Aller au contenu
Mandelson

Carnet d'entrainement de Mandelson

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

345
18019

À la une

Allez hop , j'essaie de me remettre dedans , le mois de janvier était pas top , démission au taf , les gosses ,les perpétuelles travaux de la baraque et maintenant vacances des gosses .. bzzz je vais devoir  m'entrainer chez moi pendant 2 semaines , retour aux sources Bill starr.

 

pOId de corps : 86 kg

 

DC :

 

5X50

5X80

5X100

5X120

5X145

 

arraché debout haltere : 3X12 rps

rowing haltere : 3X12 rps

SQ: 

5X60

5X80

5X100

5X120

Modifié par Mandelson

Partager ce message


Lien à poster
il y a 25 minutes, LeFoetus a dit :

Les 9 fois 130 au dc ça laisse rêveur ^^

9 reps à 130 seulement tu veux dire Mandelson n'est pas en forme :icon_mrgreen:

Partager ce message


Lien à poster

Merci Wes , ça fait déjà un bout de temps que je stagne sévère , va falloir que ça monte plus que ça .

 

 

DC : 

 

5X50

5X80

3X100

 

3X120

3X140

2X160

 

dm / 

3X6X70

 

muscu divers triceps , biceps 

 

 

Partager ce message


Lien à poster

Pas de comptete a la fede tant que je suis pas meilleur que ça , l'année derniere  le 1 er m'avait battut haut la main en tapant 185 raw facile au inter ,puis un ancien concurrent est revenu cette saison alors que je pensais l'avoir enfin battu depuis 3 ans ;  il me met maintenant 10 kg dans les dents et un autre jeune sortit de je ne sais où tape 180 kg dans ma caté mais en espoir . Autant dire que je suis bien dégouté de ne pas réussir à progresser plus que ça .

Je vais quand même participé au trophée breton qui se déroulera mi mai prochain .

Modifié par Mandelson

Partager ce message


Lien à poster

À oui y'a du niveau. À moins de voir dans d'autres fédé. Mais t'a moins de club affiliés. 

 

Je viens de regarder les résultats du week-end dernier pour la wpc t'a des monstres aussi.

Modifié par PHIL16

Partager ce message


Lien à poster

Je pouvais encore etre champion de bretagne vu que les autres étaient d'une région différente mais forcement faut qu'il y  en ai un nouveau qui revienne ; a chaque fois c'est pareil , je suis deg

  • J'aime 2

Partager ce message


Lien à poster

Fini les vacances des gosses , ENFIN 

 

DC : 

 

5X65

5X80

3X100

 

5X120

3X140

4X155 

 

écarté haltere incliné : 4X12 rps

poulie haute: 4X12 rps

Biceps poulie basse : 5X12 rps

  • J'aime 1

Partager ce message


Lien à poster

Participer à la discussion

Écris ton message maintenant et inscris-toi plus tard. Si tu as un compte, identifie-toi pour répondre avec ton profil.

Invité
Répondre

×   Vous avez collé du contenu avec mise en forme.   Supprimer la mise en forme

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Ton précèdent message a été restauré..   Vider l'éditeur

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.

  • Partenaire

    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • Depuis janvier 2018 j'ai effectuée un suivi pour mieux comprendre tout ça.  
    • Complètement alimentaires avec proteines ? En plus ?  Niveau exercices je vais commencer avec le poids du corps, et je vais me mettre a courir, d'ailleur le running est ce un bon sport pour une prise de masse ? Bon pour muscler les jambes ? Ou cela fait t'il maigrir ? 
    • Séance : Haut du corps - 1Date : 18 mars 2019  Développé couché avec haltères : 12 - 10 - 8 - 6 - 6 - 5 @ 22 - 24 - 28 - 30 - 32 - 34 kg PRTirage horizontal prise neutre serrée : 15 - 12 - 10 - 8 @ 39 - 47 - 49 - 51 kg Tirage poitrine prise large : 15 - 12 - 10 - 8 @ 32 - 45 - 47 - 49 kg Curl incliné aux haltères alterné : 15 - 12 - 8 - 5 @ 10 - 12 - 14 - 16 kg Curl marteau alterné avec haltères : 15 - 12 - 10 - 8 @ 10 - 12 - 14 - 16 kg Développé couché prise serrée : 15 - 12 - 10 - 8 @ 30 - 40 - 45 - 50 kg Extension triceps à la poulie basse : 15 - 12 - 10 - 8 @ 25 - 27 - 29 - 32 kg    Bonne séance, je ne pensais pas prendre les 34 Kg en DC Haltères. J'étais en galère à 26 Kg il y a encore quelques semaines.
    • Couché barre / Tractions prise serré. 1x16 60 kg / 1x16 pdc. 1x14 70 kg / 1x14 5 kg. 1x12 80 kg / 1x12 10 kg. 1x12 80 kg puis 60, 40, 20 / 1x12 10 kg puis pdc.   Décliné barre / Rowing machine. 1x16 60 kg / 1x16 15 kg. 1x14 70 kg / 1x14 35 kg. 1x12 80 kg / 1x12 40 kg. 1x12 80 kg puis 60, 40, 20 / 1x12 40 kg puis 30, 20.   Écartés décliné poulie basse / Tractions prise large / Tirage poulie haute prise large. 1x16 15 kg / 1x16 pdc. 1x14 25 kg / 1x14 5 kg. 1x12 35 kg / 1x12 10 kg. 1x12 35 kg puis 25, 15 / 1x12 10 kg puis pdc.   On se calme un peu sur le lourd, on rajoute des reps et on contrôle tout ça, histoire de reposer un peu puis repartir à fond!
    • Pour cela, vous devez prendre le top 5 des vitamines, en termes d’aliments et de produits naturels. Le beurre, qui contient de la vitamine A, est essentiel à la croissance musculaire. La vitamine D qui synthétise lors de vos expositions à la lumière. Vitamine C, E et enfin les vitamines du groupe B (B6, B12). Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens et l'aspirine doivent être évités afin d'optimiser les processus de guérison et de régénération du muscle. De plus, des séances de physiothérapie ou des massages que vous pouvez faire dans une salle professionnelle, que vous pouvez voir sur https://institutdebeauteparis.jimdofree.com/ peuvent être faits pour aider le muscle à se réadapter au mouvement.
  • Publicité


  • Calcul besoins caloriques

×
×
  • Créer...