Aller au contenu

Johnraj 1m73 85kg The Juggernaut Method V2

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

763
48097

À la une

Séance du 28/04/16

 

Semaine 1 de mon cycle en 4 semaines

 

UPPER B

 

Développé militaire

5@42,5

5@50

8@55

 

Développer haltère assis

4*10-12@20

 

Développé incliné haltère

5*8-10@26

 

Rowing unilatérale barre

2*10@45

2*8@50

 

Traction large 

4*6-8@PDC 

 

Élévation latérale poulie basse superset Oiseau haltère assis

4*12-14@10 SS 4*12-14@10

 

Curl marteau superset Extension poulie haute corde

4*10-12@18 SS 4*12-20@40

 

Note

Partager ce message


Lien à poster

Séance 30/05/2016

 

Semaine 2 de mon cycle en 4 semaines

 

LOWER A 

 

Squat 

3@117,5

3@135

5@152,5 PR

 

Soulevé de terre roumain

4*6-8@100

 

Presse à cuisse incliné

4*10@270

 

Extension mollets à machine

5*12@55-50

 

Abdos divers

5*max

 

Note: 

Modifié par Johnraj

Partager ce message


Lien à poster

séance du 01/06/16

 

Semaine 2 de mon cycle de 4 semaines

 

LOWER B

 

SDT Sumo

3@123.5

3@140

6@160  

 

Squat

4*5-8@100-110

 

Leg curl

4*14@35

 

Extension mollet à la machine

5*10@50

 

Abdos divers

 x séries à l'échec

 

Note

Partager ce message


Lien à poster
Le 3/6/2016 at 07:30, Johnraj a dit :

SDT Sumo

3@123.5

3@140

6@160  

160 en sumo ça devient intéréssant LeJonh, bravo à toi, toujours aussi motivé :icon_e_biggrin:

Partager ce message


Lien à poster
Le 07/06/2016 at 00:04, Fulbodius a dit :

De bons entrainements et un bon niveau, bravo! Tu suis le 531 depuis longtemps?

depuis début janvier. que je suis dessus. Pour le moment +10kg au squat, +15-20kg au DL, +10kg au DC, +5kg au DM et +4-5kg sur la balance. 

 

j'ai pris du gras mais bon, c'est pour la bonne case. J'ai fais pas mal de viande aussi...surtout le haut du corps.

Partager ce message


Lien à poster
Il y a 13 heures, DFA16 a dit :

160 en sumo ça devient intéréssant LeJonh, bravo à toi, toujours aussi motivé :icon_e_biggrin:

ça commence à faire sérieux. Il y a du boulot encore. :thumbup2:

Partager ce message


Lien à poster

Séance 05/06/2016

 

Semaine 3 de mon cycle en 4 semaines

 

LOWER A 

 

Squat 

5@127.5

3@145

3@160 PR  

 

3*5@120

 

Soulevé de terre roumain

4*6-8@120

 

Presse à cuisse incliné

4*10@300 Enfin la barre des 300 ^_^

 

Extension mollets à machine

***

 

Abdos divers

5*max

 

Note: nerveusement K.O. ça change d'être aussi bas en reps

Modifié par Johnraj
  • J'aime 2

Partager ce message


Lien à poster

séance du 06/06/16

 

Semaine 3 de mon cycle de 4 semaines

 

UPPER A

 

Pectoraux

 

Développé couché barre 

5@67.5

3@77,5

6@90 Dernière rep assisté donc je m'auto valide pas mon PR

3*5@70

 

Développé incliné haltère

3*10@30 PR

 

Épaules  

 

Développé militaire

4*10@30

 

Facepull en superset Elévation latérale haltère

4*18@25 ss 4*14@10

 

Dos

 

Rowing Yates

4*8-10@80-90

 

Traction prise large 

4*6-8@PDC

 

Biceps et Triceps

 

Curl haltère superset Extension poulie basse corde 

4*10@12 4*14@40


Note: J'ai oublié de prendre mon shaker post workout...sacrilège! :icon_mrgreen:

Partager ce message


Lien à poster
il y a une heure, Johnraj a dit :

Note: nerveusement K.O. ça change d'être aussi bas en reps

C'est clair, à ce niveau d'intensité, ça m'étonne pas! Très motivantes tes séances!:thumbup2:

 

 

Partager ce message


Lien à poster
Il y a 11 heures, Johnraj a dit :

Presse à cuisse incliné

4*10@300 Enfin la barre des 300 ^_^

Ah yes

Suis battu de 20K, bravo (8 à 280K) :thumbup2:

 

Te reste plus qu'a me ratrapper aux mollets JT  (PR à 388 K tout de même) ;)

  • J'aime 1

Partager ce message


Lien à poster

séance du 10/06/16

 

Semaine 3 de mon cycle de 4 semaines

 

LOWER B

 

SDT Sumo

5@127.5

3@150

4@167.5 PR  

 

2*5@130

 

Squat

3*8@110

 

Leg curl

3*14@40

 

Extension mollet à la machine

***

 

Abdos divers

 5 séries à l'échec

 

Note Un peu flemmard aujourd'hui, j'ai fais le minimum.

Partager ce message


Lien à poster

Ton minimum est plus que correct, non? Surtout avec un PR au Sumo en plus! Bien joué!

Je voulais te demander d'ailleurs: pourquoi plutôt le Sumo que le SDT tradi? Tu utilises une prise mixte?

Partager ce message


Lien à poster
Le 10/06/2016 at 10:47, Fulbodius a dit :

Ton minimum est plus que correct, non? Surtout avec un PR au Sumo en plus! Bien joué!

Je voulais te demander d'ailleurs: pourquoi plutôt le Sumo que le SDT tradi? Tu utilises une prise mixte?

Je suis plus à l'aise. J'avais pas une bonne mobilité pour le tradi. 

Je fais la prise mixte en général (au delà de 120kg, j'ai pas une grosse poigne :$ )

Sur ce PR j'ai utilisé des sangles.

Partager ce message


Lien à poster

Séance du 10/06/16

 

Semaine 6 de mon cycle en 4 semaines

 

UPPER B

 

Développé militaire

5@50

3@55

6@60

 

Développer haltère assis

4*10-12@24

 

Développé incliné haltère

5*7-10@30-28

 

Rowing unilatérale barre

2*10@55

2*8@60 PR

 

Traction prise neutre

4*6-8@PDC 

 

Élévation latérale haltère superset Oiseau haltère assis

4*12@12 SS xxx

 

Curl marteau superset Extension poulie haute corde

4*10@22-24 SS 4*14@40

 

Note RAS

Partager ce message


Lien à poster
Le 9/6/2016 at 22:10, kawa a dit :

C'est quoi ces charges de malade ?

Tu as raison c'est des cherges de malade, mais ça c'était avant :icon_mrgreen:

 

Il y a 18 heures, Johnraj a dit :

Je suis plus à l'aise. J'avais pas une bonne mobilité pour le tradi. 

Je fais la prise mixte en général (au delà de 120kg, j'ai pas une grosse poigne :$ )

Sur ce PR j'ai utilisé des sangles.

J'utilise rarement des sangles, mais j'avoue cela m'arrive au dela des 150K surtout pour les trapèzes à 12 reps et plus

Pour ça que (mon carnet) vous voyez toujours l'entrainement de la poigne et des avant bras

Partager ce message


Lien à poster

Séance 23/05/2016

 

Semaine 1 de mon cycle en 4 semaines

 

LOWER A 

 

Squat 

5@112.5

5@130

7@147.5  

 

3*5@120

 

Soulevé de terre roumain

3*8@90

 

Presse à cuisse incliné

***

 

Extension mollets à machine

***

 

Abdos divers

***

 

Note: Vilain comme je suis, je me suis réveillé à 3h du mat pour voir la final NBA :icon_mrgreen: Du coup, un peu chaud pour être en forme. J'ai faillit évanouir, j'ai fais mes affaires direct. 

Partager ce message


Lien à poster

séance du 21/06/16

 

Semaine 1 de mon cycle de 4 semaines

 

UPPER A

 

Pectoraux

 

Développé couché barre 

5@65

5@75

8@85 

 

Développé incliné haltère

3*10-12@26

 

Épaules  

 

Développé militaire

4*10@30

 

Facepull en superset Elévation latérale haltère

4*15@25 ss 4*16@10

 

Dos

 

Rowing Yates

4*10@80

 

Traction prise large 

4*8@PDC

 

Biceps et Triceps

 

Curl haltère superset Extension poulie basse corde 

4*12@12 4*15@40


Note: RAS

  • J'aime 1

Partager ce message


Lien à poster

séance du 223/06/16

 

Semaine 1 de mon cycle de 4 semaines

 

LOWER B

 

SDT Sumo

5@120

5@137.5

8@155  PR

 

3*5@120

 

Squat

4*5@100

 

Leg curl
xxx

 

Extension mollet à la machine

xxx

 

Abdos divers

 x séries à l'échec

 

Note:

Partager ce message


Lien à poster

Séance 27/06/2016

 

Semaine 2 de mon cycle en 4 semaines

 

LOWER A 

 

Squat 

3@122,5

3@140

4@157,5

 

3*5@120

 

Soulevé de terre roumain

4*6-8@90

 

Presse à cuisse incliné

4*10@280

 

Extension mollets à machine

xxx

 

Abdos divers

xxx

 

Note: 

Partager ce message


Lien à poster

Créer un compte ou se connecter pour participer

 

Créer un compte

Crée un compte sur notre communauté. C’est facile !

Inscription

Se connecter

Tu as déjà un compte ? Connecte-toi ici.

Connexion

  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.

  • Partenaire

    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • Yop voici comment je fonctionne pour les pecs.
      Le lundi je travaille le milieu bas et le vendredi le haut.   Développé incliné haltères 30 degrés.
      3x5 44 kg.
      1x5 40 kg.


      Développé incliné haltères 45 degrés.
      3x6 35 kg.

      Écartés incliné haltères 60 degrés.
      3x8 11 kg


      Couché barre.

      1x2 110 kg.
      2x8-9 91 kg.
      2x6-8 95 kg.

      Écartés couchés haltères.

      4x8-10 15 kg.
          Avant chaque série de travail je fais 1-2 série de chauffe, genre pour l'incliné haltères mon poids de travail est 44 kilos du coup je fais une chauffe à 29 kg en faisant 20 reps, alors que je pourrai en faire au moins 30.
      Pour le couché poids de travail 91-95 kilos, du coup série de chauffe à 60-70. Si tu sens que tu en fais 8 et que ça passe facile alors c'est que ton poids de travail est trop léger, mets plus lourd, et ainsi de suite, voici comment je fonctionne.
    • Bonjour / Bonsoir à tous,   J'ai commencer un defi hier c'est de faire 50 pompes en un seul coup, Auriez vous des conseils à me donner, je fait 2 serie de 25 pompes, je n'arrive pas à augmenter à chaque fois je me sens à bout et je n'arrive plus à remonter. Existe t'il une technique pour développer les pecs ? J'ai 16 ans et je travail en mécanique motoculture c'est un metier assez dur physiquement on soulève de grosse charge pouvant aller à plus de 80 kg à deux, Est ce que je devrais faire plus de série de 15-20 pompes par jour pour pouvoir progresser ?    Merci de vos conseils ! 
    • Bonjour,    Je me suis inscrit à la salle il y'a maintenant deux mois, je m'y entraine 3 à 5 fois semaines. Au début je faisais des programmes full body et depuis deux semaines je divise en dos/épaule le lundi, pecs/bras le mercredi, cardio le jeudi (ou samedi) et les jambes le vendredi.  J'aimerai me dessiner un peu avant de faire une "vrai sèche". Est-ce que vous me conseillez de m'entrainer en calculer mes RM ou alors de progresser en augmentant soit les charges ou les rép au fur et à mesure. A titre d'infos, en développé incliné haltères, je fais 4 series 15rep à 7kg, 12rep à 12kg, 10 rep à 12kg, et 8 rep à 14kg, mais j'ai encore un peu de jus après mes séries...  Merci d'avance :p
    • PDC 84.9kg   Séance du 12.02.19   8S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 2 sur 4   Développé couché barre  2*8@95kg - 10@95  amrap   Superset Traction supination 4*8@pdc Développé haltère 4*10@25kg   Superset Rowing haltère 4*10@40kg Pompe prise sérrée 4*10@10    Giant set Elévation latérale haltère 4*15@7.5kg Extension poulie haute corde 4*12@30kg Curl marteau 4*10@20kg          
    • Poids ce matin 84.6kg   8S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 1 sur 4   Squat 1*3@120 - 1*3@135 - 2*8*@145kg /  12@145  AMRAP  SDT JT 4*8@120kg   Superset   Presse à cuisse  4*10@230 Leg curl 4*10@30
  • Publicité


  • Calcul besoins caloriques

×