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Salut à tous !

 

Je vais donc à mon tour me présenté et vous faire part de mon évolution, de mes attentes, et de là motivation. 

 

Pour commencer, j'ai 24 Ans, Je fais 1m93 pour 106 Kilos.

 Je suis originaire de Lorraine (57)

 

Depuis mon plus jeune âge, j'ai toujours manger avec excés avec beaucoup de grignotage entre les repas. Je passé mon temps devant l'ordinateur à jouer et à complètement me négligé (Ma situation familiale était trés difficile, enfin bon)

 

Les choses que je vais vous raconté vont vous paraître invraisemblable ou incomprensible mais mon conditionnement m'a fait devenir comme ça.

 

J'ai toujours voulu me lancer dans le sport, mais j'ai jamais vraiment eu le courage de le faire jusqu'à maintenant. Car en effet, j'ai 24 Ans, mais Je n'ai pas l'impression d'avoir accomplis grand chose dans ma vie personnel, je sors trés peu, je ne parle a quasiment personne, et je suis assez renfermé sur moi même. Au point où j'en devenais presque à en devenir insocial.

 

Tu vois les gens de ton âge avec une copine posé, tu vois les gens sortir en boite, dans les bars, ou en groupe d'amis, et toi t'es là, chez toi car tu te trouve vraiment pas agréable. Certains diront que j'abuse un peu, mais c'est réellement le cas.

 

Mon "Rêve" sa serait de devenir ce que j'ai toujours voulu être, tu vois le genre le mec à qui s'interesse les filles, le mec qui attire les gens. Car Oui nous vivons une époque trés jugé sur le physique. 

Je veux devenir ce que j'ai toujours voulu être et me dépassé moi-même.

 

Me dépassé physiquement, pour Me dépassé mentalement car pour moi, l'un ne va pas sans l'autre malheureusement.

 

Enfin bon, voilà pour la présentation et merci de m'avoir lu ! 

 

Si vous désirez vous exprimé il n'y à aucun soucis !

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Bienvenue à toi Zackar :thumbup2:

Hélas de mon expérience personnelle, vilain petit canard j'étais, malgré une transformation physique réussi, vilain petit canard je suis, car finalement je vois dans ce miroir que les quolibets du passé. 

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Merci pour cette présentation plus personnelle.

Il y a 10 heures, Zackar a dit :

Me dépassé physiquement, pour Me dépassé mentalement car pour moi, l'un ne va pas sans l'autre malheureusement

Je ne vois vraiment pas ce qu'il y a de malheureux là dedans. C'est très juste, le renforcement du mental va de pair avec le renforcement du physique. Ou l'inverse peut-être...

Bienvenue dans la meute!

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Il y a 13 heures, Zackar a dit :

trés jugé sur le physique. 

oui et non, il est toujours plus attirant un joli emballage fait avec soin, que du vite fait dans du papier journal, mais ni l'un ni l'autre ne montre ce qu'il y a réellement a l’intérieur, surprise surprise :)

pour la petite histoire, il y a déjà quelques temps, je suis sortie avec un mec mannequin pour DIM, image image, sois beau et tais-toi :12:. bref, pour te dire que le physique, bien que ce soit la 1ere chose qui nous attire, ne fait vraiment pas tout. 

pour attirer les filles et les gens, il faut savoir être soi et s'aimer avec ses différences. 

 

Il y a 13 heures, Zackar a dit :

Me dépassé physiquement, pour Me dépassé mentalement car pour moi, l'un ne va pas sans l'autre malheureusement.

comme le dit @Fulbodius, il n'y a rien de malheureux a cela, avoir la tête et le corps connecté, c'est plutôt une très bonne chose. réflexion ( cerveau )- action ( corps )- sensation ( résultats) aussi simple que cela.   

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Il y a 22 heures, May a dit :

Hélas de mon expérience personnelle, vilain petit canard j'étais, malgré une transformation physique réussi, vilain petit canard je suis, car finalement je vois dans ce miroir que les quolibets du passé. 

Et les vieux cygnes s’inclinèrent devant lui.

Alors, il se sentit honteux, et cacha sa tête sous son aile ; il ne savait comment se tenir, car c’était pour lui trop de bonheur. Mais il n’était pas fier. Un bon cœur ne le devient jamais. Il songeait à la manière dont il avait été persécuté et insulté partout, et voilà qu’il les entendait tous dire qu’il était le plus beau de tous ces beaux oiseaux ! Et le sureau même inclinait ses branches vers lui, et le soleil répandait une lumière si chaude et si bienfaisante ! Alors ses plumes se gonflèrent, son cou élancé se dressa, et il s’écria de tout son cœur : « Comment aurais-je pu rêver tant de bonheur, pendant que je n’étais qu’un vilain petit canard. »

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C'est exactement mon ressenti sur le sujet, très beau texte. Merci pour la qualité de tes posts @Fulbodius, c'est toujours un grand plaisir de te lire ! 

Modifié par May
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Il y a 13 heures, Fulbodius a dit :

C'est gentil May, mais c'est le texte original de Andersen.

Je pense que 80% des personnes ignore qui est Andersen, alors de là à retrouver son texte et de se donner la peine de le citer il y a encore un monde. C'est ce monde que je tenais à souligner, le tien en somme :thumbup2:

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Salut à tous !

 

Merci à tous pour votre accueil

 

Ce texte résume en effet bien ma situation, une profonde détresse d'être seul et avec l'impression de rejet.

 

Mais s'apitoyer sur sont sort n'a clairement jamais aider quelqu'un.

 

Voilà pourquoi j'ai commencer le sport, j'ai repris contact avec les gens que j'avais moi-même rejeté.

 

Je travail donc non seulement mon état d'esprit, mais aussi mon corps afin d'avoir un futur beaucoup plus stable.

 

Au niveau du sport j'ai décidé de rester sur 6j/7 de cardio et de ne pas faire de musculation pour le moment mais plutôt par la suite !

 

Etant débutant en musculation, je le suis rendu compte qu'en lisant les "Tutoriels" sur espace musculation que s'a n'était pas si simple de faire de bonnes séances.

 

Les temps de repos, les méthodes, la façon de faire, le positionnement, la cadence, l'organisation en bref c'est très interesssant ! 

 

 

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Le 15/02/2018 at 08:54, Fulbodius a dit :

Merci pour cette présentation plus personnelle.

Je ne vois vraiment pas ce qu'il y a de malheureux là dedans. C'est très juste, le renforcement du mental va de pair avec le renforcement du physique. Ou l'inverse peut-être...

Bienvenue dans la meute!

Tjr les mots qu Il faut !! Tu fais du bien au site merci 

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Mise à jour 25/02/2018

 

Voilà 1 Mois maintenant que j'ai commencé le sport, Je vous avoue qu'au début, On en chie, On transpire, on meurt (Bon ok j'abuse). Mais au final 1 Mois aprés j'ai 10 Kilos en moins et je sens grave la différence, qu'elle soit physique ou mental.

 

J'ai arrêter la cigarette aussi, j'suis passer à l'éléctronique "Ah j'avais pas précisé que j'fumais !"

Non car après le sport, pué la cigarette et sentir l'odeur de la clope c'était clairement plus possible pour moi.

 

Bon ducoup evidemment vu que je vais au sport tous les jours pendant 1h10 de travail cardio sans pause, mon corps et devenu beaucoup plus résistant ainsi que mes poumons "Ouais surtout les poumons enfaite"

 

Donc mon objectif prochain et de : 

 

- Perdre encore 15 Kilos et faire énormément de travail musculaire.

 

Merci pour votre lecture ! 

Et votre soutien indirecte évidemment ! 

 

 

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Bravo pour la perte de poids. Je ne suis pas du tout un spécialiste. Mais si je puis me permettre, associer un entrainement muscu de base au cardio te fera encore mieux perdre du gras,  tout en preservant/ développant ta masse musculaire. Sachant que la dépense calorique en musculation est d'environ 6,6kc par kg de poids de corps. Si tu pèses 70kg par exemple: tu bruleras environ 460kc en 1h de muscu. (Variable d'un individu a l'autre). L'avantage de la muscu associée au cardio c'est:

1/ elle augmente le metabolisme basal : tu bruleras plus de calories.

2/ avec la muscu tu continues a bruler des calories au repos, la nuit pendant la récupération musculaire et en plus grande quantité qu'avec le cardio seul qui ne continue a faire bruler des calories que qq heures après le training. 

Cordialement.😃. 

 

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J' ajouterai @Zackar que aller tous les jours faire une 1h ou + de cardio. C'est bien mais c'est bcp de temps et d'effort que tu pourrais optimiser: - de temps, + de bénéfice en structurant ton entrainement muscu+ cardio. Il y a 2 manières courantes:

A) 3 séances par semaines ( 1 Jour minimum de repos entre les seances)

-jour 1: musculation (fullbody) 

- jour 2 : cardio 

-jour 3 : musculation  (fullbody)

 

B) 2 Seances / semaines même temps de repos.

- jour 1: musculation (55mn env ) + cardio (30 mn)

-jour 2 : musculation (55mn) + cardio (30 mn). 

Rien ne t'empêche de rajouter une seance de cardio seule d'1h / 1h30 entre les deux.(si tu as l'énergie ) En gardant au minimum 1 jour de repos entre chaque séance. 

Tout dépend de ton objectif bien sûr: perte de poids seule ou developpement musculaire ? Les deux s'associant très bien et apportant plus de bénéfices. Enfin pour le cardio ca depend aussi de ce que tu fais. Course seule, marche rapide ou un training (j'ai oublié le nom) dans lequel tu varies la vitesse. Exemple un cardio de 15mn sur tapis de course

2 mn a 6,5 kh/ 30 s a 10 kh/  1mn a 8 kh / 30s a 12 kh/ 2 mn a 6,5 kh/ 30s a 15 kh. Etc... jusqu'a clôturer les 15 mn. Alterner et varier les vitesses permet de bruler bcp de calories en peu de temps. C'est très efficace. 

 

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Salut mephi, sa a l’air intéressant ! J’ai regarder un peu ce qu’etait le full body, et j’ai trouver ça (image) sa a l’air pas mal. 

 

P.S : Je fois mettre à jour mon carnet d’entrainement

20510A73-7765-4E7F-91B1-11DB01223BD3.png

Modifié par Zackar

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Tu peux alterner le Squat avec du Soulevé de terre ou faire séance 1 Squat, séance 2 Sdt, séance 3 Squat. Par contre 4 x 12 au Squat c'est beaucoup de volume, et au Sdt encore plus.

Tu peux travailler en 5 x 5 au DC et en 3 x 5 au squat et Sdt et faire plus de volume sur les autres exercices. Augmentation de la charge à chaque séance en commençant avec une charge raisonnable permettant une exécution propre.

Au développé haltères, travaille en reps, commence à 4 x 8 et augmente la charge quand tu es à 4 x 12 au fil des séances.

C'est une façon parmi d'autres mais c'est pas la pire selon moi.

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    • Yop voici comment je fonctionne pour les pecs.
      Le lundi je travaille le milieu bas et le vendredi le haut.   Développé incliné haltères 30 degrés.
      3x5 44 kg.
      1x5 40 kg.


      Développé incliné haltères 45 degrés.
      3x6 35 kg.

      Écartés incliné haltères 60 degrés.
      3x8 11 kg


      Couché barre.

      1x2 110 kg.
      2x8-9 91 kg.
      2x6-8 95 kg.

      Écartés couchés haltères.

      4x8-10 15 kg.
          Avant chaque série de travail je fais 1-2 série de chauffe, genre pour l'incliné haltères mon poids de travail est 44 kilos du coup je fais une chauffe à 29 kg en faisant 20 reps, alors que je pourrai en faire au moins 30.
      Pour le couché poids de travail 91-95 kilos, du coup série de chauffe à 60-70. Si tu sens que tu en fais 8 et que ça passe facile alors c'est que ton poids de travail est trop léger, mets plus lourd, et ainsi de suite, voici comment je fonctionne.
    • Bonjour / Bonsoir à tous,   J'ai commencer un defi hier c'est de faire 50 pompes en un seul coup, Auriez vous des conseils à me donner, je fait 2 serie de 25 pompes, je n'arrive pas à augmenter à chaque fois je me sens à bout et je n'arrive plus à remonter. Existe t'il une technique pour développer les pecs ? J'ai 16 ans et je travail en mécanique motoculture c'est un metier assez dur physiquement on soulève de grosse charge pouvant aller à plus de 80 kg à deux, Est ce que je devrais faire plus de série de 15-20 pompes par jour pour pouvoir progresser ?    Merci de vos conseils ! 
    • Bonjour,    Je me suis inscrit à la salle il y'a maintenant deux mois, je m'y entraine 3 à 5 fois semaines. Au début je faisais des programmes full body et depuis deux semaines je divise en dos/épaule le lundi, pecs/bras le mercredi, cardio le jeudi (ou samedi) et les jambes le vendredi.  J'aimerai me dessiner un peu avant de faire une "vrai sèche". Est-ce que vous me conseillez de m'entrainer en calculer mes RM ou alors de progresser en augmentant soit les charges ou les rép au fur et à mesure. A titre d'infos, en développé incliné haltères, je fais 4 series 15rep à 7kg, 12rep à 12kg, 10 rep à 12kg, et 8 rep à 14kg, mais j'ai encore un peu de jus après mes séries...  Merci d'avance :p
    • PDC 84.9kg   Séance du 12.02.19   8S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 2 sur 4   Développé couché barre  2*8@95kg - 10@95  amrap   Superset Traction supination 4*8@pdc Développé haltère 4*10@25kg   Superset Rowing haltère 4*10@40kg Pompe prise sérrée 4*10@10    Giant set Elévation latérale haltère 4*15@7.5kg Extension poulie haute corde 4*12@30kg Curl marteau 4*10@20kg          
    • Poids ce matin 84.6kg   8S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 1 sur 4   Squat 1*3@120 - 1*3@135 - 2*8*@145kg /  12@145  AMRAP  SDT JT 4*8@120kg   Superset   Presse à cuisse  4*10@230 Leg curl 4*10@30
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