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Mandelson

Carnet d'entrainement de Mandelson ( RPE / RTS)

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Retour des championnats de Bretagne

 

SQ: 190 kg

DC 145 kg

SDt : 240 kg pr 

 

575 kg au total , je suis qualifié pour les zones

 

@Pipou je confirme le pause genoux surélevé sur le terre, qui m'a fait progresser très vite , + 20 kg en 5 semaine, si on me l'avait dit , je l'aurais pas cru 😆

Screenshot_20181217-202647.jpg

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Jeudi 20 décembre

 

DC

 

5*50

5*80

3*100

5*110

5*120

4*137.5

 

Sdt surélevé pause genoux + chaînes 16 kg total

 

5*80

5*110

3*130

3*150

2*160

3*3*180

 

 

 

 

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Yo @Johnraj de retour. !

Après un mois de réflexion sur le principe du rpe, j'ai encore beaucoup de difficulté a comprendre le système pour ce servir de cet outil,

Au championnat de France , on a eu l'occasion de discuter avec Dubus jean Noël, l'entraineur de la championne de France fa ( Amélie)

Son programme consiste en 3 entraînement par semaine ,

Lundi sq et DC a 90% en 3 RPS, + 2,5 kg des qu'on peut valider 4 reps ,

mercredi assistance

Vendredi terre en 3 RPS x90% , et DC SQ en travail technique

 

On a aussi pu discuter avec Corentin Clément et thé panash (232 kg au squat en -66kg) sur le rpe 😁

 

Mardi , 

 

Dc

 

3*120

3*3*140 kg RTS 9

 

SQ :

 

3*160

3*3*170. RTS 8

 

Avec 3 series au lieu d'une , les compléments vont devenir utiles pour la récup 🙃

 

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    • Yo @Johnraj de retour. ! Après un mois de réflexion sur le principe du rpe, j'ai encore beaucoup de difficulté a comprendre le système pour ce servir de cet outil, Au championnat de France , on a eu l'occasion de discuter avec Dubus jean Noël, l'entraineur de la championne de France fa ( Amélie) Son programme consiste en 3 entraînement par semaine , Lundi sq et DC a 90% en 3 RPS, + 2,5 kg des qu'on peut valider 4 reps , mercredi assistance Vendredi terre en 3 RPS x90% , et DC SQ en travail technique   On a aussi pu discuter avec Corentin Clément et thé panash (232 kg au squat en -66kg) sur le rpe 😁   Mardi ,    Dc :    3*120 3*3*140 kg RTS 9   SQ :   3*160 3*3*170. RTS 8   Avec 3 series au lieu d'une , les compléments vont devenir utiles pour la récup 🙃  
    • @theexecutioner dans ce cas précis pourquoi pas la whey en complément d'amimentation .méme si en prise de masse ce n'est pas forcement impossible de toucher 180g de protéines sur 3 ou 4 repas . En séche effectivement la whey peut servir de compléments . Aprés si vraiment tu penses que créatine et bcaa ont un réel impact sur tes performances ...pourquoi pas ! mais essaie de ne pas en faire une addiction .      
    • Perso moi c’est Whey, créatine, BCAA et multivitamines, point barre.   Whey parce qu’il m’est humainement impossible d’atteindre les 180-200g de protéines par jour avec mon appétit.   Multivitamines pcq bien que je mange bien en general, je n’ai pas la prétention de manger assez bien pour que cela me fournisse absolument tout 😊   Creatine et BCAA pcq j’y vois un réel effet positif sur les perfs...   tout le reste que j’ai déjà essayé par le passé, brûleurs, carnitine, glutamine ... Daube.
    • Merci pour vos retours 👍💪
    • D'accord avec theexecutionner .d'ailleurs je ne comprends pas vraiment cette addiction qu'ont les adeptes de la musculation "bruleurs de graisses ;whey ; omega 3 en gellulle ; créatine ; cla ;.....etc....etc. J'ai vraiment l'impression que les producteurs de ce genre de complements alimentaires et leur marketing ont fait croire à tous les adeptes de ce sport que c'était indispensable . Le plus important pour nous tous qui allont regulierement "soulever de la fonte" c'est de controler nos assiettes "macro et calories" en adequation avec nos objectifs  Aucun de ses produits n'est nécessaire si on équilibre notre alimentation . "Exepté peut étre pour les vegans ou vegetariens ou la whey est un complement en protéine necessaire "    
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