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Robby

Carnet d'entraînement Robby.

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Bonjour à tous,

 

Je vais noter ici mes séances d'entraînement à la salle.

Mon objectif est de perdre du gras et me dessiner un peu. Je ne cherche pas à devenir très musclé.

Je mesure 1m79 pour 96 kilos. J'ai perdu 4 kilos.

Mon poids de forme est à 83 kilos.

Mon programme consiste à faire un jour du cardio et un jour de la musculation. Je prends une journée de repos quand je suis fatigué.

Pour la musculation, en ce moment, je préfère mettre assez lourd et faire des séries de 3 ou 4.

 

Mon programme :

 

Jour 1 :

Pec/Dos 3 ou 4 exercices de chaque.

Fractionné sur tapis pendant 10 min.

 

Jour 2 :

40 min de course à pied pour environ 6 km.

 

Jour 3 :

Jambes/abdos. Pour les jambes je les travaille sur une machine à squat et sur une presse inclinée.

10 min de fractionné sur tapis.

 

Jour 4 :

3x10 min de fractionné sur tapis de course

30 min de corde à sauter.

 

Jour 5 :

Epaules / Bras. 3 exercices épaules, 3 exercices biceps et 3 exercice triceps.

10 min de fractionné sur tapis.

 

Alors des fois je fais un peu comme j'ai envie mais en théorie je dois faire ça.

 

N'hésitez pas à me faire des remarques et à me donner des conseils

 

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Séance Pectoraux et Dos.

1) DC 1 x 8 x 60 - 4 x 4 x 80 - 1 x 6 x 70

2) DI barre : 1 x 8 x 40 - 4 x 4 x 50 - 1 x 4 x 55 - 1 x 4 x 50

3) Ecarté à la machine 4 x 10

4) DI Haltère 1 x 8 x 18 - 2 x 4 x 20 - 1 x 4 x 22 - 1 x 4 x 24 - 1 x 4 x 20

 

5) Tirage poulie horizontale  1 x 6 x 59 - 4 x 4 x 66

6) Tirage poulie verticale  1 x 6 x 59 - 4 x 4 x 66

7) Rowing à la machine  4 x 4 x 50

 

8) 10 sur le tapis : 1min - 1min / 10,5 - 13 km/h.

 

Un peu longue la séance.

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Je trouve que ça fait beaucoup de séries pour les pecs !!!

Apres je ne suis pas adepte du split donc bon.

 

4@80 Au dc et seulement 4@ 22 au dih ?

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Oui effectivement j'ai un peu abusé sur les pecs.

Avec les haltères je galère pour me mettre en position inclinée.

Et en incliné, oui j'ai plus de mal.

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Aujourd'hui :

squat (sur machine incline) 4*10@120 kg

presse inclinee 4*8@200 kg

Divers abdos

10 min fractionné 1 min - 1 min à 10 - 12 km/h sur tapis.

 

Je fais pas plus les jambes car sinon trop de courbature pour aller courir.

J'ajouterai peut-être des exos plus tard.

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Au début les courbatures sont "embêtantes" mais avec le temps ton corps va s'adapter et tu en auras moins et ça sera moins gênant pour aller courir ;)  Un petit essaie pour le concours de squat du mois te tenterai pas ?

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Même avec le temps quand je fais les jambes, j'ai des courbatures pendant 2 voir 3 jours.

J'essaierai les squat pour le concours ;-)

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Hier repos.

 

Aujourd'hui :

- 3 X 10 min de fractionné en 1 min - 1 min

1) 10,5 - 13 km/h

2) 10,5 - 12,5 km/h

3) 10 - 12 km/h

 

- Corde à sauter alterné avec abdos et gainage (30 sec - 30 sec)

3 x 10 min

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Aujourd'hui epaules bras

 

1) DH @16kg 6-8-7-6

2) oiseau 4*10@ 10-12-14-14 kg

3) tirage menton à la poulie 4*10@36 kg

 

4) curl barre @28 kg 10-10-10-8

5) curl marteau 14 kg 4*10

6) exo coude bloqué 1 bras ( je connais pas le nom ?) 12 kg 4*10

 

7) dev serre barre 40 kg suivi de dips sur banc 10 : 4 series

8) tirage corde poulie 14 kg : 10-10-10-8

 

9) 10 min fractionné 1"-1" à 10,5-12,5 km/h

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Aujourd'hui :

pec / dos

 

1) DC @80 kg 4-4-4-3

2) DIB @55 kg 8 @60 kg 6-8-6

3) DIH @22 kg 8 @24 kg 6-8-6

4) Écarté machine 3 series de 15

 

5) Rowing horizontal machine 4 series 60 kg

6) Rowing vertical machine 4 series a 80-100kg

7) Poulie horizontale 73kg - 4*6

8) Poulie verticale 59 kg - 4*6

 

9) 10 min tapis 1'-1' @ 10-12 km/h

 

La prochaine seance je vais recommencer les tractions aidées car c'est pas trop ça pour le dos.

 

bonne soirée 

 

 

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20 min de course à pied à 11 km/h. 3,7 km

 

je me préserve pour dimanche je fais les 10 km du Run in Lyon.

 

bonne soirée à tous.

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Squat 10 @ 6 8@70 2*6@80 je reprends tranquille en barre libre j'ai grave perdu 

 

presse 4*10@240

 

mollet entre les séries.

 

 

abdos

 

 

pas pu faire mon fractionné 

 

seance difficile pas en forme, j'aime pas faire les jambes je me force ?

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Il y a 21 heures, Robby a dit :

j'aime pas faire les jambes je me force ?

essaye de trouver des trouver des exos, programmes qui te plaisent, ça passera mieux, mais surtout continues a les faire. 

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Oui je vais essayer d'augmenter petit à petit mon entraînement.

Merci Pipou?

 

Aujourd'hui 2*10 min

1) 1"-1" @ 10,5-13 km/h

2) 1"-1" @ 10,5-12,5 km/h

 

tranquille

demain la course ? 

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J'ai fait le 10 km j'ai mis plus longtemps que prevu 1h02. Il y avait un monde de fou et je suis encore bien lourd donc peut-être que la prochaine fois je ferai mieux.

 

Bon dimanche à tous.

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Il y a 17 heures, Robby a dit :

peut-être que la prochaine fois je ferai mieux.

elle est mal tourné ta phrase: " je vais essayer de faire mieux la prochaine fois " ;)

Modifié par Pipou

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Il y a 6 heures, Pipou a dit :

elle est mal tourné ta phrase: " je vais essayer de faire mieux la prochaine fois " ;)

 

Merci Pipou, 

 

Je pense que les 2 tournures peuvent s'utiliser ou 

On peut utiliser les deux tournures.

:bye:

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Il y a 4 heures, Robby a dit :

 

Merci Pipou, 

 

Je pense que les 2 tournures peuvent s'utiliser ou 

On peut utiliser les deux tournures.

:bye:

oups, je crois que je me suis mal exprimée. ma remarque n'est en aucun cas liée a une tourne de français, je ne me le serais jamais permis, mais uniquement pour la mettre de façon positive. les mots sont le reflet de la pensée et la pensée est le moteur de l'action.

excuses-moi pour cette maladresse

 

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Pas de souci Pipou, c'est moi je comprends un peu tout de travers en ce moment et puis c'est une déformation professionnelle de penser "correction" donc c'est vraiment pas un problème.

 

Effectivement, après la course j'étais un peu déçu mais finalement je suis bien content de les avoir terminés ces 10 km.

 

Aujourd'hui repos, j'ai du mal à récupérer. 

 

 

  • J'aime 1

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J'ai repris aujourd'hui : epaules et bras

 

1) dev haltere assis @18 kilos 4*6

2) oiseau @12 kilos 4*10

3) tirage menton à la poulie @42 kilos 4*8

 

4) curl barre @23 kilos 2*10 @28 kilos 2*10.

5) curl marteau @14 kilos 4*8

6) curl coude bloqué sur le banc @14kilos 4*7

 

5) dev couche triceps @40 kilos suivi de dips sur banc 4*10-10

6) corde poulie @14 kilos 4*10

 

7) 10 min fractionné 1'-1' @ 10-12 km/h

 

bonne soirée à tous.

 

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Aujourd'hui,

 

3* 10 min de fractionné : 

1) 10,7 - 13,5 en 1' - 1'

2) 10,5 - 12,5 en 1' - 1'

3) 10 - 12 en 1' - 1'

 

25 min de corde à sauter avec gainage et abdos 30"-30".

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Vendredi 6 octobre 2017,

 

Pec

1) DC barre @80 kilos - 4-4-4-3

2) DI barre @50 kilos - 7-7-7-7

3) DIH @22 kilos - 4*8

4) Ecarté à la machine 4*10

 

Dos

1) Traction aidée avec contrepoids de 45-50 kilos - 8-10-10

2) Rowing machine horizontale 4 série de 10 reps

 

Trop de monde à la salle, ça m'a soulé j'ai arrêté là.

 

Bon week-end, à plus.

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  • toutelanutrition

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    • Déjà bonjour a tous je me présente rapidement comme toute personnes nouvelle sur un Forum.

      Je m'appelle Aaros, j'ai 19 ans et je mesure 1m80, je pèse actuellement 90 kilos ( beaucoup plus de graisse que de muscle ).

      J'ai peser 130 kilos, avant de me remettre en question, j'ai donc commencer un régime ( sans activité sportive ) j'ai perdu 40 kilos en 5 mois.

      Je me suis inscrit a la salle la semaine dernière et j'aimerais me préparer un programme... On m'a conseiller de ne pas toucher a l'étage du bas de la Salle qui contient tout les poids "Libre" et plutôt de prendre de la masse sur les poids "guidée" Donc tout l'étage du haut...

      Je compte me rendre a la salle 5 jour sur 7 et des fois le samedi pour juste 1 heure de Cardio car je compte reprendre le foot la saison prochaine.

      J'aurais aimer savoir si quelqu'un pouvait me conseiller un programme en full body pour commencer je pense que c'est mieux... Ainsi qu'une " alimentation " sans compléments...

      Je compte commencer chaque séance par 30 minute de cardio, mais aprés c'est le vide total je n'ai aucune idée de ce que je doit faire....

      Je remercie d'avance les gens qui répondront..

      Aaros
    • Hello tout le monde !   Tradition du forum oblige, je me présente. L'an dernier, Je faisais de la boxe française 1 fois par semaine + 1 sortie course à pied le we. Le prix est très compétitif, un peu moins de 300€ l'année, mais par contre le prof peu pédagogue. J'ai donc pas mal hésité à m'y inscrire.   Ma salle de sport Entre temps, ma grande sœur qui était inscrite à une salle de sport pour ses cours collectifs m'a proposé un cour d'essai gratuit. Par la suite, sa salle de sport m'a proposé 2-3 cours gratuits et je me suis enfin de compte laissé séduire par réinscrire à une salle de sport.   Auparavant, il y a bientot 4 ans (ou peut être plus), je m'étais déjà inscrit à une salle de sport, le Club Med Gym. J'y étais resté qu'une seule année parce que cela m'avait soulé de payer autant malgré la petite aide de mon "pseudo" CE.   Je m'y suis laissé de nouveau séduire par les arguments du commercial  - la possibilité de prendre rendez vous avec un coach pour refaire un programme pendant 30 minutes tous les 2 mois (voir tous les mois peut être) - le passage de coach de temps en temps sur le plateau et donc la possibilité de se faire conseiller/discuter des exercices à faire - cours collectifs si je le souhaite de 10-12 personnes max de TRX, ...   Bref contrairement à pas mal de salles de sport, l'argument principal est la possibilité d'avoir beaucoup plus de conseil. Le coach est payé de toute facon, il est obligé de venir à la salle qu'il y ait quelqu'un à coacher ou non, il n'est pas indépendant contrairement au Club Meg Gym par exemple. En dehors de ses cours collectifs, je peux avoir facilement une séances coaching si besoin sans repayer un quelconques supplément.   J'apprends beaucoup de choses dans ma salle. Je ne pensais pas qu'il n'y avait pas besoin de beaucoup de matériels. Avec un banc inclinable et des altères, on peut faire beaucoup de choses. Je partais du principe que plus il y avait de machines mieux c'est, notamment les machines avec des rails guidés. Je paye très cher ma salle mais je reste persuadé que c'est un bon investissement. On peut facilement se blesser en muscu et un accompagnement n'est pas du superflu       Mes principaux objectifs avant tout - Évacuer le stress du boulot - Renforcer mon dos (tassement de la vertèbre suite à une chute à un saut d'une bosse en ski il y a 10 ans)   Ma morphologie 1m71, 75kg, homme, 35ans
    • Pour 50€ / mois, ce n'est pas cher du tout pour moi. C'est très subjectif. Plus tu habites dans une grande ville plus tu rackes. Après c'est sur que moins c'est cher, plus il y a de monde. Par exemple les neoness pour 25€/mois, les fitnesspark pour 30-40€, ...  La tranqulité se paie.
    • Hilla Holla     Séance d'hier : Dos Triceps :    Rowing Yates : 10x26kg, 10x27kg, 10x27kg, 10x30kg, 10x30kg (total : 50reps - 1400kg) Tirage horizontal prise neutre serré : 12x36kg, 12x36kg, 12x36kg, 10x36kg (total : 46reps - 1656kg) Tirage poitrine : 12x36kg, 12x36kg, 10x36kg, 4x43kg (total : 38reps - 1396kg) Tirage vertical supination : 10x36kg, 10x36kg, 10x43kg, 4x45kg (total : 34reps - 1330kg) Extension triceps avec haltère : 10x12kg, 10x14kg, 10x14kg, 10x16kg (total : 40reps - 560kg) Barre au front barre bomber banc incliné : 10x16kg, 10x16kg, 9x16kg, 6x16kg (total : 35reps - 560kg)    Cloture avec gainage 3x45 sec         
    • Bon, après une semaine avec une vilaine petite grippe je repars a peu prés la ou j'en été resté samedi dernier : le 3*10*110 +1*10*100 sans bande ni ceinture.   J'ai fait une petite vidéo comme j'ai pu, j’étais tout seul à l'étage donc sorry pour la qualité dégueulasse et faut fermé les yeux sur la première rep pour le coup je l'ai vraiment foiré  C’étais ma dernière série à 110 avant la série a 100. Je prendrais mon pied pour smart phone pour faire quelques vidéo d'évolution et contrôler ma technique sur charge lourde ça sera plus propre.     PS : mon prochain cycle je stop le 3 ou 4 * 10 sur cet exo, ca taxe beaucoup trop mon système nerveux. PS2 : je me rend compte a quel point la musique de la salle est nul a chier
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