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Votre avis sur mon programme et sa fréquence

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Bonjour,

J'aimerais votre avis sur mon programme et la façon dont je souhaite le modifier, jusqu’à présent je le faisait un jour sur deux, c'est à dire lundi (Jour 1) mercredi (Jour 2) vendredi (Jour 1) puis semaine suivante lundi (Jour 2) mercredi (Jour 1) vendredi (Jour 2)

Ce qui m'amenait a faire un groupe une fois par semaine et l'autre deux fois... Pas top d’après ce que je lis

J'aimerais le modifier par lundi (Jour 1) mardi (Jour 2) jeudi (Jour 3) vendredi (Jour 4)

Voir par lundi (Jour 1) mardi (Jour 2) Mercredi (Jour 3) jeudi (Jour 4) vendredi (Jour 1) samedi (Jour 2) puis je continue la semaine suivante avec lundi (Jour 3) mardi (Jour 4)...

Est ce que j'aurais assez de récupération ? 

Merci pour votre aide

Jour 1

Dos épaules cuisses/fessiers 
Poids avec barres 

Squat barre
4 x 9 x 61 kg

Fentes avant avec haltères
3 x 9 x 10 kg

Tirage poitrine prise large
3 x 9 x 40 kg

Rowing haltère unilatéral
3 x 9 x 14 kg

Développé militaire debout barre
3 x 9 x 31 kg

Élévations latérales avec haltères penché en avant
3 x 9 x 7 kg

Jour 2

Pec biceps triceps 
Poids avec barres

Développé couché
4 x 8 x 49 kg

Développé incliné avec haltères
4 x 8 x 17 kg

Curl biceps alterné
3 x 8 x 13 kg

Curl prise marteau à la poulie
4 x 8 x 21 kg

Barre front avec barre
3 x 8 x 23 kg

Extension triceps poulie haute en pronation
3 x 8 x 21 kg

Jour 3

Dos épaules cuisses/fessiers 2

Fentes avant avec haltères
3 x 8 x 11 kg

Extension du mollet debout
3 x 8 x 18 kg

Tirage nuque poulie haute
3 x 8 x 36 kg

Rowing horizontal au câble
3 x 8 x 36 kg

Tirage menton à la poulie
3 x 8 x 23 kg

Élévations latérales avec haltères
3 x 8 x 4 kg

Jour 4

Pec biceps triceps 2

Écarté incliné avec haltères
4 x 8 x 14 kg

Pull over avec haltères
4 x 8 x 16 kg

Curl concentré à la barre assis
4 x 8 x 17 kg

Curl concentré supination
4 x 8 x 10 kg

Extension triceps avec haltère
4 x 8 x 8 kg

Triceps extension à genou à la poulie
4 x 8 x 6 kg

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Petit avis personnel, si t arrives à faire  un autre muscle que les cuisses c 'es que t'as PAS bien bossé ;)

Modifié par Johnraj

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au niveau des répétitions tu travailles toujours avec le même nombre de répétition. Je te suggère de faire des séries plus courtes et plus lourdes de temps en temps, et bien sûr aussi des séries plus longues et plus légères :) 

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Le 06/06/2018 at 12:22, Jimmy a dit :

au niveau des répétitions tu travailles toujours avec le même nombre de répétition. Je te suggère de faire des séries plus courtes et plus lourdes de temps en temps, et bien sûr aussi des séries plus longues et plus légères :) 

 

Pourquoi changer le nombre de repetition ? pour eviter la routine ou eviter que le muscle ne s'adapte ?

 

Et que pense tu de la frequence ? 4 ou 6 fois par semaine ?

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Il y a 22 heures, Johnraj a dit :

 

J ai corrigé ma phrase, il manqué un mot clé 

 

Je t'avoue que j'ai toujours pas compris ce que tu veux dire...

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En travaillant toujours avec le même nombre de répétitions tu sollicites toujours la même fréquence de fibres musculaires. Varier permet aussi d'éviter la routine ;) 

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