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Carnet d'entrainement de Mandelson

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Cycle 8 répétitions : Semaine 1

 

Séance 2 /

 

 

SQUAT Avant :  avec élastiques / sans équipement /recup 45"

 

6X52.5         6X52.5

6X72.5         6X52.5

6X90             6X90

4X110       non fait

 

 

Squat complet :  avec élastiques / sans équipement / recup 1 minute

 

8X130                8X130  

8X130               8X130

8X130               1X130

8X130         

8X130      

 

arraché debout   :  avec élastiques / recup 45"

 

6X 20                6X 20

6X 25                6X 25

6X 32.5            6X 32.5

4X 40                4X40

 

 

Développé militaire   :  avec élastiques / recup 1'"

 

8X45          8X45

8X45          5X45

8X45        

8X45        

8X45       

 

 

wow vu comme ça j'ai pas fait grand chose , ça me donnait pas du tout la même impression pendant la séance

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Il y a 13 heures, Mandelson a dit :

wow vu comme ça j'ai pas fait grand chose , ça me donnait pas du tout la même impression pendant la séance

ça me fait souvent le même effet :12:

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Cycle 8 répétitions : Semaine 3 ( Réalisation ! ) 

 

Séance 1 /

 

 

Développé couché prise écarté : pied sur banc/ avec élastiques 20kg/ recup 45"

 

5X50                    5X50

5X80                    5X80

5X102.5             5X102.5

 

Développé couché  : avec ceinture et bandes poignets / recup 1 minute

 

3X 100                5X   100

2X135                3 X  135

1X145                1X 145

Max X155          3X155

 

 

Bizarre, pas de jus, fatigué, je pensais même pas en faire une à 155 kg et à mon étonnement , ça montait tout doucement mais ça montait quand même 

Modifié par Mandelson
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Cycle 8 répétitions : Semaine 3 ( Réalisation ! ) 

 

Séance 2 /

 

Soulevé de terre jambes tendues   :  avec élastiques / recup 45"

 

5X 80         5X  80

5X115        5X115

5X140       5X140

 

 

 

Soulevé de terre   :  avec ceinture / recup 1'"

 

5X120

3X 150            3X150

2X170             2X170

1X190            1X190

4X200            4X200

 

 

Bon finalement même si c'était dur je me rends compte que pour l'instant ça équivaut à mes maxis de départ

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Le 07/03/2018 at 20:42, Mandelson a dit :

, tu as des infos la dessus , je suis preneurs car je me pose des questions à ce sujet ;)

Ben pas vraiment, je comptais un peu sur toi Mandelson...:D

Je suis tombé il y a peu sur le programme (ou la méthode plutôt) Iron Sport Strenght Method de Steve Pulcinella, je sais pas si tu connais? C'est pour du raw selon lui et il fait pas mal emploi de bandes mais sans trop donner de détails, c'est juste indiqué tension légère ou moyenne, enfin voilà.

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ah ok, pour les bandes j'ai vu ça sur les vids de Kiger strength avec kevin oak et larry weel :

 

Par contre ils ne les emploient pas régulièrement , une fois  toutes les 3/4 semaines on dirait 

Modifié par Mandelson
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Cycle 8 répétitions : Semaine 3 ( Réalisation ! ) 

 

Séance 3 /

 

Squat complet  : avec ceinture et genouillère  / recup 1'"

 

5X 60             5X 60

5X85             5X85

5X100           5X100

 

3X120            3X120

2X 140           2X140

1X150           1X150

6X160            6X160

 

 

 

Pas mal , pour ne pas avoir fait de force depuis 1 mois et demi , je suis plutôt content

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Cycle 5 répétitions : Semaine 1

 

Séance 1 /

 

Développé couché  : pied sur banc/ recup 2 minute

 

6X 50                

6X80             

4X102.5 

       

5X120        

5X120  

5X120

5X120

 

8X120   (recup 4mn) 

 

Pas eu le temps de faire les échauffements avec les elastics , sinon c'était  pas trop mal comme séance

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Cycle 5 répétitions : Semaine 1

 

Séance 2 /

 

Front Squat :  avec élastiques / sans équipement /recup 45"

 

6X52.5       6X52.5

6X72.5       6X72.5

6X90          6X90

4X110        1X110  Trop dur

 

Squat complet :   sans équipement / recup 2 minute

 

5X130           5X130  

5X130           5X130

5X130           5X130

5X130           5X130  

MAX X130     3X130

 

petite gène sur la dernière série , rien de bien méchant, mais c'était une bonne excuse pour interrompre mon calvaire ; dur, dur la volonté ...

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Il y a 9 heures, Mandelson a dit :

petite gène sur la dernière série , rien de bien méchant

je l'espère, ça serait trop bête 

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bon , ça va c'était pas grand chose finalement ;

 

Hier : 

 

Cycle 5 répétitions : Semaine 2

 

Séance 1 /Lundi

 

 

Développé couché  : pied sur banc recup 2 minute

 

6X52.5                6X52.5 

6X72.5                6X72.5

6X90                   6X90

4X110                 4X110

2X120                 2X120

 

5X130                 5X130 

5X130                 5X130

5X130                 5X130

5+X130                 7X130

 

 

 

Séance 2 /Mardi ( la crève

 

 

Soulevé de terre deficit   :  avec élastiques / recup 45"

 

6X 72           6X 72

6X 100         6X 100

6X 125        6X  125

4X 150        4X  150

 

 

Soulevé de terre   :   / recup 2'"

 

2X 170            2X170

5X 180           5X180

5X 180            5X180

5X 180            5X180

5+X 180           NON FAIT trop naz

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Cycle 5 répétitions : Semaine 2

 

Séance 3 /

 

Box Squat :   sans équipement /recup 45"

 

6X52.5       6X52.5

6X82.5       6X82.5

6X110         6X110

4X130        4X110 

 

Squat complet :   sans équipement / recup 2 minute

 

5X145                 5X145  

5X145                 5X145

5X145                 5X145

MAX X145          8X145 RECUP 4 mn

 

 

 

DC : ( Hors prog )

 

3X50  ( 1 mn recup )

3X80

3X100

3X120

2X140

3X1X145 ( 30" RECUP )

 

 

 

 

 

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Cycle 5 répétitions : Semaine 3

 

Séance 1 /Lundi

 

 

Développé couché  :  2 minute , ceinture , 5 mn recup sur dernière

 

5X55                    5X55

5X80                    5X80

5X100                 5X100

 

2X120                 2X120

2X130                 2X130 

1X135                 1X135

max reps X145                 5X145 ( 5 eme aidé ) 

 

2 eme fois que je sors du prog ( dc de vendredi dernier ) , 2 eme fois que je me crack :12:  

 

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Il y a 5 heures, Mandelson a dit :

2 eme fois que je sors du prog ( dc de vendredi dernier ) , 2 eme fois que je me crack :12:  

jamais deux sans trois :12:

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oh non , j'espère que non  :12:

 

 

 

Cycle 5 répétitions : Semaine 3

 

Séance 2 /Mardi

 

Soulevé de terre  : 45 " séries d'échauffements /  2 minute , ceinture ,puis 4 mn recup sur dernière

 

5X80                    5X80

5X110                  5X110

5X140                 5X140

 

2X165                 2X165

1X175                 1X1175 

1X185                 1X185

max reps X200                 5X200   ( petits défauts d'exécutions à corriger , positions épaules et regard vers le haut)

 

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Cycle 5 répétitions : Semaine 3

 

Séance 3 /Jeudi

 

Squat complet  : 45 " séries d'échauffements /  2 minute , ceinture ,puis 4 mn recup sur dernière

 

5X50                  5X50

5X70                  5X70

5X100                5X100

 

3X120                 3X120

2X145                 2X145

max reps X160                 8X160 ( PR?)

 

 

Excellent, pour une fois que je suis content :)

Bon j'ai arrêté de fumé depuis 3 semaines et je commence enfin a voir une différence: le coeur ne s'emballait pas ; j'étais extrêmement calme à chaque rep ; c'était vraiment cool

  • Bravo 3

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Il y a 4 heures, Mandelson a dit :

Bon j'ai arrêté de fumé depuis 3 semaines

félicitations!!

tout seul ou aidé? 

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Il y a 21 heures, Mandelson a dit :

Cycle 5 répétitions : Semaine 3

 

Séance 3 /Jeudi

 

Squat complet  : 45 " séries d'échauffements /  2 minute , ceinture ,puis 4 mn recup sur dernière

max reps X160                 8X160 ( PR?)

 

 

Je dois faire 10 reps à ce poids la semaine pro. Ca me motivera! :14:

  • Bravo 1

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Il y a 20 heures, Mandelson a dit :

avec vapoteuse ,  pas mal comme truc , ça marche vraiment bien 

 

pas sur moi j'ai essayé 2f, ainsi que le maniérisme et la prise de médoc suivi par pneumologue addictologue où j'ai failli crever a cause des effets indésirables!!! mais je désespère pas d'y arriver.  

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c'est pas évident la clope quand on arrette ; il ne faut plus jamais toucher a une clope quoi qu'il se passe, surtout pas une petite taff, c'est mon idée fixe, la vap m'enlève 'habitude et l'envie d'y toucher ,après on reste surement  fragile toute sa vie devant ce poison. Bon courage ;)

Modifié par Mandelson

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Je vapote depuis, heu, 4 ans je crois. Quoi qu'on puisse en dire je suis persuadé que c'est un substitut bien moins nocif que la cigarette.

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    • J'ai fait Intersport à Zakopane dans les Carpates polak, proche d'où je suis, mais ils n'ont pas d'équipements hors ski... Bon ça s'excuse, cest une station de ski 😀 J'aurais dû y penser à Krakow, ou avant de partir oui tu as bien raison. Prochaine fois !  
    • La prochaine fois investie dans une sangle de suspension type TRX (20€ chez decath). Ça prends pas de place, ça s'accroche partout, et tu peux travailler tout le corps avec
    • Merci les gars,    Bon vous m'avez détendue, surtout qu'après une grosse journée de goinfrage, n'ayant absolument pas faim le soir, et après nous etre fait refuser dans notre restau préféré en raison de l'heure tardive, je me suis contentée d'un bol de fb O% avec une banane et une clémentine avant le dodo.    Le lendemain matin, soulagement de voir mes veines et les strilles présentes devant la glace !! 💪🏼 Donc je pense que je retiens surtout la flotte, on mange tellement, et tellement salé et épicé ici 😁   Ce qui me chagrine et me culpabilise, c'est de m'empiffrer sans faim, parfois meme sans envie... Enfin, à moins d'être malade, j'ai l'appétit qui vient en mangeant même apres le deuxième cheat meal de la journée 😁, donc je me force pas longtemps à vrai dire 😳   C'est juste dommage de ne pas avoir de quoi s'entraîner à fond en parallèle, ça me manque !    En tout cas je vous remercie pour vos réponses, semaine prochaine je me fais plaisir à coups de blancs de poulet et escalopes de dinde (pour de vrai, j'adore ça), légumes, légumineuses et paaaaaates complètes, quinoaaaaaaaaaaaaa ah j'en rêve, c'est bien beau le gras, salé, sucré, mais parfois je sature un peu, puis ça n'a plus le charme de loccasionnel je trouve.   Allez sur ce, c'est pierogi dorés au feu de cheminée ce soir (mais sans dessert, vive le thé vert)  🔥🖤💪🏼    
    • Décliné 3*10 à 90 kg du coup petite progression.
      Incliné haltères 3*10 à 37 kg progression aussi.   J'augmente doucement mais sûrement, dès que je mets lourd sur les mouvements de pecs, j'ai une douleur à l'épaule gauche, en haut à gauche précisément donc c'est un peu contraignant.
      Pareil pour le poignet droit, je prends donc des bandes pour serrer les poignets.
      Si jamais vous avez des conseils pour éviter ces douleurs, je suis preneur. ^^
    • Je pratique depuis environ 2 ans cette diète, donc ce que je mange actuellement c'est mon maintien.
      Maybe je vais me lancer dans une petite prise de masse car je suis très sec, mais bon faut je me motive à manger de plus grosse quantité, c'est là le plus difficile!
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