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May

Carnet d'entraînement. May

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Il y a 1 heure, May a dit :

@Pipou @PHIL16

Ho les deux, c'est un carnet d'entraînement sérieux ici, pas le courrier du cœur :D

Bon ok je sort.. 

?????? bah oui, c'est bien de ça qu'on cause, c'est pas notre faute si l'entrainement a une grande place dans nos cœur :icon_mrgreen::innocent:

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Il y a 2 heures, PHIL16 a dit :

@Pipou Qu'est ce que tu appelles des séances fixes? 

Après le "modèle" de programmation dans le post précédent ne te conviendra peut-être pas comme tu as une capacité de récupération élevée. 

D'un autre côté tes séances de body pump ou autres sont a assimiler a du Ppg. 

et bien par exemple

lundi bench 

mardi un truc, ppg ou cardio

mercredi squat

jeudi repos

vendredi push press

samedi ppg/cardio

dimanche pendlay

lundi repos

mardi deadlift

mercredi ppg/cardio

jeudi on repars sur le bench et suivant

 

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Il y a 17 heures, Pipou a dit :

et bien par exemple

lundi bench 

mardi un truc, ppg ou cardio

mercredi squat

jeudi repos

vendredi push press

samedi ppg/cardio

dimanche pendlay

lundi repos

mardi deadlift

mercredi ppg/cardio

jeudi on repars sur le bench et suivant

 

 

Je te réponds ce soir en mp. Sinon. May va râler. 

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il y a 6 minutes, PHIL16 a dit :

 

Je te réponds ce soir en mp. Sinon. May va râler. 

J'en dort plus la nuit :37: Il y a des notification anti-intrusion de partout, je veuille au grain :12:

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il y a 3 minutes, May a dit :

J'en dort plus la nuit :37: Il y a des notification anti-intrusion de partout, je veuille au grain :12:

Pi comme ça en MP personne saura ce que je lui dit.

Maintenant si tu veux qu'on alimente ton carnet je te propose une partie de sloubi....

Allez je commence

Sloubi1, sloubi2, sloubi3, sloubi4, ha merdre y'a des pecores qui frappent a la lourde. J'y reviendrais. 

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Faites gaffe vous deux,  je connais une technique pour tuer trois hommes en un coup rien qu’avec des feuilles mortes ! Alors là, vous êtes deux, vous avez bien de la chance."

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Salut tout le monde. Ce soir c'était pec Layers. Et grâce au conseils de @PHIL16 j'ai tout cassé :12:

 

Dc/8series/3reps/ Ris 2mn45 @

60kg/70/80/90/95/100/105 et.. 

110X2reps (échec sur la 3ème) 

J'ai battu mon record Happy ! 

 

DC Clusters/3series/Ris 3mn @100kg

(Là j'ai vécu l'enfer :37:

6reps/5reps/6reps

 

Hard five 3series de 5reps/

Ris 30secs@ 90kg

5reps/4reps/4reps (la dernière à mis au moins 6 secondes à monter :12:

 

8series de 3reps@65kg/Ris 20 secs

 

Pompes avec la vague, je sais pas le nom et buterfly machine en 15 reps sur 3mn

 

Bilan/Trop content, je suis plus fort que dans ma jeunesse. Je commence à prendre de l'épaisseur, plusieurs remarques positive des gars de la salle. 

Bref fière de moi, et encore merci @PHIL16 pour le temps qu'il a consacré à me donner des infos et conseils !

Je me fait marrer car en sortant de la salle j'avais l'impression d'avoir gagné Olympia :12:

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Il y a 2 heures, May a dit :

Pompes avec la vague

c'est les pompes qui se font sur les burpees pour que ce soit plus facile, chercherais-tu la facilité??? 

 

Il y a 2 heures, May a dit :

Je me fait marrer car en sortant de la salle j'avais l'impression d'avoir gagné Olympia :12:

:icon_lol: je rigole mais ça m'a fait pareil:)

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il y a 12 minutes, Pipou a dit :

c'est les pompes qui se font sur les burpees pour que ce soit plus facile, chercherais-tu la facilité??? 

 

:icon_lol: je rigole mais ça m'a fait pareil:)

Ben moi je les trouvent pas facile :12:

C'est celles là 

 

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il y a 2 minutes, May a dit :

Ben moi je les trouvent pas facile :12:

C'est celles là 

 

c'est bien celles-là mais en plus discret. 

( on fait la même chose au yoga, en passant par la pose genoux pour atteindre la position du sphinx )

et puis d'abord, t'es un disciple de phil ou pas?? règle num 1, souffre en silence!! :icon_mrgreen:

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Salut les warriors ! 

Aujourd'hui séance de PPG à la Maître Thibaudeau. 

Séance de sprint 400m/ Ris de 120secs 

3series de 400m @ 19 km/h (Quand je pense aux marathoniens qui eux tiennent ça sur 42km :37:

 

Epaules haltères /1serie/Ris 0/haltères de 2.5kg/3Rounds

30secs- Cercles arrière 

30secs- Elévations avant

30secs-Elevations alterné

30secs- petits Cercles concentrique avant bras tendu

Alors pour info je suis décédé plusieurs fois durant ces 6mn d'effort:12:

 

Masse sur pneu/1 série de 4mn

 

Alors là j'ai dû arrêter au bout de 3mn, car après m'avoir bricolé une masse avec une barre de fitness et un disque de 5kg, malheureusement les tapis d'abdos de la salle n'arrivais pas à atténué les ondes de chocs. Tant et si bien que je me suis incliné face aux regards de toute la salle qui était persuadé que j'étais en train de démolir celle ci :37:

 

Balancement d'haltères /2series/Ris 1mn30/ Haltères de 15kg

Balancement à deux bras/30reps

Balancement bras gauche/10reps

Balancement bras droit/10reps

 

Abdos+gainage 

 

Bilan super sympa ça change vraiment et ce programme est redoutable pour les épaules, niveau cardio redoutable aussi, je vous le conseille ne serait-ce que pour changer un peu de la routine. 

@demain!

Modifié par May
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Pour changer de la masse, il y a ça (vidéo) c'est le trx rip trainer. 

Mon fils qui combat en behourd utilise ce matériel en complément de la masse et du pneu dans ses séances de crossfit.   ( @LeFoetus si tu passes par la, certains mouvements sont très intéressants notamment sur la fin)

 

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@PHIL16 Ça a l'air vraiment pas facile, mais malheureusement il n'y a pas ce genre de matériel à la salle, peut être avec des élastiques de fitness et un bâton, je pourrai bricoler un truc approchant. Il combat dans quelle discipline le fiston ? 

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En behourd c'est du combat médiévale en armure ou les gars se mettent sacrement sur la courge en respectant certaine technique d'époque. Pour l'instant il est en mercenaire son équipe n'est pas tout à fait prête. 

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@PHIL16 Je connaissais pas, j'ai cru à une faute de frappe. Il doit avoir une sacrée poigne le fiston, car une arme d'époque ça doit faire son poids :12:

Mééécréannnt !!!!! 

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Il y a 18 heures, May a dit :

Alors pour info je suis décédé plusieurs fois durant ces 6mn d'effort:12:

pour info je suis bien contente de t'entendre ça, je pensais être une brêle sur ces tours  ( en 16rep combinés fentes ou squats )

Il y a 6 heures, PHIL16 a dit :

Pour changer de la masse, il y a ça (vidéo) c'est le trx rip trainer. 

Mon fils qui combat en behourd utilise ce matériel en complément de la masse et du pneu dans ses séances de crossfit.   ( @LeFoetus si tu passes par la, certains mouvements sont très intéressants notamment sur la fin)

 

c'est génial ça, ça me plait bien :)

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Il y a 5 heures, Pipou a dit :

pour info je suis bien contente de t'entendre ça, je pensais être une brêle sur ces tours  ( en 16rep combinés fentes ou squats )

Non, mais en fait plus je progresse et plus je me rends compte que je suis une brêle :37:

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Bon alors aujourd'hui c'était les jambes, donc squat en layers

8 séries/Ris 2mn30/3reps@

70kg/80/90/100/105/110/115 et 120 ! 

New record ! J'en passe 2, échec sur la dernière. 

 

Squat Cluster/3series/Ris3mn/6reps@

110kg 

 

Hard five/3series/Ris 30secs/5reps @ 95kg

 

8 séries/Ris20secs/3reps@ 70kg

 

Jumping squat/Chaise/Fente sautés

30secs chacun pendant 3mn.

 

Bilan/ Ça progresse bien ! Nouveau record, toujours éprouvant, mais un meilleur recrutement des fibres rapide. J'arrive à bénéficier de l'effet ressort, des ischios en bas du squat, et à accélérer ma montée grâce à une meilleure maîtrise moteur de mes fibres rapides. C'est loin d'être parfait niveau synchronisation, mais c'est un excellent début. Bref bien content ? 

Merci @PHIL16 pour ces précieux conseils et sa bienveillance. @demain ! 

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Bonne nouvelle, après confirmation, je vais faire une séance d'essai dans un club d'haltérophilie. C'est pas à côté, mais je pense que c'est un passage obligatoire pour moi afin de combler mon déficit de force, qui commence à m'irriter :9:

Je vous raconterais tout ça demain :thumbup2:

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Il y a 10 heures, May a dit :

Bonne nouvelle, après confirmation, je vais faire une séance d'essai dans un club d'haltérophilie. C'est pas à côté, mais je pense que c'est un passage obligatoire pour moi afin de combler mon déficit de force, qui commence à m'irriter :9:

Je vous raconterais tout ça demain :thumbup2:

Jolie séance :thumbup2:

On va attendre ta réponse ;)

Modifié par DFA16
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il y a 56 minutes, May a dit :

 afin de combler mon déficit de force, qui commence à m'irriter :9:

???? il faut s'attendre a un futur carnet de ouf!!!

que la technique et la force soit avec toi

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Il y a 14 heures, PHIL16 a dit :

trx rip trainer. 

j'ai eu la curiosité de regarder les prix sur le net, ça coûte la peau des fesses!!!!! les méninges vont travailler, a l'ancienne quoi :)

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il y a 17 minutes, Pipou a dit :

j'ai eu la curiosité de regarder les prix sur le net, ça coûte la peau des fesses!!!!! les méninges vont travailler, a l'ancienne quoi :)

Et mince j'ai ni l'argent,  ni les méninges  :12:

Reste plus qu'à trouver un pneu :37:

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