Aller au contenu
SDI69

Carnet d'entrainement SDI69

Recommended Posts

il y a 41 minutes, SDI69 a dit :

Mardi 14/11/17

 

 

Pec / biceps 

 

 

Pectoraux: 

 

DC haltère 

 

1x10 @ 12 

1x39 @ 12 

3x10 @ 18 

 

 

Tu n'aurais pas fait une faute de frappe ^_^

Belle séance

Partager ce message


Lien à poster
il y a 1 minute, Patrickd a dit :

 

Tu n'aurais pas fait une faute de frappe ^_^

Belle séance

Non ;) J'ai fais une nouvelle vidéo pour le concours de Novembre ;) 

 

J'ai fais une petite série d'échauffement, puis la vidéo puis mes séries. 

Modifié par SDI69

Partager ce message


Lien à poster
à l’instant, SDI69 a dit :

Non ;) J'ai fais une nouvelle vidéo pour le concours de Novembre ;) 

Ok j'ai rien dit, je venais justement de me faire la reflexion :thumbup2: J'ai été trop vite

 

  • J'aime 1

Partager ce message


Lien à poster
à l’instant, Patrickd a dit :

Ok j'ai rien dit, je venais justement de me faire la reflexion :thumbup2: J'ai été trop vite

 

T'inquiètes pas de soucis :D 

 

Et puis on a pas le droit d'avoir envie de se faire une série a 40 reps pour le fun au milieu d'une séance ?? :P 

Partager ce message


Lien à poster
à l’instant, SDI69 a dit :

T'inquiètes pas de soucis :D 

 

Et puis on a pas le droit d'avoir envie de se faire une série a 40 reps pour le fun au milieu d'une séance ?? :P 

40 non mais 100reps oui :12:

  • J'aime 2

Partager ce message


Lien à poster
à l’instant, Patrickd a dit :

40 non mais 100reps oui :12:

 

Si j'arrivais a passer 100 reps en 1 minute pour le concours je gagnerai ma serviette a coup sur :clap:

  • Haha 1

Partager ce message


Lien à poster

Mercredi 15/11/17

 

Dos / Triceps 

 

RIS 1"15 

RIE 2"

 

Dos

 

Rowing buste penché haltères 

 

1x12 @ 20

3x10 @ 18 

 

Tirage horizontale prise neutre 

 

1x 12 @ 40

3x 10 @ 45 

 

Tirage vertical poitrine  prise neutre 

 

1x 12 @ 35

1x 12 @ 40

2x 10 @ 45 

 

Tirage vertical poitrine barre prise large 

 

1x 12 @ 40

3x 10 @ 45

 

 

Triceps

 

Barre front barre EZ 

 

4 x 12 @ 25 

 

Extension poulie haute corde 

 

4 x 10 @ 20

 

Extension poulie haute barre 

 

4 x 10 @ 20 

 

Circuit abdo 

 

Medicine ball 30"

30 Crunch 

20 soulevé de jambe a la chaise romaine 

30" gainage

RIS 45" 

4 fois. 

 

 

Commentaire: Bonne petite séance, une bonne forme sur le dos avec de la progression au niveau du poids, ça avance. Même chose pour les triceps, progression sur la charge. 

 

 

Bon sport à tous. 

  • J'aime 2
  • Bravo 1

Partager ce message


Lien à poster

Jeudi 16/11/17

 

Pas d'entrainement aujourd'hui, il a fallu aider un ami a déménager ! 

 

Seance epaule / ischio /abdo demain du coup. 

 

 

Bonne soirée à tous. 

Partager ce message


Lien à poster
il y a 7 minutes, SDI69 a dit :

Jeudi 16/11/17

 

Pas d'entrainement aujourd'hui, il a fallu aider un ami a déménager ! 

 

Seance epaule / ischio /abdo demain du coup. 

 

 

Bonne soirée à tous. 

C'est des excuses ça ! Fallait faire du Développé frigo en superset avec du Rowing cuisinière :weightlift:

Partager ce message


Lien à poster
il y a 44 minutes, May a dit :

C'est des excuses ça ! Fallait faire du Développé frigo en superset avec du Rowing cuisinière :weightlift:

J'ai fais du tirage menton bibliothèque :D  et du cardio 6 étage sans ascenseur :strong2:

  • J'aime 2
  • Haha 2

Partager ce message


Lien à poster

Vendredi 17/11/17

 

Epaules / rappel biceps / abdo 

 

Epaules

 

Developpé militaire haltères assis 

 

2x10 @ 18x2

2X10 @ 16x2

 

Tirage menton barre EZ 

 

4x10 @ 25

 

Elevation latérale

 

4x10 @ 8 

 

Elevation postérieure avec appuis sur banc incliné 

 

4x10 @ 10 

 

Biceps 

 

Curl debout barre droite

 

4x10 @ 20 

 

Curl debout prise marteau 

 

4x10 @ 2x12 

 

 

Circuit abdo

 

Medicine ball 6kg 30"

30 crunch 

15 soulevé de jambe chaise romaine

30" gainage

RIS=Jusqu'a la prochaine minute, généralement moins de 45" 

 

10 minutes de tapis @ 10,5 km/h 

400m a 4,5 km/h de retour au calme

 

Commentaire: Séance fatigante, je suis pas fan des sensations du jour sur les épaules. On a bouffé n'importe quoi au déménagement hier et je le sens aujourd'hui et malgré mon petit dej' copieux je crève la dalle a peine sorti de la séance.. j'ai paumé mon shaker.. bref une journée a la c*n débuté du mauvais pied, on tachera d'aller se coucher du bon. 

 

Bon sport à tous

Modifié par SDI69
Oubli de la mise en page
  • J'aime 1
  • Bravo 1
  • Haha 1

Partager ce message


Lien à poster

Lundi 20/11/17 

 

Ris 1"30 / RIE 2"

 

Quadri / mollet 

 

Hack squat 

 

4 x 10 @ 60

 

Presse à cuisse verticale 

 

1 x 12 @ 60 

3 x 8 @ 90

 

Rear Kick machine unilatéral

 

1 x 12 @ 50 x 2 

1 x 12 @ 60 x 2 

2 x 10 @ 70 x 2

 

Leg curl

 

4 x 10 @ 55 

 

 

Mollet 

 

Calf machine 

 

1 x 12 @ 60

1 x 12 @ 70

2 x 12 @ 85 

 

 

Extension mollet debout 

 

4 x 10 @ 60 

 

 

 

Commentaire: J'avais jamais utilisé de calf machine ni la machine pour faire des kick arrières. J'ai bien aimé les sensations, j'ai les jambes carbo et je suis content de mes séries sur la press à cuisse. J'utilise habituellement la press a cuisse en position assise avec une pression plus horizontale (car je la trouve moins désagréable pour le dos)  et pour une fois je me suis laissé tenter par l'autre version plutôt verticale (où l'on est installé les jambes en l'air) et c'est sympa aussi. 

 

Cet après midi petite seance de piscine, j'ai un certificat de natation de 50m a faire établir et quitte a payer une entrée autant en profiter. 

 

 

Bon sport à tous. 

  • J'aime 2
  • Bravo 1

Partager ce message


Lien à poster

Mardi 21/11/17

 

Pectoraux / Biceps 

 

Pectoraux

 

DC Barre 

 

1x8 @ 40

1x8 @ 50

1x7 @ 60 

2x8 @ 50 

 

DI haltère 

 

1x8 @ 16

3x8 @ 18 

 

Ecarté couché 

 

4x10 @ 10 

 

Peck deck 

 

4x 10 @ 54 

 

 

Biceps 

 

Curl pupitre barre EZ 

 

4x8 @ 25 

 

Curl incliné haltère 

 

3x8 @ 12

1x10 @ 10

 

Curl marteau debout 

 

4x10 @ 10 

 

 

 

Commentaire: Plutôt très content de la seance pec' , 2 semaines et demi sans DC couché barre je me suis testé sur cette exercice (toujours prudemment vu que je n'ai pas d'assureur) et je fais quasiment ma série a 60, c'est pour bientôt. Bonne congestion, c'est top. Biceps toujours classique, ça avance tranquillou. 

 

 

Bon sport à tous. 

  • J'aime 2
  • Bravo 1

Partager ce message


Lien à poster

Mercredi 22/11/17

 

Dos / triceps 

 

Dos

 

Rowing barre T 

 

4x10 @ 35

 

Tirage horizontal

 

4x10 @ 35

 

Tirage poitrine prise neutre 

 

4x10 @ 45

 

Tirage poitrine barre prise large 

 

4x10 @ 45 

 

Triceps

 

Barre-front 

 

4x8 @ 17

 

Extension machine triceps 

 

3x10 @ 15

 

Extension poulie haute corde 

 

4x10 @ 15

 

 

 

Commentaire: Bonne seance, plutôt fatigué donc pas trop violent. 

 

 

Bon sport à tous

  • J'aime 1
  • Bravo 1

Partager ce message


Lien à poster

Jeudi 23/11/17

 

Epaule / Rappel jambe / Abdo 

 

Epaules 

 

DM assis haltères 

 

4x8 @ 18x2 

 

Tirage menton barre EZ / Cadence la plus lente possible sur la redescende du mouvement

 

4x10 @ 20 

 

Elevation latérale 

 

4x10 @ 2x10

 

Elevation postérieur buste penché

 

4x10 @ 2x12

 

Jambes

 

Presse à cuisse position assise

 

1x20 @ 50

1x15 @ 60

2x10 @ 80

1x17 @ 60

 

Leg curl (ischio) 

 

4x10 @ 44 

 

Leg curl (quadri)

 

4x10 @ 55

 

Abdominaux 

 

Circuit: 

30" medecine ball 

25 crunch 

20 soulevé de jambe a la chaise romaine

40" gainage

Environ 40" RIS (on fini la minute en cour sur le chrono) 

4 fois. 

 

 

Commentaire: D'excellente sensation aujourd'hui, j'me suis bien défoncé et maintenant j'suis vidé, j'adore :D 

 

 

Bon sport à tous. 

 

 

 

 

  • Bravo 1

Partager ce message


Lien à poster
il y a 15 minutes, Patrickd a dit :

Belle séance :)

Merci :) 

 

J'avais jamais fais épaule / jambe le meme jour, meme si c'était plus un rappel qu'une vraie seance jambe, je pense qu'en janvier a la fin du cycle en cour je ferai ça dans le prochain, c'est crevant a souhait mais j'ai bien apprécié la seance 

Partager ce message


Lien à poster

Idem, j aimes bien travailler les épaules avec les jambes et alors le dos avec les isquio pour bosser toute la chaîne postérieure !!!

  • J'aime 1

Partager ce message


Lien à poster

Vendredi 24/11/17

 

 

Pectoraux / biceps

 

Pectoraux 

 

DC haltère 

 

1x29 @ 12x2

3x10 @ 18x2

 

DI haltère 

 

4x10 @ 18x2

 

Ecarté couché 

 

4x10 @ 10x2

 

Developpé a la machine convergente

 

3x12 @ 38

 

Biceps

 

Curl pupitre barre droite 

 

4x8 @ 25 

 

Curl incliné haltère 

 

4x8 @ 12

 

Curl debout prise marteau 

 

4x8 @ 10

 

 

Commentaire: J'étais crevé en arrivant, j'suis vidé en repartant. J'ai une série a 1x29 au DC car j'ai voulu faire une nouvelle video pour le concours mais pas l'énergie d'allez plus loin que les 38 déjà faites, je ressayerai mardi en espérant être plus en forme. Ce week end repos complet. 

 

 

Bon sport à tous. 

  • Bravo 2

Partager ce message


Lien à poster
Il y a 2 heures, SDI69 a dit :

Ce week end repos complet. 

 

Belle séance

Tu as raison pour le repos, parfois il vaut mieux savoir s’arrêter ;)

  • J'aime 1

Partager ce message


Lien à poster

C est clair, quand le corps est fatigué ça ne sert à rien d insister !!!

2/3 jours de repos et tu repars de plus belle !!

Partager ce message


Lien à poster

Lundi 27/11/17

 

Quadri 

 

Hack Squat 

 

1x10 @ 60

3x8 @ 80

 

Presse à cuisse 

 

4X10 @ 80

 

Monté sur banc 

 

4x12x2 @ 8

 

Leg curl quadri 

 

4x10 @ 54

 

Leg curl ischio 

 

3 x 15 @ 48

 

Commentaire: Bonne sensation, bonne petite seance.

 

 

Bon sport à tous. 

  • J'aime 2
  • Bravo 1

Partager ce message


Lien à poster

Mardi et Mercredi 28 et 29/11/17

 

J'ai pas mal de boulot en ce moment, pas trop le temps de rester sur le forum alors j'ai oublié de maj mon carnet hier. 

 

Mardi Pec / Biceps

 

Pectoraux

 

DC barre 

2x8 @ 60

2x8 @ 55

 

DI haltère 

 

4x8 @ 20 

 

Ecarté couché 

 

4x10 @ 10

 

Pompe PDC 

 

3x15

 

Biceps

 

Curl pupitre barre droite 

 

4x9 @ 25 

 

Curl marteau debout 

 

4x8 @ 12 

 

 

 

Commentaire: Petite perte de motivation en ce moment, j'ai des tests sportif le 6 décembre faut que je reste mobilisé. Malgré tout première seance avec 2 series a 60 au DC et progression sur tous les exercices. 

 

Biceps en curl pupitre a l'aise donc bientôt en progression niveau poids. 

 

Mercredi Dos super set Triceps / 1" 30 de repos entre chaque changement de duo d'exercice

 

Rowing haltère buste penché / Extension poulie haute barre courte 

 

4x10 @ 14x2 

4x10 @ 17,5

 

Tirage horizontal prise neutre / Extension poulie haute corde 

 

4x10 @ 40

4x10 @ 17,5

 

Tirage vertical prise neutre / Barre front barre EZ 

 

4x10@ 45

4x10@ 20

 

Tirage vertical poitrine prise large 

 

4x10 @ 50 

 

Commentaire: Pas beaucoup de temps ni d'envie de passer 2h a la salle aujourd'hui, donc j'ai fais ma première seance avec du superset, ça fait transpirer et de bonne sensation. Progression sur tous les exercices également. 

 

 

Bon sport à tous

 

 

  • J'aime 2
  • Bravo 2

Partager ce message


Lien à poster

Vendredi 1/12/17

 

Epaules / rappel jambe

 

DM assis haltères 

 

3x10 @ 2x16 

1x7 @ 2x18

 

Elevations latérales 

 

4x10 @ 2x10

 

Elevation postérieures buste penché 

 

4x10 @ 2x10

 

Jambes

 

Presse à cuisse 

 

3x12 @ 70

 

Leg curl quadri

 

3x12 @ 54

 

Leg curl ischio

 

3x12 @ 48

 

Extension mollet debout 

 

3x15 @ 54 

 

 

 

 

Commentaire: Crevé, pas envie mais bonne sensation. Je pense a changer mon programme pour retrouver de la motivation. Semaine prochaine il faudra faire light car il faut être a 100% le 6. 

 

 

Bon sport à tous. 

 

  • J'aime 2
  • Bravo 1

Partager ce message


Lien à poster
à l’instant, SDI69 a dit :

Semaine prochaine il faudra faire light car il faut être a 100% le 6. 

décidément il va s'en passer des choses le 6 

  • J'aime 1

Partager ce message


Lien à poster

Créer un compte ou se connecter pour participer

 

Créer un compte

Crée un compte sur notre communauté. C’est facile !

Inscription

Se connecter

Tu as déjà un compte ? Connecte-toi ici.

Connexion


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.

  • toutelanutrition

  • Nouvelles réponses

    • Déjà bonjour a tous je me présente rapidement comme toute personnes nouvelle sur un Forum.

      Je m'appelle Aaros, j'ai 19 ans et je mesure 1m80, je pèse actuellement 90 kilos ( beaucoup plus de graisse que de muscle ).

      J'ai peser 130 kilos, avant de me remettre en question, j'ai donc commencer un régime ( sans activité sportive ) j'ai perdu 40 kilos en 5 mois.

      Je me suis inscrit a la salle la semaine dernière et j'aimerais me préparer un programme... On m'a conseiller de ne pas toucher a l'étage du bas de la Salle qui contient tout les poids "Libre" et plutôt de prendre de la masse sur les poids "guidée" Donc tout l'étage du haut...

      Je compte me rendre a la salle 5 jour sur 7 et des fois le samedi pour juste 1 heure de Cardio car je compte reprendre le foot la saison prochaine.

      J'aurais aimer savoir si quelqu'un pouvait me conseiller un programme en full body pour commencer je pense que c'est mieux... Ainsi qu'une " alimentation " sans compléments...

      Je compte commencer chaque séance par 30 minute de cardio, mais aprés c'est le vide total je n'ai aucune idée de ce que je doit faire....

      Je remercie d'avance les gens qui répondront..

      Aaros
    • Hello tout le monde !   Tradition du forum oblige, je me présente. L'an dernier, Je faisais de la boxe française 1 fois par semaine + 1 sortie course à pied le we. Le prix est très compétitif, un peu moins de 300€ l'année, mais par contre le prof peu pédagogue. J'ai donc pas mal hésité à m'y inscrire.   Ma salle de sport Entre temps, ma grande sœur qui était inscrite à une salle de sport pour ses cours collectifs m'a proposé un cour d'essai gratuit. Par la suite, sa salle de sport m'a proposé 2-3 cours gratuits et je me suis enfin de compte laissé séduire par réinscrire à une salle de sport.   Auparavant, il y a bientot 4 ans (ou peut être plus), je m'étais déjà inscrit à une salle de sport, le Club Med Gym. J'y étais resté qu'une seule année parce que cela m'avait soulé de payer autant malgré la petite aide de mon "pseudo" CE.   Je m'y suis laissé de nouveau séduire par les arguments du commercial  - la possibilité de prendre rendez vous avec un coach pour refaire un programme pendant 30 minutes tous les 2 mois (voir tous les mois peut être) - le passage de coach de temps en temps sur le plateau et donc la possibilité de se faire conseiller/discuter des exercices à faire - cours collectifs si je le souhaite de 10-12 personnes max de TRX, ...   Bref contrairement à pas mal de salles de sport, l'argument principal est la possibilité d'avoir beaucoup plus de conseil. Le coach est payé de toute facon, il est obligé de venir à la salle qu'il y ait quelqu'un à coacher ou non, il n'est pas indépendant contrairement au Club Meg Gym par exemple. En dehors de ses cours collectifs, je peux avoir facilement une séances coaching si besoin sans repayer un quelconques supplément.   J'apprends beaucoup de choses dans ma salle. Je ne pensais pas qu'il n'y avait pas besoin de beaucoup de matériels. Avec un banc inclinable et des altères, on peut faire beaucoup de choses. Je partais du principe que plus il y avait de machines mieux c'est, notamment les machines avec des rails guidés. Je paye très cher ma salle mais je reste persuadé que c'est un bon investissement. On peut facilement se blesser en muscu et un accompagnement n'est pas du superflu       Mes principaux objectifs avant tout - Évacuer le stress du boulot - Renforcer mon dos (tassement de la vertèbre suite à une chute à un saut d'une bosse en ski il y a 10 ans)   Ma morphologie 1m71, 75kg, homme, 35ans
    • Pour 50€ / mois, ce n'est pas cher du tout pour moi. C'est très subjectif. Plus tu habites dans une grande ville plus tu rackes. Après c'est sur que moins c'est cher, plus il y a de monde. Par exemple les neoness pour 25€/mois, les fitnesspark pour 30-40€, ...  La tranqulité se paie.
    • Hilla Holla     Séance d'hier : Dos Triceps :    Rowing Yates : 10x26kg, 10x27kg, 10x27kg, 10x30kg, 10x30kg (total : 50reps - 1400kg) Tirage horizontal prise neutre serré : 12x36kg, 12x36kg, 12x36kg, 10x36kg (total : 46reps - 1656kg) Tirage poitrine : 12x36kg, 12x36kg, 10x36kg, 4x43kg (total : 38reps - 1396kg) Tirage vertical supination : 10x36kg, 10x36kg, 10x43kg, 4x45kg (total : 34reps - 1330kg) Extension triceps avec haltère : 10x12kg, 10x14kg, 10x14kg, 10x16kg (total : 40reps - 560kg) Barre au front barre bomber banc incliné : 10x16kg, 10x16kg, 9x16kg, 6x16kg (total : 35reps - 560kg)    Cloture avec gainage 3x45 sec         
    • Bon, après une semaine avec une vilaine petite grippe je repars a peu prés la ou j'en été resté samedi dernier : le 3*10*110 +1*10*100 sans bande ni ceinture.   J'ai fait une petite vidéo comme j'ai pu, j’étais tout seul à l'étage donc sorry pour la qualité dégueulasse et faut fermé les yeux sur la première rep pour le coup je l'ai vraiment foiré  C’étais ma dernière série à 110 avant la série a 100. Je prendrais mon pied pour smart phone pour faire quelques vidéo d'évolution et contrôler ma technique sur charge lourde ça sera plus propre.     PS : mon prochain cycle je stop le 3 ou 4 * 10 sur cet exo, ca taxe beaucoup trop mon système nerveux. PS2 : je me rend compte a quel point la musique de la salle est nul a chier
  • Publicité

  • Partenaire

    toutelanutrition

×