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Carnet d'entrainement de Mandelson

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Le 24/5/2016 at 16:51, Mandelson a dit :

1X177.5 PR !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!au bout de 3 ans , ENFIN

Quoi dire de plus sinon Bravo à toi :thumbup2:

Belle perf au DC

Modifié par DFA16

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Junggernaut : sur le 4 eme cycle (5 rps ) , progression super lente par rapport au 5/3/1 

il reste  16 semaines de travaille sur ce prog 5/4/3/2/1 , je vais aller jusqu'au bout pour voir ce que ça donne mais pour l'instant c'est pas concluant du tout pour la force

De plus l'assistance du junggernaut qu'elle que soit ceux choisi parmis ceux proposé ne  sont  pas suffisant pour se sculpter un physique de Beau gosse .

Donc je continue Jungernaut 4 x par semaine uniquement pour les mouvements de bases et je place en assistance le programme Peine puissance 1 et 2 de Istvan Javorek , au moins je serais sur d'avoir un résultat satisfaisant  sur mon physique . 

7745.jpg

junger10.jpg

 

Poid de corps actuelle : 87.5  kg 

 

Pour les maxs édités pour ce 4 eme cycle (non reel a cause des 90 % de départ )

 

DC : 167.5

SQ : 180

DM : 80

SDT : 200

Modifié par Mandelson

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DC : 

2X107.5
2X120
5X130

2X150

1X165


Rowing debout haltere : 12/8/6
Rowing debout barre : 10/10/6
Curl : 10/10/6
Arrache debout : 10/10/6
Pull over : 10/10/6
Traction : 10/10
Developpé incline haltere : 12/6/4

Abdos  Prog 2 mn Workout

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Il y a 16 heures, nicolas taclet a dit :

Quelle force mandelson félicitations surtout pour ton poids de corp :strong2:.

oui merci, au poid de corps ça va, j'espere pouvoir prendre plus de poid pour battre mes max sinon je n'y arriverais jamais

 

Il y a 16 heures, LILB a dit :

Ta de super perf surtout ton DC félicitation a toi

Yes , yes , le DC c'est ce que j'ai travailler des le départ 

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Il y a 3 heures, Mandelson a dit :

oui merci, au poid de corps ça va, j'espere pouvoir prendre plus de poid pour battre mes max sinon je n'y arriverais jamais

 

Yes , yes , le DC c'est ce que j'ai travailler des le départ 

Tu travailles en 5.3.1 j'ai regardé ce programme il a l'air pas mal

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Le 531 est top  , je vois bien la difference depuis que j'ai changer de programme pour passer sur un training axe volume , le 531 est vraiment efficace et rapide pour la force, 

 

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Il y a 6 heures, LILB a dit :

Le 5/3/1 et vraiment géniale mais moi j'ai trouvé le juggernaut vachement plus aboutie surtout si tu le fait en inversé.

le jungernaut est aboutie mais je trouve la progression trop lente sur la force en comparaison avec le 531 , pour l'inverse tu va de la force vers le volume sur chaque cycle ? 

 

SDT : 

 

5X80

3X100

3X120

3X140

2X160

5X180

 

DM :

 

5X40

5X50

5X60

 

Tirage dos poulie : 5X12 rps

Tirage dos poulie debout : 5X12 rps

Traction 1X10 rps

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Il y a 22 heures, Mandelson a dit :

le jungernaut est aboutie mais je trouve la progression trop lente sur la force en comparaison avec le 531 , pour l'inverse tu va de la force vers le volume sur chaque cycle ? 

Non pour l'inversé dans son livre chad wesley smith propose au powerlifter ou a ce qui préfère surtout la force de faire du 10x5 plutôt que du 5x10 du 10x3 plutôt que du 3x10 en vague 10 et du 8x5 et 8x3 en vague 8

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ah oui c'est vrai , j'avais vu cette façon de travailler au depart; A voir pour une prochaine fois

bon j'ai fait un test ce matin en max reps et  je suis forcer de constater que je suis bien moins fort qu'avant d'avoir entamer ce prog il y a 3 mois -10 kg pour le même poid de corps ; je decide donc de repartir des la semaine prochaine sur Wendler http://www.strengthstandards.co/#/

 

DC :

 

5X50

3X80

3X100

3X120

5X142.5

 

Modifié par Mandelson

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DM : 

 

5X35

3X45

3X50

5X55

5X65

2X75 (trop lourd , a revoir )

 

rowing menton : 5X10X35

ecarte epaule debout : 5X10X5

arrache debout : 3X10 rps

ecarte epaules machine : 5X10 rps

biceps poulie basse  : 5X10 rps

abdos : 5X10 rps

dips: 3X10 rps

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    • Hello tout le monde,   Je reviens vers vous car je commence sérieusement à déprimer ! Pour ceux qui ont un peu suivi mon parcours, cela va faire maintenant 5 mois que je pratique la musculation 2X/semaine. J'évolue plutôt bien dans mes entraînements, dans mes charges... Niveau alimentation je fais très attention (aucun écart en 6 mois)...mais voilà j'ai l'impression que mon corps n'évolue pas terrible ! J'ai pourtant pris 2.5 kg en 4 mois ! Ce que je veux dire c'est que mes muscles ont certes un peu grossis mais ne se dessinent mais alors pas du tout ! Quand on me voit on à l'impression de voir Mr Lambda qui ne pratique aucun sport et encore moins la musculation !!! Pensez-vous qu'il faille continuer ou devais-je arrêter tous ces efforts maintenant ? Merci pour vos conseils.
    • Par semaine en effet 😛    bof pas énormément, je suis plus dessiner au niveau des épaules, pecs et dos mais le gras abdominal n'a pas bouger d'un poil 😞😞😞 
    • Mdrr c'est plus pour la répartition des groupes musculaire dans la semaine et la méthodologie.
    • Pour totalement cramer un muscle, as tu déjà essayé les bisets? Perso, j’adore! La sensation de congestion est hallucinante. des exemples: DC suivi de écartés  Dips suivi de pompes pieds surélevés  Etc.  
    • Pour la 1ere séance haut du corps je m'oriente vers une séance Epaules/bras mais qui sollicite les gros muscles aussi (Dips, développé couché prise serrée, ...)  
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