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Finou02

Protrusion L5. Besoin d'échanger

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Bonjour, je pratique la muscu, le fitness et la course depuis plus de 6ans. Il y a 2 ans je me suis blessée au pied en chutant, en jouant au foot. Un mois apres, grosses douleurs lombaires côté pied blessé. Depuis, impossible de reprendre correctement le sport, sciatalgie, cruralgie, pyramidal et psoas enflammé et depuis peu, nevralgies cervico brachiales sont mon quotidien. Plusieurs essais de semelles, 2 ans de kine. Rien n'y fait. L'irm lombaire indique une mini protrusion l5. Les medecins ne me proposent rien a part des anti douleurs. Je suis désespérée j'ai besoin de votre expérience si vous avez ete dans un cas similaire. Le sport me manque mais j'ai mal partout au moindre effort. Ne rien faire me provoque aussi des douleurs... Est ce la chute qui a pu m'abimer le disque vertebral ou le port de charge en musculation? 

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Selon ton histoire, a priori c'est la chute qui en est responsable, a moins que n'aies continué a t'entrainer par la suite ce qui a pu aggraver une blessure déjà présente.

Suite à une chute qui a provoqué une hernie cervicale il y a 20 ans (si, si...) je reste sensible à ce niveau mais la douleur, qui a longtemps été très vive, est devenue supportable au quotidien.

J'ai pas de solution miracle a te proposer mais j'ai pas mal bénéficié de certaines méthodes "douces", notamment shiatsu (acupressure) et chi gong (gymnastique énergétique chinoise).

J'ai également régulièrement recours aux techniques d'auto-massage et à différents étirements du rachis.

En tout cas, il va falloir probablement t'armer de patience et expérimenter en douceur. Bon courage!

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    • Shape du moment, aux alentours des 80 kilos, on essaye d'être le plus asymétrique possible!  
    • Juste des jambes rapido    Presse a cuisses 145kg 3x8 Hack squat  123kg 3x8 ...en supersets avec... Machine à mollets debout 164kg 3x10 Leg extension 64kg 3x8   Du progrès sur toutes les machines, bien content 😁   
    • squat    5*60 ,5*90 3*110 5*125 5*145 7*160
    • Séance du mercredi. Squat barre libre / Mollets debout machine. 1x20 60 kg / 1x20 100 kg. 1x16 70 kg / 1x16 120 kg. 1x10 90 kg / 1x10 150 kg. Dégressif.   Presse / Mollets assis machine. 1x20 160 kg / 1x20 40 kg. 1x16 180 kg / 1x16 50 kg. 1x10 210 kg / 1x10 60 kg. Dégressif.   Soulevé de terre jambes tendues pour ischios. 1x16 16 kg par haltère. 1x12 20 kg par haltère. Dégressif.       Séance du vendredi. Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute. 1x26 25 kg. / 1x26 20 kg. 1x18 30 kg. / 1x18 25 kg. 1x14 35 kg. / 1x14 30 kg. Dégressif.   Développé incliné barre / Arrière épaule peck deck. 1x20 50 kg. / 1x20 30 kg. 1x14 60 kg. / 1x14 35 kg. 1x10 75 kg. / 1x10 40 kg. Dégressif.   Écartés incliné poulie basse. 1x18 20 kg. 1x10 30 kg. 1x6 40 kg. Dégressif.   Petites séances basées sur les hautes répétitions et la congestion, je n'ai pas cherché les perfs, ça fait du bien de temps en temps. J'ai fais 2 mois de cycle de force, je pars donc sur de l'hypertrophie avec pas mal de reps et un poids bien contrôlé, je vais faire ça sur 2-3 mois et je repartirai sur un cycle de force, c'est quoi le mieux selon-vous?
    • Journée Pecs/Biceps PDC: 99 kg   -Développés aux haltères de 45kg 3x8 -Développés inclinés à la machine 104kg 3x8 -Pec Deck 55kg 3x10 -Dips au PDC 3x10   -Curl araignée à la barre 30kg 3x8 -Curl marteau aux haltères de 23kg 3x8 -Curl à la machine en dégressif  3x {8x 38kg, 8x 28 kg, 8x 18kg}   -Abdos: Crunch à la machine 45kg 3x15 ... en supersets avec... Relevés de jambes chaise romaine 3x12   Il n’y a officiellement plus d’essence dans la machine, mesdames messieurs!   Par ailleurs, tout passe très bien, sauf le curl araignée qui fait grimacer autant qu’un clown 🤡  Le curl en dégressif m’a totalement atomisé les biceps. 72 reps en toute fin de training. 🤮    
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