Perdu, besoin de conseil

[KingFox]

Bonjour,

J'ai 18 ans et je fais 1m87 et je me laisse aller depuis longtemps. Je viens de passer la barre des 100kg et evidemment ce n'est pas la masse musculaire qui est le plus important chez moi. Donc j'aimerais me reprendre en mains mais le problème c'est que je ne sais pas par où ni comment commencer.

  J'aimerais votre aide pour m'orienter vers un programme de musculation adapté à ce que je veux : une perte de graisse afin de gagner en masse musculaire par la suite.

Je suis très motivé mais j'aimerais vraiment que des personnes plus qualifiés que moi puissent m'éclairer car il y à tellement de programme et de régime que je ne sais plus où donner de la tête.

 

Merci de votre aide

[Jimmy]

Bienvenue sur le forum. Il y a une partie assez complète en ce qui concerne l'entrainement des débutants : https://www.espace-musculation.com/debuter-musculation/

 

Pour un programme spécial débutant tu peux regarder ici : https://www.espace-musculation.com/programme-debutant.html

 

Et concernant la diète.... tout dépend de ta motivation/volonté mais si tu veux des résultats rapide, je te conseille une diète cétogène et quand tu arrives plus à tenir, il faut au moins partir sur 8 semaines tu peux aller sur un jeune intermittent pour éviter de reprendre les kilos perdu.