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Carnet nutrition Juju 78300

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Bonjour à tous, voici mon plan alimentaire pour objectif PDM propre:

 

06h10: Réveil 

 

06h20: Petit déj 

- Omelette 3 oeufs (2 blancs, 1 entiers) + avoine + verre de smoothie à base de lait bio / concombre / banane / pomme.

- 0,7 gr créatine + 1 gr Bcaa

 

07h30: Training 45 min / 1h

- 50 gr glucides + 8 gr Bcaa intra training

 

08h40: Post workout

- Shaker 40 gr whey bio active NM + 60 gr avoine en poudre + Van Houten

- 1 gr créatine 

 

11h45: Repas midi

- À base de viande / féculents ou pates / légumes / fruit

- 0,7 gr de créatine 

 

15h45: Collation

- 60 gr riz cru + 200 gr emincés de poulet

- 0,7 gr de créatine 

 

19h30: Repas soir

- Viande / pates / légumes 

 

- 21h: 

- Fromage blanc

- 0,7 gr de créatine + 1 gélule de ZMA 

 

Voilà une journée type.

Je prends tous les conseils, mais j'aurai du mal à augmenter les proportions, je me force déjà... lol

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C'est vrai.

Je prends une poignée de mélanges de fruit secs (noix, noisettes, noix de cajou, et amandes) avec la collation de l'aprèm.

Et je cuisine avec l'huile d'olive.

Mais c'est vrai que c'est pas suffisant

 

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Wouah c'est précis et methodique. Bon c'est un débutant qui parle. 😃. En effet ca manque un chti peu de bonnes graisses.  Avocats saumon? Miam miam. Wok de legumes sautés à l'huile de coco et pate de curry  garam massala, tandoori , tikka  ou madras (attention le madras crame le palais😂). 

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    • Le lien ne marche pas (ou alors c'est mon tél)
    • C'est vachement mélangé ton truc là 😕. Si tu as 4 créneaux et en reprenant tes jours de training, je te conseil plutôt:   - Mardi: Haut du corps (travail en lourd car 3 jours de récup avant prochaine séance)   - Jeudi: Bas du corps  (travail plus léger car 2 jours de recup avant séance suivante de jambes)   - Samedi: Haut du corps (travail en léger  car 2 jours récup avant prochaine séance)   - Dimanche: Bas du corps (travail en lourd car 3 jours de récup avant prochaine séance)   Ça sera suffisant. 
    • Salut. En générale je fais de la corde à sauter, et j'alterne des echaufements articulaires. Avec un bâton je simule des exercices epaules, pecs, dos, squat, triceps, biceps sur 10 rep chacun. Je refais de la corde à sauter, ensuite 15 rep, corde à sauter, 20 rep. Parfois un peu de gainage.  Le tout pendant une dizaine de minutes. Ensuite il faut une bonne hydratation (le plus important), et l'alimentation correct qui te permet de reconstruire tes muscles et tes réserves énergétiques 
    • Bonjour, comme il est dit dans le titre j'aimerai bien vous parlez des courbatures 😐 En fait j'ai commencé il y a peu de temps à faire un entrainement plutôt intensif ( HIIT ) sauf que le lendemain en me réveillant j'avais des courbatures et cela dure au minimum 3 jours. J'ai donc fais un autre entraînement pour le dos sans trop me forcer mais encore des courbatures donc je ne peux quasi jamais m'entraîner🤔 Je fais des étirements après l'entrainement d' environs 10 minutes mais quasiment pas d'échauffement c'est pour cela ? Comment vous vous échauffez vous pour éviter les courbatures ? 🤨
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