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Méthode Alimentation

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Bonjour à tous.  Actuellement en afrique de l'ouest plus particulièrement en sierra leone, je reprend la muscu apres deux ans d'arrêt pour raison de santé. Ayant repris une bonne dizaine de jours le cardio, j'ajoute maintenant la muscu à mes séances, ma question est la suivante : étant donne qu'ici je n'ai accès qu'a des produits '' de base '' quelle serait l'alimentation optimale pour pouvoir maigrir principalement et se muscler petit a petit ( 1.82/97kg actuellement) car j'ai tout de même gardé quelques reste de structure =) merci beaucoup !!! :12:

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