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Johnraj

Johnraj 1m73 83kg The Juggernaut Method V2

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Séance du 28/04/16

 

Semaine 1 de mon cycle en 4 semaines

 

UPPER B

 

Développé militaire

5@42,5

5@50

8@55

 

Développer haltère assis

4*10-12@20

 

Développé incliné haltère

5*8-10@26

 

Rowing unilatérale barre

2*10@45

2*8@50

 

Traction large 

4*6-8@PDC 

 

Élévation latérale poulie basse superset Oiseau haltère assis

4*12-14@10 SS 4*12-14@10

 

Curl marteau superset Extension poulie haute corde

4*10-12@18 SS 4*12-20@40

 

Note

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Séance 30/05/2016

 

Semaine 2 de mon cycle en 4 semaines

 

LOWER A 

 

Squat 

3@117,5

3@135

5@152,5 PR

 

Soulevé de terre roumain

4*6-8@100

 

Presse à cuisse incliné

4*10@270

 

Extension mollets à machine

5*12@55-50

 

Abdos divers

5*max

 

Note: 

Modifié par Johnraj

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séance du 01/06/16

 

Semaine 2 de mon cycle de 4 semaines

 

LOWER B

 

SDT Sumo

3@123.5

3@140

6@160  

 

Squat

4*5-8@100-110

 

Leg curl

4*14@35

 

Extension mollet à la machine

5*10@50

 

Abdos divers

 x séries à l'échec

 

Note

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Le 3/6/2016 at 07:30, Johnraj a dit :

SDT Sumo

3@123.5

3@140

6@160  

160 en sumo ça devient intéréssant LeJonh, bravo à toi, toujours aussi motivé :icon_e_biggrin:

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Le 07/06/2016 at 00:04, Fulbodius a dit :

De bons entrainements et un bon niveau, bravo! Tu suis le 531 depuis longtemps?

depuis début janvier. que je suis dessus. Pour le moment +10kg au squat, +15-20kg au DL, +10kg au DC, +5kg au DM et +4-5kg sur la balance. 

 

j'ai pris du gras mais bon, c'est pour la bonne case. J'ai fais pas mal de viande aussi...surtout le haut du corps.

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Il y a 13 heures, DFA16 a dit :

160 en sumo ça devient intéréssant LeJonh, bravo à toi, toujours aussi motivé :icon_e_biggrin:

ça commence à faire sérieux. Il y a du boulot encore. :thumbup2:

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Séance 05/06/2016

 

Semaine 3 de mon cycle en 4 semaines

 

LOWER A 

 

Squat 

5@127.5

3@145

3@160 PR  

 

3*5@120

 

Soulevé de terre roumain

4*6-8@120

 

Presse à cuisse incliné

4*10@300 Enfin la barre des 300 ^_^

 

Extension mollets à machine

***

 

Abdos divers

5*max

 

Note: nerveusement K.O. ça change d'être aussi bas en reps

Modifié par Johnraj
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séance du 06/06/16

 

Semaine 3 de mon cycle de 4 semaines

 

UPPER A

 

Pectoraux

 

Développé couché barre 

5@67.5

3@77,5

6@90 Dernière rep assisté donc je m'auto valide pas mon PR

3*5@70

 

Développé incliné haltère

3*10@30 PR

 

Épaules  

 

Développé militaire

4*10@30

 

Facepull en superset Elévation latérale haltère

4*18@25 ss 4*14@10

 

Dos

 

Rowing Yates

4*8-10@80-90

 

Traction prise large 

4*6-8@PDC

 

Biceps et Triceps

 

Curl haltère superset Extension poulie basse corde 

4*10@12 4*14@40


Note: J'ai oublié de prendre mon shaker post workout...sacrilège! :icon_mrgreen:

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il y a une heure, Johnraj a dit :

Note: nerveusement K.O. ça change d'être aussi bas en reps

C'est clair, à ce niveau d'intensité, ça m'étonne pas! Très motivantes tes séances!:thumbup2:

 

 

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Il y a 11 heures, Johnraj a dit :

Presse à cuisse incliné

4*10@300 Enfin la barre des 300 ^_^

Ah yes

Suis battu de 20K, bravo (8 à 280K) :thumbup2:

 

Te reste plus qu'a me ratrapper aux mollets JT  (PR à 388 K tout de même) ;)

  • J'aime 1

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séance du 10/06/16

 

Semaine 3 de mon cycle de 4 semaines

 

LOWER B

 

SDT Sumo

5@127.5

3@150

4@167.5 PR  

 

2*5@130

 

Squat

3*8@110

 

Leg curl

3*14@40

 

Extension mollet à la machine

***

 

Abdos divers

 5 séries à l'échec

 

Note Un peu flemmard aujourd'hui, j'ai fais le minimum.

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Ton minimum est plus que correct, non? Surtout avec un PR au Sumo en plus! Bien joué!

Je voulais te demander d'ailleurs: pourquoi plutôt le Sumo que le SDT tradi? Tu utilises une prise mixte?

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Le 10/06/2016 at 10:47, Fulbodius a dit :

Ton minimum est plus que correct, non? Surtout avec un PR au Sumo en plus! Bien joué!

Je voulais te demander d'ailleurs: pourquoi plutôt le Sumo que le SDT tradi? Tu utilises une prise mixte?

Je suis plus à l'aise. J'avais pas une bonne mobilité pour le tradi. 

Je fais la prise mixte en général (au delà de 120kg, j'ai pas une grosse poigne :$ )

Sur ce PR j'ai utilisé des sangles.

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Séance du 10/06/16

 

Semaine 6 de mon cycle en 4 semaines

 

UPPER B

 

Développé militaire

5@50

3@55

6@60

 

Développer haltère assis

4*10-12@24

 

Développé incliné haltère

5*7-10@30-28

 

Rowing unilatérale barre

2*10@55

2*8@60 PR

 

Traction prise neutre

4*6-8@PDC 

 

Élévation latérale haltère superset Oiseau haltère assis

4*12@12 SS xxx

 

Curl marteau superset Extension poulie haute corde

4*10@22-24 SS 4*14@40

 

Note RAS

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Le 9/6/2016 at 22:10, kawa a dit :

C'est quoi ces charges de malade ?

Tu as raison c'est des cherges de malade, mais ça c'était avant :icon_mrgreen:

 

Il y a 18 heures, Johnraj a dit :

Je suis plus à l'aise. J'avais pas une bonne mobilité pour le tradi. 

Je fais la prise mixte en général (au delà de 120kg, j'ai pas une grosse poigne :$ )

Sur ce PR j'ai utilisé des sangles.

J'utilise rarement des sangles, mais j'avoue cela m'arrive au dela des 150K surtout pour les trapèzes à 12 reps et plus

Pour ça que (mon carnet) vous voyez toujours l'entrainement de la poigne et des avant bras

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Séance 23/05/2016

 

Semaine 1 de mon cycle en 4 semaines

 

LOWER A 

 

Squat 

5@112.5

5@130

7@147.5  

 

3*5@120

 

Soulevé de terre roumain

3*8@90

 

Presse à cuisse incliné

***

 

Extension mollets à machine

***

 

Abdos divers

***

 

Note: Vilain comme je suis, je me suis réveillé à 3h du mat pour voir la final NBA :icon_mrgreen: Du coup, un peu chaud pour être en forme. J'ai faillit évanouir, j'ai fais mes affaires direct. 

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séance du 21/06/16

 

Semaine 1 de mon cycle de 4 semaines

 

UPPER A

 

Pectoraux

 

Développé couché barre 

5@65

5@75

8@85 

 

Développé incliné haltère

3*10-12@26

 

Épaules  

 

Développé militaire

4*10@30

 

Facepull en superset Elévation latérale haltère

4*15@25 ss 4*16@10

 

Dos

 

Rowing Yates

4*10@80

 

Traction prise large 

4*8@PDC

 

Biceps et Triceps

 

Curl haltère superset Extension poulie basse corde 

4*12@12 4*15@40


Note: RAS

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séance du 223/06/16

 

Semaine 1 de mon cycle de 4 semaines

 

LOWER B

 

SDT Sumo

5@120

5@137.5

8@155  PR

 

3*5@120

 

Squat

4*5@100

 

Leg curl
xxx

 

Extension mollet à la machine

xxx

 

Abdos divers

 x séries à l'échec

 

Note:

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Séance 27/06/2016

 

Semaine 2 de mon cycle en 4 semaines

 

LOWER A 

 

Squat 

3@122,5

3@140

4@157,5

 

3*5@120

 

Soulevé de terre roumain

4*6-8@90

 

Presse à cuisse incliné

4*10@280

 

Extension mollets à machine

xxx

 

Abdos divers

xxx

 

Note: 

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    • Perso moi c’est Whey, créatine, BCAA et multivitamines, point barre.   Whey parce qu’il m’est humainement impossible d’atteindre les 180-200g de protéines par jour avec mon appétit.   Multivitamines pcq bien que je mange bien en general, je n’ai pas la prétention de manger assez bien pour que cela me fournisse absolument tout 😊   Creatine et BCAA pcq j’y vois un réel effet positif sur les perfs...   tout le reste que j’ai déjà essayé par le passé, brûleurs, carnitine, glutamine ... Daube.
    • Merci pour vos retours 👍💪
    • D'accord avec theexecutionner .d'ailleurs je ne comprends pas vraiment cette addiction qu'ont les adeptes de la musculation "bruleurs de graisses ;whey ; omega 3 en gellulle ; créatine ; cla ;.....etc....etc. J'ai vraiment l'impression que les producteurs de ce genre de complements alimentaires et leur marketing ont fait croire à tous les adeptes de ce sport que c'était indispensable . Le plus important pour nous tous qui allont regulierement "soulever de la fonte" c'est de controler nos assiettes "macro et calories" en adequation avec nos objectifs  Aucun de ses produits n'est nécessaire si on équilibre notre alimentation . "Exepté peut étre pour les vegans ou vegetariens ou la whey est un complement en protéine necessaire "    
    • C'est ce que je voulais savoir mais je me suis méga mal exprimé MDR    🙏 Merci 
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