Mandelson

Carnet d'entrainement de Mandelson

144 messages dans ce sujet

Poid de corps : 89 KG

 

DC /

 

5X50

5X70

3X105

 

3X120

3X135

4X155 ( passe  bien )

 

 

rowing barre : 5X2X105

 

Curl haltere : 5X12X10

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SQ : 

 

5X70

5X95

3X115

 

3X130

3X150

3X170

 

développé cubain : 4X2X60

 

Dips : 3X12 rps

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tout maigre : 87 kg ça craint faut que je me reprennes le but c'est de prendre du poid pas d'en perdre ...

 

DC :

 

5X70

5X85

3X105

 

5X112.5

5X132.5

5X147.5

 

Muscu divers pas trop le temps ce soir

Modifié par Mandelson

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Lundi:

 

DC : 5X147.5

 

Ce jour : 

 

DC : 3X100

3X110

3X120

3X130

2X140

 

SQ :

 

Pause squat : 

3X100

3X120

3X140

3X150

2X170

 

Exos dos muscu

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Double Pause squat à 170! Prenez moi comme disciple senseï! :clap:

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Posté(e) (modifié)

merci les gars, je vais reprendre 'ici le peu le hack squat  derrière le complet , histoire de refaire une prépa compète pour la prochaine saison , il va y avoir de la perf , ça va etre marrant car la dernière fois j'étais monté à 260 kg et j'ai tordu la barre de la salle à 300 kg ( echec ) .

Pour l'instant j'arrête le bas du corps car je prépare le trophée breton d'endurance DC qui a lieu dans  1 mois .

 

 

Modifié par Mandelson
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Posté(e) (modifié)

Poid de corps : 85.4 kg

 

DC :

 

5X65

5X80

3X100

 

5X105

5X125

4X140

 

Floor press:  4X8X100

Triceps poulie haute : 4X10 rps

kick back : 3X12 rps

Triceps poulie haute 1 bras : 4X10 rps

 

écarté épaule machine : 4X10 rps

oiseau halteres : 4X10 rps 

Modifié par Mandelson

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Pour les nouvelles actuellement  

 

Poid de corps 90 kg 

 

cette semaine

 

DC : 2X160 

SDT : 1X210

SQ : 4X150

 

Je continue ma prépa pour les 3 mouvements en compétition la saison prochaine

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DC : 

 

5X50

3X80

3X110

3X130

7X140

 

SQ /

 

5X50

3X80

3X110

2X130

2X140

2X160

1X170

 

 

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tu vas participer pour quel caté de poids?

Tes meilleurs perfs sur le big 3 c'est combien déjà?

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Posté(e) (modifié)

En - de 93 kg @Johnraj , j'aimerais bien en - de 105 mais j'ai trop de mal  a prendre du poid , pour les perfs j'ai un total de 585 kg , 165 DC claque ; 195 squat et 225 SDT

manque 30 kg pour la qualif en national ( 615 kg ) c'est jouable si je m'entraine sérieusement car j'ai encore une bonne marge de progression au terre et au  squat que je ne pratique pas suffisamment ; mais bon je sais que faut pas trop rever non plus rien n'est jamais acquis d'avance et les perfs dépendent de beaucoup de choses ; notamment  les facteurs extérieur  , taf gosses maison ...

Modifié par Mandelson

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DC :

 

5X50

3X80

3X110

3X130

2X150

3X160 ( derniere aide ) 

 

ecarte machine epaule : 4X8 rps

poulie debout arriere epaule : 4X8 rps

 

SQ :

 

4X50

4X80

4X110

4X140

2X160

 

Tirage poulie haute dos assi : 4X8 rps

Tirage dos  poulie debout :4X8 rps

curl haltere alterne : 4X8 rps

Dips : 1X30 rps

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Le 2/7/2017 at 22:41, Mandelson a dit :

En - de 93 kg @Johnraj , j'aimerais bien en - de 105 mais j'ai trop de mal  a prendre du poid , pour les perfs j'ai un total de 585 kg , 165 DC claque ; 195 squat et 225 SDT

manque 30 kg pour la qualif en national ( 615 kg ) c'est jouable si je m'entraine sérieusement car j'ai encore une bonne marge de progression au terre et au  squat que je ne pratique pas suffisamment ; mais bon je sais que faut pas trop rever non plus rien n'est jamais acquis d'avance et les perfs dépendent de beaucoup de choses ; notamment  les facteurs extérieur  , taf gosses maison ...

30kg Il y a moyen. :thumbup2::thumbup2:

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DC :

 

5X50

5X80

3X110

2X130

2X150

1X165

 

SQ :

 

5X50

3X80

3X110

3X130

2X160

 

DCS

5X50

5X80

10X110

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DC :

 

 

5X 50

5X80

3X100

5X125

4X150

 

SQ :

 

5X50

5X80

3X110

5X130

3X150

1X165

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Poid de corps  89.5 kg

 

DC :

 

10X40

10X60

10X80

10X100

14X120

 

Muscu assistance divers 15 mn

Modifié par Mandelson

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    • Bonjour les musclors,   j'ai 41 ans,dans l'informatique, et pas mais alors pas du tout sportif. J'ai arrêté de fumer il y a bientôt 5 ans. J'aime manger, j'aime l'alcool.  Je ne changerai pas mon régime alimentaire. Je veux faire du sport mais sans contraintes.   j'ai déjà essayé il y a une dizaine d'années la muscu mais je n'étais pas motivé. J'ai revendu le banc.  Cette fois je suis très motivé car tous les matins depuis 1 an, je fais 3 séries de 25 pompes, 3 séries de 25 abdos et 2 séries de 15 levé frontale et latérales d'haltères de 3 kilos par main. Je viens de changer, j'étais à 2 kg la semaine dernière.   je suis motivé car mes pecs se sont développés un petit peu (et ma femme est contente ;-)). Ayant lu tout ce site (très bien fait d'ailleurs) j'ai appris beaucoup de choses notamment que puisque je fais la même chose tout le temps, je ne progresse plus et j'ai envi de progresser. Je ne veux faire que Le haut, pecs abdos, biceps.  J'attends mon banc d'un jour à l'autre. C'est du débutant le klarfit h3bc en promo et après les vacances, je m'y mets sérieusement. Avant les vacances, je le ferai mais à vide pour apprendre les mouvements. Je commence à faire mes programmes. je fais 1'63 pour 63 kg. Ah oui j'oubliais, j'aimerai perdre du ventre. À cet âge, ça commence snif. j'ai donc pleins de conseils à prendre tout en restant amateur. objectif : me développer un peu sans plus. Voilà, merci d'avoir lu jusqu'au bout. Vous savez tout de ma vie ou presque. Jérôme      
    • ce carnet d'entrainement sera intéressant à suivre. Avec de la régularité et du bon travail, ces charges doubleront rapidement   Pour les poids je suis plus partisan d'augmenter en puramidal pendant la séance. Si tu arrives à faire 12 reps. Augmente pour la série d'après  
    • Ah mince merci pour les conseils alors ! j'essaie toujours de mettre féculent viande légumes !!   aie aie aie !   merci l'ami !
    • Ah bah on est 5 au concours, niquel ahahah
    • My god qu'est-ce que ça fait envie !!

      Tu me donnes de bonnes idées franchement avec tous ces plats, je t'en remercie :]

      Juste, on dit souvent de ne pas associer féculents et viandes, donc soit viandes/légumes, soit féculents/légumes, mais c'est pour chipoter  
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