jeter un coup d’œil sur le site, se sont ces programme que tu fais ?

 

Non, j'ai testé uniquement le programme sur 6 semaines. La plupart sont pour les avancés 😞 

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Séance du 13.12.18

 

Semaine 13 sur 16 / séance 3 sur 4

 

Pin squat                                    1*2@175 PR

Pin squat                                    2*5@165-160 

Close grip bench                       1*3@110 PR

Close grip bench                       1*2@115 PR

Bench pieds en l'air                  2*6@95  PR

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Séance du 10.12.18

 

J'ai arrêté mon programme pour faire une semaine de peaking - en gros c'est pour préparer le systêmen nerveux et le corps à de grosse charge.

 

Peaking week

 

Squat                                    1*1@190

Squat                                    3*2@165

 

Bench                                    1*1@115

Bench                                    3*2@95

 

Note: Le squat était léger de chez léger. Je vise les 207.5kg samedi

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Séance du 10.12.18

 

Peaking week

 

Squat                                    1*1@170

Squat                                    2*2@155

 

Bench                                    1*1@100

Bench                                    2*2@90

 

Deadlift                                 1*1@205

Deadlift                                 1*1@195 / 1*1@165

 

 

Note:

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JOYEUX NOEL en retard tout le monde.

 

Ma compèt amateur s'est plutôt bien passé. J'ai pas rempli tout mes objectifs mais bon.

Bref, niveau chiffre, ça donne.

 

PDC: 90kg

Squat: 210kg

Bench: 120kg

Deadlift: 245kg

Total: 575

 

Ma grosse surprise était pour le squat, j'en avait encore en réserve.  💪

Le bench...toujours aussi pourri RAS

Au dead j'ai pas réussi à locker les 250...et j'étais KO.

 

Je vais publier mes lifts d'ici quelques jour, sinon pour les curieux, toute les vidéos son sur une page facebook toute fraîche, "Madagascar Powerlifting".

 

Désolé @Mandelson , j'ai pas pu faire de live comme il se doit. 

 

Passez de bonne vacance! 

 

 

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Le même total que moi est dans la même caté donc tu valide le niveau inter region français

 

90 kg, wow ça fait un bon gabarit pour ta taille :)

Jolie les 210 au squat , dommage que tu n'es pas verouillé les 250 kg au terre, mais je suppose que tu les as largement,  dc pas mal aussi depuis le début , ça a bien monté quand même  

Tu as fini combien du coup ?

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Comme, je faisais, spotter, arbitre, chargeur de barre;...cétait un peu complqiué de gérer la fatigue 😛 

Je pense j'aurais pu faire un peu mieux si j'étais focus sur moi juste, enfin bon

 

C'était OPEN, pas de catégorie de poids.

J'ai fini 2e sur 10. 

Le 1er à fait 

SQ 190

BP 160

DL 260 

PDC 90

 

il a participé "pour le fun", c'est le proprio de la salle😂

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BONNE ANNEE A TOUS!

 

Objectifs de l'année:

1. Perdre du gras - descendre à 80kg d'ici mai/juin

2. Maintenir ma force

3. avoir ces satanés 140kg au bench d'ici la fin de l'année

4. Ne plus négligé le conditioning

5. Avoir mon propre home gym

 

C'est parti! 

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Je vais changer de programme. Sachant que les programme de power risque de me cramer encore plus en raison du régime, j'opte pour le The Juggernaut Method v2 qui est plus accès hypertrophie. Cela me permettra d'économiser mon CNS et mes articulations pendant la durée du régime. On va voir ce que ça donne*

 

Poids de départ 90.1kg

 

Semaine 1 sur 4 / Séance 1 sur 4

 

Squat

4*10@115kg

1*12@115kg  AMRAP 

 

SDT JT

4*10@100kg

 

Hip Thrust

4*10-12@70 

 

Extension lombaires

3*12@12.5kg

 

Divers exos d'abdos

 

Note: On repren au calme. Pour le amrap au squat, c'est clair que je peux en faire beaucoup plus mais niveau cardio, c'est tout ce que j'avais 😛 Sinon, c'est la 1er fois que j'intègre du hip thrust, ça crame les fesses 😨

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Il y a 11 heures, Jimmy a dit :

oui ce sera trop volumineux :/ 

Tu peux la mettre sur Youtube et après ici ? ;)

Mais je suis pas youtubeurs 😛 

Merci 😁

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PDC 88.8kg - un peu trop rapide...de l'eau sûrement

 

10S WAVE MONTH

 

Semaine 1 sur 4 / Séance 2 sur 4

 

Développé couché 4*10@70kg - 16@70kg en amrap

 

Superset

Rowing haltère 4*10@40kg

Développé haltère assis 4*10@22.5kg

 

Superset

Tirage poulie haute prise large 4*10@45-50

Pompe prise sérrée 4*10-15@Pdc

 

Superset

Curl haltère 4*10@10kg

Elevation latérale haltère 4*10@10kg

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Semaine 1 sur 4 / Séance 3 sur 4

 

Sumo deadlift 4*10@135kg - 1*16@135kg  AMRAP 

Squat high bar 4*10@115kg

Extension lombaires  3*12@12.5kg

 

 

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10S WAVE MONTH

 

Séance du 11.01.19

 

Semaine 1 sur 4 / Séance 4 sur 4

 

Développé barre 3*10@45kg - 10@40 - 10@40kg en amrap

 

Superset

Rowing horizontale poulie 4*12@45kg

Développé  légèrement incliné haltère  4*10@30kg

 

Superset

Traction en supination 4*6@pdc

Développé couché prise sérrée 4*10@55

 

Superset

Curl marteau 4*10@20kg

Elevation latérale poulie basse 4*10@10kg

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Séance du 12.01.19

 

Cardio

 

Sprint sur 20-30m sur une montée

7-8 round avec pause de 1min environ

 

Note: j'ai pas vraiment compté, c'était juste pour suer un peu

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    • Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute.
      4x10 40 kg / 4x10 35 kg.


      Développé incliné haltères 45 degrés / Arrière épaule haltères.
      3x10 28 kg / 3x10 6 kg.


      Écartés incliné haltères 60 degrés.
      3x8 11 kg.


      Arrivant bientôt à la limite des haltères de ma salle, me conseillez-vous de remplacer l'incliné haltère par de l'incliné barre?
      Car bon je vais bientôt ne plus pouvoir augmenter le poids des haltères vu qu'il n'y a pas plus lourd dans ma salle.
    • Je te remercie Juju pour tes encouragements. Je viendrai ici donner des nouvelles régulièrement de mon évolution ! Très bonne journée.
    • Yen a qui rajoutent les épaules avec les jambes. Tu peux rajouter un exercice de développé assis haltères le jour des pecs, et des elevations le jour du dos.   Tu sais j'ai un métabolisme rapide. Certains à la salle sont impressionnés par le sérieux de mes entraînements. Et pourtant j'ai pris en 5 ans ce que certains prennent en même pas 1 an... C'est frustrant mais cest la génétique, celà n'empêche qu'il y a quand même du progrès. Ça te paraît long mais dans 5 ans tu seras bien content de ne pas avoir lâché 😉
    • Ok je vois, mais c'est quand même un peu déprimant de voir son corps évoluer que très peu et surtout en prenant de plus en plus de gras !!   Du coup pour du 3X on ne travaille pas les épaules ? 
    • Oui c'est toujours utile. Tu seras plus "massif" avec de la graisse autour mais moins dessiné que si tu étais à 12%. Après pour prendre plus de muscle faut vraiment le travailler à fond avec une bonne intensité et plusieurs exercices. Et c'est là que le full body atteint ses limites. Donc oui il faut continuer, mais ça serait bien de passer quand tu auras l'occaz sur du 3 fois (Pec/biceps - Jambes - Dos/triceps)
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