Aller au contenu

Johnraj 1m73 90kg The Juggernaut Method v2

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

752
45226

À la une

Séance du 10.12.18

 

Semaine 13 sur 16 / séance 1 sur 4

 

Squat                                    1*2@185

Squat                                    6*5@140

  • J'aime 1
  • Bravo 2

Partager ce message


Lien à poster

Séance du 11.12.18

 

Semaine 13 sur 16 / séance 2 sur 4

 

Sumo deadlift                                    1*2@230

Sumo deadlift                                    6*5@160-175

 

Bench avec pause                              2@110

Bench avec pause                              4*5@80

 

High bar squat                                   2*3@170 

  • J'aime 2
  • Bravo 2

Partager ce message


Lien à poster
Il y a 17 heures, Patrickd a dit :

 

Salut, je viens de jeter un coup d’œil sur le site, se sont ces programme que tu fais ?

 

Non, j'ai testé uniquement le programme sur 6 semaines. La plupart sont pour les avancés 😞 

  • Bravo 1

Partager ce message


Lien à poster

Séance du 13.12.18

 

Semaine 13 sur 16 / séance 3 sur 4

 

Pin squat                                    1*2@175 PR

Pin squat                                    2*5@165-160 

Close grip bench                       1*3@110 PR

Close grip bench                       1*2@115 PR

Bench pieds en l'air                  2*6@95  PR

Partager ce message


Lien à poster

Séance du 10.12.18

 

J'ai arrêté mon programme pour faire une semaine de peaking - en gros c'est pour préparer le systêmen nerveux et le corps à de grosse charge.

 

Peaking week

 

Squat                                    1*1@190

Squat                                    3*2@165

 

Bench                                    1*1@115

Bench                                    3*2@95

 

Note: Le squat était léger de chez léger. Je vise les 207.5kg samedi

  • J'aime 1

Partager ce message


Lien à poster

Séance du 10.12.18

 

Peaking week

 

Squat                                    1*1@170

Squat                                    2*2@155

 

Bench                                    1*1@100

Bench                                    2*2@90

 

Deadlift                                 1*1@205

Deadlift                                 1*1@195 / 1*1@165

 

 

Note:

  • J'aime 1

Partager ce message


Lien à poster

JOYEUX NOEL en retard tout le monde.

 

Ma compèt amateur s'est plutôt bien passé. J'ai pas rempli tout mes objectifs mais bon.

Bref, niveau chiffre, ça donne.

 

PDC: 90kg

Squat: 210kg

Bench: 120kg

Deadlift: 245kg

Total: 575

 

Ma grosse surprise était pour le squat, j'en avait encore en réserve.  💪

Le bench...toujours aussi pourri RAS

Au dead j'ai pas réussi à locker les 250...et j'étais KO.

 

Je vais publier mes lifts d'ici quelques jour, sinon pour les curieux, toute les vidéos son sur une page facebook toute fraîche, "Madagascar Powerlifting".

 

Désolé @Mandelson , j'ai pas pu faire de live comme il se doit. 

 

Passez de bonne vacance! 

 

 

  • Bravo 3

Partager ce message


Lien à poster

Le même total que moi est dans la même caté donc tu valide le niveau inter region français

 

90 kg, wow ça fait un bon gabarit pour ta taille :)

Jolie les 210 au squat , dommage que tu n'es pas verouillé les 250 kg au terre, mais je suppose que tu les as largement,  dc pas mal aussi depuis le début , ça a bien monté quand même  

Tu as fini combien du coup ?

Partager ce message


Lien à poster

Comme, je faisais, spotter, arbitre, chargeur de barre;...cétait un peu complqiué de gérer la fatigue 😛 

Je pense j'aurais pu faire un peu mieux si j'étais focus sur moi juste, enfin bon

 

C'était OPEN, pas de catégorie de poids.

J'ai fini 2e sur 10. 

Le 1er à fait 

SQ 190

BP 160

DL 260 

PDC 90

 

il a participé "pour le fun", c'est le proprio de la salle😂

  • Haha 1

Partager ce message


Lien à poster

BONNE ANNEE A TOUS!

 

Objectifs de l'année:

1. Perdre du gras - descendre à 80kg d'ici mai/juin

2. Maintenir ma force

3. avoir ces satanés 140kg au bench d'ici la fin de l'année

4. Ne plus négligé le conditioning

5. Avoir mon propre home gym

 

C'est parti! 

  • J'aime 1

Partager ce message


Lien à poster

Je vais changer de programme. Sachant que les programme de power risque de me cramer encore plus en raison du régime, j'opte pour le The Juggernaut Method v2 qui est plus accès hypertrophie. Cela me permettra d'économiser mon CNS et mes articulations pendant la durée du régime. On va voir ce que ça donne*

 

Poids de départ 90.1kg

 

Semaine 1 sur 4 / Séance 1 sur 4

 

Squat

4*10@115kg

1*12@115kg  AMRAP 

 

SDT JT

4*10@100kg

 

Hip Thrust

4*10-12@70 

 

Extension lombaires

3*12@12.5kg

 

Divers exos d'abdos

 

Note: On repren au calme. Pour le amrap au squat, c'est clair que je peux en faire beaucoup plus mais niveau cardio, c'est tout ce que j'avais 😛 Sinon, c'est la 1er fois que j'intègre du hip thrust, ça crame les fesses 😨

  • J'aime 1
  • Haha 1

Partager ce message


Lien à poster
Il y a 11 heures, Jimmy a dit :

oui ce sera trop volumineux :/ 

Tu peux la mettre sur Youtube et après ici ? ;)

Mais je suis pas youtubeurs 😛 

Merci 😁

  • Haha 1

Partager ce message


Lien à poster

PDC 88.8kg - un peu trop rapide...de l'eau sûrement

 

10S WAVE MONTH

 

Semaine 1 sur 4 / Séance 2 sur 4

 

Développé couché 4*10@70kg - 16@70kg en amrap

 

Superset

Rowing haltère 4*10@40kg

Développé haltère assis 4*10@22.5kg

 

Superset

Tirage poulie haute prise large 4*10@45-50

Pompe prise sérrée 4*10-15@Pdc

 

Superset

Curl haltère 4*10@10kg

Elevation latérale haltère 4*10@10kg

Partager ce message


Lien à poster

Semaine 1 sur 4 / Séance 3 sur 4

 

Sumo deadlift 4*10@135kg - 1*16@135kg  AMRAP 

Squat high bar 4*10@115kg

Extension lombaires  3*12@12.5kg

 

 

Partager ce message


Lien à poster

10S WAVE MONTH

 

Séance du 11.01.19

 

Semaine 1 sur 4 / Séance 4 sur 4

 

Développé barre 3*10@45kg - 10@40 - 10@40kg en amrap

 

Superset

Rowing horizontale poulie 4*12@45kg

Développé  légèrement incliné haltère  4*10@30kg

 

Superset

Traction en supination 4*6@pdc

Développé couché prise sérrée 4*10@55

 

Superset

Curl marteau 4*10@20kg

Elevation latérale poulie basse 4*10@10kg

Partager ce message


Lien à poster

Séance du 12.01.19

 

Cardio

 

Sprint sur 20-30m sur une montée

7-8 round avec pause de 1min environ

 

Note: j'ai pas vraiment compté, c'était juste pour suer un peu

Partager ce message


Lien à poster

Créer un compte ou se connecter pour participer

 

Créer un compte

Crée un compte sur notre communauté. C’est facile !

Inscription

Se connecter

Tu as déjà un compte ? Connecte-toi ici.

Connexion

  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.

  • Partenaire

    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • PDC 88.4kg    10S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 3 sur 4   Sumo deadlift 5@150kg - 2*10@155kg - 12@155 AMRAP  Squat high bar 4*10@125kg Fentes haltère 4*10@15kg
    • Merci beaucoup, au niveau des quantités je peux me limiter aux portions indiqués en général? En ce moment, je mange pas très bien. Donc quel serait l'idéal au petit dej? et niveau repas/dej, ce serait viande ou poisson + légumes + riz ou pâtes (+dessert?)? Pour finir, chez moi au poids de corps et un peu de matériel (une yoga ball, corde à sauter et des bandes de résistance) mais je verrais selon les programmes proposés par l'application. Me conseilles tu de courir également?
    • Je vous remercie grandement pour votre réponse, je vais faire de mon mieux pour ajuster ma diète afin d'avoir quelque chose de plus sain. Pour ce qui est des cookies, je suis parfaitement conscient que ce n'est pas du tout de bonne qualité mais malheureusement, étant actuellement étudiant, il m'est difficile de manger un repas mieux préparé entre deux cours 😓. Enfin pour les 2000 kcal, le problème est que j'ai eu fait il y a peu une grosse chute de poids en 1 mois de 70 à 54 kg. J'ai repris un petit peu mais selon plusieurs formules il semblerait que ma DEJ tourne actuellement autour de 2000 kcal ce qui est probablement faux car cela ne serait vrai que si j'avais un poids un minimum constant, mais j'ai suivi leurs indications quand même quittes à devoir baisser ou augmenter en fonction de l’évolution de mon poids.   Merci encore pour votre aide 😊.
    • Nope pas de photos

      Pour le fait de descendre haha t'en fais pas pour ça !
      En 2017, j'ai séché comme un dingue, mais là j'avais vraiment atteins un extrême et ça m'a donné une bonne leçon. (Pour le coup là j'ai une photo, elle est dans une de mes vidéo (je fais des vidéos youtube, j'ai pas un public énorme mais ça me suffit) et si vous voulez voir, tapez "kichnifou torse nu" et allez vers la fin de la vidéo, vous me verrez comme j'étais sec)
      J'étais descendu à 1500kcal, pendant plus de trois mois. Certes j'étais sec, mais alors les conséquences... désastreuse.
      Donc t'inquiète, 2000kcal, c'est easy ;]
    • Salut. Une prise de masse non, une prise de muscle oui. Comme tu débutes,  tu devrais avoir des résultats sans forcément être "stricte". Essaye d'avoir une alimentation équilibrée (légume, poisson, viande, riz, etc), et en supprimant les sodas, gâteaux, etc... A quoi ressemble une journée au niveau alimentaire pour l'instant? Tu t'entraines en salle avec des machines ou chez toi au poids de corps? (Désolé je ne connais pas l'appli Nike)
  • Publicité


  • Calcul besoins caloriques

×