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Bonjour, 

j'aurai besoin de vos conseils avec des exercices pour m'aider à prendre en masse et volume  notamment en bas  au niveau fessier, je fais de la boxe 3 fois dans la semaine, donc mes épaules et mes bras son plutôt bien dessiné mais niveau bah du corps j'ai u mal à avoir du changement, donc si vous auriez des idée je suis preneuse💪

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En boxe tu pratique la compétition ou pas ?

En fait j'arrive pas à t'orienter suivant ton objectif  😅, si c'est l'hypertrophie que tu recherche, l'agilité, rapidité, la force, la puissance, l'endurance ? me dit pas "tout" stp 🤣

En gros, est ce que c'est du développement personnel, ou est-ce que tu souhaite progresser en lien avec ton sport ?

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Prendre en masse et en volume ?

Faire des Squat, des fentes et du soulevé de terre avec :

- Une séance poids lourd et peu de rep

- Un séance poids moins lourd (pas léger) et plus de rep

 

Alterne entre ces deux, de l'ordre de 4 séances par semaine et ça devrait déjà être un bon début.
Et alimente toi bien.

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    foodspring-art-haut

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    • Hello tout le monde,   Je reviens vers vous car je commence sérieusement à déprimer ! Pour ceux qui ont un peu suivi mon parcours, cela va faire maintenant 5 mois que je pratique la musculation 2X/semaine. J'évolue plutôt bien dans mes entraînements, dans mes charges... Niveau alimentation je fais très attention (aucun écart en 6 mois)...mais voilà j'ai l'impression que mon corps n'évolue pas terrible ! J'ai pourtant pris 2.5 kg en 4 mois ! Ce que je veux dire c'est que mes muscles ont certes un peu grossis mais ne se dessinent mais alors pas du tout ! Quand on me voit on à l'impression de voir Mr Lambda qui ne pratique aucun sport et encore moins la musculation !!! Pensez-vous qu'il faille continuer ou devais-je arrêter tous ces efforts maintenant ? Merci pour vos conseils.
    • Par semaine en effet 😛    bof pas énormément, je suis plus dessiner au niveau des épaules, pecs et dos mais le gras abdominal n'a pas bouger d'un poil 😞😞😞 
    • Mdrr c'est plus pour la répartition des groupes musculaire dans la semaine et la méthodologie.
    • Pour totalement cramer un muscle, as tu déjà essayé les bisets? Perso, j’adore! La sensation de congestion est hallucinante. des exemples: DC suivi de écartés  Dips suivi de pompes pieds surélevés  Etc.  
    • Pour la 1ere séance haut du corps je m'oriente vers une séance Epaules/bras mais qui sollicite les gros muscles aussi (Dips, développé couché prise serrée, ...)  
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