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Mandelson

Carnet d'entrainement de Mandelson

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Le 23/4/2016 at 13:25, Mandelson a dit :

sympa amastar , on continue motivé 

 

Jeudi : 

 

SQ :  2X2 160 

 

Muscu divers

 

today :

 

DC : 

 

5X50

5X80

3X100

3X125

2X150

1X160

1X165

1X170

 

Muscu divers

 Tu fais 2*2 au squat et t'as fini?

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Oui c'est du rapide le squat en ce moment ,  je fais une montante avant c'est la  serie principale que  je note au squat  , je retape sur l'influx nerveux pour revenir rapidement sur de bonnes charges , je retravaillerai en cycle 531 d'ici 2 semaines 

 

Aujourd'hui : Poid de corps 89 kg

 

DC : 

 

5X50

5X80

3X100

5X125

7X150 PR !  3 ans  que j'attendais ce moment !!!!!!!!!!!!!!!!

 

 

Modifié par Mandelson
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Il y a 4 heures, Mandelson a dit :

Oui c'est du rapide le squat en ce moment ,  je fais une montante avant c'est la  serie principale que  je note au squat  , je retape sur l'influx nerveux pour revenir rapidement sur de bonnes charges , je retravaillerai en cycle 531 d'ici 2 semaines 

 

Aujourd'hui : Poid de corps 89 kg

 

DC : 

 

5X50

5X80

3X100

5X125

7X150 PR !  3 ans  que j'attendais ce moment !!!!!!!!!!!!!!!!

 

 

ça fait plaisir de voir cet Exo Mandelson :thumbup2:

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C'est sur , le premier en fait 8 ; a mon avis c'est le prochain champion de france espoir ; largement de la trempe de poinson , il fait 185 à la claque pour 87.5 kg de poid de corps à 23 ans e il continue de progresser . Le 2 eme en fait 7 pour 115 kg de poid de corps

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170 j'ai déjà fait il y a 3 semaines , il y apas énormément de progres pour penser voir plus loin  il faudrait que j'arrive à faire 3X165 kg 

 

SQ :

 

5X50

5X80

3X110

5X135

3X155

3X175 pr

 

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    foodspring-art-haut

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    • Depuis janvier 2018 j'ai effectuée un suivi pour mieux comprendre tout ça.  
    • Complètement alimentaires avec proteines ? En plus ?  Niveau exercices je vais commencer avec le poids du corps, et je vais me mettre a courir, d'ailleur le running est ce un bon sport pour une prise de masse ? Bon pour muscler les jambes ? Ou cela fait t'il maigrir ? 
    • Séance : Haut du corps - 1Date : 18 mars 2019  Développé couché avec haltères : 12 - 10 - 8 - 6 - 6 - 5 @ 22 - 24 - 28 - 30 - 32 - 34 kg PRTirage horizontal prise neutre serrée : 15 - 12 - 10 - 8 @ 39 - 47 - 49 - 51 kg Tirage poitrine prise large : 15 - 12 - 10 - 8 @ 32 - 45 - 47 - 49 kg Curl incliné aux haltères alterné : 15 - 12 - 8 - 5 @ 10 - 12 - 14 - 16 kg Curl marteau alterné avec haltères : 15 - 12 - 10 - 8 @ 10 - 12 - 14 - 16 kg Développé couché prise serrée : 15 - 12 - 10 - 8 @ 30 - 40 - 45 - 50 kg Extension triceps à la poulie basse : 15 - 12 - 10 - 8 @ 25 - 27 - 29 - 32 kg    Bonne séance, je ne pensais pas prendre les 34 Kg en DC Haltères. J'étais en galère à 26 Kg il y a encore quelques semaines.
    • Couché barre / Tractions prise serré. 1x16 60 kg / 1x16 pdc. 1x14 70 kg / 1x14 5 kg. 1x12 80 kg / 1x12 10 kg. 1x12 80 kg puis 60, 40, 20 / 1x12 10 kg puis pdc.   Décliné barre / Rowing machine. 1x16 60 kg / 1x16 15 kg. 1x14 70 kg / 1x14 35 kg. 1x12 80 kg / 1x12 40 kg. 1x12 80 kg puis 60, 40, 20 / 1x12 40 kg puis 30, 20.   Écartés décliné poulie basse / Tractions prise large / Tirage poulie haute prise large. 1x16 15 kg / 1x16 pdc. 1x14 25 kg / 1x14 5 kg. 1x12 35 kg / 1x12 10 kg. 1x12 35 kg puis 25, 15 / 1x12 10 kg puis pdc.   On se calme un peu sur le lourd, on rajoute des reps et on contrôle tout ça, histoire de reposer un peu puis repartir à fond!
    • Pour cela, vous devez prendre le top 5 des vitamines, en termes d’aliments et de produits naturels. Le beurre, qui contient de la vitamine A, est essentiel à la croissance musculaire. La vitamine D qui synthétise lors de vos expositions à la lumière. Vitamine C, E et enfin les vitamines du groupe B (B6, B12). Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens et l'aspirine doivent être évités afin d'optimiser les processus de guérison et de régénération du muscle. De plus, des séances de physiothérapie ou des massages que vous pouvez faire dans une salle professionnelle, que vous pouvez voir sur https://institutdebeauteparis.jimdofree.com/ peuvent être faits pour aider le muscle à se réadapter au mouvement.
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