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Cheat meal

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Bonjour a tous je suis nouveau sur ce forum je fait de la musculation depuis 2 ans mais il y a quelque chose que je n'arrive pas a déterminer depuis mes débuts la fréquence de mes cheat meals je sais que cela dépends en fonction de chacun mais bon je suis actuellement a 1 cheat meal toutes les 2 semaines 1 fois sur 2 ce cheat meal est de source saine il s'agit juste d'une augmentation de glucide et de kcal en général est-ce trop ? Ou pas assez ? Je possède un métabolisme plutôt moyen je prends moyennement vite de la graisse mais j'en possède globalement très peu je fait 1,78 m pour 65 kg en sèche j'aimerais savoir si possible une estimation de combien de cheat meal "sales" type frites ect je peut m'autoriser par mois merci d'avance :)

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Sur 30 jours à ton avis, combien de cheat peut avoir un impact sur ton physique?

 

Tu dépasses 1 fois tes besoins sur 14 jours tu crois que c'est beaucoup. 13 fois sur 14 jours tu es clean. C'est un bon ratio à ton avis? 

 

Je prend assez facilement du gras et je cheat 1 ou 2 fois par semaine...et je ne vois aucun changement au niveau physique et niveau perf ça monte. Est ce que c'est grâce au cheat? Est ce que je serais plus clean ou plus fort si je cheatais 1 fois/sem ou tout les 1 mois. Bref, je me casse pas la tête. Si je veux manger un truc "sale" je le mange mais en me contrôlant. 

 

A mon avis c'est du détail. Je peux te donner une réponse toute faite mais tu es le seul à connaître ton corps. Si tu veux savoir ce que ça fait test et regarde si il y a une différence physiquement. T'auras ta réponse. 

 

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    foodspring-art-haut

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    • Yop voici comment je fonctionne pour les pecs.
      Le lundi je travaille le milieu bas et le vendredi le haut.   Développé incliné haltères 30 degrés.
      3x5 44 kg.
      1x5 40 kg.


      Développé incliné haltères 45 degrés.
      3x6 35 kg.

      Écartés incliné haltères 60 degrés.
      3x8 11 kg


      Couché barre.

      1x2 110 kg.
      2x8-9 91 kg.
      2x6-8 95 kg.

      Écartés couchés haltères.

      4x8-10 15 kg.
          Avant chaque série de travail je fais 1-2 série de chauffe, genre pour l'incliné haltères mon poids de travail est 44 kilos du coup je fais une chauffe à 29 kg en faisant 20 reps, alors que je pourrai en faire au moins 30.
      Pour le couché poids de travail 91-95 kilos, du coup série de chauffe à 60-70. Si tu sens que tu en fais 8 et que ça passe facile alors c'est que ton poids de travail est trop léger, mets plus lourd, et ainsi de suite, voici comment je fonctionne.
    • Bonjour / Bonsoir à tous,   J'ai commencer un defi hier c'est de faire 50 pompes en un seul coup, Auriez vous des conseils à me donner, je fait 2 serie de 25 pompes, je n'arrive pas à augmenter à chaque fois je me sens à bout et je n'arrive plus à remonter. Existe t'il une technique pour développer les pecs ? J'ai 16 ans et je travail en mécanique motoculture c'est un metier assez dur physiquement on soulève de grosse charge pouvant aller à plus de 80 kg à deux, Est ce que je devrais faire plus de série de 15-20 pompes par jour pour pouvoir progresser ?    Merci de vos conseils ! 
    • Bonjour,    Je me suis inscrit à la salle il y'a maintenant deux mois, je m'y entraine 3 à 5 fois semaines. Au début je faisais des programmes full body et depuis deux semaines je divise en dos/épaule le lundi, pecs/bras le mercredi, cardio le jeudi (ou samedi) et les jambes le vendredi.  J'aimerai me dessiner un peu avant de faire une "vrai sèche". Est-ce que vous me conseillez de m'entrainer en calculer mes RM ou alors de progresser en augmentant soit les charges ou les rép au fur et à mesure. A titre d'infos, en développé incliné haltères, je fais 4 series 15rep à 7kg, 12rep à 12kg, 10 rep à 12kg, et 8 rep à 14kg, mais j'ai encore un peu de jus après mes séries...  Merci d'avance :p
    • PDC 84.9kg   Séance du 12.02.19   8S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 2 sur 4   Développé couché barre  2*8@95kg - 10@95  amrap   Superset Traction supination 4*8@pdc Développé haltère 4*10@25kg   Superset Rowing haltère 4*10@40kg Pompe prise sérrée 4*10@10    Giant set Elévation latérale haltère 4*15@7.5kg Extension poulie haute corde 4*12@30kg Curl marteau 4*10@20kg          
    • Poids ce matin 84.6kg   8S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 1 sur 4   Squat 1*3@120 - 1*3@135 - 2*8*@145kg /  12@145  AMRAP  SDT JT 4*8@120kg   Superset   Presse à cuisse  4*10@230 Leg curl 4*10@30
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