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Carnet d'entrainement de Mandelson

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Il y a 16 heures, Mandelson a dit :

C est hallucinant comment Instagram me bouffe tout mon temps internet 😅

😂 mais on, moi en tout cas, voit et comprend mieux ce que tu fais. 

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au départ j'ai créé un insta muscu, ensuite un insta jardin ( dans mon trippe loisir) et la semaine dernière j'ai crée un compte spécialisé dans mon travaille, alors ce dernier c'est celui qui dépote le plus ...je vois plein de nouveau monde et j'agrandi mes connaissances mais maintenant je suis complétement  overbooké ...lol 

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DC haltere: 5X15X22 kg
rowing halteres : 5X10X25 kg
abdos traction : 3X10 rps

 

DC /

3X65
3X90
3X105
3X120
3X130
1X140
1X150

 

Competition dans 3 semaines , beaucoup de retard au dc, on verra bien

 

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Lundi 22 octobre: **

 

DC haltere: 5X15X22 kg
rowing halteres : 5X10X25 kg
abdos traction : 3X10 rps

 

DC /

3X65
3X90
3X105
3X120
3X130
1X140
1X150

 

Mercredi 24 octobre :

 

Squat:

 

3X8

3X110

3X130

3X155

1X170

 

Jeudi 25 octobre :

 

DC :
5X65
5X90
3X105
3X120
4X135 ( très difficile)

 

Samedi 27 octobre: 

 

SDT :

3X90

3X125

3X150

3X175

3X200

 

Dimanche 28 octobre:

DC:

5X65

5X80

3X97.5

5X105

5X115

5X130 ( 6 eme aidées )

 

SQ:

5X75

5X95

3X115

5X125

2X145 ( arret séance douleur dans le dos sur 2 eme reps)

 

 

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Prévision des maxis pour la compétition

 

SQ:           175/         190/         195/       200/

 

DC:            145/        155/         160/       165/

 

SDT:          210/        230/         235/        240/

 

Total:       530 /       575/          590/        605/

 

 

Dernière séance prévisionnel avant compétition, barre de départ :

 

SQ /  5X70/ 5X95/4X120/ 3X150 /RM X175 /RMX180

 

DC:   5X60/ 5X80/ 4X100/ 3X120/ RM X145/ RMX150

 

SDT: 5X85/ 5X125/ 4X160/ 3X185/ RMX210/RMX215

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Retour des championnats départementaux de force athlétique , 555 kg validé au total

 

Squat: 185 kg

Développé couché  : 150 kg

Sdt : 220 kg

 

Tous sur mes deuxième barres , je n'ai tenter aucune 3 ème barre car j'étais trop juste

 

 

 

IMG_20181112_102541_574.jpg

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Le 12/11/2018 at 20:01, Pipou a dit :

c'est quoi le SDT pause genoux? 

 

félicitations pour tes résultats de compet 

Merci @Pipou  😀

 Pour le terre pause genoux , tu monte la barre en contrôlé au niveau du genoux , tu compte 2secondr et tu remontes en rapide la barre avec verrouillage en haut , c'est censé faire progresser au terre ... Première fois que je m'y mets , motivé !!! @Johnraj tu peux me corriger si je me trompe 😉

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Jeudi 15 novembre:

 

DC:

 

5X60

5X80

5X100

5X120

3X137.5

 

SDT :

 

5X80

5X120

5X140

5X160

5X180

6X200

 

Vendredi 16 novembre

 

SQ :

 

5X80

5X105

5X125

5X145

3X165 dur

 

Trop de mal au DC cette saison, ça fait des années que je n'ai pas été aussi faible sur ce mouvement, j'y comprends rien ????

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les changements brutaux de température y sont peut-être pour quelque chose. des différences de 10 à 15° du jour au lendemain, ça fatigue!!!! 

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C'est bizarre , en tout cas , c'est clair qu'il fait frais 😣

 

Ce jour, 

 

88 kg a la salle

 

Squat pause : 3*3*145 / 2mn rc

DC serré pied en l'air: 3*3*120 / 2 mn rc

SDT surélevé pause genoux: 3*3*175 / 2mn rc

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Vendredi:

 

DC:

 

5X50

5X80

3X100

3X130

2X145

 

SQ:

 

5X60

5X80

5X110

3X130

3X155

3X175

 

J'ai une douleur bizarre sur l'os du coude pendant le dc , on dirait un nerf un peu comme quand on se cogne le coude quelque part, j'espère que ça va partir vite

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oui mais c'est comme au squat , c'est difficile de modifier l'execution d'un mouvement auquel on c'est habitué depuis des anées, il y a 6 ans un gars d'un autre club disait  de notre DC qu'on était plat comme des galettes :)

Modifié par Mandelson

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SQ:

 

5X60

5X90

3X110

3X130

3X160

1X182.5

 

DC:

5X50

5X70

3X90

3X130

0X150

 

Sérieux mon couché c'est une pure cata en ce moment, j'ai pas été aussi nul depuis 6 - ans au moins; c'est désespérant en période de compétition 

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    • Bonjour à tous et à toutes, je suis nouveau sur le forum et le site donc pour la petite présentation rapide : je m'appelle Jason, j'ai 24 ans, je mesure 193 cm pour (environ) 84 Kg. J'habite actuellement à l'étranger.   Alors voila, pour la petite histoire je me suis résolu à prendre de nouvelles résolutions, particulièrement depuis que j'ai réellement accepter le fait que je me sens mal dans mon corps..Plus je me regarde dans le miroir,
    • Cherchant à réduire ma masse graisseuse, je m'intéresse au HIIT et je souhaite suivre une séance dès ma prochaine séance de sport !! Je souhaite faire une séance d'environ 30mn de HIIT en salle de sport (avec équipement donc) Je suis assez sportif et j'ai des bonnes capacités endurance et une récupération très rapide (mon coeur bat lentement de base ...)
    • Bonjour à tous,     Je fais du crossfit depuis 20 mois,  j'ai progressé et me suis amélioré sur les mouvements, plus réactif, plus rapide, meilleure technique sur les barres et meilleurs cardio. Tout ça c'était les premiers mois.  Aujourd'hui je reste bloqué sur les même résultats les même charges. De plus je pensais que mon aspects physique s'améliorerai mais .... niet nada. j'ai pris un peu de masse dans les débuts mais sans plus. Je n'arrive pas à déterminer ce qui bloque ce qui m’empêche de m'améliorer. Si quelqu'un a déjà eu le même souci et en est sortie je suis preneur de conseil.   Merci à vous  
    • Bonjour à tous, suite à des calculs rénaux , j'ai arrêté les Gainer et je souhaiterai faire un shaker protéiné naturel  avez vous des idées ?    moi je fais ces deux la est ce que c'est suffisant ?  shaker : 1  1 banane  2 oeuf cuit  100 g de fromage blanc  50 gramme d avoine    ou alors :  1 banane  100 g de tofu 50 g d avoine 100g de fromage blanc     je vous remercie par avance : 
    • bonjour a tous, enchanté avant tout. je crée ce topic dont le thème m'interesse particulièrement. je suis en salle de sport je m'entraine "classique" et j'aimerais avec les moyens de la salle me preparer a la spartan race. auriez vous un programme, des exercices, a me transmettre? merci beaucoup. cordialement

      https://www.spartanrace.fr/fr/race/spartan-race/race-types-overview?gclid=Cj0KCQiA-8PjBRCWARIsADc18TLfc443JfOZ4H3ZRUy490Qn4TSj2ifXaNYqVLpuZBO-2HbZitQqd0gaApZqEALw_wcB
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