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Mandelson

Carnet d'entrainement de Mandelson

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Le 24/5/2016 at 16:51, Mandelson a dit :

1X177.5 PR !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!au bout de 3 ans , ENFIN

Quoi dire de plus sinon Bravo à toi :thumbup2:

Belle perf au DC

Modifié par DFA16

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Junggernaut : sur le 4 eme cycle (5 rps ) , progression super lente par rapport au 5/3/1 

il reste  16 semaines de travaille sur ce prog 5/4/3/2/1 , je vais aller jusqu'au bout pour voir ce que ça donne mais pour l'instant c'est pas concluant du tout pour la force

De plus l'assistance du junggernaut qu'elle que soit ceux choisi parmis ceux proposé ne  sont  pas suffisant pour se sculpter un physique de Beau gosse .

Donc je continue Jungernaut 4 x par semaine uniquement pour les mouvements de bases et je place en assistance le programme Peine puissance 1 et 2 de Istvan Javorek , au moins je serais sur d'avoir un résultat satisfaisant  sur mon physique . 

7745.jpg

junger10.jpg

 

Poid de corps actuelle : 87.5  kg 

 

Pour les maxs édités pour ce 4 eme cycle (non reel a cause des 90 % de départ )

 

DC : 167.5

SQ : 180

DM : 80

SDT : 200

Modifié par Mandelson

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DC : 

2X107.5
2X120
5X130

2X150

1X165


Rowing debout haltere : 12/8/6
Rowing debout barre : 10/10/6
Curl : 10/10/6
Arrache debout : 10/10/6
Pull over : 10/10/6
Traction : 10/10
Developpé incline haltere : 12/6/4

Abdos  Prog 2 mn Workout

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Il y a 16 heures, nicolas taclet a dit :

Quelle force mandelson félicitations surtout pour ton poids de corp :strong2:.

oui merci, au poid de corps ça va, j'espere pouvoir prendre plus de poid pour battre mes max sinon je n'y arriverais jamais

 

Il y a 16 heures, LILB a dit :

Ta de super perf surtout ton DC félicitation a toi

Yes , yes , le DC c'est ce que j'ai travailler des le départ 

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Il y a 3 heures, Mandelson a dit :

oui merci, au poid de corps ça va, j'espere pouvoir prendre plus de poid pour battre mes max sinon je n'y arriverais jamais

 

Yes , yes , le DC c'est ce que j'ai travailler des le départ 

Tu travailles en 5.3.1 j'ai regardé ce programme il a l'air pas mal

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Il y a 6 heures, LILB a dit :

Le 5/3/1 et vraiment géniale mais moi j'ai trouvé le juggernaut vachement plus aboutie surtout si tu le fait en inversé.

le jungernaut est aboutie mais je trouve la progression trop lente sur la force en comparaison avec le 531 , pour l'inverse tu va de la force vers le volume sur chaque cycle ? 

 

SDT : 

 

5X80

3X100

3X120

3X140

2X160

5X180

 

DM :

 

5X40

5X50

5X60

 

Tirage dos poulie : 5X12 rps

Tirage dos poulie debout : 5X12 rps

Traction 1X10 rps

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Il y a 22 heures, Mandelson a dit :

le jungernaut est aboutie mais je trouve la progression trop lente sur la force en comparaison avec le 531 , pour l'inverse tu va de la force vers le volume sur chaque cycle ? 

Non pour l'inversé dans son livre chad wesley smith propose au powerlifter ou a ce qui préfère surtout la force de faire du 10x5 plutôt que du 5x10 du 10x3 plutôt que du 3x10 en vague 10 et du 8x5 et 8x3 en vague 8

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ah oui c'est vrai , j'avais vu cette façon de travailler au depart; A voir pour une prochaine fois

bon j'ai fait un test ce matin en max reps et  je suis forcer de constater que je suis bien moins fort qu'avant d'avoir entamer ce prog il y a 3 mois -10 kg pour le même poid de corps ; je decide donc de repartir des la semaine prochaine sur Wendler http://www.strengthstandards.co/#/

 

DC :

 

5X50

3X80

3X100

3X120

5X142.5

 

Modifié par Mandelson

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DM : 

 

5X35

3X45

3X50

5X55

5X65

2X75 (trop lourd , a revoir )

 

rowing menton : 5X10X35

ecarte epaule debout : 5X10X5

arrache debout : 3X10 rps

ecarte epaules machine : 5X10 rps

biceps poulie basse  : 5X10 rps

abdos : 5X10 rps

dips: 3X10 rps

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    • Depuis janvier 2018 j'ai effectuée un suivi pour mieux comprendre tout ça.  
    • Complètement alimentaires avec proteines ? En plus ?  Niveau exercices je vais commencer avec le poids du corps, et je vais me mettre a courir, d'ailleur le running est ce un bon sport pour une prise de masse ? Bon pour muscler les jambes ? Ou cela fait t'il maigrir ? 
    • Séance : Haut du corps - 1Date : 18 mars 2019  Développé couché avec haltères : 12 - 10 - 8 - 6 - 6 - 5 @ 22 - 24 - 28 - 30 - 32 - 34 kg PRTirage horizontal prise neutre serrée : 15 - 12 - 10 - 8 @ 39 - 47 - 49 - 51 kg Tirage poitrine prise large : 15 - 12 - 10 - 8 @ 32 - 45 - 47 - 49 kg Curl incliné aux haltères alterné : 15 - 12 - 8 - 5 @ 10 - 12 - 14 - 16 kg Curl marteau alterné avec haltères : 15 - 12 - 10 - 8 @ 10 - 12 - 14 - 16 kg Développé couché prise serrée : 15 - 12 - 10 - 8 @ 30 - 40 - 45 - 50 kg Extension triceps à la poulie basse : 15 - 12 - 10 - 8 @ 25 - 27 - 29 - 32 kg    Bonne séance, je ne pensais pas prendre les 34 Kg en DC Haltères. J'étais en galère à 26 Kg il y a encore quelques semaines.
    • Couché barre / Tractions prise serré. 1x16 60 kg / 1x16 pdc. 1x14 70 kg / 1x14 5 kg. 1x12 80 kg / 1x12 10 kg. 1x12 80 kg puis 60, 40, 20 / 1x12 10 kg puis pdc.   Décliné barre / Rowing machine. 1x16 60 kg / 1x16 15 kg. 1x14 70 kg / 1x14 35 kg. 1x12 80 kg / 1x12 40 kg. 1x12 80 kg puis 60, 40, 20 / 1x12 40 kg puis 30, 20.   Écartés décliné poulie basse / Tractions prise large / Tirage poulie haute prise large. 1x16 15 kg / 1x16 pdc. 1x14 25 kg / 1x14 5 kg. 1x12 35 kg / 1x12 10 kg. 1x12 35 kg puis 25, 15 / 1x12 10 kg puis pdc.   On se calme un peu sur le lourd, on rajoute des reps et on contrôle tout ça, histoire de reposer un peu puis repartir à fond!
    • Pour cela, vous devez prendre le top 5 des vitamines, en termes d’aliments et de produits naturels. Le beurre, qui contient de la vitamine A, est essentiel à la croissance musculaire. La vitamine D qui synthétise lors de vos expositions à la lumière. Vitamine C, E et enfin les vitamines du groupe B (B6, B12). Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens et l'aspirine doivent être évités afin d'optimiser les processus de guérison et de régénération du muscle. De plus, des séances de physiothérapie ou des massages que vous pouvez faire dans une salle professionnelle, que vous pouvez voir sur https://institutdebeauteparis.jimdofree.com/ peuvent être faits pour aider le muscle à se réadapter au mouvement.
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