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Bonjour, Bonsoir à tous 😁

 

J'aimerais avoir votre avis! J'ai 19ans, je fais 1m80 pour 93kg environ. (faisant 80kg, juin dernier 😔)

Je viens de me remotiver pour perdre de la masse graisseuse et prendre du muscle, alors je voulais savoir si ce que je fais est bon ou non pour pas partir sur de mauvaise base.

Je reprends la musculation 5fois/semaine principalement le matin)

Alors j'essai de faire ce petit programme d'alimentation, je peux changer des choses, etc. Mais je suis difficile, je n'aime pas trop de chose.

 

Petit déjeuner

3 Oeufs 

1 verre de Lait 200mL
1 Pomme


Déjeuner

120gr de Pâte
1 Steak ou Dinde


Collation après-midi
1 Banane


Dîner

80gr de Pâte
1 Steak ou Dinde

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Les légumes te permettront d'apporter vitamines et minéraux avec des fibres très importantes pour la santé.

Il ne faut pas oublier les graisses dans ton alimentation, le corps en a besoin et ta perte de poids sera limité si il est en manque => si ton corps se sent en "danger" cela limitera ta perte de poids par un mécanisme de survie.

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D'accord merci ! Je regarderai pour des légumes comme vous m'avez dit tout les deux, et de rajouter un peu de lipide dans la journée 

 

Ps: au cas où ma cuisson est toujours de l'huile d'olive 

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    • Ça marche ! Je pense que c'est vraiment un métier qui exige beaucoup de sacrifices mais je pense aussi que tu sors de ta carrière grandis et avec une vision exceptionnelle sur la vie.. Oui je vois ce que tu veux dire. Pour moi cardio était associé à battement de coeur rapide et sudation intense mais en fait pas que ! Tu me conseilles donc de faire du 15, 20, 25 km ?
    • Salut, les 60 g de protéine ça me parait être énorme. Le corps ne métabolise pas une dose aussi importante en un coup, donc une grosse partie est gâchée. Le fait de " compenser " ne marche pas dans cette situation. Si tu peux, consomme une protéine ailleurs, en gardant à l'esprit que pour 60kg de poids de corps 70 à 90g de protéines par jour c'est largement suffisant, le reste c'est de l'argent foutue en l'air. Aucune étude ne prouve qu'un apport aussi élevé, c'est à dire supérieur a 1,5g par kg dans mon calcul, ne soit efficace !  Sinon j'adore l'idée de poster ta boite, ça change un peu c'est agréable ! 
    • Salut ! Quels sont tes besoins ? Les as-tu déterminé avant de te lancer dans cette diète ? 
    • Chaud , chaud les marrons , y va y avoir du sport @Pipou
    • difficile de poster après mandelson 2eme essais (30*30)*2 soit 1800kg   https://youtu.be/PAQXwaHb764 
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