Besoin de conseil et d'aides perte de poids

[Psykotik]

Bonjour tout le monde 

 

Je vous mes quelqu'un infos sur moi

 

Taille 1.62 on rigole pas 

Poids 117Kg (donc obèse honte) 

Age 29

 

Voila j'aimerais avoir des conseil et autre pour une bonne perte de poids j'ai pas spécialement d'objectif de poids a perdre un bon 15 20Kg pour commencé 

s'avoir comment calculé se que mon corps a besoin en calorie , de combien je devrais baissé mais calorie pour avoir de bon résulta .

Je lis partout qu'il faudra que je me mette a pesé mais aliment mes je ni comprend rien une belle galère quand on comprend pas donc si vous avez un truc plus simple 

 

Niveau sport c'est ZERO depuis pas mal d'année a part un peu de marche 2 fois part jour (matin 30mn et soir pareil) bien sur ce n'est pas sur du plat (forêt montagne) pour promené mon chien .

J'ai un vélo elliptique je pense que sa sera déjà pas mal pour se remettre au sport et surtout pour la cardio et j'ai une paire haltère et une barre avec quelque poids parce que bien sur cette perte de poids je voudrais l'accompagné avec de la musculation a la maison pour débuté 

 

Niveau repas bien sur c'est pas très propre gras grosse quantité grignotage a n'importe quel heures 

 

Depuis vendredi c'est légume vapeur pareil pour la viande a la vapeur ou avec très peu d'huile avec un peu de riz ou du boulgour , par contre j'ai encore du mal a prendre un petit déjeuné donc le matin que je me lève a 6h ou plus tard c'est un café avec un peu de lait dedans et rien d'autre jusqu'à midi , l'après midi si j'ai une petit faim je mange une pomme ou un yaourt 0% .

 

voila vous savez quelque truc sur moi et mon quotidiens .

 

merci d'avance de vos réponse et tout autre conseil .

[Pipou]

déjà, oublies les produits allégés, ça vaut rien et ça coûte cher.

pour le moment t'embêtes pas a vouloir compter tes calories, dans ton assiette tu mets, sans tricher, 1/3 de légumes, 1/3 de féculents, 1/3 de protéines. si la quantité ne te suffit pas tu te ressers, 1 fois max, mais pareils 1/3 de tout, pas que d'un seul.

essaye de déjeuner, si tu peux pas au lever c'est pas grave, mais 1 ou 2 après ce sera déjà pas mal. il faut que tu es un truc dans le ventre avant ton repas de midi, ça va t'aider a ne pas te jeter sur ton repas.

 

Il y a 5 heures, Psykotik a dit :

légume vapeur pareil pour la viande a la vapeur ou avec très peu d'huile

tu vas vite te lasser et laisser tomber!!!!!! rééquilibrer son alimentation ne veut pas dire alimentation triste et s'affamer. dans la section recette tu trouveras pas mal de choix. 

1 petit déj-collation

2 repas midi

3 collation

4 repas du soir

ça c'est le premier temps. 

 

en parallèle, tu continues a marcher et petits a petit tu augmentes ta cadence, tu rajoutes l’elliptique puis muscu au poids du corps. tu as de bon programme sur le site.

 

le but n'est pas de perdre vite, mais de perdre intelligemment. tu n'y a peut-être pas pensé, mais tu vas te trouver devant une réalité, c'est ton trop de peau qui va apparaître et il faut vraiment t'y préparer mentalement. c'est pour ça que tu ne dois faire les choses intelligemment,  perdre trop vite serait une catastrophe, il faut que tu laisses a ta peau le temps de revenir, elle est élastique ok mais avec des limites. tu as un grand avantage c'est d'être jeune. 

 

voilà, je laisse aux autres le soin de te donner d'autres conseils.

bon courage 

[Psykotik]

donc si je comprend bien sa ne sers a rien de changez d'un coup toute mon alimentation vos mieux commencé par baisser les quantité et voir part la suite 

 

niveau vélo je pensé partir sur 1h part jour au début vue que se sera couplé avec la marche et un peu de musculation 

 

après comme dis niveau alimentation j'ai beaucoup de mal a comprendre ce qui faut ce qui et bon 

comment savoir se que mon corps a besoin (calorie) en se moment et ce qu'il faudrait pour perdre du poids en sachant qu'on peu trouvé des calcule a faire avec sont poids sa taille et son age, au final moi sa me dis qu'il me faut 2223 calorie 

 

enfin pas mal de monde me dise d'aller voir nutritionniste diététicienne chose que j'ai pas forcément envie je me dis que je vais y arrivé part moi même niveau alimentation sa doit pas forcément être compliqué 

 

en tout cas merci de votre réponse 

Modifié 2 Juillet 2018 par Psykotik

[Pipou]

dans un 1er temps tu supprimes tout ce qui est industriel, ( plat cuisinés, gâteaux, viennoiseries, sucre blanc etc, alcool soda), déjà là tu va perdre du poids.

2ème temps revoir ta façon de cuisiner, là tu peux t'inspirer des recettes sur le site

3eme temps, réduire les quantités que, par logique inconsciemment ou pas, tu auras déjà commencé a réduire. ce qui va t'amener en même temps a compter tes calories.

 

perte du poids c'est facile, ce qui l'est moins c'est de tenir dans la durer, retrouver un équilibre alimentaire et en faire une habitude de vie.

il est hors de question de t'affamer et encore moins de manger triste.

c'est important de procéder par étape pour t'y habituer petit a petit, chaque fois que tu t'es adapté a une étape ( contrainte, changement ) tu ajoutes la suivante.

être trop radical est très souvent voué a l'échec.

 

pareil pour le vélo, si 1h tu vois que c'est trop, descend le temps, tu le remonteras par la suite.

 

nutritionniste ou diététicienne, il faudrait que tu en trouves un qui sache prendre en compte ton toi entier, tes goûts, tes habitudes de vie, tes envies etc, et pas seulement ton poids, c'est rare. après cela peut être une aide intéressante car tu aurais des comptes a rendre. 

 

 

 

[QuentinM]

Je crois que @Pipou a un peu tout dit ! Le plus important c'est que tu t'engages dans une démarche psychologique aussi. Pourquoi as tu pris du poids ? En général ce n'est pas anodin, juste comme ça. On considère souvent l'alimentation comme un réconfort. SI tu trouves, avec un professionnel, quelle est la raison de cette prise de poids, ce sera plus facile pour toi de progresser, et dans tous les domaines. 

2e point très important. C'est TA santé, donc il faut que TU deviennes curieux et que tu cherches ce qui te corresponds le mieux. Renseigne toi sur des sites de qualité, auprès de personnels compétents… Mais exit les forums où on te dit de consommer du pollen, Arnaca3 ou toutes autres conneries de ce genre. La seule chose qui marche c'est le changement progressif, intelligent et mesuré. 

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