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Aide programme alimentaire pour sèche.

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Bonjour ou bonsoir tout le monde,

 

C'est la première fois que je demande de l'aide à une communauté de musculation, j'explique mon cas.

 

Il y a 2-3 trois j'ai décidé de me reprendre en main et de perdre du poids, je faisais 156 kilos, j'en ai perdu 60 en une année et je suis actuellement à 80-81 kilos mais cela ne me satisfais pas. Certe au niveau du poids j'ai atteint l'objectif que je voulais, mais physiquement c'est pas du tout ça. Je pratique la musculation depuis plus d'un an et j'ai encore un peu la peau du ventre qui pend et encore cette fameuse"bouée" que j'aimerais perdre. J'arrive à prendre du muscle mais j'aimerai être "sec".

 

Je vous mets mon programme alimentation, je ne prends pas de complément mais j'en prendrai si cela est nécessaire.

 

 

Matin :

 

Omelette avec :

1 oeuf entier et 4 blancs

100gr de flocon d'avoine "Quakers"

1 banane

1 café

 

10h :

 

Un fruit

100gr de fromage blanc

 

 

Midi:

 

100-150 gr de dinde ou de poisson maigre

300-400gr de légume (Brocolis, haricot vert etc..)

50gr lentille coraille

1 fruit

 

 

16h

 

1 Fruit

 

 

 

Soir 

 

Pareil que le midi.

 

 

Je vous remercie d'avance pour votre aide.

 

Cordialement.

 

Alex'

 

 

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bonsoir et déjà félicitations, moins 70kg c'est énorme, il en faut de la volonté!!

question diète je peux pas te répondre, je ne suis pas assez compétente. par contre pour ta soi disant bouée, est-tu sûr que la peau qui pend encore un peu n'y joue pas un peu?? il faut lui laisser le temps de revenir.  

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    • Comme tu dis, j'ai du rallonger certain temps de repos si je ne voulais pas mourir dans la salle. Ca ira de mieux en mieux de toute façon.
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    • Bonjour, je m'appelle Philippe j'ai 45 ans et je viens ici afin d'obtenir des conseils. Je suis actuellement en phase de remontée de mon métabolisme suite à un régime assez agressif puisque j'ai perdu 20 kg en 6 mois et donc beaucoup de muscles 😞 ! Je pèse à ce jour 58 kg et mesure 1.73m. Afin de stabiliser mon métabolisme et donc de le rebooster (je réintroduis 100kcal par semaine environ avec bonne réparation des macronutriments) , ma question est de savoir si il est nécessaire et intéressant de commencer la musculation durant cette phase ?  Je vous remercie pour vos conseils.
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