Aller au contenu

Carnet d'entrainement de Mandelson

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

345
16594

À la une

Le 24/5/2016 at 16:51, Mandelson a dit :

1X177.5 PR !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!au bout de 3 ans , ENFIN

Quoi dire de plus sinon Bravo à toi :thumbup2:

Belle perf au DC

Modifié par DFA16

Partager ce message


Lien à poster

Junggernaut : sur le 4 eme cycle (5 rps ) , progression super lente par rapport au 5/3/1 

il reste  16 semaines de travaille sur ce prog 5/4/3/2/1 , je vais aller jusqu'au bout pour voir ce que ça donne mais pour l'instant c'est pas concluant du tout pour la force

De plus l'assistance du junggernaut qu'elle que soit ceux choisi parmis ceux proposé ne  sont  pas suffisant pour se sculpter un physique de Beau gosse .

Donc je continue Jungernaut 4 x par semaine uniquement pour les mouvements de bases et je place en assistance le programme Peine puissance 1 et 2 de Istvan Javorek , au moins je serais sur d'avoir un résultat satisfaisant  sur mon physique . 

7745.jpg

junger10.jpg

 

Poid de corps actuelle : 87.5  kg 

 

Pour les maxs édités pour ce 4 eme cycle (non reel a cause des 90 % de départ )

 

DC : 167.5

SQ : 180

DM : 80

SDT : 200

Modifié par Mandelson

Partager ce message


Lien à poster

DC : 

2X107.5
2X120
5X130

2X150

1X165


Rowing debout haltere : 12/8/6
Rowing debout barre : 10/10/6
Curl : 10/10/6
Arrache debout : 10/10/6
Pull over : 10/10/6
Traction : 10/10
Developpé incline haltere : 12/6/4

Abdos  Prog 2 mn Workout

Partager ce message


Lien à poster
Il y a 16 heures, nicolas taclet a dit :

Quelle force mandelson félicitations surtout pour ton poids de corp :strong2:.

oui merci, au poid de corps ça va, j'espere pouvoir prendre plus de poid pour battre mes max sinon je n'y arriverais jamais

 

Il y a 16 heures, LILB a dit :

Ta de super perf surtout ton DC félicitation a toi

Yes , yes , le DC c'est ce que j'ai travailler des le départ 

Partager ce message


Lien à poster
Il y a 3 heures, Mandelson a dit :

oui merci, au poid de corps ça va, j'espere pouvoir prendre plus de poid pour battre mes max sinon je n'y arriverais jamais

 

Yes , yes , le DC c'est ce que j'ai travailler des le départ 

Tu travailles en 5.3.1 j'ai regardé ce programme il a l'air pas mal

Partager ce message


Lien à poster

Le 531 est top  , je vois bien la difference depuis que j'ai changer de programme pour passer sur un training axe volume , le 531 est vraiment efficace et rapide pour la force, 

 

Partager ce message


Lien à poster
Il y a 6 heures, LILB a dit :

Le 5/3/1 et vraiment géniale mais moi j'ai trouvé le juggernaut vachement plus aboutie surtout si tu le fait en inversé.

le jungernaut est aboutie mais je trouve la progression trop lente sur la force en comparaison avec le 531 , pour l'inverse tu va de la force vers le volume sur chaque cycle ? 

 

SDT : 

 

5X80

3X100

3X120

3X140

2X160

5X180

 

DM :

 

5X40

5X50

5X60

 

Tirage dos poulie : 5X12 rps

Tirage dos poulie debout : 5X12 rps

Traction 1X10 rps

Partager ce message


Lien à poster
Il y a 22 heures, Mandelson a dit :

le jungernaut est aboutie mais je trouve la progression trop lente sur la force en comparaison avec le 531 , pour l'inverse tu va de la force vers le volume sur chaque cycle ? 

Non pour l'inversé dans son livre chad wesley smith propose au powerlifter ou a ce qui préfère surtout la force de faire du 10x5 plutôt que du 5x10 du 10x3 plutôt que du 3x10 en vague 10 et du 8x5 et 8x3 en vague 8

Partager ce message


Lien à poster

ah oui c'est vrai , j'avais vu cette façon de travailler au depart; A voir pour une prochaine fois

bon j'ai fait un test ce matin en max reps et  je suis forcer de constater que je suis bien moins fort qu'avant d'avoir entamer ce prog il y a 3 mois -10 kg pour le même poid de corps ; je decide donc de repartir des la semaine prochaine sur Wendler http://www.strengthstandards.co/#/

 

DC :

 

5X50

3X80

3X100

3X120

5X142.5

 

Modifié par Mandelson

Partager ce message


Lien à poster

DM : 

 

5X35

3X45

3X50

5X55

5X65

2X75 (trop lourd , a revoir )

 

rowing menton : 5X10X35

ecarte epaule debout : 5X10X5

arrache debout : 3X10 rps

ecarte epaules machine : 5X10 rps

biceps poulie basse  : 5X10 rps

abdos : 5X10 rps

dips: 3X10 rps

Partager ce message


Lien à poster

Créer un compte ou se connecter pour participer

 

Créer un compte

Crée un compte sur notre communauté. C’est facile !

Inscription

Se connecter

Tu as déjà un compte ? Connecte-toi ici.

Connexion

  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.

  • Partenaire

    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • PDC 88.4kg    10S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 3 sur 4   Sumo deadlift 5@150kg - 2*10@155kg - 12@155 AMRAP  Squat high bar 4*10@125kg Fentes haltère 4*10@15kg
    • Merci beaucoup, au niveau des quantités je peux me limiter aux portions indiqués en général? En ce moment, je mange pas très bien. Donc quel serait l'idéal au petit dej? et niveau repas/dej, ce serait viande ou poisson + légumes + riz ou pâtes (+dessert?)? Pour finir, chez moi au poids de corps et un peu de matériel (une yoga ball, corde à sauter et des bandes de résistance) mais je verrais selon les programmes proposés par l'application. Me conseilles tu de courir également?
    • Je vous remercie grandement pour votre réponse, je vais faire de mon mieux pour ajuster ma diète afin d'avoir quelque chose de plus sain. Pour ce qui est des cookies, je suis parfaitement conscient que ce n'est pas du tout de bonne qualité mais malheureusement, étant actuellement étudiant, il m'est difficile de manger un repas mieux préparé entre deux cours 😓. Enfin pour les 2000 kcal, le problème est que j'ai eu fait il y a peu une grosse chute de poids en 1 mois de 70 à 54 kg. J'ai repris un petit peu mais selon plusieurs formules il semblerait que ma DEJ tourne actuellement autour de 2000 kcal ce qui est probablement faux car cela ne serait vrai que si j'avais un poids un minimum constant, mais j'ai suivi leurs indications quand même quittes à devoir baisser ou augmenter en fonction de l’évolution de mon poids.   Merci encore pour votre aide 😊.
    • Nope pas de photos

      Pour le fait de descendre haha t'en fais pas pour ça !
      En 2017, j'ai séché comme un dingue, mais là j'avais vraiment atteins un extrême et ça m'a donné une bonne leçon. (Pour le coup là j'ai une photo, elle est dans une de mes vidéo (je fais des vidéos youtube, j'ai pas un public énorme mais ça me suffit) et si vous voulez voir, tapez "kichnifou torse nu" et allez vers la fin de la vidéo, vous me verrez comme j'étais sec)
      J'étais descendu à 1500kcal, pendant plus de trois mois. Certes j'étais sec, mais alors les conséquences... désastreuse.
      Donc t'inquiète, 2000kcal, c'est easy ;]
    • Salut. Une prise de masse non, une prise de muscle oui. Comme tu débutes,  tu devrais avoir des résultats sans forcément être "stricte". Essaye d'avoir une alimentation équilibrée (légume, poisson, viande, riz, etc), et en supprimant les sodas, gâteaux, etc... A quoi ressemble une journée au niveau alimentaire pour l'instant? Tu t'entraines en salle avec des machines ou chez toi au poids de corps? (Désolé je ne connais pas l'appli Nike)
  • Publicité


  • Calcul besoins caloriques

×