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Johnraj 1m73 85kg The Juggernaut Method V2

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Poids ce matin 87.4kg

 

10S WAVE MONTH

 

Séance du 17.01.19

 

Semaine 2 sur 4 / Séance 1 sur 4

 

Squat 5*@105kg / 2*10@125kg / 12@125  AMRAP 

SDT JT 4*10@115kg

Presse à cuisse  4*115@120kg

Hip Thrust 3*10@70 

 

Divers exos d'abdos

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PDC 88.4kg 

 

10S WAVE MONTH

 

Semaine 2 sur 4 / Séance 3 sur 4

 

Sumo deadlift 5@150kg - 2*10@155kg - 12@155 AMRAP 

Squat high bar 4*10@125kg

Fentes haltère 4*10@15kg

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Poids ce matin 87.1kg

 

10S WAVE MONTH

 

Séance du 21.01.19

 

Semaine 3 sur 4 / Séance 1 sur 4

 

Squat 5*@95kg / 3@115kg / 1@130 / 12@140 PR (?) AMRAP 

Step: 8@pdc / 8@10 /8@15 / 8@20 / 8@25 ***

SDT JT 4*10@115kg  

Hip Thrust 3*10@80

 

Divers exos d'abdos

 

*** Première que je test. En grros je met deux steppers devant moi (l'un sur l'autre); environ70-80 cm de hauteur ; et je monte dessus sur une jambe...Genre de fente sur step sans la partie étirement. 

Modifié par Johnraj

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10S WAVE MONTH

 

Semaine 1 sur 4 / Séance 2 sur 4

 

Développé couché 5@55kg - 3@70kg - 1@80kg - 14@85  amrap

 

Superset

Rowing haltère 4*10@45kg

Développé couché haltère 4*10@30kg

 

Superset

Tirage poulie haute prise supination 4*10@45

Développé haltère unilatérale debout 4*10@17.5kg

 

Superset

Curl marteau 4*10@22.5kg

Pompe prise sérrée 4*10-15@Pdc

 

Superset

Extension poulie haute corde 4*10@35kg

Elevation latérale haltère 4*15@7.5kg

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PDC 85.8kg 

 

10S WAVE MONTH

 

Semaine 3 sur 4 / Séance 3 sur 4

 

Sumo deadlift 5@115kg - 3@135kg - 1@160 - 12@170 AMRAP 

Squat high bar 4*10@135kg

Presse à cuisses 4*10@170-200kg

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Le 07/01/2016 at 17:22, Johnraj a dit :

séance du 07/01/16

 

Semaine 1 de mon cycle de 4 semaines

 

LOWER B

 

 

SDT Sumo

5@100 Sarkari Result iTunes Notepad++

5@112,5

10@130

 

Fente barre

4*10@40

 

Leg curl

4*10@25

 

Extension mollet à la presse

4*12@60

 

Élévation jambes

5*max

 

Note: 2 leg day dans la même semaine...Une première! Je vais voir mon intensité à la baisse pcq je vais pas tenir longtemps sino. ^_^

 

 

Donc, pour résumer rapidement ces quelques semaines d’absence: j'ai un peu lâcher la diète à un moment, je suis partie en vacances quelques jours du coup j'ai loupé quelques séances (épaules), perdu un peu de force par ci par là pour les petits muscle mais rien de méchant par contre les gros muscles ça continuent à monter.

Modifié par SENSIYATS

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Poids ce matin 85.2kg

 

8S WAVE MONTH

 

Séance du 04.02.19

 

Semaine 2 sur 4 / Séance 1 sur 4

 

Squat 4*8*@130kg /  16@130  AMRAP 

SDT JT 4*8@120kg

Bodyweight Glute Ham raise avec élastique 4*10

 

Modifié par Johnraj

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PDC: 84.7kg

 

8S WAVE MONTH

 

Semaine 1 sur 4 / Séance 2 sur 4

 

Développé couché 4*8@85kg - 13@85  amrap

 

Superset

Rowing haltère 4*8@45kg

Développé haltere unilatérale 4*10@20kg

 

Superset

Traction prise supination 4*8@pdc

Pompe incliné prise sérrée 4*12@pdc

 

 

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PDC 84.5kg 

 

8S WAVE MONTH

 

Semaine 3 sur 4 / Séance 3 sur 4

 

Sumo deadlift 4*8@155kg - 16@155 AMRAP 

Squat high bar 4*10@125kg

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PDC 84.6kg

 

8S WAVE MONTH

 

Semaine 1 sur 4 / Séance 4 sur 4

 

Superset

Développé barre  4*8@50kg - 10@50  amrap

Rowing haltère 4*10@40kg

 

Superset

Traction supination 4*8@pdc

Développé couché haltère 4*8-10@30kg

 

Superset

Tirage poulie basse prise neutre 4*10@45

Développé à la machine 4*10@355kg

 

Superset

Curl marteau 4*10@20kg

Pompe prise sérrée 4*10@Pdc

 

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PDC 85.4kg

 

Séance du 09.02.19

 

Cardio 

 

Yoke carry 4*50-70m@100kg

Farmer walk 4*30-40m@80kg

Pull truck 1*20m@ une voiture style 4x4 de 1T300kg  

Modifié par Johnraj

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Poids ce matin 84.6kg

 

8S WAVE MONTH

 

Semaine 2 sur 4 / Séance 1 sur 4

 

Squat 1*3@120 - 1*3@135 - 2*8*@145kg /  12@145  AMRAP 

SDT JT 4*8@120kg

 

Superset

 

Presse à cuisse  4*10@230

Leg curl 4*10@30

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PDC 84.9kg

 

Séance du 12.02.19

 

8S WAVE MONTH

 

Semaine 2 sur 4 / Séance 2 sur 4

 

Développé couché barre  2*8@95kg - 10@95  amrap

 

Superset

Traction supination 4*8@pdc

Développé haltère 4*10@25kg

 

Superset

Rowing haltère 4*10@40kg

Pompe prise sérrée 4*10@10 

 

Giant set

Elévation latérale haltère 4*15@7.5kg

Extension poulie haute corde 4*12@30kg

Curl marteau 4*10@20kg

 

 

 

 

 

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    • Comme tu dis, j'ai du rallonger certain temps de repos si je ne voulais pas mourir dans la salle. Ca ira de mieux en mieux de toute façon.
    • Pour totalement cramer un muscle, as tu déjà essayé les bisets? Perso, j’adore! La sensation de congestion est hallucinante. des exemples: DC suivi de écartés  Dips suivi de pompes pieds surélevés  Etc.
    • Bonjour, je m'appelle Philippe j'ai 45 ans et je viens ici afin d'obtenir des conseils. Je suis actuellement en phase de remontée de mon métabolisme suite à un régime assez agressif puisque j'ai perdu 20 kg en 6 mois et donc beaucoup de muscles 😞 ! Je pèse à ce jour 58 kg et mesure 1.73m. Afin de stabiliser mon métabolisme et donc de le rebooster (je réintroduis 100kcal par semaine environ avec bonne réparation des macronutriments) , ma question est de savoir si il est nécessaire et intéressant de commencer la musculation durant cette phase ?  Je vous remercie pour vos conseils.
    • Bonjour, je m'appelle Philippe j'ai 45 ans et je viens ici afin d'obtenir des conseils. Je suis actuellement en phase de remontée de mon métabolisme suite à un régime assez agressif puisque j'ai perdu 20 kg en 6 mois et donc beaucoup de muscles 😞 ! Je pèse à ce jour 58 kg et mesure 1.73m. Afin de stabiliser mon métabolisme et donc de le rebooster (je réintroduis 100kcal par semaine environ avec bonne réparation des macronutriments) , ma question est de savoir si il est nécessaire et intéressant de commencer la musculation durant cette phase ?  Je vous remercie pour vos conseils.
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