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Carnet d'entraînement. May

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Il y a 14 heures, May a dit :

Et mince j'ai ni l'argent,  ni les méninges  :12:

Reste plus qu'à trouver un pneu :37:

demain j'essaye un système,  je filmerais, si ça lâche et que je me prend un truc dans la tête, je garde le film pour moi. on est pas dans vidéo gag :12:

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Il y a 7 heures, Pipou a dit :

demain j'essaye un système,  je filmerais, si ça lâche et que je me prend un truc dans la tête, je garde le film pour moi. on est pas dans vidéo gag :12:

J'ai hâte !  :D

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Salut tout le monde ! 

Aujourd'hui séance découverte au club Haltéro fitness péageois ! 

Alors première chose, malgré qu'il soit le club le plus près de chez moi, c'est pas à côté, 150km aller-retour.. Ouais ça calme.. Mais pas un mec comme moi :12:

Donc après une heure de route, je me présente à la salle, super bon accueil... 

Non je déconne:12: 

J'arrive je me présente à Jojo, le fondateur de la salle, qui n'était pas au courant de ma venue. 

Donc je lui explique, là il me dis que les débutants sont à droite et les compétiteurs à gauche et m'indique les tarifs... Et c'est tout, là je sens un gros blanc...... "Je peut rester regarder la séance ?" que j'lui dis ? "Ouais"  qui m'dit...

Du coup pendant 1h30 assis sur un banc, j'ai essayé d'analyser et décrypter leurs différentes techniques de snatch et de clean. Et franchement j'ai été bluffé par leurs capacités d'accélération, de coordination et de vitesse d'exécution. Et apparemment eux aussi ont été bluffé par ma patience et mon attention :12: Du coup la conversation est venu naturellement avec les membres, qui se sont avéré super cool et m'ont donné une montagne de conseils techniques. Sur ces entre faits, le président de la salle est arrivé (celui qui avait reçu mes mails :D) et m'as présenté le club de A à Z, ainsi que tous les membres. Mais entre temps le temps avait passé et d'un commun accord on à remis la séance d'essai à mercredi prochain. Et à vrai dire j'ai poussé un ouf  intérieur de soulagement tant j'ai des courbatures d'un autre monde, suite aux squat d'hier:12:

Je suis rentré donc chez moi avec pleins de nouvelles techniques à assimilé, et pleins de nouvelles connaissances et ça c'est cool. Merci à eux pour leurs accueil :thumbup2: @demain 

téléchargement.jpg

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Il y a 11 heures, May a dit :

150km aller-retour.. Ouais ça calme.. Mais pas un mec comme moi :12:

faut être très très motivé!!!! 

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à l’instant, Pipou a dit :

faut être très très motivé!!!! 

Au vu des charges que les membres du club soulèvent, j'ai trop hâte d'apprendre, après c'est juste du temps de trajet, donc je me dis que j'investis du temps pour apprendre :thumbup2:

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il y a 3 minutes, May a dit :

Au vu des charges que les membres du club soulèvent, j'ai trop hâte d'apprendre, après c'est juste du temps de trajet, donc je me dis que j'investis du temps pour apprendre :thumbup2:

tu as tout a fait raison, maintenant réfléchis bien a ta séance de mardi 

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à l’instant, Pipou a dit :

tu as tout a fait raison, maintenant réfléchis bien a ta séance de mardi 

Toi aussi tu a tout à fait raison:12:

 

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il y a 5 minutes, Pipou a dit :

on rigole, mais pour que chaque séance soit productive, il faut un peu d'organisation 

La tu pointe du doigt une de mes grosses lacunes :12: Quoi qu'il y a du mieux avec le layers, c'est plus structuré qu'avant. 

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pour mercredi tu risques pas grand chose, une première séance tu vas sans doute travailler sans charge ou très peu, c'est logique, et après, si tu continues, dans un 1 er temps tu vas bouffer de la technique, patience patience, la progression passe par là

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il y a 23 minutes, Pipou a dit :

pour mercredi tu risques pas grand chose, une première séance tu vas sans doute travailler sans charge ou très peu, c'est logique, et après, si tu continues, dans un 1 er temps tu vas bouffer de la technique, patience patience, la progression passe par là

Oui, c'est vrai mais hier par exemple rien que un squat à vide c'était une torture :12: Donc en fait l'idée c'est de travailler la technique une fois par semaine au club d'haltéro, et le mettre en application à la salle. Après faut que je conjugue ça avec mon programme actuel, et je voulais peaufiner aussi mon alimentation enfin bref c'est un vrai bazar :12:

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il y a 39 minutes, May a dit :

Quand il pleut des cordes dehors, qu'il fait nuit noire à 18h et que tu n'as aucune envie d'aller t'entrainer... :37:

 

Bien sur mais, tu y vas quand même ;)

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il y a 11 minutes, DFA16 a dit :

 

Bien sur mais, tu y vas quand même ;)

Ouais je viens d'arriver :D Rowing Layers ce soir,  go ! 

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Dédicace à ceux qui ont des salles blindé, ma salle ce samedi à 21h:D

Sinon tout est prêt pour une grosse séance Rowing pendlay :thumbup2:

DSC_0942.JPG

DSC_0943.JPG

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il y a 42 minutes, PHIL16 a dit :

Tu dois être pressé d'en finir pour écrire 21 heures alors qu'il est 20 heures.

Non regarde la pendule sur la photo :DIls ont pas remis les pendule à l'heure d'hiver, du coup me suis trompé :12: Bon j'ai fini je rentre vite, j'ai faim

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il y a 46 minutes, Pipou a dit :

il n'y a que les pas trop jeunes pour aller a la salle a cette heure

@Pipou Ah tiens c'est gentil, tu as peur de te faire taper sur les doigts ? :icon_twisted:

Modifié par DFA16
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Bon un peu de sérieux :12: Reprenons,  résumé de la séance. 

Rowing Pendlay 

 

8 séries/Ris 2mn30/3reps@ 

60kg/70/80/85/90/95/100/105 ! 

New record ! À 105 j'en passe une, mais parfaitement exécuté

 

Clusters 3series/Ris3mn 

7reps @ 95kg

 

Hard five/ 3series/Ris 30secs/

5reps@ 85kg

 

Rowing Haltère/10 series/3reps 

Haltère de 30kg

 

Tirage horizontal et Traction pronation 

Par séries de 10reps pendant 3mn

 

Bilan/ Je me suis surpris :12:  Technique solide, très bonne concentration et l'impression de dominer la charge. 

J'ai rajouté 2 series de Rowing Haltère 

Car j'avais de trop bonne sensation. Niveau cardio et l'aspect "éprouvant" de la séance, j'étais à 70% ni trop fatigué, ni trop essoufflé, j'ai savouré car ça nous arrive pas tout les jours ces séances là...

@demain les anciens :D

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il y a 31 minutes, May a dit :

New record ! À 105 j'en passe une, mais parfaitement exécuté

:thumbup2:

 

il y a 32 minutes, May a dit :

@demain les anciens :D

 

 oui, oui à demain jeune homme :icon_twisted: 

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    • 3x6 à 40 kg, développé incliné haltères / 3x8 à 30 kg tirage poulie haute arrière épaules.
      3x8 à 60 kg, incliné barre / 3x8 à 6 kg haltères sur banc arrière épaules.
      3x8 à 70 kg, couché barre / 3x8 à 11 kg élévations latérales épaules.
      2x8 à 40 kg développé militaire machine, devant de l'épaule.  
      J'ai galéré sur l'incliné haltères, pas encore prêt pour les 44. 
      Tirage poulie haute easy pépère.
      Amplitude complète sur l'incliné barre, j'ai pas réussi à passer les 70 kg. 
      Arrière épaules sur banc, ça pique sévère.
      Couché barre, amplitude complète à 70 kg, les 80 kg je les aurai pas passé...
      Elévations latérales qui font du bien.  
      Hum je m'attendais à pousser un peu plus lourd, du coup j'ai tout misé sur le tempo et l'exécution...
    • PDC 88.4kg    10S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 3 sur 4   Sumo deadlift 5@150kg - 2*10@155kg - 12@155 AMRAP  Squat high bar 4*10@125kg Fentes haltère 4*10@15kg
    • Merci beaucoup, au niveau des quantités je peux me limiter aux portions indiqués en général? En ce moment, je mange pas très bien. Donc quel serait l'idéal au petit dej? et niveau repas/dej, ce serait viande ou poisson + légumes + riz ou pâtes (+dessert?)? Pour finir, chez moi au poids de corps et un peu de matériel (une yoga ball, corde à sauter et des bandes de résistance) mais je verrais selon les programmes proposés par l'application. Me conseilles tu de courir également?
    • Je vous remercie grandement pour votre réponse, je vais faire de mon mieux pour ajuster ma diète afin d'avoir quelque chose de plus sain. Pour ce qui est des cookies, je suis parfaitement conscient que ce n'est pas du tout de bonne qualité mais malheureusement, étant actuellement étudiant, il m'est difficile de manger un repas mieux préparé entre deux cours 😓. Enfin pour les 2000 kcal, le problème est que j'ai eu fait il y a peu une grosse chute de poids en 1 mois de 70 à 54 kg. J'ai repris un petit peu mais selon plusieurs formules il semblerait que ma DEJ tourne actuellement autour de 2000 kcal ce qui est probablement faux car cela ne serait vrai que si j'avais un poids un minimum constant, mais j'ai suivi leurs indications quand même quittes à devoir baisser ou augmenter en fonction de l’évolution de mon poids.   Merci encore pour votre aide 😊.
    • Nope pas de photos

      Pour le fait de descendre haha t'en fais pas pour ça !
      En 2017, j'ai séché comme un dingue, mais là j'avais vraiment atteins un extrême et ça m'a donné une bonne leçon. (Pour le coup là j'ai une photo, elle est dans une de mes vidéo (je fais des vidéos youtube, j'ai pas un public énorme mais ça me suffit) et si vous voulez voir, tapez "kichnifou torse nu" et allez vers la fin de la vidéo, vous me verrez comme j'étais sec)
      J'étais descendu à 1500kcal, pendant plus de trois mois. Certes j'étais sec, mais alors les conséquences... désastreuse.
      Donc t'inquiète, 2000kcal, c'est easy ;]
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