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Johnraj 1m73 85kg The Juggernaut Method V2

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Poids ce matin 87.4kg

 

10S WAVE MONTH

 

Séance du 17.01.19

 

Semaine 2 sur 4 / Séance 1 sur 4

 

Squat 5*@105kg / 2*10@125kg / 12@125  AMRAP 

SDT JT 4*10@115kg

Presse à cuisse  4*115@120kg

Hip Thrust 3*10@70 

 

Divers exos d'abdos

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PDC 88.4kg 

 

10S WAVE MONTH

 

Semaine 2 sur 4 / Séance 3 sur 4

 

Sumo deadlift 5@150kg - 2*10@155kg - 12@155 AMRAP 

Squat high bar 4*10@125kg

Fentes haltère 4*10@15kg

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Poids ce matin 87.1kg

 

10S WAVE MONTH

 

Séance du 21.01.19

 

Semaine 3 sur 4 / Séance 1 sur 4

 

Squat 5*@95kg / 3@115kg / 1@130 / 12@140 PR (?) AMRAP 

Step: 8@pdc / 8@10 /8@15 / 8@20 / 8@25 ***

SDT JT 4*10@115kg  

Hip Thrust 3*10@80

 

Divers exos d'abdos

 

*** Première que je test. En grros je met deux steppers devant moi (l'un sur l'autre); environ70-80 cm de hauteur ; et je monte dessus sur une jambe...Genre de fente sur step sans la partie étirement. 

Modifié par Johnraj

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10S WAVE MONTH

 

Semaine 1 sur 4 / Séance 2 sur 4

 

Développé couché 5@55kg - 3@70kg - 1@80kg - 14@85  amrap

 

Superset

Rowing haltère 4*10@45kg

Développé couché haltère 4*10@30kg

 

Superset

Tirage poulie haute prise supination 4*10@45

Développé haltère unilatérale debout 4*10@17.5kg

 

Superset

Curl marteau 4*10@22.5kg

Pompe prise sérrée 4*10-15@Pdc

 

Superset

Extension poulie haute corde 4*10@35kg

Elevation latérale haltère 4*15@7.5kg

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PDC 85.8kg 

 

10S WAVE MONTH

 

Semaine 3 sur 4 / Séance 3 sur 4

 

Sumo deadlift 5@115kg - 3@135kg - 1@160 - 12@170 AMRAP 

Squat high bar 4*10@135kg

Presse à cuisses 4*10@170-200kg

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Le 07/01/2016 at 17:22, Johnraj a dit :

séance du 07/01/16

 

Semaine 1 de mon cycle de 4 semaines

 

LOWER B

 

 

SDT Sumo

5@100 Sarkari Result iTunes Notepad++

5@112,5

10@130

 

Fente barre

4*10@40

 

Leg curl

4*10@25

 

Extension mollet à la presse

4*12@60

 

Élévation jambes

5*max

 

Note: 2 leg day dans la même semaine...Une première! Je vais voir mon intensité à la baisse pcq je vais pas tenir longtemps sino. ^_^

 

 

Donc, pour résumer rapidement ces quelques semaines d’absence: j'ai un peu lâcher la diète à un moment, je suis partie en vacances quelques jours du coup j'ai loupé quelques séances (épaules), perdu un peu de force par ci par là pour les petits muscle mais rien de méchant par contre les gros muscles ça continuent à monter.

Modifié par SENSIYATS

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Poids ce matin 85.2kg

 

8S WAVE MONTH

 

Séance du 04.02.19

 

Semaine 2 sur 4 / Séance 1 sur 4

 

Squat 4*8*@130kg /  16@130  AMRAP 

SDT JT 4*8@120kg

Bodyweight Glute Ham raise avec élastique 4*10

 

Modifié par Johnraj

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PDC: 84.7kg

 

8S WAVE MONTH

 

Semaine 1 sur 4 / Séance 2 sur 4

 

Développé couché 4*8@85kg - 13@85  amrap

 

Superset

Rowing haltère 4*8@45kg

Développé haltere unilatérale 4*10@20kg

 

Superset

Traction prise supination 4*8@pdc

Pompe incliné prise sérrée 4*12@pdc

 

 

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PDC 84.5kg 

 

8S WAVE MONTH

 

Semaine 3 sur 4 / Séance 3 sur 4

 

Sumo deadlift 4*8@155kg - 16@155 AMRAP 

Squat high bar 4*10@125kg

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PDC 84.6kg

 

8S WAVE MONTH

 

Semaine 1 sur 4 / Séance 4 sur 4

 

Superset

Développé barre  4*8@50kg - 10@50  amrap

Rowing haltère 4*10@40kg

 

Superset

Traction supination 4*8@pdc

Développé couché haltère 4*8-10@30kg

 

Superset

Tirage poulie basse prise neutre 4*10@45

Développé à la machine 4*10@355kg

 

Superset

Curl marteau 4*10@20kg

Pompe prise sérrée 4*10@Pdc

 

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PDC 85.4kg

 

Séance du 09.02.19

 

Cardio 

 

Yoke carry 4*50-70m@100kg

Farmer walk 4*30-40m@80kg

Pull truck 1*20m@ une voiture style 4x4 de 1T300kg  

Modifié par Johnraj

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Poids ce matin 84.6kg

 

8S WAVE MONTH

 

Semaine 2 sur 4 / Séance 1 sur 4

 

Squat 1*3@120 - 1*3@135 - 2*8*@145kg /  12@145  AMRAP 

SDT JT 4*8@120kg

 

Superset

 

Presse à cuisse  4*10@230

Leg curl 4*10@30

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PDC 84.9kg

 

Séance du 12.02.19

 

8S WAVE MONTH

 

Semaine 2 sur 4 / Séance 2 sur 4

 

Développé couché barre  2*8@95kg - 10@95  amrap

 

Superset

Traction supination 4*8@pdc

Développé haltère 4*10@25kg

 

Superset

Rowing haltère 4*10@40kg

Pompe prise sérrée 4*10@10 

 

Giant set

Elévation latérale haltère 4*15@7.5kg

Extension poulie haute corde 4*12@30kg

Curl marteau 4*10@20kg

 

 

 

 

 

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Poids actuel: 84.3kg

 

8S WAVE MONTH

 

Séance du 18.02.19

 

Semaine 2 sur 4 / Séance 4 sur 4

 

Développé barre 3@45kg - 3@50 - 4*8@55kg en amrap la dernière série

 

Superset

Rowing haltère 5*10@45kg

Développé  légèrement incliné haltère  4*7-8@35kg

 

Superset

Traction en supination 4*8@pdc

Pompes prise sérrée 4*15@pdc

 

Giantset

Curl marteau 4*10@20kg

Elevation latérale haltère 4*20@7.5kg

Extension poulie haute corde 4*15@35kg

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Poids ce matin 84.3kg

 

8S WAVE MONTH

 

Séance du 20.02.19

 

Semaine 4 sur 4 / Séance 1 sur 4

 

Squat 3@120kg / 8@140 / 8@150 /  9@160  AMRAP 

SDT JT 4*8@110kg

Presse 4*8@xxx

 

Note: je devais que faire 1 rep à 140 et 150 et 11 à 160...j'avais plus de jus du tout..

Modifié par Johnraj

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    foodspring-art-haut

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    • Bonjour à tous et à toutes, je suis nouveau sur le forum et le site donc pour la petite présentation rapide : je m'appelle Jason, j'ai 24 ans, je mesure 193 cm pour (environ) 84 Kg. J'habite actuellement à l'étranger.   Alors voila, pour la petite histoire je me suis résolu à prendre de nouvelles résolutions, particulièrement depuis que j'ai réellement accepter le fait que je me sens mal dans mon corps..Plus je me regarde dans le miroir,
    • Cherchant à réduire ma masse graisseuse, je m'intéresse au HIIT et je souhaite suivre une séance dès ma prochaine séance de sport !! Je souhaite faire une séance d'environ 30mn de HIIT en salle de sport (avec équipement donc) Je suis assez sportif et j'ai des bonnes capacités endurance et une récupération très rapide (mon coeur bat lentement de base ...)
    • Bonjour à tous,     Je fais du crossfit depuis 20 mois,  j'ai progressé et me suis amélioré sur les mouvements, plus réactif, plus rapide, meilleure technique sur les barres et meilleurs cardio. Tout ça c'était les premiers mois.  Aujourd'hui je reste bloqué sur les même résultats les même charges. De plus je pensais que mon aspects physique s'améliorerai mais .... niet nada. j'ai pris un peu de masse dans les débuts mais sans plus. Je n'arrive pas à déterminer ce qui bloque ce qui m’empêche de m'améliorer. Si quelqu'un a déjà eu le même souci et en est sortie je suis preneur de conseil.   Merci à vous  
    • Bonjour à tous, suite à des calculs rénaux , j'ai arrêté les Gainer et je souhaiterai faire un shaker protéiné naturel  avez vous des idées ?    moi je fais ces deux la est ce que c'est suffisant ?  shaker : 1  1 banane  2 oeuf cuit  100 g de fromage blanc  50 gramme d avoine    ou alors :  1 banane  100 g de tofu 50 g d avoine 100g de fromage blanc     je vous remercie par avance : 
    • bonjour a tous, enchanté avant tout. je crée ce topic dont le thème m'interesse particulièrement. je suis en salle de sport je m'entraine "classique" et j'aimerais avec les moyens de la salle me preparer a la spartan race. auriez vous un programme, des exercices, a me transmettre? merci beaucoup. cordialement

      https://www.spartanrace.fr/fr/race/spartan-race/race-types-overview?gclid=Cj0KCQiA-8PjBRCWARIsADc18TLfc443JfOZ4H3ZRUy490Qn4TSj2ifXaNYqVLpuZBO-2HbZitQqd0gaApZqEALw_wcB
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