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Bonjour les musclosaures ;)

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Bonjour a tous et toutes !

 

Voici ma petite présentation :

Je suis une femme de 28 ans, petit modèle puisque je mesure 1m53 eheh. Avec un IMC d'environ 21 et un rapport tourDeTaille/taille de 0,4

Ado et jusqu'à la 20taine je pratiquais des sports pour le plaisir et sans compétition. (en l’occurrence le kung fu ou wushu) et sans trop prêter attention au résultats esthétiques.

Je travaille à la maison full assise (graphiste/dessinatrice).

 

J'ai depuis 1 an et demi perdu quelques kilos (installés après l'arrêt du sport) en fliquant mes calories sur MFP. J'ai réduit progressivement de 15% mes apports puis un peu plus, etc... afin d'être certaine de ne pas faire "l'effet yo-yo".

J'ai aussi repris une activité sportive moyenne d'abord orientée marche rapide (à la place des transports en communs), poids du corps et... wii mdr.

Depuis septembre j'ai rajouté la salle de muscu où j'alterne charges guidés, rameurs et vélos (allongé ou elliptiques en général 40 à 80minutes).

 

Mon but étant d'être tonique, avec une silhouette harmonieuse, si possible avec des muscles un peu dessinés, mais pas nécessairement avec une définition musculaire nécessitant une sèche. Selon toute vraisemblance il semblerais que j'ai naturellement un fort ratio muscles blancs rapides... ce qui ne m'arrange pas..

 

Je m'entraine un peu au pif, comme lorsque je faisais du sport en club. Genre parfois on faisait 200 abdos, ou beaucoup de pompes, ou des gainages, ou quelques pompes très dures (un bras ou sauté). Mon caractère n'étant pas trop propice aux programmes hyper rigides.

 

Ma semaine type (parfois marche et sport sont le même jour, parfois pas) :

3 jours par semaine marche rapide 45 min

1 jour/semaine maxi marche rapide genre 2x80min

1 ou 2 jours par semaine salle de sport (50min de velo ou rameur + 20 souplesse + 20 min charges guidés au feeling)

3 ou 4 fois par semaine pompes et gainage maison

 

Niveau alimentation je pratique le jeûne intermittent 8/16 non rigide par confort depuis 1an et en réalité depuis le collège sans m'en apercevoir. (fenêtre 13h-21h variable).

Je mange à peu près glucides 45% lipides 35-40% protéines 15-20% (lipides pas forcément nutella eheh, et peu de sucre)

 

Voilà !

Au plaisir d'échanger ;)

 

Modifié par ScytheKairos

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    foodspring-art-haut

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    • Yop voici comment je fonctionne pour les pecs.
      Le lundi je travaille le milieu bas et le vendredi le haut.   Développé incliné haltères 30 degrés.
      3x5 44 kg.
      1x5 40 kg.


      Développé incliné haltères 45 degrés.
      3x6 35 kg.

      Écartés incliné haltères 60 degrés.
      3x8 11 kg


      Couché barre.

      1x2 110 kg.
      2x8-9 91 kg.
      2x6-8 95 kg.

      Écartés couchés haltères.

      4x8-10 15 kg.
          Avant chaque série de travail je fais 1-2 série de chauffe, genre pour l'incliné haltères mon poids de travail est 44 kilos du coup je fais une chauffe à 29 kg en faisant 20 reps, alors que je pourrai en faire au moins 30.
      Pour le couché poids de travail 91-95 kilos, du coup série de chauffe à 60-70. Si tu sens que tu en fais 8 et que ça passe facile alors c'est que ton poids de travail est trop léger, mets plus lourd, et ainsi de suite, voici comment je fonctionne.
    • Bonjour / Bonsoir à tous,   J'ai commencer un defi hier c'est de faire 50 pompes en un seul coup, Auriez vous des conseils à me donner, je fait 2 serie de 25 pompes, je n'arrive pas à augmenter à chaque fois je me sens à bout et je n'arrive plus à remonter. Existe t'il une technique pour développer les pecs ? J'ai 16 ans et je travail en mécanique motoculture c'est un metier assez dur physiquement on soulève de grosse charge pouvant aller à plus de 80 kg à deux, Est ce que je devrais faire plus de série de 15-20 pompes par jour pour pouvoir progresser ?    Merci de vos conseils ! 
    • Bonjour,    Je me suis inscrit à la salle il y'a maintenant deux mois, je m'y entraine 3 à 5 fois semaines. Au début je faisais des programmes full body et depuis deux semaines je divise en dos/épaule le lundi, pecs/bras le mercredi, cardio le jeudi (ou samedi) et les jambes le vendredi.  J'aimerai me dessiner un peu avant de faire une "vrai sèche". Est-ce que vous me conseillez de m'entrainer en calculer mes RM ou alors de progresser en augmentant soit les charges ou les rép au fur et à mesure. A titre d'infos, en développé incliné haltères, je fais 4 series 15rep à 7kg, 12rep à 12kg, 10 rep à 12kg, et 8 rep à 14kg, mais j'ai encore un peu de jus après mes séries...  Merci d'avance :p
    • PDC 84.9kg   Séance du 12.02.19   8S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 2 sur 4   Développé couché barre  2*8@95kg - 10@95  amrap   Superset Traction supination 4*8@pdc Développé haltère 4*10@25kg   Superset Rowing haltère 4*10@40kg Pompe prise sérrée 4*10@10    Giant set Elévation latérale haltère 4*15@7.5kg Extension poulie haute corde 4*12@30kg Curl marteau 4*10@20kg          
    • Poids ce matin 84.6kg   8S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 1 sur 4   Squat 1*3@120 - 1*3@135 - 2*8*@145kg /  12@145  AMRAP  SDT JT 4*8@120kg   Superset   Presse à cuisse  4*10@230 Leg curl 4*10@30
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