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Aide programme alimentaire pour sèche.

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Bonjour ou bonsoir tout le monde,

 

C'est la première fois que je demande de l'aide à une communauté de musculation, j'explique mon cas.

 

Il y a 2-3 trois j'ai décidé de me reprendre en main et de perdre du poids, je faisais 156 kilos, j'en ai perdu 60 en une année et je suis actuellement à 80-81 kilos mais cela ne me satisfais pas. Certe au niveau du poids j'ai atteint l'objectif que je voulais, mais physiquement c'est pas du tout ça. Je pratique la musculation depuis plus d'un an et j'ai encore un peu la peau du ventre qui pend et encore cette fameuse"bouée" que j'aimerais perdre. J'arrive à prendre du muscle mais j'aimerai être "sec".

 

Je vous mets mon programme alimentation, je ne prends pas de complément mais j'en prendrai si cela est nécessaire.

 

 

Matin :

 

Omelette avec :

1 oeuf entier et 4 blancs

100gr de flocon d'avoine "Quakers"

1 banane

1 café

 

10h :

 

Un fruit

100gr de fromage blanc

 

 

Midi:

 

100-150 gr de dinde ou de poisson maigre

300-400gr de légume (Brocolis, haricot vert etc..)

50gr lentille coraille

1 fruit

 

 

16h

 

1 Fruit

 

 

 

Soir 

 

Pareil que le midi.

 

 

Je vous remercie d'avance pour votre aide.

 

Cordialement.

 

Alex'

 

 

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bonsoir et déjà félicitations, moins 70kg c'est énorme, il en faut de la volonté!!

question diète je peux pas te répondre, je ne suis pas assez compétente. par contre pour ta soi disant bouée, est-tu sûr que la peau qui pend encore un peu n'y joue pas un peu?? il faut lui laisser le temps de revenir.  

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    • Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute.
      4x10 40 kg / 4x10 35 kg.


      Développé incliné haltères 45 degrés / Arrière épaule haltères.
      3x10 28 kg / 3x10 6 kg.


      Écartés incliné haltères 60 degrés.
      3x8 11 kg.


      Arrivant bientôt à la limite des haltères de ma salle, me conseillez-vous de remplacer l'incliné haltère par de l'incliné barre?
      Car bon je vais bientôt ne plus pouvoir augmenter le poids des haltères vu qu'il n'y a pas plus lourd dans ma salle.
    • Je te remercie Juju pour tes encouragements. Je viendrai ici donner des nouvelles régulièrement de mon évolution ! Très bonne journée.
    • Yen a qui rajoutent les épaules avec les jambes. Tu peux rajouter un exercice de développé assis haltères le jour des pecs, et des elevations le jour du dos.   Tu sais j'ai un métabolisme rapide. Certains à la salle sont impressionnés par le sérieux de mes entraînements. Et pourtant j'ai pris en 5 ans ce que certains prennent en même pas 1 an... C'est frustrant mais cest la génétique, celà n'empêche qu'il y a quand même du progrès. Ça te paraît long mais dans 5 ans tu seras bien content de ne pas avoir lâché 😉
    • Ok je vois, mais c'est quand même un peu déprimant de voir son corps évoluer que très peu et surtout en prenant de plus en plus de gras !!   Du coup pour du 3X on ne travaille pas les épaules ? 
    • Oui c'est toujours utile. Tu seras plus "massif" avec de la graisse autour mais moins dessiné que si tu étais à 12%. Après pour prendre plus de muscle faut vraiment le travailler à fond avec une bonne intensité et plusieurs exercices. Et c'est là que le full body atteint ses limites. Donc oui il faut continuer, mais ça serait bien de passer quand tu auras l'occaz sur du 3 fois (Pec/biceps - Jambes - Dos/triceps)
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