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Bonjour à tous,

 

Bon,  j'ai besoin d'avoir la certitude de mes chiffres.

Je m'explique, je souhaite débuter une sèche et par conséquent maîtriser totalement mon alimentation mais avant cela, je suis censé connaître mon MB.

 

D'après plusieurs formule trouvé sur internet, il me faut environ 3200 calories, pour 1m89, 93kg et 3 à 4 semaines de séances par semaine de musculation.

J'ai vue que pour prendre de la masse ou faire une sèche il suffit de faire + ou - sur notre MB et la magie opère.

 

Donc pour une sèche je vais être autour de 2800 à 3000 calories. Le problème c'est que lorsque je regarde sur internet les menus de sèches existants, ils sont tous autour de 1500 à 2000 calories. Moi j'ai presque 1000 calories de plus, est-ce normal ?

 

Deuxième question,  le MB est un quota journalier, mais qui est calculé sur la moyenne des activités physiques de la semaine, donc les jours AVEC et SANS entrainement, il doit y avoir la même quantité de calorie ? (excepté l'apport en protéine les jours d'entraînements)

 

Enfin voilà, j'ai peut-être répondu moi-même à mes questions mais j'ai l'impression de faire totalement fausse route.

 

 

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C 'est jamais vraiment précis, les formules sur internet.

Ce que je te conseil de faire c est de prendre les calories dont tu as as à besoin pour les protein.e 1.5 à 2 x pdc et lipide 0.8 à 1 g / kg pdc

Les glucides tu "tests" en surveillant ta balance sur 10-12 jours.

Si tu grossis tu en consommes trop, si tu maigris c 'est que en prends pas assez.

 

Sinon, à quoi ça sert d'aller sur internet pour copier coller une dièt qui n est pas adapté à tes besoins, ton budgets , ,tes goûts,...établis toi même ta dièt avec un appli par exemple: fatsecret, myfitnesspal,...

 

Bonne chance

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D'accord avec Johnraj.

Pour ta 2e question sur les jours sans entrainements, tu peux légèrement baisser tes glucides.

Mais pas trop, car sur ce jour là, ton corps aura encore besoin d'énergie pour récupérer de ta dernière séance, et construire du muscle. Il faut également préparer la séance du lendemain. Donc légère baisse glucidique peut-être,  mais pas trop

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Bonjour à tous,

 

Tout d'abord merci d'avoir répondu.

Je pense que je vais mettre en application ce que vous m'avez dit et écouter mon corps plutôt que de suivre des chiffres sorties de formule...

En plus, j'ai un peu plus de 20% de graisse (je pense...), donc les calculs sont faussés.

 

Je vais tester les protéines pour 2g / kg de poids de corps idéal, et 1g de lipide / kg de poids de corps idéal, et faire varier mes glucides tous les 15 jours pour voir ce que la balance me dit.

 

Merci encore !

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Salut le MB n'est pas reflet de tes besoins les jours d'entrainement et de repos, c'est le reflet du besoin énergétique de ton corps au REPOS. Pour connaitre ton vrai besoin, c'est à dire de la vie quotidienne, quand tu marches, fais les courses etc, il faut pondérer ton MB d'un NAP, niveau d'aptitude physique et là tu as tes besoins réels. Tu commencera certes ta sèche avec un apport énergétique plus élevé mais nettement plus représentatif de la réalité et ça évitera que tu ailles trop vite dans la diminution des calories

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    • Comme tu dis, j'ai du rallonger certain temps de repos si je ne voulais pas mourir dans la salle. Ca ira de mieux en mieux de toute façon.
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    • Bonjour, je m'appelle Philippe j'ai 45 ans et je viens ici afin d'obtenir des conseils. Je suis actuellement en phase de remontée de mon métabolisme suite à un régime assez agressif puisque j'ai perdu 20 kg en 6 mois et donc beaucoup de muscles 😞 ! Je pèse à ce jour 58 kg et mesure 1.73m. Afin de stabiliser mon métabolisme et donc de le rebooster (je réintroduis 100kcal par semaine environ avec bonne réparation des macronutriments) , ma question est de savoir si il est nécessaire et intéressant de commencer la musculation durant cette phase ?  Je vous remercie pour vos conseils.
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