Aller au contenu

Carnet d'entrainement de Mandelson

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

345
17462

À la une

DC 

 

5*60

5*80

5*100

5*120

3*140

 

j'enrage toujours au DC ,je suis a mon poid de forme. Avec 15 a 20 kg d'écart sur mes perfs habituel. Je  deviens dingue, ça me dépasse complément

  • Bravo 1

Partager ce message


Lien à poster

Retour des championnats de Bretagne

 

SQ: 190 kg

DC 145 kg

SDt : 240 kg pr 

 

575 kg au total , je suis qualifié pour les zones

 

@Pipou je confirme le pause genoux surélevé sur le terre, qui m'a fait progresser très vite , + 20 kg en 5 semaine, si on me l'avait dit , je l'aurais pas cru 😆

Screenshot_20181217-202647.jpg

Modifié par Mandelson
  • Bravo 1

Partager ce message


Lien à poster

Jeudi 20 décembre

 

DC

 

5*50

5*80

3*100

5*110

5*120

4*137.5

 

Sdt surélevé pause genoux + chaînes 16 kg total

 

5*80

5*110

3*130

3*150

2*160

3*3*180

 

 

 

 

Modifié par Mandelson
  • Bravo 1

Partager ce message


Lien à poster

Créer un compte ou se connecter pour participer

 

Créer un compte

Crée un compte sur notre communauté. C’est facile !

Inscription

Se connecter

Tu as déjà un compte ? Connecte-toi ici.

Connexion

  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.

  • Partenaire

    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • Yen a qui rajoutent les épaules avec les jambes. Tu peux rajouter un exercice de développé assis haltères le jour des pecs, et des elevations le jour du dos.   Tu sais j'ai un métabolisme rapide. Certains à la salle sont impressionnés par le sérieux de mes entraînements. Et pourtant j'ai pris en 5 ans ce que certains prennent en même pas 1 an... C'est frustrant mais cest la génétique, celà n'empêche qu'il y a quand même du progrès. Ça te paraît long mais dans 5 ans tu seras bien content de ne pas avoir lâché 😉
    • Ok je vois, mais c'est quand même un peu déprimant de voir son corps évoluer que très peu et surtout en prenant de plus en plus de gras !!   Du coup pour du 3X on ne travaille pas les épaules ? 
    • Oui c'est toujours utile. Tu seras plus "massif" avec de la graisse autour mais moins dessiné que si tu étais à 12%. Après pour prendre plus de muscle faut vraiment le travailler à fond avec une bonne intensité et plusieurs exercices. Et c'est là que le full body atteint ses limites. Donc oui il faut continuer, mais ça serait bien de passer quand tu auras l'occaz sur du 3 fois (Pec/biceps - Jambes - Dos/triceps)
    • Salut Juju   Non 3X par semaine c'est impossible actuellement, peut etre plus tard quand mon fiston aura grandit !! Je ne pense pas que ce soit en rapport avec le full body en fait, j'augmente mes charges régulièrement, les reps.. en fait j'ai l'impression que j'ai encore trop de graisse, j'ai estimé avec la pince être entre 18 et 19% ! Du coup je me muscle mais sur ma graisse présente, c'est peut etre ca le problème ? Vu ma situation, je ne peux plus faire marche arrière en faisant une sèche, je ne peux que prendre de la masse, mais prendre du muscle sur de la graisse est ce vraiment utile ?
    • Le fullbody atteint peut-être ses limites. Tu pourrais t'entrainer 3 fois par semaine?
  • Publicité


  • Calcul besoins caloriques

×