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Musculation - Besoin de conseil

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Bonjour,

 

Voilà, je suis très complexé par mon corps, je suis très fins et ça m'énerve énormement ...

j'ai arrêté de manger n'importe quoi. 

 

Je ne mange pas le matin car j'ai la flemme, mais cela peut changer si besoin,  mon frère me conseil de manger des oeufs et du fromage blanc le matin .. ?

 

Donc mes questions :

- Dois-je manger + que mon corps demande ? que manger ? protéine en poudre ? pour pouvoir prendre de la masse 

- Que faire comme exercices ? je n'ai pas envie d'aller a la salle, j'ai des haltères et une barre de traction chez moi. 

 

Voilà, j'espère avoir été clair ^^ 

 

Bonne soirée ! 

Axel

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Bonjour déjà ne loupe pas le petit déjeuner il s'agit du repas le plus important de ta journée tu auras besoin de sucres lents pour tenir la journée tu peut aussi prendre des oeufs ou des flocons.d'avoine enfin bref mange le matin c'est important pour prendre de la masse il existe des complements alimentaires les gainées qui servent a ça bon il m'arrive de douter de.leurs efficacité véritable mais il parait que ça marche sur certaine personne a essayer pourquoi pas ensuite niveau entrainement tu peut commencer avec des exercices au poids du corps genre pompes; traction et abdos c'est très bien pour commencer après je ne vais pas te composer un entrainement a toi de voir ce qui te convient en fonction de tes performance tu peut aussi te renseigner sur YouTube beaucoup de vidéo trainent sur le sujet voilà j'espère t'avoir un petit peu aider ;)

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Merci à toi @Luc ! 

 

je vais suivre ton conseil et déjeuner le matin.

 

Oui, j'ai aussi des doutes sur les produits de protéine en poudre... je vais quand même essayer.

 

 

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Salut, pour prendre du mois il mange manger plus que tes besoins caloriques, le petit déjeuner n est en rien obligatoire du moment que tu arrives à ton total calorique à la fin de la journée !!!

Les protéines en poudre sont la pour aider si tu n arrives pas à atteindre tes besoins journaliers avec la nourriture !!!

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    foodspring-art-haut

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    • Yop voici comment je fonctionne pour les pecs.
      Le lundi je travaille le milieu bas et le vendredi le haut.   Développé incliné haltères 30 degrés.
      3x5 44 kg.
      1x5 40 kg.


      Développé incliné haltères 45 degrés.
      3x6 35 kg.

      Écartés incliné haltères 60 degrés.
      3x8 11 kg


      Couché barre.

      1x2 110 kg.
      2x8-9 91 kg.
      2x6-8 95 kg.

      Écartés couchés haltères.

      4x8-10 15 kg.
          Avant chaque série de travail je fais 1-2 série de chauffe, genre pour l'incliné haltères mon poids de travail est 44 kilos du coup je fais une chauffe à 29 kg en faisant 20 reps, alors que je pourrai en faire au moins 30.
      Pour le couché poids de travail 91-95 kilos, du coup série de chauffe à 60-70. Si tu sens que tu en fais 8 et que ça passe facile alors c'est que ton poids de travail est trop léger, mets plus lourd, et ainsi de suite, voici comment je fonctionne.
    • Bonjour / Bonsoir à tous,   J'ai commencer un defi hier c'est de faire 50 pompes en un seul coup, Auriez vous des conseils à me donner, je fait 2 serie de 25 pompes, je n'arrive pas à augmenter à chaque fois je me sens à bout et je n'arrive plus à remonter. Existe t'il une technique pour développer les pecs ? J'ai 16 ans et je travail en mécanique motoculture c'est un metier assez dur physiquement on soulève de grosse charge pouvant aller à plus de 80 kg à deux, Est ce que je devrais faire plus de série de 15-20 pompes par jour pour pouvoir progresser ?    Merci de vos conseils ! 
    • Bonjour,    Je me suis inscrit à la salle il y'a maintenant deux mois, je m'y entraine 3 à 5 fois semaines. Au début je faisais des programmes full body et depuis deux semaines je divise en dos/épaule le lundi, pecs/bras le mercredi, cardio le jeudi (ou samedi) et les jambes le vendredi.  J'aimerai me dessiner un peu avant de faire une "vrai sèche". Est-ce que vous me conseillez de m'entrainer en calculer mes RM ou alors de progresser en augmentant soit les charges ou les rép au fur et à mesure. A titre d'infos, en développé incliné haltères, je fais 4 series 15rep à 7kg, 12rep à 12kg, 10 rep à 12kg, et 8 rep à 14kg, mais j'ai encore un peu de jus après mes séries...  Merci d'avance :p
    • PDC 84.9kg   Séance du 12.02.19   8S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 2 sur 4   Développé couché barre  2*8@95kg - 10@95  amrap   Superset Traction supination 4*8@pdc Développé haltère 4*10@25kg   Superset Rowing haltère 4*10@40kg Pompe prise sérrée 4*10@10    Giant set Elévation latérale haltère 4*15@7.5kg Extension poulie haute corde 4*12@30kg Curl marteau 4*10@20kg          
    • Poids ce matin 84.6kg   8S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 1 sur 4   Squat 1*3@120 - 1*3@135 - 2*8*@145kg /  12@145  AMRAP  SDT JT 4*8@120kg   Superset   Presse à cuisse  4*10@230 Leg curl 4*10@30
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