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Johnraj 1m73 87kg CALGARY BARBELL PROGRAM

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Séance du 22.09.18

 

Semaine 2 sur 16 / séance 4 sur 4

 

Pause deadlift                           3*6@165 Volume PR

Bench touch n go                      4*10@70

Soulevé de terre roumain       3*8@110 

Traction prise large                 4*10@pdc

Extension poulie haute           4*10@60-65

 

Note:  Grosse séance. Ça fait longtemps que j'ai pas fais de traction..j'ai perdu de la force dessus. 😣

Modifié par Johnraj
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Séance du 24.09.18

 

Semaine 3 sur 16 / séance 1 sur 4

 

Squat (c)                     4*6@145

Bench (c)                    4*6@85 trompé de harge

 

OHP                             4*8@52.5 - 50

Rowing barre             3*8@90

 

c : Exécuté comme dans une compétition 

 

Note:   Me suis trompé de charge, de série et de rép sur tout les exos, sauf squat 😩

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Le 25/09/2018 at 11:09, Johnraj a dit :

Note:   Me suis trompé de charge, de série et de rép sur tout les exos, sauf squat 😩

😂 tant que t'as pris le bon chemin de la salle et pas celui pour aller chez la voisine ça va!! 😂

Modifié par Pipou
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Séance du 01.10.18

 

Semaine 3 sur 16 / séance 2 sur 4

 

Deadlift (c)                                           4*6@185

 

Bench avec pause de 3 sec               3*4@75

Squat avec pause                               3*4@140-145 

Rowing poulie prise large                 xxxxxxxxxxxx

 

c : Exécuté comme dans une compétition 

 

Note Pas pu finir ma seance. J'ai eu un gros décalage à cause du taf. 😩

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Séance du 03.10.18

 

Semaine 3 sur 16 / séance 3 sur 4

 

Pin squat                        3*6@135 

Bench avec shooter       3*4@90 / 95 / 100 

Rowing haltere              5*8@50

 

Note:

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Séance du 04.10.18

 

Semaine 4 sur 16 / séance 1 sur 4

 

Squat (c)                           5*5@150

Bench (c)                          5*5@85 

 

OHP                                   3*7@50

Rowing barre                   3*8@100

Extension lombaire        5*10@15

 

c : Exécuté comme dans une compétition 

 

Note:

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Séance du 10.10.18

 

Semaine 4 sur 16 / séance 2 sur 4

 

Deadlift (c)                                           5*5@190

 

Bench avec pause de 3 sec               3*3@80

Squat avec pause                               3*5@140-145 

Rowing poulie prise large                 4*8@40-45

 

c : Exécuté comme dans une compétition 

 

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Séance du 11.10.18

 

Semaine 4 sur 16 / séance 3 sur 4

 

Pin squat                        3*5@145 Volume PR

Bench avec shooter       3*6@100-105

Rowing haltere              5*8@50

Modifié par Johnraj
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Séance du 12.10.18

 

Semaine 4 sur 16 / séance 4 sur 4

 

Pause deadlift                           3*5@185 

Bench touch n go                      4*8@80

Soulevé de terre roumain       3*6@120 

Tirage poulie en supinatio     5*8@pdc

Extension poulie haute           5*8@60

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Séance du 15.10.18

 

Semaine 5 sur 16 / séance 1 sur 4

 

Squat (c)                           3*3@160

Squat (c)                           5*5@150

 

Bench (c)                          4*3@90

Bench (c)                          2*5@80

 

Romanian deadlift          4*9@120/110 

 

c : Exécuté comme dans une compétition 

 

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Séance du 17.10.18

 

Semaine 5 sur 16 / séance 2 sur 4

 

Sumo deadlift  (c)                             3*3@200

Sumo deadlift  (c)                             2*5@170

 

Bench (c)                                            3*4@95/97.5

 

Rowing poulie prise neutre              4*10@je ne sais plus

 

 

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Séance du 19.10.18

 

Semaine 5 sur 16 / séance 3 sur 4

 

Squat pause de 2sec                    4*4@135-145

Bench (c)                                       6*5@80

Bench pieds en l'air                      4*5@85

Tirage poulie en supination       4*10@45

 

Note: ce bench pieds en l'air là...comment je suis trop faible. J'ai faillit rater les 2 dernières séries. Et même pas à la claque.

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Séance du 21.10.18

 

Semaine 6 sur 16 / séance 1 sur 4

 

Squat (c)                           4*3@165

Squat (c)                           2*5@140

 

Bench (c)                          5*3@95

Bench (c)                          3*5@80

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Séance du 23.10.18

 

Semaine 6 sur 16 / séance 2 sur 4

 

Sumo deadlift  (c)                             4*3@205

Sumo deadlift  (c)                             1*5@175

 

Bench (c)                                            4*3@95

Rowing poulie prise neutre             4*10@40-45

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Séance du 25.10.18

 

Semaine 6 sur 16 / séance 3 sur 4

 

Squat pause de 2sec                    5*3@145-150

Bench (c)                                       6*4@85

Bench pieds en l'air                      3*4@85

Tirage poulie en supination       4*10@50-55

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Séance du 26.10.18

 

Semaine 6 sur 16 / séance 4 sur 4

 

Sumo deadlift Pause de 2sec                                            4*3@190

Bench touch n go                                                                  4*12@90 Volume PR

Développé incliné barre prise serrée                                4*7@60

Rowing haltère                                                                     6*10@40

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Séance du 29.10.18

 

Semaine 7 sur 16 / séance 1 sur 4

 

Squat (c)                           5*2@170 Volume PR

Bench (c)                          5*2@100 

Bench (c)                          2*4@85

 

Romanian Dealift            4*8@110

 

 

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Séance du 30.10.18

 

Semaine 7 sur 16 / séance 2 sur 4

 

Sumo deadlift  (c)                              5*2@215

Sumo deadlift  (c)                              2*4@180

 

Bench (c)                                            3*3@95-100-105

Squat (c)                                             2*5@135-140

Rowing poulie prise large                4*8@45-50

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j'ai eu une petite coupure au niveau du pouce en tapant involontairement dans une porte vitré. 

Bref. Je  ne sais pas si je vais m'entraîner aujourd'hui.

A voir.

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