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Carnet d'entraînement Zackar

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Salut tous le monde ! 

 

Je vais donc moi aussi détaillé mes séances.

 

Attention : Je ne fais principalement que du cardio pour le moment ! Car je vise en priorité la perte rapide de poids (Graisse)

 

Néanmoins si certains professionnels de cardio ont de précieux conseils afin que les séances soit trés rentable je vous remercie d'avance !

 

P.S : J'ai commencé depuis 3 semaines, mais je détail qu'à partir d'aujourd'hui mes entraînements !

 

Samedi 17 février 2018

 

Cardio :

 

- 20 Minutes de vélo elliptique

- 30 Minutes de vélo normal

- 10 Minutes de rameur 

- 10 Minutes de course sur tapis 

 

Modifié par Zackar
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Il y a 5 heures, Zackar a dit :

Car je vise en priorité la perte rapide de poids (Graisse)

perso je suis pas pour, a ta place je commencerais a intégrer au moins deux séance muscu

sinon pour le cardio tu peux faire en HIIT

par ex: 5*(30-20-10) sur chaque appareils, 2 à 3 fois a la suite

(30-20-10)= 30s tranquille, 20s plus vite et 10s sprint, tu répètes 5 fois  puis tu changes d'appareil

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Mais oui, soulève de la fonte, c'est le fun! Te laisse pas impressionner par la masse d'infos à absorber, c'est pas si compliqué en fait. Faut juste commencer par le début et le reste suivra. Heue...O.o

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Tu peux aussi intégrer quelques exercices de poids de corps aussi. 

En plus de te tonifier, ça participera également à la fonte adipeuse

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Il y a 3 heures, Fulbodius a dit :

Faut juste commencer par le début

c'est tellement évident qu'il faudrait le graver quelque part!!!:thumbup2:

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Salut à tous ! Désoler du retard j'ai du faire pas mal de choses !

 

Du Lundi 19 au Samedi 24 février 2018

 

Cardio :

 

- 20 Minutes de vélo elliptique

- 30 Minutes de vélo normal

- 10 Minutes de rameur 

- 10 Minutes de course sur tapis 

 

Evidemment, j'ai augmenté la difficulté de travail.

 

Pour ton conseil Pipou il n'y à pas assez de machines pour faire du "Hit" car la salle reste assez petite 🙄

 

Sinon je fête mes 10 Kilos en moins en 1 Mois avec une alimentation raisonnable et aucun grignotage ou boisson sucré.

 

Je vais tous les jours à la salle donc je pense qu'en c'est normal que j'ai perdu aussi vite. Puis je dors correctement.

 

115 à 105kilos

 

Je fais 1m93 donc il me reste encore 15 à 20 Kilos à perdre. Mais vu que mon poids idéal se trouve à 85 Kilos "D'aprés l'IMC", je pense arrêter le cardio excessif à 90 Kilos est intégré des sessions de musculation très complète.

 

Merci Pour votre lecture ! 

Modifié par Zackar
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Il y a 17 heures, Zackar a dit :

Pour ton conseil Pipou il n'y à pas assez de machines pour faire du "Hit" car la salle reste assez petite

l'idée de changer de machine était juste pour la variation, tu peux très bien le faire avec une seule, et même autre chose comme l'as indiqué @Johnraj.

 

félicitation pour ta perte de poids :thumbup2:

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Le 25/02/2018 at 18:30, Zackar a dit :

mon poids idéal se trouve à 85 Kilos "D'aprés l'IMC",

attention a l'IMC, indice de masse corporelle, elle ne tient pas compte de ta masse grasse.

deux personnes de même taille et même poids mais l'une avec un taux de masse grasse à 20% et l'autre à 40%, auront le même IMC. tout simplement parce qu'en aucun cas l'IMC ne tient compte de la densité. le muscle étant plus lourd et prenant moins de place que la graisse, a poids égal la corpulence n'est pas la même. d'où l’intérêt a ne pas faire de fixation sur le poids et de  calculer son IMG plutôt que son IMC. 

 

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Du Lundi 26 février au vendredi 2 Mars :

 

- 30 Minutes de vélo élliptique en intermittence.

- 20 Minutes de vélo normal

- 10 Minutes de rameur

 

(Augmentation de la difficulté evidemment)

 

Avis : Je remarque qu'il est de plus en plus difficile de perdre du poids. Mais je tiens bon.

Au début de mes séances je buvais énormément d'eau, mais maintenant je bois que 1/4 L à l'heure. 

Je transpire un peu moins qu'au début aussi

 

Poids perdu : (1,5 kilos entre le 26 et 4 mars) [Perte total 11,5 Kilos] Poids total : 103,5 Kilos au jour du 6/03/2018

 

Merci et Bonne semaine à tous !

 

Modifié par Zackar

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-1.5 kg en une semaine, c'est une bonne moyenne, n'oublies pas qu'au début on perd vite et après ça ralenti, voir même petit temps de stagnation, mais tout ça c'est normal. donc tu lâches rien.

a mon avis tu devrais introduire maintenant des séances muscu, au moins 2 par semaine même si 3 serait mieux. tu alternes 1j cardio 1j muscu.

en tout cas félicitations pour tes progrès et ta persévérance 

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Il y a 2 heures, Pipou a dit :

a mon avis tu devrais introduire maintenant des séances muscu, au moins 2 par semaine même si 3 serait mieux. tu alternes 1j cardio 1j muscu.

Rien à ajouter.:weightlift:

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Ouais je pense que je devrais intégré de la musculation aussi maintenant, je pense faire une séance de musculation et 40 Minutes de cardio désormais.

 

Tous les Jours en changeant de groupe tous les jours réparti sur 6 jours

 

Voilà les machines que j'ai a ma disposition :

 

Pourriez-vous m'aider à établir un programme pour une séance complète de musculation sur 6 Jours ? 

 

Merci 😁

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Le 07/03/2018 at 04:38, Zackar a dit :

je pense faire une séance de musculation et 40 Minutes de cardio désormais.

40 mn de cardio derrière une séance muscu? ça risque de faire beaucoup et de t'épuiser, c'est pas le but.

 

pas de rack a squat effectivement mais tu as de quoi travailler. pour ton programme, je ne suis pas assez calée pour te conseiller. regardes le programme débutant du site.

 

et n'oublies pas, il est toujours possible de détourner une machine pour s'en servir autrement, très peu de choses sont immuables ;)

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Salut tous le monde ! Vous m’avez manqués ! 😂

 

Bon alors depuis le temps j’ai opérer pas mal de changement !

 

Pour commencer, je suis à 99 kilos (Ouvre la bouteille pour fêter ça)

*103,5 kilos le 6 mars*

 

Au niveau de l’entraînement, j’ai complètement arrêter le cardio.

 

J’ai eu de la chance à ma salle de sport qu’une personne ayant vu ma motivations m’aide à perfectionné mes connaissances en terme de musculation.

 

Il m’a donner mon numéro et m’explique pendant les séances quels groupes musclé les jours de la semaine, ainsi que les jours de repos. Il s’entraine Avec moi et pratique la musculation depuis 11 ans.

 

Pour la part je perd du poids et prend du muscle donc par rapport au cardio c’est tout bon !

 

j’ai un petit carnet de note des exercices que nous pratiquons et je le publierais dès que possible ! 

 

La bise !

  • Bravo 2

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Bravo mec :thumbup2:

 

Étant dans la même situation que toi il y a pas si longtemps que ça (9 mois) je comprend qu'au départ tu ne voulais pas aller a la salle, surement comme moi : manque de confiance en soi/regard des autres/peur de l'echec.

 

Mais en tout cas bravo d'avoir sauté le pas (c'est le dur) et ne pense pas qu'au poids maintenant pense muscu :weightlift2: et défoncez vous bien avec ton collègue :clap:

Modifié par Gboe1990

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    • Cherchant à réduire ma masse graisseuse, je m'intéresse au HIIT et je souhaite suivre une séance dès ma prochaine séance de sport !! Je souhaite faire une séance d'environ 30mn de HIIT en salle de sport (avec équipement donc) Je suis assez sportif et j'ai des bonnes capacités endurance et une récupération très rapide (mon coeur bat lentement de base ...)
    • Bonjour à tous,     Je fais du crossfit depuis 20 mois,  j'ai progressé et me suis amélioré sur les mouvements, plus réactif, plus rapide, meilleure technique sur les barres et meilleurs cardio. Tout ça c'était les premiers mois.  Aujourd'hui je reste bloqué sur les même résultats les même charges. De plus je pensais que mon aspects physique s'améliorerai mais .... niet nada. j'ai pris un peu de masse dans les débuts mais sans plus. Je n'arrive pas à déterminer ce qui bloque ce qui m’empêche de m'améliorer. Si quelqu'un a déjà eu le même souci et en est sortie je suis preneur de conseil.   Merci à vous  
    • Bonjour à tous, suite à des calculs rénaux , j'ai arrêté les Gainer et je souhaiterai faire un shaker protéiné naturel  avez vous des idées ?    moi je fais ces deux la est ce que c'est suffisant ?  shaker : 1  1 banane  2 oeuf cuit  100 g de fromage blanc  50 gramme d avoine    ou alors :  1 banane  100 g de tofu 50 g d avoine 100g de fromage blanc     je vous remercie par avance : 
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      https://www.spartanrace.fr/fr/race/spartan-race/race-types-overview?gclid=Cj0KCQiA-8PjBRCWARIsADc18TLfc443JfOZ4H3ZRUy490Qn4TSj2ifXaNYqVLpuZBO-2HbZitQqd0gaApZqEALw_wcB
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