Mandelson

Carnet d'entrainement de Mandelson

136 messages dans ce sujet

 

 

DC :

 

5X70

5X85

3X105

5X110

5X130

7X145 ( 7eme aidée ) 

 

Rowing barre :  3X5X90

Cur haltere : 6X18 rps

 

Pas eu le temps de faire le reste 

 

Mon nouveau programme  jusqu'à cette été , on verra ce que ça donne physiquement

531 Breton.jpg

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Poid de corps : 89 KG

 

DC /

 

5X50

5X70

3X105

 

3X120

3X135

4X155 ( passe  bien )

 

 

rowing barre : 5X2X105

 

Curl haltere : 5X12X10

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SQ : 

 

5X70

5X95

3X115

 

3X130

3X150

3X170

 

développé cubain : 4X2X60

 

Dips : 3X12 rps

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tout maigre : 87 kg ça craint faut que je me reprennes le but c'est de prendre du poid pas d'en perdre ...

 

DC :

 

5X70

5X85

3X105

 

5X112.5

5X132.5

5X147.5

 

Muscu divers pas trop le temps ce soir

Modifié par Mandelson

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Lundi:

 

DC : 5X147.5

 

Ce jour : 

 

DC : 3X100

3X110

3X120

3X130

2X140

 

SQ :

 

Pause squat : 

3X100

3X120

3X140

3X150

2X170

 

Exos dos muscu

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Double Pause squat à 170! Prenez moi comme disciple senseï! :clap:

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Posté(e) (modifié)

merci les gars, je vais reprendre 'ici le peu le hack squat  derrière le complet , histoire de refaire une prépa compète pour la prochaine saison , il va y avoir de la perf , ça va etre marrant car la dernière fois j'étais monté à 260 kg et j'ai tordu la barre de la salle à 300 kg ( echec ) .

Pour l'instant j'arrête le bas du corps car je prépare le trophée breton d'endurance DC qui a lieu dans  1 mois .

 

 

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Poid de corps : 85.4 kg

 

DC :

 

5X65

5X80

3X100

 

5X105

5X125

4X140

 

Floor press:  4X8X100

Triceps poulie haute : 4X10 rps

kick back : 3X12 rps

Triceps poulie haute 1 bras : 4X10 rps

 

écarté épaule machine : 4X10 rps

oiseau halteres : 4X10 rps 

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    • Ah ouais quand même, après ton programme et la mien n'a rien avoir aussi et je débute le but c'est pas de me blesser non plus ^^
    • Bonsoir,   Je veux maigrir (perdre de la masse graisseuse uniquement) et tant qu'à faire je rêverais que ce soit au niveau de la culotte de cheval ;-)   Mon ptit dej est le suivant : Bowl cake (2blans d'oeuf + 4cs de flocons d'avoine + 1 fromage blanc 0% + 1 CS de miel + 1 CS de nesquik) avec un verre de lait Le midi je ramène mon repas qui se compose en général d'une viande + féculents + légumes + 1 yaourt nature + fromage + compote ss sucre ajouté + 1 café sucré Le soir : viande + je favorise les légumes au maximum, un peu de féculents + 1 fruit ou une compote ss sucre ajouté   Je ne grignote pas dans la journée.   Vous changeriez quoi vous ?
    • Bonsoir, J'essaye désespérément de perdre ma culotte de cheval en essayant de manger équilibré et en faisant du sport à la maison. (vélo d'appartement, fessiers, squats...) Seulement les kg peines à partir, les cuisses/hanches ne s'affinent pas...   Je prends donc tous vos conseils pour éradiquer cette fiche culotte de cheval, que ce soit par le sport (exercices à faire, mettre du poids au non...), que par la nutrition.
    • Coucou ! D'accord merci beaucoup pour vos conseils, je vais réajuster ça un peu.  Oui désolé quand je dis sèche c'est un abus de langage, je veux perdre mon bidou quoi x)
    • merci Johnray, pour mes repas pas trop de problème (de ce coté c'est juste la quantité qui me pose problème) mon plus gros soucis c'est effectivement les collations mais j'essaye dur, je m'accroche et surtout je prend conseils mais il arrive quand mm que je craque !!!  
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