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Carnet d'entrainement de Mandelson

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À la une

DC : 

 

5X65

5X95

3X95

 

3X115

3X130

6X145

 

Tirage dos poule assi : 3X10 rps

Tirage dos poulie haute : 3X10 rps

Tirage dos debout : 3X10 rps

Tirage dos rowing machine: 3X10 rps

Traction : 1X10 rps

Abdos ! 1X20 rps

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SDT : 

 

5X70

5X120

3X150

3X180

2X200

1X215

230 (essaie , a peine décollé )  

je me suis fais mal a l'arrière de l'épaule gauche sur la dernière  ; pas de nouveaux max au terre avant au un bon bout de temps

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DC : 

 

5X65

5X80

3X95

 

5X120

3X140

3X155

 

Rowing menton : 2X10X30 / 1X10X40

Rowing haltere : 3X10 rps

arrache debout : 3X10 rps

Modifié par Mandelson

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ah , oui c'est vrai que le row est un des gros mouvements , non en general je le pratique uniquement en assistance apres mon DC , leger en serie de 10 pour  preserver l' influx nerveux et prevenir les blessures .

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Yo le beast!

 

J'ai lu ton articles sur les 15 commandementsur le Power!

Déjà merci, car c'était TRES intéressant..surtout que je me converti de plus en plus en power depuis 1 ans.

 

Il y a un truc qui m'a tapé dans l'oeil: tes perfs!

 

364kg au squat, 273kg au développé couché et 320kg au soulevé de terre.

 

Mais je me pose une question. Comment ça se fait que dans ton carnet tes perfs ne s'approche pas du tout de ces chiffres?

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il y a 16 minutes, Johnraj a dit :

Yo le beast!

 

J'ai lu ton articles sur les 15 commandementsur le Power!

Déjà merci, car c'était TRES intéressant..surtout que je me converti de plus en plus en power depuis 1 ans.

 

Il y a un truc qui m'a tapé dans l'oeil: tes perfs!

 

364kg au squat, 273kg au développé couché et 320kg au soulevé de terre.

 

Mais je me pose une question. Comment ça se fait que dans ton carnet tes perfs ne s'approche pas du tout de ces chiffres?

Je pense que ce sont les perfs de celui qui a écrit l article ^^

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Il y a 10 heures, Mandelson a dit :

oh la je suis très loin de ces chiffres là ; les perfs de folie !!! il me faudrait 3 vie pour y arriver

plus que 2 :D

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DC :

 

5X70

5X85

3X105

5X110

5X130

7X145 ( 7eme aidée ) 

 

Rowing barre :  3X5X90

Cur haltere : 6X18 rps

 

Pas eu le temps de faire le reste 

 

 

 

531 Breton.jpg

Modifié par Mandelson
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    • Comme tu dis, j'ai du rallonger certain temps de repos si je ne voulais pas mourir dans la salle. Ca ira de mieux en mieux de toute façon.
    • Pour totalement cramer un muscle, as tu déjà essayé les bisets? Perso, j’adore! La sensation de congestion est hallucinante. des exemples: DC suivi de écartés  Dips suivi de pompes pieds surélevés  Etc.
    • Bonjour, je m'appelle Philippe j'ai 45 ans et je viens ici afin d'obtenir des conseils. Je suis actuellement en phase de remontée de mon métabolisme suite à un régime assez agressif puisque j'ai perdu 20 kg en 6 mois et donc beaucoup de muscles 😞 ! Je pèse à ce jour 58 kg et mesure 1.73m. Afin de stabiliser mon métabolisme et donc de le rebooster (je réintroduis 100kcal par semaine environ avec bonne réparation des macronutriments) , ma question est de savoir si il est nécessaire et intéressant de commencer la musculation durant cette phase ?  Je vous remercie pour vos conseils.
    • Bonjour, je m'appelle Philippe j'ai 45 ans et je viens ici afin d'obtenir des conseils. Je suis actuellement en phase de remontée de mon métabolisme suite à un régime assez agressif puisque j'ai perdu 20 kg en 6 mois et donc beaucoup de muscles 😞 ! Je pèse à ce jour 58 kg et mesure 1.73m. Afin de stabiliser mon métabolisme et donc de le rebooster (je réintroduis 100kcal par semaine environ avec bonne réparation des macronutriments) , ma question est de savoir si il est nécessaire et intéressant de commencer la musculation durant cette phase ?  Je vous remercie pour vos conseils.
    • Bonjour, je m'appelle Philippe j'ai 45 ans et je viens ici afin d'obtenir des conseils. Je suis actuellement en phase de remontée de mon métabolisme suite à un régime assez agressif puisque j'ai perdu 20 kg en 6 mois et donc beaucoup de muscles 😞 ! Je pèse à ce jour 58 kg et mesure 1.73m. Afin de stabiliser mon métabolisme et donc de le rebooster (je réintroduis 100kcal par semaine environ avec bonne réparation des macronutriments) , ma question est de savoir si il est nécessaire et intéressant de commencer la musculation durant cette phase ?  Je vous remercie pour vos conseils.
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