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Carnet d'entrainement de Mandelson

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Le 23/4/2016 at 13:25, Mandelson a dit :

sympa amastar , on continue motivé 

 

Jeudi : 

 

SQ :  2X2 160 

 

Muscu divers

 

today :

 

DC : 

 

5X50

5X80

3X100

3X125

2X150

1X160

1X165

1X170

 

Muscu divers

 Tu fais 2*2 au squat et t'as fini?

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Oui c'est du rapide le squat en ce moment ,  je fais une montante avant c'est la  serie principale que  je note au squat  , je retape sur l'influx nerveux pour revenir rapidement sur de bonnes charges , je retravaillerai en cycle 531 d'ici 2 semaines 

 

Aujourd'hui : Poid de corps 89 kg

 

DC : 

 

5X50

5X80

3X100

5X125

7X150 PR !  3 ans  que j'attendais ce moment !!!!!!!!!!!!!!!!

 

 

Modifié par Mandelson
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Il y a 4 heures, Mandelson a dit :

Oui c'est du rapide le squat en ce moment ,  je fais une montante avant c'est la  serie principale que  je note au squat  , je retape sur l'influx nerveux pour revenir rapidement sur de bonnes charges , je retravaillerai en cycle 531 d'ici 2 semaines 

 

Aujourd'hui : Poid de corps 89 kg

 

DC : 

 

5X50

5X80

3X100

5X125

7X150 PR !  3 ans  que j'attendais ce moment !!!!!!!!!!!!!!!!

 

 

ça fait plaisir de voir cet Exo Mandelson :thumbup2:

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C'est sur , le premier en fait 8 ; a mon avis c'est le prochain champion de france espoir ; largement de la trempe de poinson , il fait 185 à la claque pour 87.5 kg de poid de corps à 23 ans e il continue de progresser . Le 2 eme en fait 7 pour 115 kg de poid de corps

  • J'aime 1

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170 j'ai déjà fait il y a 3 semaines , il y apas énormément de progres pour penser voir plus loin  il faudrait que j'arrive à faire 3X165 kg 

 

SQ :

 

5X50

5X80

3X110

5X135

3X155

3X175 pr

 

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    • PDC 88.4kg    10S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 3 sur 4   Sumo deadlift 5@150kg - 2*10@155kg - 12@155 AMRAP  Squat high bar 4*10@125kg Fentes haltère 4*10@15kg
    • Merci beaucoup, au niveau des quantités je peux me limiter aux portions indiqués en général? En ce moment, je mange pas très bien. Donc quel serait l'idéal au petit dej? et niveau repas/dej, ce serait viande ou poisson + légumes + riz ou pâtes (+dessert?)? Pour finir, chez moi au poids de corps et un peu de matériel (une yoga ball, corde à sauter et des bandes de résistance) mais je verrais selon les programmes proposés par l'application. Me conseilles tu de courir également?
    • Je vous remercie grandement pour votre réponse, je vais faire de mon mieux pour ajuster ma diète afin d'avoir quelque chose de plus sain. Pour ce qui est des cookies, je suis parfaitement conscient que ce n'est pas du tout de bonne qualité mais malheureusement, étant actuellement étudiant, il m'est difficile de manger un repas mieux préparé entre deux cours 😓. Enfin pour les 2000 kcal, le problème est que j'ai eu fait il y a peu une grosse chute de poids en 1 mois de 70 à 54 kg. J'ai repris un petit peu mais selon plusieurs formules il semblerait que ma DEJ tourne actuellement autour de 2000 kcal ce qui est probablement faux car cela ne serait vrai que si j'avais un poids un minimum constant, mais j'ai suivi leurs indications quand même quittes à devoir baisser ou augmenter en fonction de l’évolution de mon poids.   Merci encore pour votre aide 😊.
    • Nope pas de photos

      Pour le fait de descendre haha t'en fais pas pour ça !
      En 2017, j'ai séché comme un dingue, mais là j'avais vraiment atteins un extrême et ça m'a donné une bonne leçon. (Pour le coup là j'ai une photo, elle est dans une de mes vidéo (je fais des vidéos youtube, j'ai pas un public énorme mais ça me suffit) et si vous voulez voir, tapez "kichnifou torse nu" et allez vers la fin de la vidéo, vous me verrez comme j'étais sec)
      J'étais descendu à 1500kcal, pendant plus de trois mois. Certes j'étais sec, mais alors les conséquences... désastreuse.
      Donc t'inquiète, 2000kcal, c'est easy ;]
    • Salut. Une prise de masse non, une prise de muscle oui. Comme tu débutes,  tu devrais avoir des résultats sans forcément être "stricte". Essaye d'avoir une alimentation équilibrée (légume, poisson, viande, riz, etc), et en supprimant les sodas, gâteaux, etc... A quoi ressemble une journée au niveau alimentaire pour l'instant? Tu t'entraines en salle avec des machines ou chez toi au poids de corps? (Désolé je ne connais pas l'appli Nike)
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