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Mandelson

Carnet d'entrainement de Mandelson

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Le 14/12/2017 at 20:04, Mandelson a dit :

Championnat zone ouest dans un mois 
Séance au club de Paron ce soir avec les autres compétiteurs, ça fait toujours plaisir de voir qu'on est pas seul au monde lol 

 

Squat 

5@60
 5@90 
5@120 
3@140 
3@160 
3@180 PR

 

Developpe 

5@60 
5@85 
5@110
 3@125 
3@140
 3@155

1@165

 

Bravo pour la perf Mandelson :thumbup2:, j'ai hâte de voir tes perfs dans ta compét :)

 

Tu as de la chance d'être dans une salle avec des mecs qui ont la même passion que toi, des mecs qui t'encouragent, te soutiennent, tous ce que je n'ai pas dans ma salle et dont j'aurais besoin en ce moment :icon_cry:

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@Dante59 j'ai longtemps taffer tout seul , par choix perso , depuis toutes ces années c'est la première fois que je m'entraine avec d'autres gars et un coach ,... tout arrive lol 

 

 

Squat
5@70 
5@100 
5@130 
3@150 
3@170 
1@190 au lieu de 2 prévue

 

 

 

Dc

5@65
5@90
5@115 
3@115 
3@150 
1@165 au lieu de 2 prévue

 

 

 

 

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DC :
 
5X60
5X90
3X110
3X130
2X160 ( 3 eme bloque à la moitié )
1X170 ( semi claqué )
 
SQ :
 
5X60
5X90
5X120
3X155
3X185 ( passe facile , gros PR)
 
Poid de corps : 88.5 kg , recup :1/2/3/4 , avant dernière série non faite sur les 2 mouvements
 
Je coach le club après les inter jusqu'au vacance , j'essaierais de retranscrire correctement le programme que je prépare sur mon log au fil des semaines avec un peu plus de serieux sur la lisibilité car je vois que moi même j'ai du mal à comprendre mon training quand  je regarde quelque mois en  arrière .
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Le 09/01/2018 at 21:17, Mandelson a dit :
SQ :
 
5X50
5X80
3X110
3X140
2X170
1X185
1X200 PR (passe facile)

 Polalalala chaud bouillant!!!!  Faut que je m'y remette :icon_mrgreen:

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Retour des championnats de Force athlétique zone nord-ouest
Je termine 1er en -93 kg avec un total de 585 kg
 

Squat: 190 kg
Développé couché : 165 kg
Soulevé de terre : 230 kg

 
Je me suis claqué des ma première barre à 190 au squat (extérieur du genoux gauche ) sans doute à cause des 200 kg de mardi dernier, du coup ce fut ma seul barre sur ce mouvement, c'était un peu galere pour le autre mouvements mais je m'en suis bien sorti quand même
 
 

 

 

 

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Joli, t'es large au sdt on dirait.

Il y a 10 heures, Mandelson a dit :

Je me suis claqué des ma première barre à 190 au squat (extérieur du genoux gauche ) sans doute à cause des 200 kg de mardi dernier

Dommage qu'elle soit restée à l'entrainement celle-là.

Bravo en tout cas! :thumbup2::thumbup2:

Modifié par Fulbodius
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Surbooké et pas trop présent sur le Fofo en ce moment

Mai la je me connecte pour te remercier , les vidéos on les attendait et on a pas attendu pour rien, merci :)

Un grand bravo à toi, bien joué @Mandelson :thumbup2:

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@PHIL16  Je ne savais pas du tout que c'était en live :) je suis passé super tard dans le tout dernier groupe de la journée, La compete à durée de 8H00 du matin a 20 H00 le soir, il y avait trop de monde

 

@DFA16 Merci pour le compliment , j'aurais certainement fait mieux si je ne m'étais pas blesser d'entré de jeu, maintenant j'ai fais un echo ce midi et je suis arrêté 10 jour pour une déchirure musculaire, je vois un medecin du sport jeudi prochain  ; content que mes vids t'ai plue quand même.

 

@fulbodius Au terre j'ai fait un essai a 240 mais je l'ai laché car j'avais le dos rond, à reessayer

Pour les pareurs, j'ai vu un trucs hallucinant sur un gars qui squattait 247.5 kg : la barre n'est pas remonter , les pareur ont retenue la barre sauf que le pareur de gauche n'avait pas assez de force pour retenir la charge,le compétiteurs c'est retrouvé la barre en biais sur sa tete  (sol a gauche et dans les mains du pareur a droite, il a finalement réussi à se dégager mais c'était flippant . 

 

@May, merci pour la motiv , je suis Champion de bretagne en -93 kg, c'est cool

 

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    • Ca depends de la durée d’engagement mais je crois qu’ils sont à 50€ par mois. 
    • @PHIL16  Je ne savais pas du tout que c'était en live  je suis passé super tard dans le tout dernier groupe de la journée, La compete à durée de 8H00 du matin a 20 H00 le soir, il y avait trop de monde   @DFA16 Merci pour le compliment , j'aurais certainement fait mieux si je ne m'étais pas blesser d'entré de jeu, maintenant j'ai fais un echo ce midi et je suis arrêté 10 jour pour une déchirure musculaire, je vois un medecin du sport jeudi prochain  ; content que mes vids t'ai plue quand même.   @fulbodius Au terre j'ai fait un essai a 240 mais je l'ai laché car j'avais le dos rond, à reessayer Pour les pareurs, j'ai vu un trucs hallucinant sur un gars qui squattait 247.5 kg : la barre n'est pas remonter , les pareur ont retenue la barre sauf que le pareur de gauche n'avait pas assez de force pour retenir la charge,le compétiteurs c'est retrouvé la barre en biais sur sa tete  (sol a gauche et dans les mains du pareur a droite, il a finalement réussi à se dégager mais c'était flippant .    @May, merci pour la motiv , je suis Champion de bretagne en -93 kg, c'est cool  
    • Lundi :   ce matin 20 min cardio   Après-midi Séance : Bas

      Squat barre : 4 - 6 - 8 - 10 - 12 @ 93 - 86 - 81 - 76 - 70 kg
      Front squat barre : 4 x 10 @ 4 x 32 kg
      Soulevé de terre : 4 - 6 - 8 - 10 - 12 @ 82 - 78 - 73 - 68 - 63 kg 
      Extension mollets à la machine assis : 5 x 10 @ 5 x 100 kg 
      Squat barre : 4 x 25 @ 4 x 10 kg     
    • bonjour, j'ai appelé GIGAGYM mais ils ne donnent pas de renseignements par telephone... connaissez vous leurs tarifs? merci d'avance à ceux qui savent 
    • Salut personnellement je rajouterais au moins 2 séries de squat voir même plus, et surtout je rajouterais deux ou trois mouvements pour l'arrière cuisse. Vu que tu fais les jambes deux fois par semaine, profite en pour splitter ischio et quadri, tes efforts seront mieux criblé ainsi que ta récupération. Ça reste un avis personnel bien sûr  À voir avec le reste de la communauté @+
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