ma présentation/mon bute

[kawa]

Bienvenue à toi 

[Pipou]

bienvenue parmi nous

tu as eu plus haut de bons conseils, je rajouterais simplement qu'il ne faut surtout pas tout miser sur l'entrainement car une grande partie de tes résultats dépendront de ta diète. 

maintenant, le premier pas est toujours compliqué, mais c'est pas grave. des erreurs on en a tous fait, mais c'est aussi comme ça qu'on apprend. vas-y lances-toi

[nicomathis]

alors la je suis perdu ?

j ai regardé pour me faire un programme 

je cours tout les samedi matin et mardi matin 

mais pour travaillé le haut du corps bicep tricep pectoraux abdos trop de choix dans les exercices je ne c est pas les quelles chosir donc je cherche une personnr qui pourrai m aider a me faire un programme en fonction de mon materiel (mon seul et unique banc pour le moment) j en demande surment beaucoup ??

[Pipou]

il y a 5 minutes, nicomathis a dit :

haut du corps bicep tricep pectoraux abdos

il manque épaules et dos 

tu commence par un exos de base, développé coucher pour les pecs, c'est celui qui va te demander le plus d'énergie, et ensuite tu fais d'autres, là effectivement tu as du choix, a toi de voir ceux avec lesquels tu es le plus a l'aise au début, tu les varieras dans un autre temps.

personne n'a jamais dit que ce serait facile. donc ouvres ton carnet d'entrainement et commences

[nicomathis]

merci pour ta réponse

[nicomathis]

quelle exercice je peut faire avec ce banc 

(coucher développer.......) question que je travaille tout le haut du corps dans ma seance 

désolé si la question peut etre stupide mais avec le nom des exercice et savoir quelle muscle travail je mis retrouve pu donc je voudrai trouver une serie qui travaillel l enssenble du haut du corp 

[nicomathis]

pour les poids a mettre et les temps de pose et de serie sa je comprend 

[Maya]

coucou Nicomathis,

Si tu peu t'acheter une paire d'élastique faible resistance (tu en trouve à décahlon, go sport....), ce serrai un plus.

J'ai fai pas mal d'exercice d'assistance avec pour le dos, épaule, pour les étirement.

 

Exemple que tu peux faire

Tu commence avec du développé couché, ensuite tu peu faire du développé incliné, ensuite tu peux faire avec l'élastique, ou a la rigueur tu commence avec l'élastique pour préfatigué ton muscle avant d'enchaîner  avec le développé couché.

Pour le dos tous les tirages.

 

Voici une petite video d'exemple d'exo avec élastique, pour le baton tu prend un manche à balais c'est très bien

 

[nicomathis]

merci a toi pour les conseils 

 

[nicomathis]

re bonjour a tous j ai deux type de barre pour mon banc mais la quelle es le mieux adapté 

quelle difference y a telle entre les 2 

 

[DFA16]

La barre droite te servira presque a tous les Exos, mais nécessite des disques olympiques en 2 pouces (50,8 mm) un peu plus chers que les disque en 30mm

en plus ça t'oblige à avoir des disques pour les 2 dimensions 

La barre EZ est mieux adaptée au curl biceps car les poignets seront moins cassés, en plus elle te permettra de faire du curl prise serré et prise large , à alterner lors de tes séries par exemple: sur 4 séries 1 serrée 1 large et ainsi de suite

Elle est intéressante aussi pour la barre au front lors des entrainement triceps couché et tirage menton pour les épaules en prise serrée je trouve qu'elle est moins traumatisante pour les poignets la encore

Voila jeune homme 

[nicomathis]

merci beaucoup pour tes infos 

[DFA16]

il y a 1 minute, nicomathis a dit :

merci beaucoup pour tes infos 

 On est la pour ça

Note que la barre droite que tu as mis en photo pèse déjà 20 Kg sans aucun disque , mais bon tu t'y feras 

[SDI69]

Bienvenu ici. 

 

Bon courage et surtout bon sport !

[nicomathis]

merci les sportifs 

[nicomathis]

bonsoir a tous toujours a la recherche de mon programme je rame bien-sur!!! vue que je suis mince et grand un programe half boby sur 4 jours serait t il l'idéal pour prendre en volume 

 

[nicomathis]

Développé incliné	4 x 10
Développé couché	4 x 10
Ecartés	4 x 15
Dips	4 x 12
Développé couché prise serrée	4 x 10
Kick back	4 x 15
Gainage abdos & lombaires vous en pensez quoi ?	5 séries

[nicomathis]

pour le haut du corp 

 

[May]

il y a 57 minutes, nicomathis a dit :

pour le haut du corp 

 

C'est pas mal par contre du coup il te manque les épaules et les biceps, et les trapèzes. 

[nicomathis]

il n y a pas un exercice qui réuni les 3 

[May]

il y a 47 minutes, nicomathis a dit :

il n y a pas un exercice qui réuni les 3 

La masturbation ? 

[May]

Plus sérieusement un tirage menton avec ta barre Ez, ça conviendrait je pense 

[nicomathis]

🤣🤣

[Pipou]

pourquoi ne commences-tu pas avec un des programmes tout fait qu'il y a sur le site?

tu adaptes au matos que tu as et c'est tout.

 

[nicomathis]

bonsoir a tous aujourd'hui jour J c est parti pour 4 seance part semaine 

motivé comme jamais 

un banc pour dips es en commande 😊 je voudrai savoir y a t il des morphologie qui on tendence a ce dessiné plus vite que d autre le faite d etre mince sans trop de graisse par exemple 

je c est ma question peut etre stupide je sais vous allez me dire de pas précipité les choses de laissé le temps au temps que seul les efforts ferons les chose 😊