Aller au contenu
Mandelson

Carnet d'entrainement de Mandelson ( Wendler/ RTS)

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

348
18342

À la une

Cycle 10 répétitions : Semaine 2

 

Séance 1 /

 

 

Soulevé de terre surelevé   :  avec élastiques / recup 45"

 

6X 55         6X   50

6X 75         6X  75

6X 95         6X  95

4X 115      6X  115

 

 

 

 

Soulevé de terre   :  avec élastiques / recup 1'"

 

5X 110            5X110

5X 125            5X125

10X135          10 X135

10X135          10X135

10X135          11X135

 

 

 

 

 

Développé couché prise Sérré : pied sur banc/ avec élastiques 10kg/ recup 45"

 

6X40                6X40

6X55                6X55

6X60                6X60

4X85                4X85

 

Développé couché  : pied sur banc/ avec élastiques 20kg / recup 1 minute

 

5X 80                5X   80  

5X95                 5X   95

10X100           10X  100

10X100            8X    100

10X100            8X   100

 

 

 

 

 

Je suis impressionné , j'ai quasiment réussi a faire ma séance entière, bon j'ai pas vraiment de mérite: je m'entrainais avec un BODY de 120 KG plutôt balaize... , Mon égo à fait au moins la moitié du travaille :) 

  • Bravo 1

Partager ce message


Lien à poster
Le 30/01/2018 at 11:58, Mandelson a dit :

Mon égo à fait au moins la moitié du travaille :) 

 

Du moment qu'il a fait le travail .... Rien à dire :thumbup2:

  • J'aime 1

Partager ce message


Lien à poster

Cycle 10 répétitions : Semaine 2

 

Séance 2 /

 

 

Développé nuque   :  avec élastiques / recup 45"

 

6X 20                6X 20

6X 25                6X 25

6X 32.5            6X 32.5

4X 40                4X40

 

 

Développé militaire   :  avec élastiques / recup 1'"

 

5X40           5X40

5X45           5X45

10X45        10X45

10X45        10X45

10X45         6X45

 

 

 

 

 

 

Box SQUAT :  avec élastiques / sans équipement /recup 45"

 

6X45         6X45

6X65         6X65

6X80         6X80

4X100       4X100

 

 

 

Squat complet :  avec élastiques / sans équipement / recup 1 minute

 

5X95                5X 95  

5X110               5X 110

10X115           10X 115

10X115           10X 115

10X115            6X 115

 

 

 

  • J'aime 1
  • Bravo 3

Partager ce message


Lien à poster
il y a 52 minutes, Pipou a dit :

petite question, assis ou juste effleuré, ça sert a quoi de sentir le banc derrière? limiter sans doute la descente mais dans quel but.

 

Crois moi,  la remontée est beaucoup plus difficile, tu ne bénéficie plus de l'effet ressort des fibres musculaires. 

  • J'aime 1

Partager ce message


Lien à poster
Le 02/02/2018 at 12:00, Pipou a dit :

petite question, assis ou juste effleuré, ça sert a quoi de sentir le banc derrière? limiter sans doute la descente mais dans quel but.

 

 

 

@PipouOui la position box squat , après je le prends comme assistance , c'est vraiment cool comme mouvement surtout pour moi qui a l'habitude de descendre complètement . Il premet aussi de mettre les fesses plus en arriere, bloquer et repartir très vite.

 

 

Cycle 10 répétitions : Semaine 3 ( Réalisation ! ) 

 

Séance 1 /

 

 

Développé couché prise écarté : pied sur banc/ avec élastiques 20kg/ recup 45"

 

5X45                5X45

5X60                5X60

5X77.5             5X77.5

 

Développé couché  : avec ceinture et bandes poignets / recup 1 minute

 

5X 75                5X   75  

3X90                3 X  90

1X105              1X 105

14X110            19 X  110 PR

 

 

 

 

Soulevé de terre jambes tendues   :  avec élastiques / recup 45"

 

5X 60         5X  60

5X82.5        5X82.5

5X105       5X105

 

 

 

Soulevé de terre   :  avec ceinture / recup 1'"

 

5X 100            5X100

3X120            3X120

1X140            1X140

10X150         20X150  PR

 

 

 

 

 

 

 

 

  • Bravo 3

Partager ce message


Lien à poster
Il y a 15 heures, Mandelson a dit :

@PipouOui la position box squat , après je le prends comme assistance , c'est vraiment cool comme mouvement surtout pour moi qui a l'habitude de descendre complètement . Il premet aussi de mettre les fesses plus en arriere, bloquer et repartir très vite.

merci, a essayer a l'occasion.

Partager ce message


Lien à poster

 

Cycle 10 répétitions : Semaine 3 ( Réalisation ! ) 

 

Séance 2 /

 

 

PAUSE SQUAT :  avec élastiques / sans équipement /recup 45"

 

5X52.5         5X52.5

5X72.5         5X72.5

5X90             5X90

 

 

 

 

Squat complet :  avec ceinture et genouillere/ recup 1 minute

 

5X85                4X90

3X105             3X105

1X120             1X120

13X130           15X130 PR

 

 

J'aurais pu en faire quelques une de plus sur la dernier série mais j'avais plus du tout de souffle 

 

  • J'aime 2
  • Bravo 1

Partager ce message


Lien à poster

( Hors Programme ) Séance Force Max en Lévitation???

 

DC :

 

5X50

4X80

3X100

2X120

1X140

1X150

1X160

 

DC avec élastique inversé ( lévitation )

 

5X50

5X80

5X100

3X120

3X140

3X150

2X160

1X170

1X180

0X190 ( échec)

 

Excellent les sensations , par contre j'avais plus de jus à la fin

 

 

Modifié par Mandelson
  • J'aime 1
  • Bravo 2

Partager ce message


Lien à poster
Il y a 11 heures, Mandelson a dit :

DC avec élastique inversé ( lévitation )

ce qui veut dire? d'ordinaire les élastiques te font plus pousser vu qu'elles tirent vers le bas, mais là je comprend pas 

Partager ce message


Lien à poster
Il y a 5 heures, Pipou a dit :

ce qui veut dire? d'ordinaire les élastiques te font plus pousser vu qu'elles tirent vers le bas, mais là je comprend pas 

Et bien je trouve ça pas bête, je pense que ça doit t'aider en bas du mouvement pour faire partir ta barre, et ensuite plus tu développe et moins l'aide est importante dû au relâchement de l'élastique. Ça ressemble au principe des chaînes. 

  • J'aime 1

Partager ce message


Lien à poster
Il y a 7 heures, Pipou a dit :

ce qui veut dire? d'ordinaire les élastiques te font plus pousser vu qu'elles tirent vers le bas, mais là je comprend pas 

 

Au lieu de tirer la barre vers le bas , les élastiques tire la barre vers le haut, par contre pour que les élastiques soient bien placé j'ai dû faire le DC dans la cage à squat. 

 

C'est juste une simple séance de rappel nerveux  avec un petit bonus sympa,mais vraiment :) 

Je cherchais un  petit plus pour faire cette séance de force max , et je me suis dis qu'au lieu de poser un handicap , je pourrais peut être faire l'inverse, donc m'est venue l'idée de l'élastique inversé. ( inverse/ inversé ...vous comprenez le  jeu de mot ? ) 

J'ai failli abandonné l'idée même d'essayer car j'avais peur que cela fasse le même travaille qu'un maillot de force  ( celui qui est utilisé en compétition de powerlifting ) . Au final , il n'en est rien , la barre est vraiment en lévitation au dessus de toi ( accompagne la force que tu lui donne ) ,

Par sécurité ,il faut avoir un pareur qui te donne la barre pour la décoller car elle est trop en arrière sur le départ.

La sensation est vraiment surprenante , ce qui m'interresse ici de pouvoir travailler avec des charges supérieur à mes maxis sans accumuler trop de fatigue .

Et le plus important : convaincre mon corps et mon esprit que je pousse vraiment cette barre qui est dans mes mains . Peut etre que l'un ou l'autre arrivera a s'en rappeler un de ces quatres lol

Reste à tester au squat et au terre ; ça donnera surement la même sensation. 

 

@Fulbodius Pour le DM, je ne sais pas vraiment , je l'ai toujours fais de cette manière. Peu être une petite déviation à cause des élastique , c'est tout ce que je vois

 

 

 

 

 

Modifié par Mandelson
  • J'aime 1
  • Bravo 1

Partager ce message


Lien à poster

Ah, ok.

Il y a 2 heures, Mandelson a dit :

Pour le DM, je ne sais pas vraiment , je l'ai toujours fais de cette manière. Peu être une petite déviation à cause des élastique , c'est tout ce que je vois

 

C'était juste une question, je fais pas comme ça, je verrouille en rentrant la tête après le passage de la barre en terminant au dessus de l'arrière du crâne. Je dis pas que c'est nécessairement ce qu'il faut faire mais je suis les conseils d'Alan Thrall (et Ripettoe).

Je te mets un lien en vidéo. A 3'25'' on voit bien de quoi je veux parler.https://www.youtube.com/watch?v=eNFXEEdfQp4&t=214s

 

Partager ce message


Lien à poster

Ah oui il  est marrant ce gars, merci pour la clarification , ce détail , il insiste ou exagere un peu plus sur la position au dessus du crane ,ma prise de main est la même , par contre le travaille tel qu'il le conçoit ressemble trop à celui développé nuque quand la barre est en haut.

Partager ce message


Lien à poster

Cycle 8 répétitions : Semaine 1

 

Séance 1 /

 

 

Soulevé de terre prise large   :  avec élastiques / recup 45"

 

6X 65         6X 65

6X 90         6X  90

6X 115       6X  115

4X 140      6X  140

 

 

Soulevé de terre   :  avec élastiques / recup 1'"

 

8X 165            8X165

8X 165            8X165

8X165             7X165 avec recul barre posée

8X165          

8X165          

 

 

 

 

 

Développé couché prise inversé : pied sur banc/ avec élastiques 10kg/ recup 45"

 

6X45                6X45

6X65                6X65

6X80                6X80

4X100                4X100

 

Développé couché  : pied sur banc/ avec élastiques 20kg / recup 1 minute

 

8X 115                5X  115  

8X115             

8X115          

8X115         

8X115   

 

 

Bon... j'aurais pas du sortir du programme vendredi dernier pour faire de la force max, résultat j'ai du abréger mon dc pour éviter de me blesser ; une séance de perdue

  • Bravo 1

Partager ce message


Lien à poster
il y a 23 minutes, Mandelson a dit :

Bon... j'aurais pas du sortir du programme vendredi dernier pour faire de la force max, résultat j'ai du abréger mon dc pour éviter de me blesser ; une séance de perdue

tu t'es fait plaisir je pense, donc pas de regret 

  • J'aime 1

Partager ce message


Lien à poster

Cycle 8 répétitions : Semaine 1

 

Séance 1 /

 

Développé couché prise inversé : pied sur banc/ avec élastiques 10kg/ recup 45"

 

6X45                6X45

6X65                6X65

6X80                6X80

4X100               4X100

 

Développé couché  : pied sur banc/ avec élastiques 20kg / recup 1 minute

 

8X 115                8X  115  

8X115                 7X115

8X115                 4X115

8X115                 9X115 ( avec changement d'élastique , bleue en // car c'était trop dur sinon)

8X115   

 

 

Soulevé de terre prise large   :  avec élastiques / recup 45"

 

6X 65         6X 65

6X 90         6X  90

6X 115       6X  115

4X 140      6X  140

 

 

Soulevé de terre   :  avec élastiques / recup 1'"

 

8X 165            8X165

8X 165            5X165

8X165             

8X165          

8X165          

 

 

Je refais la semaine 1 du cycle 8 car j'ai louper une séance la semaine dernière , c'est marrant en inversant SDT/ et couché , j'ai exactement la même fatigue sur le 2 eme mouvements que la semaine dernière  ( force diminuée )

Le programme est trop dur , c'est vraiment hardcore  ; courbature à chaque séance c'est pour dire ...et c'est des courbatures à des endroits que j'ai jamais normalement

Modifié par Mandelson
  • J'aime 1
  • Bravo 1

Partager ce message


Lien à poster

Participer à la discussion

Écris ton message maintenant et inscris-toi plus tard. Si tu as un compte, identifie-toi pour répondre avec ton profil.

Invité
Répondre

×   Vous avez collé du contenu avec mise en forme.   Supprimer la mise en forme

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Ton précèdent message a été restauré..   Vider l'éditeur

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.

  • Partenaire

    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • Juste des jambes rapido    Presse a cuisses 145kg 3x8 Hack squat  123kg 3x8 ...en supersets avec... Machine à mollets debout 164kg 3x10 Leg extension 64kg 3x8   Du progrès sur toutes les machines, bien content 😁   
    • squat    5*60 ,5*90 3*110 5*125 5*145 7*160
    • Séance du mercredi. Squat barre libre / Mollets debout machine. 1x20 60 kg / 1x20 100 kg. 1x16 70 kg / 1x16 120 kg. 1x10 90 kg / 1x10 150 kg. Dégressif.   Presse / Mollets assis machine. 1x20 160 kg / 1x20 40 kg. 1x16 180 kg / 1x16 50 kg. 1x10 210 kg / 1x10 60 kg. Dégressif.   Soulevé de terre jambes tendues pour ischios. 1x16 16 kg par haltère. 1x12 20 kg par haltère. Dégressif.       Séance du vendredi. Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute. 1x26 25 kg. / 1x26 20 kg. 1x18 30 kg. / 1x18 25 kg. 1x14 35 kg. / 1x14 30 kg. Dégressif.   Développé incliné barre / Arrière épaule peck deck. 1x20 50 kg. / 1x20 30 kg. 1x14 60 kg. / 1x14 35 kg. 1x10 75 kg. / 1x10 40 kg. Dégressif.   Écartés incliné poulie basse. 1x18 20 kg. 1x10 30 kg. 1x6 40 kg. Dégressif.   Petites séances basées sur les hautes répétitions et la congestion, je n'ai pas cherché les perfs, ça fait du bien de temps en temps. J'ai fais 2 mois de cycle de force, je pars donc sur de l'hypertrophie avec pas mal de reps et un poids bien contrôlé, je vais faire ça sur 2-3 mois et je repartirai sur un cycle de force, c'est quoi le mieux selon-vous?
    • Journée Pecs/Biceps PDC: 99 kg   -Développés aux haltères de 45kg 3x8 -Développés inclinés à la machine 104kg 3x8 -Pec Deck 55kg 3x10 -Dips au PDC 3x10   -Curl araignée à la barre 30kg 3x8 -Curl marteau aux haltères de 23kg 3x8 -Curl à la machine en dégressif  3x {8x 38kg, 8x 28 kg, 8x 18kg}   -Abdos: Crunch à la machine 45kg 3x15 ... en supersets avec... Relevés de jambes chaise romaine 3x12   Il n’y a officiellement plus d’essence dans la machine, mesdames messieurs!   Par ailleurs, tout passe très bien, sauf le curl araignée qui fait grimacer autant qu’un clown 🤡  Le curl en dégressif m’a totalement atomisé les biceps. 72 reps en toute fin de training. 🤮    
    • Ce matin    Sdt    5*60 3*100 3*130 3*160 1*180 1*200   Trop dur, donc en gros j'arrive a passer de 3*215 a  1*200 en 2 semaine , wow , le Sdt est vraiment bizzare   Assistance DC    3*3*105 pause tempo    Exos assistance technique
  • Publicité


  • Calcul besoins caloriques

×
×
  • Créer...