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Carnet d'entrainement de Mandelson

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tout maigre : 87 kg ça craint faut que je me reprennes le but c'est de prendre du poid pas d'en perdre ...

 

DC :

 

5X70

5X85

3X105

 

5X112.5

5X132.5

5X147.5

 

Muscu divers pas trop le temps ce soir

Modifié par Mandelson

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merci les gars, je vais reprendre 'ici le peu le hack squat  derrière le complet , histoire de refaire une prépa compète pour la prochaine saison , il va y avoir de la perf , ça va etre marrant car la dernière fois j'étais monté à 260 kg et j'ai tordu la barre de la salle à 300 kg ( echec ) .

Pour l'instant j'arrête le bas du corps car je prépare le trophée breton d'endurance DC qui a lieu dans  1 mois .

 

 

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Poid de corps : 85.4 kg

 

DC :

 

5X65

5X80

3X100

 

5X105

5X125

4X140

 

Floor press:  4X8X100

Triceps poulie haute : 4X10 rps

kick back : 3X12 rps

Triceps poulie haute 1 bras : 4X10 rps

 

écarté épaule machine : 4X10 rps

oiseau halteres : 4X10 rps 

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Pour les nouvelles actuellement  

 

Poid de corps 90 kg 

 

cette semaine

 

DC : 2X160 

SDT : 1X210

SQ : 4X150

 

Je continue ma prépa pour les 3 mouvements en compétition la saison prochaine

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En - de 93 kg @Johnraj , j'aimerais bien en - de 105 mais j'ai trop de mal  a prendre du poid , pour les perfs j'ai un total de 585 kg , 165 DC claque ; 195 squat et 225 SDT

manque 30 kg pour la qualif en national ( 615 kg ) c'est jouable si je m'entraine sérieusement car j'ai encore une bonne marge de progression au terre et au  squat que je ne pratique pas suffisamment ; mais bon je sais que faut pas trop rever non plus rien n'est jamais acquis d'avance et les perfs dépendent de beaucoup de choses ; notamment  les facteurs extérieur  , taf gosses maison ...

Modifié par Mandelson

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DC :

 

5X50

3X80

3X110

3X130

2X150

3X160 ( derniere aide ) 

 

ecarte machine epaule : 4X8 rps

poulie debout arriere epaule : 4X8 rps

 

SQ :

 

4X50

4X80

4X110

4X140

2X160

 

Tirage poulie haute dos assi : 4X8 rps

Tirage dos  poulie debout :4X8 rps

curl haltere alterne : 4X8 rps

Dips : 1X30 rps

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Le 2/7/2017 at 22:41, Mandelson a dit :

En - de 93 kg @Johnraj , j'aimerais bien en - de 105 mais j'ai trop de mal  a prendre du poid , pour les perfs j'ai un total de 585 kg , 165 DC claque ; 195 squat et 225 SDT

manque 30 kg pour la qualif en national ( 615 kg ) c'est jouable si je m'entraine sérieusement car j'ai encore une bonne marge de progression au terre et au  squat que je ne pratique pas suffisamment ; mais bon je sais que faut pas trop rever non plus rien n'est jamais acquis d'avance et les perfs dépendent de beaucoup de choses ; notamment  les facteurs extérieur  , taf gosses maison ...

30kg Il y a moyen. :thumbup2::thumbup2:

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SDT :

 

5X60

3X90

3X120

8X155

 

rowing menton poulie basse 4X8

rowing barre 4X8

tirrage poulie assie 4X8

tirage poulie debout 4X8

 

SDT lock out / + ( traction 3X6/3X3 )  : 

1X50

1X80

1X110

2X130

2X150

3X170

3X190

 

arrache debout haltere  : 4X8

developpe epaule machine 4X8

 

Curl poulie basse  4X8

Curl haltere 4X8

 

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Poid de corps : 90 kg

 

En vacance à DAX 

 

Lundi  7 aout:

 

DC :

 

10X60

10X80

10X100

10X115

9X132.5

 

Jeudi 10 aout :

 

DC : 

 

8X60

5X80

5X90

3X110

3X120

3X130

3X140

3X145

3X150

 

SDT :

 

3X80

3X100

3X120

3X140

3X160

3X180

2X190

2X195

1X200

1X202.5

 

Assistances divers ...

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    • Comme tu dis, j'ai du rallonger certain temps de repos si je ne voulais pas mourir dans la salle. Ca ira de mieux en mieux de toute façon.
    • Pour totalement cramer un muscle, as tu déjà essayé les bisets? Perso, j’adore! La sensation de congestion est hallucinante. des exemples: DC suivi de écartés  Dips suivi de pompes pieds surélevés  Etc.
    • Bonjour, je m'appelle Philippe j'ai 45 ans et je viens ici afin d'obtenir des conseils. Je suis actuellement en phase de remontée de mon métabolisme suite à un régime assez agressif puisque j'ai perdu 20 kg en 6 mois et donc beaucoup de muscles 😞 ! Je pèse à ce jour 58 kg et mesure 1.73m. Afin de stabiliser mon métabolisme et donc de le rebooster (je réintroduis 100kcal par semaine environ avec bonne réparation des macronutriments) , ma question est de savoir si il est nécessaire et intéressant de commencer la musculation durant cette phase ?  Je vous remercie pour vos conseils.
    • Bonjour, je m'appelle Philippe j'ai 45 ans et je viens ici afin d'obtenir des conseils. Je suis actuellement en phase de remontée de mon métabolisme suite à un régime assez agressif puisque j'ai perdu 20 kg en 6 mois et donc beaucoup de muscles 😞 ! Je pèse à ce jour 58 kg et mesure 1.73m. Afin de stabiliser mon métabolisme et donc de le rebooster (je réintroduis 100kcal par semaine environ avec bonne réparation des macronutriments) , ma question est de savoir si il est nécessaire et intéressant de commencer la musculation durant cette phase ?  Je vous remercie pour vos conseils.
    • Bonjour, je m'appelle Philippe j'ai 45 ans et je viens ici afin d'obtenir des conseils. Je suis actuellement en phase de remontée de mon métabolisme suite à un régime assez agressif puisque j'ai perdu 20 kg en 6 mois et donc beaucoup de muscles 😞 ! Je pèse à ce jour 58 kg et mesure 1.73m. Afin de stabiliser mon métabolisme et donc de le rebooster (je réintroduis 100kcal par semaine environ avec bonne réparation des macronutriments) , ma question est de savoir si il est nécessaire et intéressant de commencer la musculation durant cette phase ?  Je vous remercie pour vos conseils.
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